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Schubstange mit einer Hand in der Steigung

 
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 19.10.2021
 
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Sie benötigen:

Die Bar (mit Gewichten nur an einem Ende) und die Bank

Ausgangsposition

Legen Sie die Hantel auf den Boden, ein Ende der Stange in der Ecke. Kleide ein paar leichte Pfannkuchen am anderen Ende. Platziere die Bank zu deiner Rechten. Der Rücken schaut in die Ecke, steht auf der rechten Seite des Halses und beugt sich nach vorne, so dass der Oberkörper fast senkrecht zum Boden steht. Halten Sie die Bar mit Ihrer linken Hand direkt hinter den Pfannkuchen. Ihr rechter Arm und Knie können auf der Bank für Stabilität ruhen.

Bitte beachten Sie: Halten Sie einen unbenutzten Arm unter der Schulter auf der Linie mit einem unbenutzten Knie für maximale Stabilität.

Grundlegende Bewegung

Ziehen Sie die Stange langsam nach links, bis die Gewichte die Brust berühren.

Hinweis: Das Gehäuse nicht drehen! Konzentriere dich darauf, den Hals anzuheben.

Endgültige Position

Senken Sie die Querstange 2,5-5 cm vom Boden ab.

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