Übungen für Morgengymnastik für Kinder

Morgengymnastik für Kinder ist eine gymnastische Übung, die ein Kind nach jedem Aufwachen durchführen sollte, um seine Gesundheit und körperliche Aktivität zu erhalten. Angesichts der Tatsache, dass Kinder heutzutage aufgrund schlechter Ernährung und mangelnder körperlicher Aktivität häufig übergewichtig sind, ist das Thema Morgengymnastik sehr wichtig.

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Warum braucht ein Kind Morgengymnastik?

Der Körper des Kindes entwickelt sich in den ersten drei Jahren am aktivsten, und alle Gewohnheiten, die das Kind vor dem dritten Lebensjahr entwickelt hat, prägen seinen Charakter. Daher ist es notwendig, das Kind ab einem Jahr an Morgengymnastik zu gewöhnen. Natürlich ist dies keine vollwertige Gymnastik, aber wenn Sie eine Gewohnheit darin entwickeln, können Sie im Laufe der Jahre einfach die Übungen und deren Komplexität ändern.

Wenn wir über die Vorteile von Morgengymnastik sprechen, sollten wir uns nicht nur auf die körperliche Entwicklung beschränken. Wenn ein Kind nach der Körperhygiene aufwacht und Übungen macht, diszipliniert es sich dadurch in erster Linie. Während der Übungen wird der Muskeltonus aktiviert und Rezeptoren aus den Muskeln wandern zum motorischen Zentrum des Gehirns. Dies ist ein Signal zum Aufwachen vieler innerer Organe. Schließlich funktioniert das Verdauungssystem aufgrund der Kontraktion glatter Muskelfasern, die durch ein so dominantes Zentrum im Gehirn bereits gestrafft sind. Wenn ein Kind also Übungen macht, weckt dies die inneren Organe, vor allem das Verdauungssystem, was das Kind auf das Frühstück vorbereitet. Nach einer solchen Übungsreihe wird mehr Magensaft produziert und die Darmperistaltik verbessert, sodass das Frühstück sehr gut aufgenommen wird.

Technik zur Durchführung von Übungen

Die Morgengymnastik für Kinder ist altersabhängig. Bereits ab dem ersten Lebensjahr kann man das Kind an die Übungen gewöhnen. Wenn das Baby aufwacht, lächelt man es an und wartet einige Minuten, ohne es aus dem Bettchen zu heben. Anschließend fasst man es an den Armen und macht, auf dem Rücken liegend, Bewegungen in Form einer Begrüßung sowie einer Umarmung zum Öffnen und Schließen. Gleichzeitig spricht man mit dem Kind und lächelt es an, damit es Freude daran hat und es ihm gefällt. Anschließend geht es zu den Beinen über, die man im 90-Grad-Winkel anwinkelt und zum Bauch und Rücken führt. Nach dem Aufwärmen kann das Kind aus dem Bett gehoben und auf den Boden gelegt werden. Bittet das Baby, zur Mutter zu kommen oder einfach an der Hand mit ihm zu gehen. Diese drei Übungen reichen in der Anfangsphase aus, um dem Kind eine Gewohnheit zu vermitteln. Später wird es aufwachen und auf solche Gymnastikübungen warten. Anschließend können Übungen hinzugefügt werden, die dem Baby gefallen.

Ab einem Alter von drei Jahren können Sie Ihrem Kind beibringen, selbstständig Übungen zu machen. Wichtig ist jedoch, die Übungen jeden Morgen gemeinsam mit ihm durchzuführen oder ihm zu zeigen, wie es sie wiederholen kann. Die erste Übung sollte nicht schwer sein, aber gleichzeitig den Körper des Kindes wach machen und anregen. Beginnen Sie Ihre Morgengymnastik daher mit Kniebeugen. Fünf Kniebeugen reichen für die ersten Übungen aus, achten Sie aber auf die richtige Ausführung. Die Beine sollten schulterbreit auseinander stehen (nicht die der Mutter), und die Knie sollten bei Kniebeugen nicht über die Zehen hinausragen. Auf den ersten Blick mag dies schwierig erscheinen, aber wenn Sie Ihrem Kind anhand Ihres eigenen Beispiels zeigen, wie es geht, kann es die Übungen mit drei Jahren problemlos korrekt wiederholen. Wenn das Kind aufgewärmt ist, können Sie mit Übungen für Arme und Beine fortfahren. Die Arme sollten an den Ellbogen um 90 Grad angewinkelt und vor dem Körper übereinander abgelegt werden. Anschließend müssen Sie die Arme am Schultergelenk ebenfalls um neunzig Grad spreizen. Sie können auch fünf Wiederholungen dieser Art durchführen. Beginnen Sie die nächste Übung, indem Sie die Griffe auf die Taille legen. Beugen Sie sich seitlich, aber nicht zu schnell und ohne sich nach vorne zu beugen.

