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Von hinten nach vorne zu laufen ist effizienter und vorteilhafter
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
Wenn Sie morgens gerne laufen und generell einen gesunden Lebensstil pflegen, dann tun Sie genau das Richtige. Schließlich ist Laufen, wenn man darüber nachdenkt, der günstigste, schnellste und vielleicht effektivste Weg, um überschüssige Pfunde zu verlieren und Ihre Figur schlanker zu machen. Außerdem nimmt Joggen nicht viel Zeit in Anspruch. Um sich gut zu fühlen und in Stimmung für den ganzen Tag zu kommen, reicht ein 20- bis 30-minütiger Lauf drei- bis viermal pro Woche.
Natürlich gibt es ein kleines Problem, das uns manchmal davon abhält, mit unserem morgendlichen Training zu beginnen. Der Name dieses Problems lautet Faulheit, die uns buchstäblich den Kopf ans Kissen fesselt und uns nicht aus dem Bett kommen lässt. Natürlich kann man sich jeden Tag einreden und sich versprechen, dass morgen alles anders sein wird. Wir empfehlen jedoch, auf eine neue Entdeckung italienischer Wissenschaftler der Universität Mailand zu achten, die Ihnen sicherlich gefallen und Sie sehr überraschen wird. Es stellt sich heraus, dass Rückwärtslaufen dazu beiträgt, andere Muskelgruppen zu aktivieren, die beim normalen Laufen nicht beteiligt sind. Ist es nicht eine neue Motivation, Wissenschaftlern zu helfen und ihre Entdeckung an sich selbst zu testen?
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Das ist kein Scherz. Experten meinen es ernst, wenn sie Menschen mit einem gesunden Lebensstil dazu aufrufen, an solchen Läufen teilzunehmen. Und um ihren Standpunkt zu untermauern, erklären Experten, warum Rückwärtslaufen so nützlich ist.
Erstens hilft Ihnen diese Art des Joggens, zusätzliche Pfunde schneller loszuwerden, da sie mehr Energie erfordert als normales Joggen und Sie dadurch mehr Kalorien verbrennen. Wissenschaftler stellen außerdem fest, dass beim Rückwärtslaufen die Stoßbelastung des Fußes abnimmt und der Energieverbrauch um mindestens 30 % steigt.
„Rückwärtslaufen reduziert nicht nur die Belastung des Fußes, sondern auch die Belastung der Kniegelenke“, sagt Hauptautor Dr. Giovanni Cavagna. „Deshalb ist diese Laufart für ältere Menschen, insbesondere für solche mit Gelenkerkrankungen, möglicherweise am ungefährlichsten. Solche Läufe in langsamem Tempo tragen zur Verbesserung der Gesundheit bei und verursachen keine Schäden.“
Neben den oben beschriebenen Vorteilen des Rückwärtslaufens gibt es noch einen weiteren: die hervorragende Bewegungskoordination, die für ältere Menschen mit den ersten Anzeichen der Parkinson-Krankheit wichtig ist. Regelmäßiges Training dieser Laufart zeigt bereits nach wenigen Monaten erste Ergebnisse.
Der Bewegungsapparat kann sich harmonisch entwickeln, da beim Rückwärtslaufen auch jene Muskelgruppen aktiviert werden, die beim normalen Laufen nicht beansprucht werden.
Und Wissenschaftler der University of Oregon fügen hinzu, dass Menschen, die Rückwärtslaufen üben, sich nicht mit zu schnellen Bewegungen herumschlagen müssen; sie müssen lediglich eine Geschwindigkeit entwickeln, die 80 % der Geschwindigkeit eines normalen Läufers entspricht – die Belastung ist identisch.
Auch Forscher der Universität Stellenbosch blieben nicht außen vor und fanden heraus, dass diese Art des Laufens unter anderem zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt.
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