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Push-ups auf Fitbole: Swing Trizeps

Alexey Portnov , Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 19.10.2021

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Der beste Weg, die Hände hochzupumpen

Werfen Sie die Hanteln aus und nehmen Sie den Ball für Fitness. Lege dich auf den Boden und nimm die Standardposition für Liegestütze, lege deine Hände auf den Ball. Ohne die Hände zu reißen, lehne dich langsam auf den Ball zu; Stoppen Sie, wenn Ihre Schultern ein paar Zentimeter von der Oberfläche des Balls entfernt sind. Langsam rückwärts in umgekehrter Reihenfolge. Führen Sie zunächst nur 3 Sätze mit 3 Wiederholungen durch und gehen Sie schrittweise auf 5 Ansätze über. So pumpen Sie den Trizeps schneller, weil Sie den Ball im Gleichgewicht halten und auch Ihre Abwärtsbewegungen kontrollieren müssen. Es ist besser, deine Muskeln als Übungen mit leichten Gewichten zu entwickeln.

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