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Seitliche Brücke zur Stärkung der Bauchmuskeln
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
Unterschätzen Sie diese scheinbar langweilige Übung nicht. Männer denken, dass effektives Bauchmuskeltraining Schmerzen in der Bauchmuskulatur verursachen muss. Tatsächlich verbessert die Seitbrücke die Stabilität aller Rücken- und Bauchmuskeln. Kanadische Forscher haben herausgefunden, dass Männer, die Seitbrücken effektiv ausführen, weniger Rückenprobleme haben. Indem Sie diese Übungen in Ihr Trainingsprogramm integrieren, stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur und bekommen einen schönen Bauch.
- Seitliche Brücke mit Kniestütze
Legen Sie sich mit den Ellenbogen auf den Boden, die Beine sind im 90-Grad-Winkel angewinkelt. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und entspannen Sie sie während der gesamten Übung nicht. Heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.
- Seitenbrücke
Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich mit den Ellenbogen auf dem Boden ab. Die Füße sind zusammen. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an und heben Sie, indem Sie sich mit der Hand vom Boden abstoßen, die Hüfte an, bis Ihr Körper von den Knöcheln bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet.
- Erhöhte Seitenbrücke
Dieselbe Bewegungsfolge wie bei der Seitbrücke, jedoch mit den Füßen auf der Bank. Die Hüfte nicht durchhängen lassen.
Führen Sie dieses Trainingsprogramm 2-3 Mal pro Woche durch.
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