Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme

Ein Abnehm-Trainingsprogramm für Frauen beinhaltet in der Regel eine progressive, d. h. schrittweise Erhöhung der Belastung. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze allmählich zunimmt. Ein auf Gewichtsverlust ausgerichtetes Programm verbessert unter anderem den Stoffwechsel, aktiviert das Immunsystem und erhöht den Gesamttonus des Körpers deutlich.

Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Methoden und Programmen: Sie können vier Tage die Woche trainieren und drei Tage Pause machen, jeden zweiten Tag oder jeden Tag trainieren. Es gibt auch eine Vielzahl von Trainingstechniken, die darauf abzielen, Fett zu verbrennen, Muskelgewebe zu stärken und Problemzonen des Körpers zu formen. Experten empfehlen das Training in einem Sportverein, Fitnesscenter oder Fitnessstudio. Die Vorteile solcher Kurse liegen auf der Hand: die Hilfe und Kontrolle eines professionellen Trainers, erhöhte Motivation für das Training, da es schlankere Figuren als Vorbilder gibt. Darüber hinaus verfügen spezialisierte Zentren über zahlreiche Geräte, die Ihnen helfen, schneller abzunehmen und Ihre Figur zu „formen“. Es gibt jedoch auch die Möglichkeit, in einem intimeren Rahmen zu trainieren, nämlich mit einem Heimtrainingsprogramm zur Gewichtsreduktion, das ein höheres Maß an Selbstdisziplin und ein minimales Set an Geräten erfordert – ein Springseil, einen Gymnastikball und kleine Hanteln.

Trainingsprinzipien.

• Bei Übungen mit Gewichten ist ein Gewicht zu wählen, das die letzten beiden Wiederholungen der geplanten Bewegung erschwert. Bei zu hohem Gewicht (Hanteln) kann die Übung nicht mit der erforderlichen Technik ausgeführt werden, bei zu geringem Gewicht wird kein Ergebnis erzielt. Wie bestimmt man das Gewicht? Mithilfe eines kleinen sportlichen „Experiments“: Laut Plan sind 12 Wiederholungen geplant, aber man ist nicht zu müde und schafft 14–15 Wiederholungen, daher muss das Gewicht erhöht werden.
• Zwischen den Sätzen (Sets) müssen Sie sehr kleine, aber obligatorische Pausen (30–40 Sekunden) einlegen, damit ein hohes Trainingstempo aufrechterhalten wird und der Körper eine kurze Erholung bekommt.
• Ein Abnehmtraining ist ohne Aufwärmen nicht möglich. Unvorbereitete, „kalte“ Muskeln sind oft verletzungsanfällig, ebenso wie unvorbereitete Bänder häufig Dehnungen ausgesetzt sind. Daher sollten Sie sich vor Beginn der Hauptübungen mindestens 10 Minuten lang „aufwärmen“ und nach dem Training Ihre Muskeln beruhigen, d. h. etwas bewegen und das Tempo verlangsamen.
• Ein Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion soll Ihre Gesundheit verbessern, nicht gefährden. Wenn Sie an einer chronischen oder verschlimmerten Krankheit leiden, sollten Sie daher vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt konsultieren. Unabhängig davon, ob Sie unter Anleitung eines Trainers oder alleine trainieren, müssen Sie die gewählte Technik und deren Regeln strikt einhalten.
• Es sollte daran erinnert werden, dass selbst die modernste Methode die Einhaltung einer Diät und der Regeln einer vernünftigen Ernährung nicht ausschließt.

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Krafttrainingsprogramm zur Gewichtsabnahme

Wie lange ist das Krafttrainingsprogramm zur Gewichtsreduktion ausgelegt? Der Grundkurs umfasst einen Kurszyklus von drei bis vier Monaten. Danach machen Sie eine zweiwöchige Pause und wiederholen den Hauptkurs, allerdings mit höherer Belastung. Die Pause kann auch einen Monat dauern, je nachdem, welche Ergebnisse Sie erzielen möchten. Sie können Ihren Muskeln im Sommer eine lange „Pause“ gönnen und im Herbst wieder mit dem Training beginnen.

