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Betonen Sie Ihren Trizeps
Zuletzt überprüft: 08.07.2025
Du weißt wahrscheinlich, dass dein Trizeps einen größeren Teil deines Arms einnimmt als dein Bizeps, aber die meisten Männer schenken ihm trotzdem weniger Aufmerksamkeit. So kannst du das Problem lösen: Kräftige deine Arme mit Übungen wie Liegestützen und Bauchmuskelübungen. Diese Variationen helfen dir, einen starken Trizeps aufzubauen.
- Trizeps-Liegestütze
Entwickelt Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht
Lege einen großen Medizinball auf den Boden und nimm eine Liegestützposition mit dem Ball unter deiner Brust ein. Drücke dich kraftvoll nach oben, hebe deine Hände vom Boden und lande auf dem Ball. Strecke deine Arme. Mache Liegestütze mit den Händen auf dem Ball, senke sie dann wieder ab und wiederhole die Übung. Versuche, 3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen zu absolvieren.
- Trizepsstrecken im Liegen mit gestreckten Beinen
Greifen Sie den Seilzuggriff an der unteren Rolle mit beiden Händen im Unterhandgriff und legen Sie sich mit Gesäß und unterem Rücken auf den Gymnastikball. Ihre Beine sind gestreckt und zeigen von der Rolle weg. Strecken Sie die Arme über den Kopf. Beugen Sie die Arme, ohne Ihre Ellbogenposition oder Ihren Körperwinkel zu verändern, und senken Sie den Griff bis zu Ihren Schultern ab. Wiederholen Sie die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge. Führen Sie 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen durch.
Bonusübung zur Stärkung Ihrer Armmuskulatur!
Mache als letzte Übung deines Bizepstrainings einen Langhantelcurl. Verwende leichte Gewichte und trainiere mit 50 % deines Maximalgewichts. Mache 8-12 Wiederholungen. Konzentriere dich darauf, die Stange nur mit dem Trizeps abzusenken, ähnlich wie beim Trizepsdrücken. Dadurch wird eine neuromuskuläre Verbindung zwischen Bizeps und Trizeps hergestellt und dein Trizeps wird optimal auf die Belastung vorbereitet.
Ihre Muskeln in Bewegung
A. Langer Kopf
Dieser Muskel an der Rückseite deines Oberarms bildet die Grundlage des Trizeps. Überkopfcurls, bei denen sich deine Hände auf Ohrhöhe befinden, trainieren den langen Kopf des Trizeps.
B. Seitlicher Kopf
Übungen wie Dips, bei denen sich Ihre Hände hinter Ihrem Körper befinden, zielen am besten auf den seitlichen Kopf ab, der sich an der Außenseite Ihrer Oberarme befindet.
C. Medialer Kopf
Dieser kleine Muskel befindet sich zwischen dem langen und seitlichen Kopf. Trizepsstrecken im Liegen mit gestreckten Beinen trainiert alle drei Köpfe.
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