Motorische Aktivität und menschliche Gesundheit im Alter

Bewegung ist Leben! Gerade für ältere Menschen ist es wichtig, diese Maxime zu verstehen, denn körperliche Aktivität trägt dazu bei, die Gesundheit im Alter zu erhalten und:

• stimulieren Stoffwechselprozesse, Funktionen autonomer Organe und Systeme auf der Grundlage des Prinzips motorisch-viszeraler Reflexe;
• Aufrechterhaltung eines optimalen Verhältnisses von Erregungs- und Hemmprozessen in der Großhirnrinde aufgrund afferenter Impulse von Muskelpropriorezeptoren;
• Verbesserung der Blutversorgung der Großhirnrinde, Erhöhung der Myokardkontraktilität, Verbesserung des Koronarblutflusses durch Öffnung der Reservekapillaren;
• Erhöhung der Lungenventilation und der Intensität des Gasaustausches in der Lunge;
• stimulieren die Kontraktion der glatten Muskulatur des Magen-Darm-Trakts;
• verhindern die Ansammlung von überschüssigem Fettgewebe, senken den Lipidspiegel im Blut und verhindern die Ablagerung von Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße;
• das endokrine System aktivieren;
• Stärkung der Muskeln und Bänder, Erhaltung der Gelenkbeweglichkeit, Verringerung der Osteoporose;
• den emotionalen Zustand einer älteren Person verbessern und ein Gefühl von Kraft und Fröhlichkeit vermitteln;
• die Anpassungsfähigkeit des Körpers erhöhen.

Körperliche Aktivität im Alter stimuliert den Vitalitätsprozess und trägt nicht nur zur Verlängerung des Lebens, sondern auch zur Verbesserung seiner Qualität bei. Es ist notwendig, den Bewegungsdrang älterer Menschen zu fördern und zu entwickeln. Dabei müssen jedoch die Veränderungen im alternden Körper berücksichtigt werden, da übermäßige Belastungen die Entwicklung einer Dekompensation der Funktionen von Organen und Organsystemen fördern können.

Beim Training muss eine ältere Person Folgendes beachten:

• Bevor Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
• Bewegungen sollten nicht abrupt sein und nicht mit Beschleunigung, dem Heben schwerer Gewichte oder schnellen Änderungen der Körperposition verbunden sein;
• Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie sich anstrengen und den Atem anhalten müssen (dies erhöht den Druck im Lungenkreislauf und in den Gefäßen des Gehirns, behindert den Blutfluss zum Herzen und kann zur Entwicklung eines Lungenemphysems beitragen).
• Führen Sie die Übungen langsam durch und wiederholen Sie sie nicht zu oft.
• Die Anpassung an Belastungen erfolgt viel langsamer als in der Jugend. Daher wird empfohlen, die Belastung schrittweise um 5–10 % pro Woche zu erhöhen.
• Eine systematische Überwachung Ihres Wohlbefindens ist erforderlich: Bestimmung Ihres Pulses während des Trainings (die maximale Frequenz sollte 180-200 betragen - Alter), Untersuchung durch einen Arzt mindestens 2 Mal im Jahr, Führen eines Wohlbefindenstagebuchs;
• Das Training sollte ein gründliches Aufwärmen, Dehnübungen und ein Abkühlen nach jeder Sitzung umfassen;
• Sie sollten die Übungen nicht „mit Gewalt“ durchführen, nach den Übungen sollte ein Gefühl angenehmer Müdigkeit und Zufriedenheit auftreten;
• Der Unterricht sollte systematisch sein.

Zu den empfohlenen körperlichen Aktivitäten gehört die morgendliche und abendliche Hygienegymnastik (bestehend aus 8-10 Übungen für alle Muskelgruppen). Spaziergänge, dosiertes Gehen und Tanzkurse sind nützlich; wenn Sie die Fähigkeiten haben - Schwimmen, Badminton, Tennis, Skifahren, Radfahren, Rudern in gemächlichem Tempo (Training 45-60 Minuten 2-3 Mal pro Woche).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]