Biegen der Hände mit Dummköpfen in der Steigung
Zuletzt überprüft: 19.10.2021
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Sie benötigen:
Hanteln und eine Schrägbank.
Stärkt:
Bizeps
- Ausgangsposition
Setzen Sie sich auf eine schräge Bank, die Rückseite ist neben der Bank. Heben Sie Hanteln auf und lassen Sie Ihre Hände entlang des Körpers hängen.
BITTE BEACHTEN SIE: Bei dieser Übung sollten Ihre Füße auf dem Boden liegen.
- Grundlegende Bewegung
Heben Sie die Hanteln an den Seiten der Brust an und führen Sie mit den Händen halbkreisförmige Bewegungen aus.
BITTE BEACHTEN SIE: Die Ellbogen müssen eng am Körper anliegen. Wenn Sie Ihre Hände heben, sollten Ihre Handflächen nach vorne schauen.
- Endgültige Position
Bringen Sie Kurzhanteln zu Ihren Schultern und senken Sie sie langsam in ihre ursprüngliche Position.
Bitte beachten Sie: Verwenden Sie kontrollierte Bewegungen - werfen Sie nicht nur Ihre Hände. Beim Absenken müssen die Hanteln dem gleichen Weg folgen. Stellen Sie sich vor, dass die Kurzhanteln sich entlang der Strecke bewegen.
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