Bei einem Krafttrainingsprogramm zur Gewichtsabnahme kommt es auf die genaue Einhaltung der Technik und die Fähigkeit an, auf den eigenen Körper und die Muskeln zu „hören“.

Die erste Trainingsphase dauert 2 bis 4 Wochen, wobei das maximale Gewicht der Hantel oder anderer Geräte insgesamt nicht mehr als 6-8 Kilogramm beträgt. Die Aufgabe besteht darin, die Übung in den Automatismus zu überführen und Ihre Muskeln zu trainieren, in Form zu bleiben.

Die zweite Phase besteht darin, das Gewicht um 25–30 % zu erhöhen und die Anzahl der Wiederholungen und Sätze schrittweise zu steigern. Die maximale Belastung wird in der vierten Woche nach Trainingsbeginn erreicht. Dies ist zwar eine Belastung für Körper und Nervensystem, jedoch ist eine solche Leistungssteigerung eine leichte und nützliche Belastung. Diese Art der Umstellung neutralisiert überschüssige Kalorien und Fettablagerungen.

Das Krafttrainingsprogramm zur Gewichtsreduktion umfasst drei Einheiten pro Woche, die 50–60 Minuten dauern. Zusätzlich sollte jede Einheit Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen beinhalten. Das Aufwärmen umfasst leichte Gymnastikübungen für die gesamte Körpermuskulatur, beginnend am Oberkörper und endend mit den Wadenmuskeln. Vergessen Sie nicht, Sehnen und Gelenke mit Drehbewegungen und Schwüngen aufzuwärmen. Nach dem Training ist Dehnen angebracht, da sich das Muskelgewebe dann allmählich beruhigen muss.

Eine Option, die ein auf drei Tage ausgelegtes Krafttrainingsprogramm zur Gewichtsabnahme beinhaltet:

Erster Tag:

• Kniebeugen – 5 Sätze à 40 Wiederholungen. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen, parallel zueinander stehen und Ihre Hände während der Kniebeuge mit der Last nach vorne gehen.
• Gerade Crunches (den Schultergürtel zum Becken ziehen), mit den Füßen auf der Bank – 2 Sätze mit je 30 Wiederholungen. Achten Sie darauf, dass der Bewegungsbereich nicht zu groß ist, da sonst die Hüftmuskulatur und -gelenke und nicht die Bauchmuskulatur beansprucht werden. Crunches gehören zu den effektivsten Übungen im Trainingsprogramm zum Abnehmen an den Seiten und am Bauch.
• Beinheben, an den Knien gebeugt, auf einer Bank sitzend, Hände mit Gewichten darüber – 1 Satz, 50 Hebungen.
• Flache Kniebeugen, Beine etwas schmaler als schulterbreit, Rücken gerade, Arme beim Kniebeugen nach vorne bewegen – 3 Sätze mit 35–40 Wiederholungen.
• Klassisches Kreuzheben – ein Ansatz, 40 Mal. Das Kreuzheben wird aus einer Position ausgeführt, in der die Beine an den Knien leicht gebeugt sind, die Füße schulterbreit auseinander stehen und der Rücken gerade bleibt. Das Gewicht der Langhantel (Last) sollte in den ersten Tagen 1/10 Ihres Körpergewichts (80 kg Ihres Körpergewichts – maximal 8 kg Ausrüstung) nicht überschreiten. Dieses Gewicht erscheint gering, aber die Anzahl der Hebungen gleicht die scheinbare Leichtigkeit mehr als aus.
• Zehenheben, die Arme werden beim Heben horizontal seitlich ausgestreckt – ein Ansatz, 50 Mal. Diese Übung ist die effektivste von allen Trainingsprogrammen zum Abnehmen der Beine.
• Gerade Crunches – ein Satz, 30–40 Mal bis zur Ermüdung.

