Schlankheitsübungen im Schwimmbad

Für eine effektive Gewichtsabnahme gelten Übungen im Schwimmbad heute als die am besten geeigneten.

Schwimmen entlastet im Gegensatz zu Aerobic die Wirbelsäule, und diese körperliche Aktivität erfolgt mit minimaler Belastung der Gelenke. Fitness oder Aerobic belasten die Wirbelsäule enorm, und je mehr Übergewicht, desto größer die Belastung. Daher hilft Schwimmen nicht nur, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern auch die Gesundheit zu verbessern.

Für maximale Effizienz empfiehlt es sich, nach einem persönlichen Trainingsplan eines erfahrenen Trainers zu trainieren. Mit der richtigen Auswahl an Übungen erzielen Sie einen sichtbaren Effekt, verbessern Ihre Figur, verbessern Ihre Gesundheit und steigern Ihre Leistungsfähigkeit.

Regelmäßige Schwimmbäder helfen, nervöse und körperliche Überlastung abzubauen und die Durchblutung zu verbessern. Schon ein Monat Training (2-3 Mal pro Woche) verbessert Ihre Figur spürbar, Ihre Muskeln werden flexibler und straffer. Beim Schwimmen erfolgt eine möglichst sanfte und effektive Wassermassage.

Eine halbe Stunde Schwimmen im Pool verbrennt etwa 500 Kalorien. Das Training sollte mindestens eine halbe Stunde dauern, nach 2 Wochen einer solchen Belastung kann die Unterrichtsdauer um weitere 30 Minuten verlängert werden.

Im Schwimmbad solltest du mit einem kurzen, fünfminütigen Aufwärmen (willkürliche Bewegungen im Wasser) beginnen und dann mit aufblasbaren Ringen oder einem Ball verschiedene Schwimmstile wiederholen. Nach fünfminütigen Einheiten solltest du eine zweiminütige Pause einlegen. Die Schwimmzeit sowie die Distanz sollten schrittweise erhöht werden. Am Ende des Trainings solltest du die Belastung schrittweise reduzieren und die Einheit mit einem Spaziergang im Wasser beenden.

Übungen im Schwimmbad zeigen gute Ergebnisse, daher erfreut sich diese Art der Gewichtsabnahme zunehmender Beliebtheit. Bei verschiedenen Schwimmstilen werden nahezu alle Muskeln beansprucht – Kraulen stärkt Gesäß und Bizeps, Brustschwimmen hilft, Cellulite effektiv zu bekämpfen und die Innen- und Außenseiten der Oberschenkel zu stärken.

Einige Fitnesscenter bieten mittlerweile Training im Pool mit einem erfahrenen Trainer an. Aus verschiedenen Gründen kann jedoch nicht jeder an Einzelkursen teilnehmen. Aber auch selbstständiges Training kann gute Ergebnisse zeigen. Wichtig ist, die Grundprinzipien des Trainings zu beachten.

Um deine Arme zu trainieren, benötigst du einen kleinen Ball. Tauche bis zum Schlüsselbein ins Wasser ein, halte den Ball vor dir und beschreibe eine Acht. Während der Übung ist es wichtig, die Arme nicht über die Brust zu heben und auf die Atmung zu achten. Diese Übung sollte 10-15 Mal in zwei Sätzen durchgeführt werden.

Um die Beinmuskulatur zu stärken, werden unter Wasser große Kreuzschritte gemacht. Der Rücken sollte gerade sein, die Arme kräftig bewegt und die Zehen angezogen werden. Im Wasser sind schnelle Bewegungen nicht möglich und die Belastung der Muskeln wird gleichmäßig verteilt. Die Übung sollte so lange durchgeführt werden, bis Verspannungen in den Muskeln auftreten.

Springen ins Wasser. Gehe leicht in die Hocke und stoße dich kraftvoll ab. Deine Arme sollten am Körper herunterhängen. Springe so hoch wie möglich und versuche, deine Beine so weit wie möglich zu spreizen. Wiederhole die Übung zehnmal in drei Sätzen.

Dehnübungen sollten seitlich stehend durchgeführt werden, mit einer Hand darauf stützen und die Beine zusammenhalten. Beugen Sie sich zur Seite und strecken Sie den Arm über den Kopf. Die Übung wird für jeden Arm zehnmal wiederholt.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass jedes Training mit einer bestimmten Ernährung kombiniert werden sollte.

Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsabnahme im Pool

Jede Übungsreihe sollte mit einem Aufwärmen beginnen.

Bevor Sie mit den Abnehmübungen im Schwimmbad beginnen, müssen Sie sich zunächst an das Wasser gewöhnen, anschließend einige Aufwärmübungen für Ihre Muskulatur durchführen und danach mit dem Training fortfahren.

Der Übungssatz kann zusätzliche Materialien enthalten: Bälle, Hanteln usw.

Es gibt spezielle Gewichtungssets für das Training – Armbänder für Hände oder Füße, an denen Metallplatten, Handschuhe usw. befestigt sind. Sie können auch spezielle Flossen für Füße oder Hände verwenden, obwohl diese Geräte nicht für Anfänger geeignet sind. Alle zusätzlichen Geräte werden normalerweise in den Übungssatz aufgenommen, wenn das Training komplizierter oder die Belastung erhöht werden muss.

In der Anfangsphase können die Übungen aus dem Training des Schultergürtels (um Brust, Nacken und Arme zu straffen und zu verschönern), der Beinmuskulatur und des Gesäßes (um Cellulite zu reduzieren) bestehen. Solche Übungen tragen dazu bei, den Gesamttonus des Körpers zu verbessern und das Immunsystem zu stärken. Wassergymnastik ist besonders nützlich für die Gesundheit von Frauen – Übungen im Pool, die die Organe im Becken und den gesamten Körper beeinflussen, verringern die Wahrscheinlichkeit, an vielen Frauenkrankheiten zu erkranken, insbesondere an Eierstockfunktionsstörungen und Erkrankungen der Gliedmaßen, und lindern auch den Verlauf des prämenstruellen Syndroms.

Normalerweise erstellen die Kursleiter erste Übungssätze nach folgendem Plan:

• Atemübungen;
• sich warm laufen;
• Grundübungen (bis zu 10 Minuten);
• Schwimmtechnik.

Für ein intensives Training werden die Übungen ungefähr in der folgenden Reihenfolge durchgeführt:

• sich warm laufen;
• Grundübungen (bis zu 30 Minuten);
• Übungen mit zusätzlichen Belastungen (bis zu 15 Minuten);
• Krafttraining, Sporttauchen;
• letzter Übungssatz.

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Bauchmuskelübungen im Pool

Es gibt zahlreiche Übungen im Pool, die die Bauchmuskulatur stärken. Diese Übungen eignen sich hervorragend für Menschen mit schwachen Bauchmuskeln, schlechter Durchblutung, Frauen im Wochenbett oder bei Wirbelsäulenproblemen. Die Bauchmuskulatur ist eine der wichtigsten Muskelgruppen, da sie die inneren Organe vor Schäden schützt. Da die Bauchmuskulatur am wenigsten dehnbar ist, empfiehlt es sich, die Übungen mindestens zweimal pro Woche durchzuführen:

• In der Tiefe (wo die Füße den Boden nicht berühren), in vertikaler Position, stoßen Sie sich mit den Füßen ab und drehen Sie sich auf den Rücken. Drücken Sie sich dann erneut ab und legen Sie sich mit dem Bauch ins Wasser. Bei der Übung zum Abnehmen im Pool ist es wichtig, dass die Füße über der Wasseroberfläche liegen. Wiederholen Sie die Übung zehnmal ohne Pause.
• In einer Tiefe, in der Ihre Füße den Boden nicht berühren, müssen Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90° zu Ihrem Oberkörper anheben (die „Eckübung“) und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Führen Sie in der Tiefe aus der „Eckposition“ horizontale (Beine überkreuzen) und vertikale (abwechselnde Tritte auf dem Wasser) „Scheren“ aus.
• In der Tiefe stützen Sie Ihre Hände seitlich ab und legen sich auf den Bauch, senken Ihre gestreckten Beine bis zum Boden ab und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.
• Ebenfalls in Bauchlage seitlich am Geländer, wie in der vorherigen Übung, die gebeugten Knie abwechselnd zur Brust hochziehen, dann zurück in die Ausgangsposition.

