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Erweiterung für Trizeps in Hanglage

 
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 19.10.2021
 
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Sie benötigen:

Eine Bar und eine Schrägbank.

Stärkt:

Triceps

  • Ausgangsposition

Auf einer Schrägbank liegen Kopf und Rücken neben der Bank. Nehmen Sie den Griff in die Hand, der Abstand zwischen den Händen beträgt nicht mehr als 16 cm und drücken Sie ihn nach oben, bis die Hände vollständig gestreckt sind.

BITTE BEACHTEN SIE: Verwenden Sie eine Versicherung, bis Sie mit dieser Übung vertraut sind. Die Handflächen sollten nach oben schauen, und der Hals ist direkt über dem Kopf.

  • Grundlegende Bewegung

Beuge deine Arme in die Ellenbogen und lege die Querstange am Kopf ab.

BITTE BEACHTEN SIE: Die Schultern und Unterarme sollten unbeweglich bleiben. Schieben Sie die Leiste entlang des halbrunden Pfads.

  • Endgültige Position

Fix für eine Sekunde, dann heben Sie die Querstange in ihre ursprüngliche Position.

BITTE BEACHTEN SIE: Stellen Sie sicher, dass Sie kein zu schweres Gewicht verwenden. Trinken Sie viel Wasser während des Trainings - dies ist für das Muskelwachstum notwendig.

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Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

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