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Gebogene Armcurls mit Kurzhantel
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
Du wirst brauchen:
Hanteln und Schrägbank.
Stärkt:
Bizeps
- Ausgangsstellung
Setzen Sie sich mit dem Rücken flach auf eine Schrägbank. Halten Sie Hanteln in den Händen und lassen Sie die Arme seitlich herunterhängen.
BITTE BEACHTEN: Bei dieser Übung sollten Ihre Füße auf dem Boden bleiben.
- Hauptbewegung
Heben Sie die Hanteln seitlich zur Brust und machen Sie dabei halbkreisförmige Bewegungen mit den Armen.
HINWEIS: Deine Ellbogen sollten nah am Körper sein. Beim Anheben der Arme sollten deine Handflächen nach vorne zeigen.
- Endposition
Bringen Sie die Hanteln zu Ihren Schultern und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab.
HINWEIS: Kontrollierte Bewegungen ausführen – nicht einfach die Arme werfen. Die Hanteln sollten beim Absenken der gleichen Bahn folgen. Stellen Sie sich vor, die Hanteln bewegen sich auf einer Bahn.