Schlankheitsübungen für Kinder

Effektive Übungen zur Gewichtsabnahme für Kinder sind Schwimmen, Schlittschuhlaufen, Rollschuhlaufen, Fußball und Badminton.

Generell alle Sportarten, bei denen man sich aktiv bewegen muss. Es gibt keine besonderen Einschränkungen für Übungen zur Gewichtsreduktion bei Kindern. Außer für sehr junge Kinder. Wir möchten lediglich darauf hinweisen, dass Ärzte Kindern erst ab 14 Jahren den Besuch eines Fitnessstudios empfehlen. In diesem Alter findet ein intensives Wachstum und die Ausbildung des Skeletts statt. Und selbst nach 14 Jahren sollte man beim Training keine schweren Lasten tragen. Am besten engagieren Sie einen Trainer, besprechen die nächsten Trainingseinheiten mit ihm und stellen sicher, dass Trainer und Kind sich gut verstehen. Dann wird Ihr übergewichtiges Kind Lust auf Sport haben. Und Sie werden es auf jede erdenkliche Weise ermutigen und unterstützen. Bereiten Sie Diätgerichte schmackhaft zu. Loben Sie es für seine Erfolge. Und vielleicht fangen Sie am Ende ja gemeinsam an, Sport zu treiben.

Es ist traurig, das zuzugeben, aber moderne Kinder lieben es wirklich... zu sitzen. Sie sitzen im Auto, während Mama oder Papa sie zum nächsten Nachhilfelehrer fahren, sie haben fünf oder sechs Unterrichtsstunden in der Schule und zu Hause sitzen sie wieder und machen Hausaufgaben. Gehorsame Kinder lernen gut. Aber all das ist traurig – normalerweise hat das Kind im Alter von 12 Jahren nach solchem Sitzen Rückenprobleme und Übergewicht. Wenn das Problem also ein Nachhilfelehrer oder eine Sportabteilung ist, seien Sie gute Eltern und wählen Sie die Sportabteilung. Fettleibigkeit bei Kindern ist schlimm – hauptsächlich viszerales Fett um die Taille, während im Alter von 11-15 Jahren echte Fettleibigkeit der inneren Organe vorliegt. Denken Sie daran, dass Kinder grausam sind. Sie schikanieren einfach mollige Gleichaltrige und machen Witze über Gewicht und Fettleibigkeit, mit oder ohne Grund. Kinder fühlen sich gedemütigt, werden oft zu Außenseitern in der Gruppe (wenn sie keinen starken Charakter haben) und beginnen, Freundschaft und Aufmerksamkeit von Gleichaltrigen zu erbetteln und zu „kaufen“. Deshalb bieten wir Hilfe für ein Kind an, das sich aufgrund seiner Größe fehl am Platz fühlt. Zunächst müssen medizinische Gründe ausgeschlossen und eine Untersuchung durchgeführt werden. Wenn Ihr Kind viel isst und viel sitzt, müssen Sie eingreifen. Bei Jungen im Teenageralter führt überschüssiges Fett zu einer gewissen Veränderung des Hormonspiegels, wenn sie nach weiblichem Muster an Hüften und Gesäß zunehmen. Das ist eine echte Katastrophe. Jugendliche sind bereits sehr verletzlich. Wenn sie beginnen, alle Schwierigkeiten und Gefahren des Lebens zu erkennen, erscheint ihnen jedes Problem unerträglich. Bedenken Sie, dass es dem Kind möglicherweise einfach peinlich ist, in eine Sektion oder ein Fitnessstudio zu gehen. Und die Übungen dort sind sozusagen für Kinder konzipiert, gesund und sportlich.

Nutzen Sie Ihren Humor und Ihre Willenskraft. Ändern Sie gemeinsam mit Ihrem Kind Ihren Lebensstil. Zunächst sollte die Familie auf leichte Kost umstellen. Auch wenn jemand sonst ständig Wurst- und Pizzabrote isst. Gewöhnen Sie sich aktive Erholung an. Planen Sie am Wochenende gemeinsame Schwimmbadbesuche mit der ganzen Familie. Wenn das nicht klappt, geht Mama beispielsweise am Samstag mit dem Kind schwimmen und Papa am Sonntag. Mama kann sich für abendliche Fitnesskurse anmelden und ihre Tochter mitnehmen, sofern die Vereinsregeln es zulassen. Wenn das nicht möglich ist und man das Haus nicht verlassen kann, muss man zu Hause trainieren.

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Effektive Übungen zur Gewichtsabnahme für Kinder

Regelmäßige Bewegung ist effektiv. Versuchen Sie, für den Anfang einfache Übungen von 15 bis 20 Minuten zu finden und diese gemeinsam mit Ihrem Kind durchzuführen. Oder wagen Sie den Schritt und kaufen Sie sich ein Heimtrainer oder ein Laufband. Das ist eine echte Investition in Ihre Gesundheit. Täglich 20 bis 30 Minuten Laufen tun jedem gut. Der Herzmuskel wird gestärkt, der Blutdruck normalisiert sich und alle Muskeln der Beine, des Gesäßes, der Arme, des Rumpfes und der Bauchmuskeln werden beim Laufen beansprucht. Auch einfache Regeln helfen: Essen Sie kleine Portionen, trinken Sie vor den Mahlzeiten Wasser (am besten eine halbe Stunde vorher), seien Sie zurückhaltend und essen Sie nicht zu viele Süßigkeiten und Backwaren. Wir empfehlen, dem Dehnen ausreichend Aufmerksamkeit zu schenken.