Um die Beine zu trainieren, können Sie Ihrem Kind eine lustige Laufübung anbieten. Dazu müssen Sie schnell laufen, die Beine an den Knien beugen und sie so hoch wie möglich zum Kinn heben – als würden Sie auf einer Leiter vorwärts laufen.

Diese drei Übungen machen das Kind nicht müde, erleichtern ihm aber das Aufwachen. Wenn Mama oder Papa sehen, dass es nicht genug Übungen gibt und das Kind etwas Neues möchte, können Sie einige durch komplexere ersetzen. Sie können zum Beispiel in die Hocke gehen und dem Kind anbieten, die Arme hochzuheben, wenn es aufsteht.

Für Kinder im Vorschul- und frühen Schulalter wird ein Übungsset von mindestens fünf empfohlen. Wenn sich das Kind schon früh an das Turnen gewöhnt, werden ihm fünf Übungen am Morgen vor der Schule nicht schwerfallen. Sie können seitliche Rumpfdrehungen sowie die "Windmühle" hinzufügen. Generell lässt sich alles, wofür die Eltern genug Fantasie haben, in das Morgengymnastik-Set integrieren. Dann müssen Sie sich fünf bis zehn Minuten ausruhen, in der Regel ist dies die Zeit für die Morgentoilette oder das Anschauen eines Zeichentrickfilms, und dann können Sie frühstücken.

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Was passiert im Körper eines Kindes nach körperlicher Betätigung?

Körperliche Übungen aktivieren das Nervensystem. Wenn Impulse von den Muskeln zum Gehirn gelangen, erhöht sich der Tonus des sympathischen Nervensystems, das nachts „ruht“. Dadurch erhöht sich der Herzschlag, das sensorische System wird aktiviert und das Kind ist bereit für einen neuen Tag und die Wahrnehmung neuer Informationen. Darüber hinaus aktiviert Gymnastik das Immunsystem durch eine Vielzahl biologisch aktiver Substanzen. Wenn ein Kind schläft, scheinen auch alle Körperfunktionen zu „schlafen“. Das Immunsystem ist immer aktiv, nachts besteht jedoch nur ein unspezifischer Immunschutz. Nach dem Aufwachen dauert es einige Zeit, bis die Immunabwehr aktiviert ist, da viele an der Aktivierung beteiligte Mediatoren und Substanzen mithilfe von Vitaminen und Enzymen in den Zellen synthetisiert werden. Für diese Aktivierung und den Beginn der Atmungsfunktion benötigen die Zellen Sauerstoff. Morgendliche körperliche Übungen intensivieren die Atmungsfunktion, sodass jede Zelle ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Dann ist das Immunsystem des Kindes bereits vor dem Verlassen des Hauses vollständig aktiviert und das Kind ist vor vielen Infektionen geschützt.

Auch die Atemwege werden bei Morgengymnastik aktiviert und die Synthese von Schleim, Interferonen und Surfactant gesteigert, was die Atemwege zusätzlich vor Viren und Bakterien schützt.

Die wichtigste Funktion der Morgengymnastik besteht darin, das Kind vorzubereiten und ihm die Liebe zum Sport zu vermitteln. Schließlich sollten solche Übungen gut gelaunt durchgeführt werden, was immer die Stimmung für einen guten Arbeitstag schafft. Wenn das Kind bereits zur Schule geht, trägt der ganze Tag am Schreibtisch und das passive Erledigen von Hausaufgaben zu Hause nicht zu ausreichender körperlicher Aktivität bei. Und einfache Morgengymnastik kann dazu beitragen, das Interesse und die Liebe des Kindes für Gymnastik oder Sport zu entwickeln. Dies ist immer gut, um das Kind zu beschäftigen und seine Interessen zu entwickeln.

Daher sind Übungen für ein Kind erforderlich, um es morgens aufzuwecken und die Arbeit des Gehirns und aller inneren Organe zu aktivieren. Eine einfache Reihe von Übungen am Morgen wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus und stärkt das Immunpotenzial des Körpers.

Morgengymnastik für Kinder ist eine einfache Methode, die Ihrem Baby hilft, gesund und stark aufzuwachsen, eine Liebe zum Sport zu entwickeln und morgens mit Freude aufzuwachen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Kinder das Verhalten ihrer Eltern vollständig kopieren. Gehen Sie ihnen daher mit gutem Beispiel voran und treiben Sie selbst Sport.