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Diabetes vorbeugen: Die 7 wichtigsten Tipps
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
Kann man das Risiko für Diabetes senken und ihm vorbeugen? Experten sagen, es ist möglich, wenn man einige Regeln beachtet. Welche? Mehr dazu in unserem Artikel.
Muskelmasse schützt vor Diabetes
Laut indischen Wissenschaftlern sinkt das Risiko, an Diabetes zu erkranken, je mehr Muskelmasse ein Mensch hat. Eine geringe Muskelmasse ist ein Risikofaktor, der das Diabetesrisiko erhöht. Dies liegt an der Insulinresistenz des Körpers. Viele Ärzte raten zur Gewichtsabnahme, um das Risiko zu senken. Indische Wissenschaftler glauben jedoch, dass der Aufbau von Muskelmasse viel effektiver ist.
Eine erholsame Nachtruhe
Regelmäßiger Schlafmangel kann die Insulinresistenz des Körpers erhöhen. Dies ist besonders gefährlich für Menschen mit einer genetischen Veranlagung zu Diabetes. Forscher der Universität Chicago fanden heraus, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, das höchste Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken. Gönnen Sie Ihrem Körper also mindestens sieben Stunden Ruhe.
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Mehr Ballaststoffe
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind nicht nur gut für die reibungslose Funktion des Magen-Darm-Trakts, sondern verhindern auch die schnelle Aufnahme von Glukose ins Blut. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, greifen Sie besser zu ballaststoffreichen Früchten wie Birnen oder Himbeeren. Es wäre auch ratsam, braunen Reis in Ihren Speiseplan aufzunehmen, der laut Wissenschaftlern das Risiko um 11 Prozent senkt.
Ausruhen
Fühlt sich der Körper müde und überanstrengt, schüttet er Stresshormone aus, die den Blutzuckerspiegel erhöhen. Chronischer Stress und Müdigkeit gehören zu den Hauptfaktoren, die die Entstehung von Diabetes beeinflussen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs und Sardinen enthalten. Sie tragen zur Verbesserung der Insulinsensitivität bei. Essen Sie mindestens einmal pro Woche Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Vitamin D
Das Sonnenscheinvitamin spielt eine wichtige Rolle im Kampf gegen Diabetes. Studien zufolge erkranken Menschen mit ausreichend Vitamin D seltener an Typ-2-Diabetes. Vitamin D ist in fettem Fisch und Milchprodukten enthalten.
Gewürze hinzufügen
Süße Gewürze, reich an Nährstoffen und Polyphenolen, unterstützen die Insulinfunktion. Gewürze können Backwaren oder Haferflocken zugesetzt werden.