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Die effektivsten Workouts zur Gewichtsabnahme wurden genannt
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
Ein Wissenschaftlerteam des McMaster Institute in Ontario (Kanada) und des Karolinska Institute (Schweden) kam zu dem Schluss, dass die Kombination aus Aerobic und Krafttraining wirkungslos ist. Im Gegenteil: Solche Übungen verringern die Muskelkraft, wodurch die Muskeln nicht wachsen und die Fettschicht nicht abnimmt. Die Wirksamkeit des Split-Trainings ist bisher wissenschaftlich nicht bestätigt. Bei diesem Trainingskonzept wird täglich nur eine Übungsart durchgeführt.
An der Studie schwedischer Wissenschaftler nahmen gesunde und energiegeladene junge Männer und Frauen teil, die regelmäßig, aber nicht professionell, ins Fitnessstudio gehen. Zunächst fuhren die Freiwilligen 45 Minuten Rad. Anschließend machten sie Kniebeugen mit Gewichten. Am zweiten Tag wechselten sie die Übungen.
Kanadische Wissenschaftler testeten die Ausdauer älterer Menschen. Sie trainierten täglich 40 Minuten lang in moderatem Tempo an Cardiogeräten. Am nächsten Tag absolvierten sie acht verschiedene Übungen zur Stärkung ihrer Beinmuskulatur.
Beide Wissenschaftlergruppen wollten die Reaktion des menschlichen Körpers auf die einzelnen Übungen untersuchen. Dabei stellte sich heraus, dass eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining eine deutlich geringere genetische und biomechanische Reaktion der Muskeln hervorruft als die alleinige Durchführung einer der beiden Übungsarten. Die Wissenschaftler stellten jedoch fest, dass die Effektivität des Trainings gesteigert werden kann, wenn man zunächst an Cardiogeräten trainiert und anschließend Kraftübungen durchführt.
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