Übungen zum Abnehmen der Arme für Frauen

Lassen Sie uns zunächst eines klarstellen: Es passiert nicht, dass ein bestimmter Körperteil, zum Beispiel die Arme, abnimmt. Entweder verliert man am ganzen Körper an Gewicht, einschließlich Po, Beinen, Oberschenkeln, Schienbeinen und Armen, wird fit und baut Muskelmasse auf. Oder – nichts passiert. Wenn Sie nicht aufhören, alles zu essen, spät ins Bett zu gehen und wenig Wasser zu trinken, werden Sie NICHT abnehmen. Selbst bei regelmäßiger Wiederholung von Arm-Schlankheitsübungen. Wenn Sie also bereit sind, Ihren Lebensstil ein wenig (nicht viel) zu ändern und die Notwendigkeit neuer Regeln zu akzeptieren, sind wir auf dem gleichen Weg und Ihre Arme werden dabei abnehmen.

Warum ist es für eine Frau so wichtig, schöne Arme zu haben? Dies ist eher eine Erklärung für Männer. Schöne Arme lassen sich beispielsweise mit einem ärmellosen T-Shirt, einem offenen Abendkleid oder einem Sommerkleid betonen. Doch wenn Ihre Arme mit Fett bedeckt sind, helfen weder Designertricks noch teure Modemarken. Fette Schultern sehen in Designerkleidung erbärmlich aus. Wenden wir uns daher den Übungen zum Abnehmen an den Armen für Frauen zu, die im Rahmen der allgemeinen Gesundheitsförderung durchgeführt werden.

Bevor wir mit den Übungen beginnen, werden wir ein paar wichtige Dinge für uns erledigen, und zwar:

• Wir erhalten weniger Energie, als wir verbrauchen können. Einfach gesagt: Wir essen weniger. Wir reduzieren Portionen und den Gesamtkaloriengehalt der Nahrung.
• Wir beginnen jeden Tag mit einem Glas Wasser. Vor 17:00 Uhr verpflichten wir uns, 1500–2000 ml sauberes Wasser zu trinken.
• wir werden regelmäßig trainieren;
• Spätestens um 23:00 Uhr gehen wir ins Bett.

Bevor du mit den Übungen beginnst, musst du deinen ganzen Körper aufwärmen. Wenn du im Fitnessstudio trainierst, laufe bitte 15 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von mindestens 6,5. Wenn du nicht laufen kannst, geh mit der gleichen Geschwindigkeit auf dem Laufband. Danach wärmst du dich auf. Kniebeugen, Körperbeugen, Körperdrehungen und leichtes Dehnen.

Aufwärmübungen für die Hände:

1. Kreisbewegungen mit der vollen Amplitude der linken Hand - im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn 10 Mal, die rechte Hand - das gleiche. Danach zehnmal mit beiden Händen wiederholen
2. Breiten Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus. Ballen Sie Ihre Finger zu Fäusten. Machen Sie mit Ihren Fäusten 15 Mal kleine kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn und 15 Mal gegen den Uhrzeigersinn.
3. Wir strecken unsere Arme parallel zur Bodenlinie vor uns aus. Die Handflächen blicken aufeinander, drehen unsere Handflächen „von uns weg“. Und so „verdrehen“ wir 30 Mal unsere Arme. Die Arme sollten in den Schultergelenken rotieren.
4. Kommen wir nun zu den Übungen. Zunächst OHNE HANTELN. Ohne Belastung führen wir die Übungen viele Male durch, mehr als 20. Dies nennt man „Händetrocknen“.
   • Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie die Arme, strecken Sie sie parallel zu den Schultern nach vorne und spreizen Sie sie seitlich ab. 420-mal wiederholen.
   • Halten Sie Ihre Arme vor der Brust, an den Ellbogen gebeugt. Schwingen Sie Ihre Arme nach rechts und links, drehen Sie Ihren Körper und strecken Sie ihn (oder werfen Sie Ihren Arm in die angegebene Richtung) 35 Mal in jede Richtung.
   • Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, ein Arm nach oben, der andere am Körper entlang nach unten. Wechseln Sie die Position der Arme abrupt – 25 Mal;
   • Liegestütze. Wer das nicht kann, macht Liegestütze „von den Knien“. Wer das nicht einmal von den Knien aus schafft, macht Liegestütze an der Wand. Drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Effektive Übungen zum Abnehmen der Arme für Frauen

Wir machen effektive Übungen zum Abnehmen an den Armen mit Hanteln.