Bauchmuskelübungen im Pool

Straffe Bauchmuskeln sind der Traum jeder Frau. Abnehmübungen im Pool helfen, den Bauch flacher zu machen:

• den Wasserstand bis zur Brust, springen und gleichzeitig den Körper drehen (ca. drei Minuten). Bei der Übung müssen Sie versuchen, höher zu springen und sich stärker zu drehen, damit die schrägen Bauchmuskeln arbeiten und die Taille dünner wird.
• Strecke deine Arme nach vorne, ziehe deine Knie schnell zur Brust und senke sie anschließend langsam wieder ab. Führe die Übung etwa drei Minuten lang aus.
• Legen Sie in geringer Tiefe Ihre Hände auf den Boden, drücken Sie den Ball zwischen Ihre ausgestreckten Beine und senken Sie ihn unter Wasser (etwa zwei bis drei Minuten).
• Setzen Sie sich in geringer Tiefe auf den Boden. Heben Sie Ihre gestreckten Beine an, berühren Sie mit den Händen Ihre Zehen und senken Sie sie langsam ab.
• Arme seitlich ausstrecken (bis zur Schultertiefe), Bein anheben und kreisende Bewegungen seitlich, vorne und hinten ausführen (das Bein möglichst hoch halten). Die Übung sollte in moderatem Tempo durchgeführt werden, um den Wasserwiderstand zu spüren (ca. drei Minuten pro Bein).

Poolübungen für das Gesäß

Für die Übungen benötigen Sie eine Stütze, die beispielsweise der Beckenrand sein kann:

• Halten Sie sich mit einer Hand am Beckenrand fest und führen Sie mit dem Bein, das sich am Beckenrand befindet, zehn Schwünge vorwärts und rückwärts aus. Wechseln Sie dann die Position und wiederholen Sie die Bewegungen mit dem anderen Bein.
• Halten Sie sich mit beiden Händen an der Stütze fest (mit dem Gesicht zu ihr), bewegen Sie gleichzeitig beide Beine nach hinten und versuchen Sie, sie auf die maximale Höhe anzuheben – wiederholen Sie dies 10 Mal.
• Drehen Sie der Stütze den Rücken zu, halten Sie sich mit beiden Händen fest und bewegen Sie Ihre Beine abwechselnd, um Spritzer zu erzeugen.
• Halten Sie sich beim Gehen mit einer Hand an einer Stütze (seitlich) fest und versuchen Sie dabei, die Knie hochzuheben. Auch das Laufen im Wasser mit möglichst hoch angehobenen Knien strafft Ihr Gesäß ganz gut.

Übungen zur Gewichtsreduktion im Pool stärken die gesamte Körpermuskulatur. Auch für Nichtschwimmer ist das möglich. Wassergymnastik stärkt die Muskulatur, hilft bei der Bewältigung der Wasserangst und normalisiert die Körperfunktionen.

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Schwimmübungen im Pool

Schwimmen gilt als hervorragende Methode, um überflüssige Pfunde zu verlieren. Beim Schwimmen reduziert sich die Belastung der Gelenke um fast das Dreifache, gleichzeitig werden durch den Wasserwiderstand die Muskeln gestärkt. Schwimmen ist besonders gut für den Rücken, da es die Körperhaltung verbessert und Verstauchungen vorbeugt. Abnehmübungen im Pool sollten sich nicht auf träges Planschen im Wasser beschränken. Damit das Fett abnimmt, sollten Sie nicht nur schwimmen, sondern auch verschiedene Schwimmstile und -intensitäten wählen. Das hält die Muskeln fit und regt die Fettverbrennung an.

Der intensivste und gleichzeitig schwierigste Schwimmstil ist das Schmetterlingsschwimmen. Bei entsprechender körperlicher Fitness sollte dieser Stil etwa 6 Minuten lang schwimmen, danach kann zu einem anderen Stil gewechselt werden. Kraulen ist hinsichtlich Energieverbrauch und Bewegungstechnik am besten. Täglich sollten 20 bis 30 Minuten Kraulen geübt werden. Bei starker Ermüdung kann zwischen verschiedenen Stilen gewechselt werden (Kraul, Brustschwimmen, Rückenschwimmen und nochmals Kraulen). Brustschwimmen erfordert vollen Einsatz und viel Arbeit, wobei beim Training auf die korrekte Arbeit von Armen und Beinen geachtet werden sollte. Dieser Stil ist technisch recht anspruchsvoll und erfordert oft die Hilfe eines Schwimmlehrers, um die Schwimmtechnik zu meistern.