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Tag zwei:

• Klassisches Kreuzheben – vier Sätze mit 35–40 Wiederholungen.
• Gerade Drehung – zwei Sätze mit 35–40 Wiederholungen.
• Reverse Crunches trainieren die Bauchmuskulatur, indem das Becken bis zu den Schultern hochgezogen wird, und nicht umgekehrt wie bei einfachen Crunches. Die Position ist horizontal, die Hände greifen die Bank am Kopf, die Beine sind halb gebeugt. Achten Sie auf eine kleine Amplitude und darauf, dass der untere Rücken jedes Mal zuerst in die Ebene gedrückt und dann mit einem Drehruck von ihr abgerissen wird. Ein Satz von 35–40 Wiederholungen.
• Mittlere Fußstellung, flache Kniebeugen – zwei Sätze mit 40 Wiederholungen.
• Vorgebeugtes Rudern. Um Verletzungen zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind und Ihr Rücken nicht „rund“ ist. – Ein Satz mit 35–40 Sätzen.
• Einfache gerade Crunches – 35–40 Mal, ein Ansatz.
• Reverse Crunches, 35–40 Wiederholungen, ein Satz.
• Übungen zum Aufbau der Brustmuskulatur - Bankdrücken, enger Griff. Drei Sätze mit 25-30 Wiederholungen.
• Kreuzheben – drei Sätze mit 30 Wiederholungen.
• Wadenheben – zwei Sätze mit 35–40 Wiederholungen.
• Gerade Crunches – so viele Sie können.

Tag drei:

• Bankdrücken im Liegen, breiter Griff – drei Sätze mit 20 Wiederholungen.
• Gerade Crunches – 2 Sätze, 30 Wiederholungen.
• Kraftvolle Beindrehungen – drei Sätze, 20 Mal.
• Füße schulterbreit auseinander, Kniebeugen – zwei Sätze, 40 Wiederholungen.
• Vorgebeugtes Rudern – zwei Sätze mit 30 Wiederholungen.
• Gerade Crunches – ein Satz, 40 Wiederholungen.
• Beinrotationen – zwei Sätze mit 20–25 Wiederholungen.
• Bankdrücken, enger Griff – drei Sätze mit 30 Wiederholungen.
• Kreuzheben – zwei Sätze mit 35–40 Wiederholungen.
• Wadenheben – 2 Sätze mit 35–40 Wiederholungen.
• Gerade Crunches – so viele Sie können.

Das Abnehm-Trainingsprogramm kann auch auf zwei Einheiten pro Woche ausgelegt werden. Dabei müssen Sie nur 10 Übungen durchführen und zwei der drei vorgeschlagenen Optionen abwechselnd durchführen. Beachten Sie, dass das effektivste Trainingsprogramm zum Abnehmen am Gesäß, an den Seiten, Oberschenkeln, am Bauch und anderen Problemzonen in Anwesenheit eines professionellen Trainers erfolgt, der die Belastung erhöhen oder reduzieren kann. Darüber hinaus verfügt das Fitnessstudio über sehr nützliche Geräte für Übungen, die Sie zu Hause nicht finden.

Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme für Frauen

Ein Gewichtsverlustkomplex kann kurzfristig sein, wenn Sie lediglich Ihre Figur korrigieren müssen, zum Beispiel die Hosenbeine oder die sogenannten Ohren entfernen. Dann kommt ein spezieller Komplex zur Hilfe – ein Trainingsprogramm zum Abnehmen im Hüftbereich, das diese Aufgabe erfüllt. Wenn Sie Ihre Figur insgesamt straffen möchten, werden die Übungen so vielfältig wie möglich ausgewählt und der Prozess selbst dauert mindestens einen Monat.

Trainingsprogramm zum schnellen Abnehmen

Dieser Komplex ist darauf ausgelegt, in kurzer Zeit ein relativ stabiles Ergebnis zu erzielen. Fettdepots „schmelzen“ förmlich, vorausgesetzt, Sie trainieren in einem spezialisierten Fitnessstudio unter Anleitung eines qualifizierten Trainers. Das Training in Fitnessstudios ist grundsätzlich immer effektiver, da es ein Element aktiver Motivation und Kontrolle durch den Programmleiter gibt. In der Gesellschaft der Programmteilnehmer ist es viel interessanter und das gewünschte Ergebnis wird schneller erreicht.

Ein Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion zu Hause erfordert die Verfügbarkeit von Sportgeräten und Trainingsgeräten. Wenn Sie diese haben, reicht es aus, den Grundkurs unter Anleitung eines Trainers zu absolvieren und anschließend zu Hause weiter zu trainieren.

