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Bizepsarmbiegung

Alexey Portnov , Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 20.11.2021

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Sie benötigen:

Ein Paar Hanteln und eine Trainingsbank.

Stärkt:

Bizeps, Unterarm

Ausgangsposition

Setz dich auf die Kante der Bank und hebe Hanteln auf. Die Hände sollten gerade und frei zu hängen sein, die Handflächen stehen sich gegenüber.

ACHTUNG: Konzentriere dich auf deine Bewegungen. Vor Beginn der Übung ist es sinnvoll, dies im Kopf zu tun.

Grundlegende Bewegung

Beuge deine Arme in die Ellenbogen und bringe langsam Hanteln zu deinen Schultern.

Bitte beachten Sie: Ihre Handflächen sollten sich immer gegenseitig anschauen. Betrüge nicht.

Endgültige Position

Bringen Sie Hanteln auf Ihre Schultern und belasten Sie Ihren Bizeps. Senken Sie die Hanteln langsam ab, bis Ihre Hände gerade sind.

Bitte beachten Sie: Verwenden Sie kontrollierte Bewegungen, oder Sie schlagen sich nur auf den Schultern. Gehe einen Schritt weiter und dann sofort ohne Pause zur nächsten Übung (umgekehrte Handgelenksflexionen).

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Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.