Aqua-Aerobic-Übungen im Pool

Aqua-Aerobic ist ein spezielles Trainingsprogramm im Wasser. Es gibt verschiedene Programme: von einfachen Übungen mit einfachen Bewegungen im Wasser bis hin zu fortgeschrittenen Programmen mit komplexen gymnastischen Elementen. Normalerweise werden Abnehmübungen im Pool von Musik begleitet.

In der Regel werden die Übungen in geringer Tiefe (Taille oder Brust) durchgeführt, es gibt jedoch eine Reihe von Übungen, die in großer Tiefe durchgeführt werden müssen. Der Einfachheit halber werden verschiedene Geräte verwendet (Bretter, Aqua-Discs, Nudeln usw.), die helfen, auf dem Wasser zu bleiben.

Der Wasserwiderstand während des Trainings fördert den effektiven Muskelaufbau. Das Übungsset ist so konzipiert, dass alle Muskeln beansprucht werden. Bei der Wassergymnastik liegt die Hauptbelastung auf dem Unterkörper.

Die folgenden Übungsarten werden im Unterricht häufig verwendet:

• Skischritt - Machen Sie ohne lange Pausen weite Schritte nacheinander und führen Sie gleichzeitig mit dem gegenüberliegenden Arm (rechter Arm, linkes Bein und umgekehrt) einen kleinen Schwung aus.
• Ausfallschritt – strecken Sie Ihr Bein vor sich aus und erreichen Sie mit der anderen Hand Ihre Zehen, kehren Sie ohne Pause zum Ausgangspunkt zurück und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Bein.
• Schweben – ziehe deine Knie zur Brust, ohne dich mit den Beinen abzustoßen, und drücke mit den Händen fest nach unten (Handflächen nach unten). Während der Übung musst du deine Schultern über dem Wasserspiegel und deinen Körper in einer aufrechten Position halten.

In den ersten Aqua-Aerobic-Kursen geht es vor allem um die richtige Körperhaltung im Wasser, Atemtechniken und einige Bewegungen. Mit zunehmendem Können erhöht sich die Belastung

Beckenübungen für die Beine

Wie die meisten anderen Aqua-Aerobic-Übungen werden Beinübungen im Wasser auf Schulterhöhe durchgeführt:

• Kreuzschritt (linkes Bein – rechte Hand). Die Übung muss so energisch wie möglich ausgeführt werden.
• Sprünge – die Knie sind halb gebeugt, die Arme sind gesenkt, Sie müssen sich so stark wie möglich abstoßen, während Sie die Arme nach oben strecken.
• Dehnen - Die Übung wird seitlich ausgeführt und mit einer Hand gehalten. Beugen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite und werfen Sie Ihre freie Hand hinter den Kopf.

Übungen zur Gewichtsabnahme im Pool müssen energisch ausgeführt werden, wobei versucht werden muss, den Widerstand des Wassers zu überwinden.

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Wassergymnastik im Pool

Abnehmübungen im Pool sind im Vergleich zu anderen körperlichen Aktivitäten praktischer und effektiver. Durch Übungen im Wasser können Sie die Belastung Ihrer Gelenke und Wirbelsäule um ein Vielfaches reduzieren. Darüber hinaus ist das Verletzungsrisiko beim Aqua-Aerobic-Kurs praktisch ausgeschlossen.

Wassergymnastik eignet sich hervorragend für Personen, denen Sport kontraindiziert ist (z. B. bei Krampfadern). Der Wasserwiderstand fördert die Muskelarbeit und damit den Abbau von Unterhautfettgewebe.

Die effektivsten Übungen im Wasser sind Laufen, Springen mit Drehungen, Bauchübungen, Drehungen, Bein- (Arm-)Schwünge.