Der Komplex umfasst ein Trainingsprogramm zum Abnehmen des Gesäßes, ein Trainingsprogramm zum Abnehmen der Oberschenkel und ein Trainingsprogramm zum Abnehmen des Bauchs und der Beine. Der vorgeschlagene Kurs besteht aus Aerobic-Übungen an verschiedenen speziellen Cardiogeräten, die für ein einmonatiges Training ausgelegt sind.

Empfehlungen und Tipps für Anfänger:

• Die Trainingsdauer pro Gerät sollte 4–5 Minuten nicht überschreiten. Nach einer Woche kann die Trainingsdauer schrittweise über einen Monat erhöht werden.
• Vor Beginn eines Trainings sind Aufwärm- und Muskeltraining erforderlich.
• Während des Trainings sind kurze Pausen von 1–2 Minuten erforderlich, in denen Sie einen Schluck Wasser trinken können. Die Flüssigkeit sollte in kleinen Schlucken getrunken werden, jedoch nicht mehr als ein Liter während eines einstündigen Trainings. Experten empfehlen, vor dem Training ein Glas stilles Wasser und während des Trainings alle 15–20 Minuten 100–150 ml Flüssigkeit zu trinken. Auch nach dem Training ist in den nächsten zwei Stunden ausreichendes Trinken erforderlich, um den durch das Schwitzen verlorenen Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
• Wechseln Sie sofort und ohne lange Pausen das Trainingsgerät und wechseln Sie zwischen Laufband, Stepper und Heimtrainer.

Das Trainingsprogramm zum schnellen Abnehmen passt in eine kleine Tabelle mit einem Indikator – dem Belastungsgrad. Der Wert wird in Zehnerschritten angegeben, wobei der höchste Wert der höchsten Herzfrequenz entsprechen sollte. Der Maximalwert berechnet sich einfach: 220 minus Alter. Zum Beispiel 220-28 = 192. Wird eine Belastung von 5 Punkten angegeben, wird diese mit der Hälfte des Maximums berechnet, bei 6 und 7 Punkten mit 60 bzw. 70 % des Maximums usw. Jedes Fitnessstudio verfügt über Cardiogeräte mit Herzfrequenz- und Pulssensoren, sodass die Intensität der Übungen ganz einfach kontrolliert werden kann. Das Training dauert etwa 20-30 Minuten, am besten zweimal täglich. Schon nach einem Monat werden Sie feststellen, wie Ihre Figur gestrafft ist und das Gewicht zu purzeln beginnt.

Auswahl eines Simulators	Last, Niveau	Zeitraum
Tretmühle	Einfaches Aufwärmen, Aufwärmen	Nicht mehr als 5 Minuten Gehen oder Laufen
Tretmühle	Von 5 bis 6	Von 4 bis 6 Minuten
Pedal-Stepper	Von 5 bis 6	Von 4 bis 5 Minuten
Heimtrainer	Von 5 bis 6	Von 4 bis 6 Minuten
Heimtrainer	Unterrichtsende, langsames Tempo	Von 4 bis 5 Minuten

Laysan Utyashevas Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme

Das Abnehm-Trainingsprogramm für Frauen, entwickelt von einer Profiturnerin, Weltmeisterin und mehrfachen Europameisterin, zählt zweifellos zu den effektivsten und beliebtesten Methoden zur Verbesserung der Figur. Die Besonderheit des Abnehm-Trainingsprogramms von Laysan Utyasheva liegt in der speziellen Kleidung, die zu schnellen und dauerhaften Ergebnissen beiträgt. Diese Thermokleidung erzeugt einen Saunaeffekt und hilft so, Fettpolster an Problemzonen effektiv zu entfernen. Falls keine Möglichkeit besteht, solche Spezialkleidung zu kaufen, bietet Laysan eine einfache Lösung: Ein Anti-Cellulite-Mittel wird auf den Körper (Hüften, Gesäß, Seiten) aufgetragen und die Problemzonen anschließend mit normaler Frischhaltefolie umwickelt. Die Trainingskleidung kann bequem sein, Hauptsache, sie besteht aus Baumwolle. Wie bei allen anderen Methoden ist ein Aufwärmen obligatorisch, danach werden die Übungen auf einem speziellen Gymnastikteppich durchgeführt. Der vorgeschlagene Komplex ist im Wesentlichen ein Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion zu Hause. Es ist einfach, effektiv und erfordert keine spezielle Sportausrüstung.