1. Die Hände mit den Hanteln sind gesenkt, die Hanteln sind von dir abgewandt. Das heißt, dein Ellbogen ist dir zugewandt. Atme aus und hebe gleichzeitig die Hanteln zu den Schultern. Wichtig! Die Ellbogen werden an den Körper gedrückt. Atme aus und senke deine Hände zum IP. Mit einem Hantelgewicht von 2 kg. Mache 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
2. Trizeps. Hände über dem Kopf, in jeder Hand ein machbares Gewicht. Geballte Fäuste zeigen zur Wand HINTER DIR. Einatmen – Arme an den Ellbogen nach unten beugen. Ausatmen – in die Ausgangsposition zurückheben. Wichtig! Ellbogen am Kopf halten, Arme parallel.
3. Schmetterling. Diese Übung ist speziell für deine erholten Schultern. Spanne deinen Rücken an und halte den Kopf gerade. Schau nach vorne. Füße schulterbreit auseinander, Arme mit Hanteln am Körper entlang nach unten. Zähle „eins“. Spreiz deine Arme seitlich bis auf Schulterhöhe, sodass dein kleiner Finger, der die Hantel fest umklammert, ÜBER den anderen Fingern liegt. Das heißt, wir drehen den Arm beim Aufsteigen. 3 Sätze à 10 Wiederholungen. Achte darauf, deinen Nacken nicht zu überanstrengen!
4. Eine einfache, aber effektive Übung. Stehend, Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme mit Hanteln nach vorne, parallel zum Boden. Zählen Sie bis 10. Senken Sie ab.
5. Die Beine sind halb gebeugt, der Körper ist in einem Winkel von 30 Grad leicht nach vorne gebeugt. Blicken Sie nach vorne – senken Sie den Kopf NICHT. Heben Sie die gesenkten Arme langsam mit Hanteln an und beugen Sie dabei die Arme an den Ellbogen. Idealerweise erreichen die Hanteln Brusthöhe. Einatmen – Arme hoch, ausatmen – runter.
6. IP: Wir stehen und beugen den Körper nach unten. Die rechte Hand ist oben, die linke berührt die Zehe des rechten Fußes. Mit einer sanften Bewegung ändern wir die Position der Hände – jetzt ist die linke oben und die rechte berührt die Zehe des linken Fußes. Das ist die Mühle, die wir bekommen. Drei Ansätze à 10 Mal.
7. Übung ohne Hanteln. Komplex: Arme, Bauchmuskeln, vordere Oberschenkel. Stütze deine Hände auf dem Sofa (Bank, Stuhl) ab. Stelle deine Füße auf den Boden, die Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt. Beuge deine Arme, beuge dich nach unten, strecke sie wieder und drücke deinen Körper nach oben. Achte auf deinen Rücken – bleib nicht hängen. Dies ist eine anspruchsvolle, aber sehr effektive Übung. Beginne mit 5 guten, langsamen Übungen. Idealerweise 10 Mal, drei Sätze.
8. Diese Übung sollte schnell ausgeführt werden – eine Imitation des Boxens mit Hanteln in den Händen. Drehen Sie gleichzeitig den Körper und werfen Sie die Hand nach vorne, wie beim Boxen. 10 Mal, drei Ansätze.

Hantelübungen zum Abnehmen der Arme für Frauen

Übungen mit Hanteln zum Abnehmen der Arme für Frauen können auf dem Boden durchgeführt werden. Wenn möglich, greifen Sie auf die bewährten Übungen des amerikanischen Supermodels Cindy Crawford zurück. Dies ist ein einfaches, ausgewogenes und sehr effektives Training. Wir empfehlen es, da es eine detaillierte Analyse des „Glossars“ aller Übungen enthält, damit sie korrekt ausgeführt werden können. Wir werden im Artikel einige Übungen vorstellen.