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Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsabnahme für Kinder

Wie immer müssen Sie mit einem Aufwärmen beginnen. Erklären Sie Ihrem Kind, was Aufwärmen ist, warum Sie Ihren Puls in die „Fettverbrennungszone“ bringen müssen und warum es sicherer ist, mit aufgewärmten Muskeln zu trainieren. Drehen Sie zuerst Ihren Kopf, strecken Sie Ihre Schultern und Arme, dann können Sie eine traditionelle Rumpfrotation durchführen – erst in die eine, dann in die andere Richtung. Sie müssen Ihre Beine leicht strecken, springen, Ihre Arme wie eine Windmühle wedeln, sich zur Seite beugen und Ihre Hände hinter Ihrem Körper entlang gleiten lassen. Am besten wärmen Sie sich bei rhythmischer Musik auf und laufen auf der Stelle. Gehen Sie dann unbedingt ein paar Kreise durch den Raum und heben Sie dabei Ihre Beine hoch. Laden Sie Ihr Kind ein, Boxer zu spielen – schlagen Sie mit Rumpfdrehungen intensiv auf ein unsichtbares Ziel in der Luft. Dann lassen Sie es versuchen, dasselbe Ziel mit seinen Beinen zu treffen – zehn Schwünge mit der linken und zehn mit der rechten Seite.

Beginnen Sie den Komplex nach dem Aufwärmen mit Kniebeugen. Anfänger können sich an einem Stuhl festhalten und zunächst nur wenige Wiederholungen machen. Eine gute Übung ist das Hocken an einer Wand. Es verbessert die Haltung und beansprucht die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Sie gleiten einfach an der Wand auf und ab und drücken dabei Hinterkopf, Schultern und Gesäß dagegen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 15–20. Und die Anzahl der Ansätze auf drei.

Zeigen Sie Ihrem Kind die Plankenhaltung. Lassen Sie es die Hände auf dem Boden abstützen und stützen Sie es, damit es versteht, dass der Rücken gerade sein sollte.

Beinschwünge sind effektiv. Sie können Ihre Beine nach vorne, zur Seite und zurück schwingen. Um seitlich zu schwingen, stellen Sie sich neben einen Stuhl, halten Sie sich an der Rückenlehne fest, stellen Sie ein Bein hinter die Zehen des anderen und schwingen Sie langsam. Erklären Sie dem Kind, dass das Bein gestreckt sein sollte. Machen Sie zehn Schwünge mit jedem Bein. Mit demselben Stuhl können Sie auch Rückschwünge machen.

Für die Arme kannst du Liegestütze vom Boden aus vorschlagen. Lass ihn das mindestens einmal versuchen.

Für die Bauchmuskeln können Sie eine Übung mit einem Ball ausprobieren. Das Kind liegt auf dem Boden, der Ball wird zwischen die Füße geklemmt. Dann hebt das Kind die Beine an und nimmt den Ball mit den Händen, richtet sich auf und hält den Ball hinter dem Kopf. Dann gibt es den Ball zurück zu seinen Füßen.

Das Kind sollte sich auf dem Boden sitzend umdrehen und den Boden hinter seinem Rücken berühren – seitliche Drehungen.

Lassen Sie das Kind auf dem Bauch liegen. Bitten Sie es, beide ausgestreckten Arme anzuheben. Dies ist eine Übung für den Rücken. Lassen Sie es abwechselnd den anderen Arm und das andere Bein anheben. Lassen Sie es dann versuchen, die Beine anzuheben und sie 30 Sekunden lang in der Luft zu halten.

Teilen Sie die Übungen in drei verschiedene 20-Minuten-Zyklen auf. Zwanzig Minuten regelmäßiges, bewusstes Training pro Tag reichen aus, damit Ihr Kind straffer und sportlicher wird. Vielleicht ist es nach ein oder zwei Monaten Heimtraining bereit, sich in einer Sportabteilung oder einem speziellen Kinderkurs in einem Fitnessclub anzumelden.

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Übungen zur Gewichtsabnahme für Kinder zu Hause

Sie sollten gemeinsam mit Ihrem Kind eine Strategie entwickeln. Entweder macht es jeden Morgen 15–20 Minuten Sport oder dreimal pro Woche 40 Minuten zu Hause. Erklären Sie, dass Abnehmübungen zu Hause genauso effektiv sind, wenn Sie Ihre Hartnäckigkeit an der richtigen Stelle einsetzen. Vereinbaren Sie gleichzeitig, dass Ihr Kind, wenn es nicht auf „ungesundes“ Essen verzichten kann, Pepsi, Chips, Nüsse, Brötchen – und was es sonst noch mag – nur sonntags essen darf. Diskutieren Sie mit Ihrem Kind, ermutigen und provozieren Sie es. Machen Sie aus langweiliger Gymnastik eine spannende Aktivität – das ist möglich. Wenn es zum Beispiel starke Einwände hat, können Sie Folgendes vereinbaren: „Ich putze nicht gern, und du magst keine Gymnastik. Ich verspreche dir, dass ich in dieser Zeit den Boden in der ganzen Wohnung wische, während du deine zwanzig Minuten vertrödelst. So werden wir nützlich sein und uns überwinden.“

Jede Unterrichtseinheit sollte mit einem leichten Aufwärmen beginnen. Empfehlen Sie Ihrem Kind, die Tage aufzuteilen – an einem Tag trainiert es Beine und Po, an einem anderen Tag Rücken und Bauch, am dritten Tag die Arme. Wählen Sie gemeinsam machbare Komplexe. Natürlich sind Videodateien besser. Sie können aber auch einfach mit Musik trainieren.

Der ungefähre Algorithmus ist wie folgt: Aufwärmen – Kniebeugen – Ausfallschritte – Liegestütze – Arbeit mit kleinen Hanteln – Bauchmuskeln – Abkühlen.

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