Laysan Utyashevas Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme, kurze Beschreibung:

• Ausgangsposition: Sitzen auf einer Matte, Beine gestreckt, Gesäß angezogen. Beugen Sie sich in einem Winkel von 40–45 Grad nach hinten. Sie müssen 8–10 Rückbeugen machen.
• Führen Sie im Sitzen Beinheben durch, zunächst jeweils 8-10 Mal. Heben Sie dann beide Beine 8-10 Mal an. Achten Sie darauf, dass die Zehen so weit wie möglich gestreckt sind.
• Sitzend auf der Matte müssen Sie Ihre Beine einzeln anheben, aber das Bein nach dem Prinzip der „Schere“ strecken. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein 8 Mal. Machen Sie dann 8-10 Mal die „Schere“ und halten Sie Ihre Beine in einem Winkel von 30-40 Grad.
• Ausgangsposition: Bauchlage. Der Körper ist um 40–45 Grad angehoben, die Hände hinter dem Kopf auf dem Hinterkopf. Die Beinbewegungen werden 8–10 Mal ausgeführt, ähnlich wie beim Sitzen auf der Matte. Dies ist das Trainingsprogramm zum Abnehmen in den Beinen und das Trainingsprogramm zum Abnehmen im Gesäß.
• Die nächste Serie ist ein Trainingsprogramm zum Abnehmen an den Seiten und ein Trainingsprogramm zum Abnehmen an den Hüften. Liegen Sie auf dem Rücken, die Beine leicht gebeugt, die Füße auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf. Der Körper wird mit einer Amplitude von nicht mehr als 30–40 Grad angehoben und 8–10 Mal wiederholt.
• Übungen für die Taille – die bekannten Drehungen. Der Körper wird vollständig angehoben, abwechselnd das rechte und dann das linke Knie angehoben. 15-18 Mal wiederholen.

Trainingsprogramm zum Abnehmen von Bauchfett, Name und Reihenfolge.

• Der Körper hebt und beugt sich aus der Rückenlage mit den Armen hinter dem Körper. Beugt abwechselnd beide Beine, bis zu 20-mal wiederholen. Ziel ist es, die kleinen Bauchmuskeln zu trainieren.
• Heben Sie das Becken aus der Rückenlage nach oben, mit gebeugten Knien und auf dem Boden ruhenden Füßen. Ziel ist es, die großen Bauchmuskeln zu trainieren.
• Den Körper mit einem Stoß aus der Rückenlage mit gestreckten Beinen, gestreckten Zehen und nach hinten gerichteten Armen nach oben heben. Die Aufgabe besteht darin, die oberen Bauchmuskeln der Presse zu trainieren. Bis zu 20-mal wiederholen.
• Den Körper aus der Position „auf der linken Seite liegend“ anheben, die Beine überkreuzen (rechtes Bein oben), Hände hinter dem Kopf. Bis zu 20 Mal wiederholen.
• Heben Sie Ihren Körper aus der Bauchlage nach oben, die Beine sind gestreckt, die Arme ausgestreckt.
• Den Körper aus der Position „auf der rechten Seite liegend“ anheben, die Beine überkreuzen (linkes Bein oben), Hände hinter dem Kopf. Bis zu 20-mal wiederholen.

Der berühmte Turner verfügt über komplexere Komplexe für "fortgeschrittene" Fitnessbegeisterte. Darüber hinaus gibt es Videos, die Übungsbeispiele anschaulich zeigen. Das Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme zu Hause ist jedoch nicht weniger effektiv, vorausgesetzt, es wird regelmäßig durchgeführt und der Wunsch besteht, Gewicht zu verlieren.

