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Bizepsbeuger für Arme
Zuletzt überprüft: 08.07.2025
Du wirst brauchen:
Ein Paar Hanteln und eine Trainingsbank.
Stärkt:
Bizeps, Unterarme
- Ausgangsstellung
Setzen Sie sich auf die Kante der Bank und nehmen Sie Hanteln in die Hände. Ihre Arme sollten gerade und frei hängen, die Handflächen zeigen zueinander.
HINWEIS: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bewegungen. Bevor Sie mit der Übung beginnen, ist es hilfreich, sie im Kopf durchzuführen.
- Hauptbewegung
Beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie die Hanteln langsam zu Ihren Schultern.
HINWEIS: Ihre Handflächen müssen immer zueinander zeigen. Schummeln Sie nicht.
- Endposition
Bringen Sie die Hanteln zu Ihren Schultern und spannen Sie Ihren Bizeps an. Senken Sie die Hanteln langsam ab, bis Ihre Arme gestreckt sind.
HINWEIS: Kontrollierte Bewegungen ausführen, sonst belasten Sie nur Ihre Schultern. Führen Sie einen Satz durch und fahren Sie dann sofort mit der nächsten Übung (Reverse Wrist Curls) fort, ohne Pause.