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Beugung der Arme mit einem breiten Griff

 
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 20.11.2021
 
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Sie benötigen:

Bar

Stärkt:

Bizeps

  • Ausgangsposition

Stehende Position, Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie die Langhantel auf, Ihre Arme sind etwas breiter als die Breite Ihrer Schultern. Die Stange sollte Ihre Hüften berühren.

BITTE BEACHTEN SIE: Jemand im Fitnessstudio wird zu Ihnen kommen und sagen: "Sie legen Ihre Hände zu weit, Alter."

  • Grundlegende Bewegung

Heben Sie die Bar langsam an.

BITTE BEACHTEN SIE: Heben Sie Ihre Ellbogen nicht vom Körper ab. Heben Sie die Stange beim Einatmen an und senken Sie sie beim Ausatmen ab.

  • Endgültige Position

Heben Sie die Stange auf die Höhe der Schultern, halten Sie für eine Sekunde an und senken Sie sie langsam auf ihre ursprüngliche Position ab.

BITTE BEACHTEN SIE: Insgesamt verbringen Sie 2 Sekunden, um den Balken anzuheben und 3-4 Sekunden zum Absenken.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

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