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Trizeps-Extensions in Schräglage
Zuletzt überprüft: 08.07.2025
Du wirst brauchen:
Langhantel und Schrägbank.
Stärkt:
Trizeps
- Ausgangsstellung
Legen Sie sich auf eine Schrägbank, stützen Sie Kopf und Rücken gegen die Bank, nehmen Sie die Stange in die Hände (der Abstand zwischen Ihren Händen beträgt maximal 16 cm) und drücken Sie sie nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
HINWEIS: Benutze einen Spotter, bis du dich an diese Übung gewöhnt hast. Deine Handflächen sollten nach oben zeigen und die Stange sollte direkt über dir sein.
- Hauptbewegung
Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Stange hinter Ihren Kopf.
HINWEIS: Halten Sie Ihre Schultern und Unterarme ruhig. Bewegen Sie die Stange in einer Halbkreisbewegung.
- Endposition
Halten Sie die Position eine Sekunde lang und heben Sie die Stange dann zurück in die Ausgangsposition.
HINWEIS: Achten Sie darauf, nicht zu viel Gewicht zu verwenden. Trinken Sie während des Trainings ausreichend Wasser – das ist wichtig für den Muskelaufbau.
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