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Beugung der Arme mit einem breiten Griff

 
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 20.11.2021
 
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Sie benötigen:

Bar

Stärkt:

Bizeps

  • Ausgangsposition

Stehende Position, Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie die Langhantel auf, Ihre Arme sind etwas breiter als die Breite Ihrer Schultern. Die Stange sollte Ihre Hüften berühren.

BITTE BEACHTEN SIE: Jemand im Fitnessstudio wird zu Ihnen kommen und sagen: "Sie legen Ihre Hände zu weit, Alter."

  • Grundlegende Bewegung

Heben Sie die Bar langsam an.

BITTE BEACHTEN SIE: Heben Sie Ihre Ellbogen nicht vom Körper ab. Heben Sie die Stange beim Einatmen an und senken Sie sie beim Ausatmen ab.

  • Endgültige Position

Heben Sie die Stange auf die Höhe der Schultern, halten Sie für eine Sekunde an und senken Sie sie langsam auf ihre ursprüngliche Position ab.

BITTE BEACHTEN SIE: Insgesamt verbringen Sie 2 Sekunden, um den Balken anzuheben und 3-4 Sekunden zum Absenken.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

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