Diätprogramm zur Gewichtsabnahme

Sowohl ein Krafttrainingsprogramm zur Gewichtsreduktion als auch ein Trainingsprogramm zur schnellen Gewichtsreduktion und ein Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion zu Hause sind ohne die Einhaltung der Regeln einer ausgewogenen Ernährung undenkbar. Die Einhaltung der folgenden Prinzipien hilft Ihnen, schneller abzunehmen und eine Figur zu „formen“, die andere bewundern werden:

Vor dem Training darfst du nicht zu viel essen. Mindestens zwei Stunden vor Trainingsbeginn musst du essen.

• Fasten vor dem Training ist ebenfalls nicht ratsam. Für ein effektives Training benötigt der Körper Energie und damit Kohlenhydrate. Zwei Stunden vor Beginn der körperlichen Aktivität ist es sinnvoll, mit Buchweizen- oder Haferflocken neue Energie zu tanken. Eine kleine Portion Salat mit Pflanzenöl und Obst (außer Trauben und Bananen) zum Nachtisch sättigt und versorgt Sie mit den notwendigen Nährstoffen. Eine Portion Porridge sollte 250 Gramm nicht überschreiten, 100 Gramm Salat reichen aus, vorzugsweise ein Apfel oder eine Orange. Findet das Training in den frühen Morgenstunden statt, können Sie 30 Minuten vor dem Training mit einem Obstsalat neue Energie tanken.
• Das Ernährungsprogramm zur Gewichtsreduktion beinhaltet ausreichend Flüssigkeitsaufnahme, um Giftstoffe und schädliche Ablagerungen zu entfernen. Wenn Sie aktiv trainieren, helfen maximal zwei Tassen Kakao pro Tag mit einem Minimum an Zucker, den Körper zu sättigen und gleichzeitig den Herzmuskel zu stärken. Grüner Tee ohne Zuckerzusatz fördert ebenfalls effektiv die Gewichtsabnahme. Besonders effektiv ist eine Mischung aus grünem Tee mit Honig und Zitrone. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie immer ein gesundes Getränk zur Hand haben. Nehmen Sie es in einem kleinen Behälter mit und trinken Sie es alle halbe Stunde in kleinen Schlucken.
• Die Gewichtsabnahme ist vorteilhaft und das Ergebnis stabil, wenn Sie ein Diätprogramm mit einem Trainingsprogramm kombinieren. Daher sollte die Ernährung Proteinprodukte enthalten, die den Körper sättigen und ihm die benötigte Energie liefern. Zu den diätetischen und gleichzeitig nahrhaften Produkten gehören fettarmer Hüttenkäse, gekochtes Geflügel (Brust), Eiweiß (Omeletts und Soufflés), gekochter Seefisch und Tintenfisch. Grüne Salate mit Pflanzenöl ergänzen die Ernährung mit wichtigen Vitaminen und Spurenelementen, Salz und Zucker sollten jedoch so weit wie möglich reduziert werden.

Das Ernährungsprogramm zur Gewichtsabnahme umfasst einen Entladetag pro Woche. Während dieses Zeitraums wird empfohlen, die folgenden Produkte zu sich zu nehmen:

• 1 Liter fettarmer Kefir und 0,5 Liter stilles Mineralwasser.
• 2 Gläser Orangensaft (am besten frisch), 1 Liter stilles Mineralwasser und ein gekochtes Ei.
• 200 Gramm grüner Salat (auf zwei Portionen verteilt), zwei Äpfel und 1,5 Liter stilles Mineralwasser.
• 200 Gramm Buchweizenbrei (in zwei Portionen), 2 Orangen und 1,5 Liter grüner Tee.

Ein Abnehm-Trainingsprogramm ist eine Möglichkeit, Ihre Figur schon vor der Strandsaison zu formen, wenn Sie Ihre straffen Bauchmuskeln und Ihre schlanke Taille präsentieren möchten. Egal welches Abnehm-Trainingsprogramm Sie verwenden, Sie werden innerhalb eines Monats Ergebnisse sehen. Darüber hinaus behauptet der berühmte Figurformungsexperte Arnold Schwarzenegger, dass Muskeln „überrascht“ werden müssen, d. h. die Übungstechnik regelmäßig geändert werden muss. Die Auswahl an Methoden ist groß, Hauptsache Motivation und ein gewisses Maß an Ausdauer.