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Einarmiger Klimmzug mit gebogener Langhantel
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
Du wirst brauchen:
Langhantel (mit Gewichten nur an einem Ende) und Bank
Ausgangsstellung
Lege eine Langhantel mit einem Ende in einer Ecke auf den Boden. Platziere ein paar leichte Gewichtsscheiben am anderen Ende. Stelle eine Bank rechts von dir auf. Stelle dich mit dem Rücken zur Ecke rechts von der Langhantel hin und beuge dich nach vorne, sodass dein Oberkörper fast senkrecht zum Boden steht. Halte die Langhantel mit der linken Hand direkt hinter den Gewichten. Dein rechter Arm und dein rechtes Knie können zur Stabilisierung auf der Bank ruhen.
Hinweis: Halten Sie Ihre nicht beanspruchte Hand für maximale Stabilität unter Ihrer Schulter in einer Linie mit Ihrem nicht beanspruchten Knie.
Hauptbewegung
Ziehen Sie die Langhantel langsam zu Ihrer linken Seite, bis die Gewichte Ihre Brust berühren.
Wichtig: Drehe deinen Körper nicht! Konzentriere dich auf das Anheben der Stange.
Endposition
Senken Sie die Stange 2,5–5 cm vom Boden ab.