Hantelübungen im Pool

Hanteln werden schon lange in der Wassergymnastik eingesetzt. Mittlerweile gibt es Hanteln für Wassergymnastik in verschiedenen Formen und Größen. Die meisten Hanteln bestehen aus leichten, schwimmfähigen Naturmaterialien wie Kork. Auch Schaumstoffhanteln sind sehr beliebt, da sie den Wasserwiderstand um ein Vielfaches erhöhen. Einige Hersteller bieten Hanteln mit abnehmbaren Scheiben an, wodurch sich der Widerstand je nach Bedarf erhöhen oder verringern lässt.

Übungen zur Gewichtsreduktion im Pool können fast genauso durchgeführt werden wie in einem normalen Fitnessstudio. Zum Beispiel können Sie in einer Tiefe von bis zu Schulterhöhe Ihre Arme seitlich schwingen oder Hanteln heben, indem Sie versuchen, Ihre Schulter zu berühren und Ihren Arm am Ellbogengelenk zu beugen

Sie müssen schnell mit Hanteln im Pool arbeiten, damit die Last optimal ist. Übungen mit Hanteln im Wasser sind effektiver als im Fitnessstudio, außerdem sind solche Lasten solcher Lastenarten maximal sicher.

Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, müssen Sie Hantelübungen mit klassischen Aqua-Aerobic-Übungen abwechseln.

Nudelübungen im Pool

Nudeln sind spezielle Gymnastikstäbe. Sie bestehen aus speziellen, leichten Materialien, die die Wasserbeständigkeit beim Eintauchen in Wasser erhöhen. Mit Hilfe von Nudeln kann sich ein Erwachsener problemlos über Wasser halten, daher gehören Übungen zum Abnehmen im Pool zum Aqua-Aerobic-Kurs:

• Leiter – Für diese Übung benötigen Sie neben der Nudel auch eine herkömmliche Leiter, die in fast allen Schwimmbädern vorhanden ist. Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie sich mit Ihrem Fuß oder Ihren Füßen an einer der unteren Stufen der Leiter fest. Strecken Sie Ihre Arme mit der Nudel vor sich aus, senken Sie sie dann kräftig unter Wasser ab, halten Sie diese Position 20–30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie bei der Übung auf Ihre Atmung.
• Ankern - mit dem Gesicht zum Wasser hinlegen, die Nudel unter den Bauch legen, sich mit den Händen an der Seite oder Leiter festhalten (Körper ist völlig gerade), dann die Beine senkrecht zum Körper absenken und in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Taucher - während der Übung müssen Sie unter Wasser kurz den Atem anhalten. Die Übung wird in einer Tiefe bis zum Kinn durchgeführt. Nehmen Sie die Nudel in die Hände, sodass zwischen Ihren Händen etwa 50 cm Platz sind.

Beugen Sie sich nach vorne und tauchen Sie die Nudel kräftig unter Wasser, während Sie gleichzeitig ein Bein nach hinten bewegen (es sollte wie eine „Schwalbe“ aussehen – Rücken und Bein bilden eine Linie), kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein (10 Mal für jedes Bein).

• Kniebeugendrehungen – die Übung wird im Wasser bis zur Brust ausgeführt. Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und halten Sie die Nudel in einem Abstand von 50 cm zwischen Ihren Händen. Beugen Sie die Knie (halten Sie Ihren Kopf über Wasser), drücken Sie auf die Nudel und ziehen Sie sie zu Ihren Knien. Machen Sie dann beim Zurückkehren in die Ausgangsposition eine Drehung (wenn die Nudel auftaucht, sollte sich der Körper zusammen mit den Armen drehen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren). Wiederholen Sie die Übung anschließend mit einer Drehung in die andere Richtung – wiederholen Sie 10 Drehungen in jede Richtung.
• Ausfallschritte – Die Übung wird im Wasser bis zur Brust ausgeführt. Legen Sie Ihre Hände auf die Enden der Nudel, die leicht gebogen sein muss, sodass sie dem Buchstaben „U“ ähnelt, und halten Sie sie auf Brusthöhe. Tauchen Sie die Nudel ins Wasser, machen Sie dann mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorne und führen Sie es über den entstandenen Bogen, das andere Bein bleibt gestreckt. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein (15-mal pro Bein).