1. Liegend auf dem Boden, Arme mit Hanteln hinter dem Kopf, gespreizt. Ausatmen – Arme heben und über der Brust zusammenführen. Einatmen – zurück in die Ausgangsposition. Beginne mit einem Hantelgewicht von anderthalb Kilogramm. Das Gewicht kann mit zunehmender Kraft erhöht werden.
2. "Schmetterling" liegend. IP - wir liegen auf dem Boden, die Beine an den Knien angewinkelt, die Füße auf dem Boden, der untere Rücken (!) auf den Boden gedrückt. Arme seitlich. Einatmen - halb gebeugte Arme über die Brust bringen. Ausatmen - in die Ausgangsposition
3. IP – auf dem Boden liegend, Beine angewinkelt, Füße auf dem Boden. Arme am Körper entlang nach unten ausgestreckt, leicht seitlich gespreizt. Einatmen – Arme mit Hanteln anheben und über der Stirn zusammenführen. Ausatmen – in die Ausgangsposition zurückkehren.
4. Auf dem Boden liegend. Hände mit Hanteln an den Schultern. Beine halb gebeugt, Füße auf dem Boden. Achte auf deinen unteren Rücken (!). Einatmen – Arme mit Hanteln über dir strecken, als würdest du die Hanteln nach vorne drücken. Ausatmen – zurück in die Ausgangsposition.
5. Übung auf einem Stuhl. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, die Beine im 90-Grad-Winkel, den Körper nach vorne geneigt, die Arme mit den Hanteln nach unten. Heben Sie beim Einatmen die Hanteln zur Brust, kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie eine Hantel. Stellen Sie die Beine leicht auseinander, der Ellbogen ruht auf dem Oberschenkel. Beugen Sie den Arm so, dass die Hantel die Schulter berührt, und strecken Sie ihn so weit wie möglich. Nehmen Sie dann die Hantel in die andere Hand und wiederholen Sie die Übung.
7. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Die Arme sind angewinkelt, sodass sich die Hanteln auf Nackenhöhe befinden. Einatmen – Hanteln gerade nach oben werfen, ausatmen – in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wir unterteilen alle Übungen zum Abnehmen an den Armen in Ansätze – drei Ansätze à 8–10 Mal.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen der Arme für Frauen

Lassen Sie uns sofort den Mythos zerstreuen, der sich aus irgendeinem Grund hartnäckig in den Köpfen vieler Frauen festsetzt. Vermeiden Sie Übungen mit Hanteln nicht, Sie werden Ihre Muskeln nicht „wie ein Mann“ aufbauen. Um die Muskeln der Arme und des Schultergürtels zu stärken, müssen Sie täglich drei Stunden im Fitnessstudio sitzen und schwere Gewichte heben. Vergessen Sie Ihre Zweifel – wir empfehlen, die Fettschicht an Armen und Schultern zu trocknen, um die Form der Arme ausdrucksstark zu gestalten. Experten empfehlen, Kraftübungen (das können normale Liegestütze vom Boden sein) und Fettverbrennungsübungen in einem Komplex zu kombinieren.

Beginnen wir unsere Übungen zum Abnehmen an den Armen mit einem Aufwärmen. Wir imitieren das Springen mit einem Springseil – 100 Mal. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit 40-50 Sprüngen. Machen Sie danach mit jedem Bein 30 tiefe Schwünge vorwärts und rückwärts. Machen Sie die Übung „Windmühle“ dreißig Mal. Nun fahren wir mit dem Hauptteil unseres Sets für die Arme fort.

Beginnen wir mit der Plank-Übung. Wir stützen uns auf Hände und Zehen, der Rücken ist gerade. Die Handflächen befinden sich unter den Schultern. Du wirst spüren, wie alles schmerzt – die Bauchmuskeln, der Rücken, die Schultern. Du musst eine Minute lang in der Plank-Pose stehen, dann eine Pause machen und die Übung wiederholen.

Die nächste Übung ist für den Trizeps. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Handflächen auf die Sitzfläche, lassen Sie nun Ihr Gesäß nach unten hängen und beugen und strecken Sie Ihre Arme mit der Kraft Ihres Trizeps. Dies ist eine anspruchsvolle Übung. Machen Sie sie zehnmal in zwei Durchgängen.

Als Nächstes eine Bodenübung. Setzen Sie sich auf den Boden, stützen Sie sich auf Ihre Beine und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Drücken Sie Ihr Gesäß nach vorne und lehnen Sie sich zurück. Es klingt einfach... ist aber sehr, sehr effektiv. Übertreiben Sie es nicht – 3 Sätze à 10 Wiederholungen.

Nimm als Nächstes die Hanteln. Trainiere deinen Bizeps in einer Kniebeuge. Spanne deine Bauchmuskeln an und gehe in die Hocke, sodass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Zähle bis eins oder zwei und beuge deine Arme an den Ellbogen. Drücke deine Unterarme an deinen Körper. Halte die Position und mache 20 Wiederholungen in drei Sätzen.

Eine weitere Übung zum Abnehmen der Arme ist der sogenannte Schulter-Ausfallschritt. Machen wir einen schönen Ausfallschritt – dabei stehen die Beine schulterbreit und parallel zueinander, das vordere Bein ist um 90 Grad angewinkelt, der Fuß befindet sich unter dem Knie. Aus dieser Position spreizen Sie die Arme mit den Hanteln seitlich und senken sie dann wieder ab. Wichtig! Der Rücken ist gerade, der Bauch eingezogen, der Po leicht nach hinten gewölbt. Die Schultern sind gerade, die Bewegungen symmetrisch. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal in drei Sätzen.

Durch das Dehnen wird unser Übungsset zum Abnehmen der Arme bei Frauen komplettiert.