Anti-Cellulite-Übungen im Pool

Auch Schlankheitsübungen im Pool können helfen, Cellulite zu lindern. Übungen im Wasser helfen nicht nur, Cellulite zu reduzieren, sondern verbessern auch die Gesundheit des gesamten Körpers. Schwimmen hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren und so die Orangenhaut zu beseitigen:

• Laufen im Wasser – der Wasserstand reicht bis zur Brust oder Taille. Zu Beginn ist ein Aufwärmlauf von ca. 3 Minuten erforderlich, danach kann die Intensität gesteigert werden. Für eine maximale Wirkung empfiehlt es sich, mindestens 15–20 Minuten im Wasser zu laufen.
• Drehungen - Stellen Sie sich neben eine Stütze, halten Sie sich mit den Händen daran fest und führen Sie mit der unteren Körperhälfte eine Drehung aus (achten Sie darauf, dass sich Ihre Schultern nicht bewegen).
• Schere - Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Stütze, halten Sie sich mit angewinkelten Armen an der Stütze fest und machen Sie mit den Beinen Kreuzbewegungen.
• Tritte - Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Stütze, halten Sie sich mit den Händen daran fest und legen Sie sich parallel zum Boden auf das Wasser und bewegen Sie Ihre Beine kräftig auf und ab.

Schwimmen nimmt im Kampf gegen Cellulite eine führende Position ein. Regelmäßiges Schwimmen hilft nicht nur, Problemzonen zu straffen und attraktiver zu machen, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit.

Effektive Fitball-Übungen zum Abnehmen

Ein Fitball ist ein spezieller Gymnastikball, mit dem Sie Ihre Muskeln straffen und schnell überschüssige Pfunde verlieren können. Übungen mit einem Ball sind sehr effektiv und im Vergleich zu anderen Arten körperlicher Aktivität am sichersten. Ein Fitball wird auch für Schwangere, Patienten mit Wirbelsäulenproblemen und ältere Menschen empfohlen. Auch Menschen mit Krampfadern können auf einem Fitball trainieren, da die Belastung der Beine während des Trainings minimal ist. Die Besonderheit dieses Balls besteht darin, dass Sie während des Trainings das Gleichgewicht halten müssen. Dadurch werden alle Muskelgruppen gestärkt und der Gleichgewichtsapparat trainiert, während auch die Muskelgruppen, die bei anderen Übungen ungenutzt bleiben, beansprucht werden.

Zu den Übungen zum Abnehmen im Schwimmbad gehören Übungen nicht mit einem Fitball, sondern mit einem normalen Ball, der normale Abmessungen hat; ein Fitball wird normalerweise für Übungen im Fitnessstudio verwendet.

Gymnastikbälle gibt es in verschiedenen Größen (von 45 bis 95 cm Durchmesser). Um den perfekten Ball für dein Training zu finden, musst du dich darauf setzen und den Winkel deiner Knie beobachten – der ideale Winkel beträgt 90°.

Übungen auf einem Fitball helfen, alle Muskelgruppen zu stärken, da der Ball nicht stabil ist und die Muskeln daher während der gesamten Sitzung angespannt bleiben. Solche Übungen helfen, Fettablagerungen an Bauch, Gesäß und anderen Körperteilen effektiv zu bekämpfen.

Außerdem wurde ein spezielles Übungsset für das Training auf einem Fitball entwickelt, das darauf abzielt, eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren. Übungen mit einem Fitball eignen sich besonders gut zur Stärkung der Hüften und Bauchmuskeln. Darüber hinaus tragen Übungen auf einem solchen Ball zu einer guten Körperhaltung und zur Stärkung der Skelettmuskulatur bei. Durch regelmäßiges Training der Gesäßmuskulatur können Sie Cellulite nach einiger Zeit fast vollständig loswerden.

Vor dem Training ist ein kleines Aufwärmtraining zum Aufwärmen der Muskulatur notwendig (Aufstehen auf der Stelle mit Ball in den Händen (normale und hohe Hüfte), 10 bis 20 Kniebeugen mit Ball vor sich).

Folgende Übungen helfen Ihnen dabei, Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur zu straffen:

• Legen Sie sich auf den Rücken und fixieren Sie den Ball zwischen Ihren Füßen (Beine ausgestreckt). Halten Sie den Ball fest und heben und senken Sie Ihre Beine.
• Legen Sie sich auf den Rücken, fixieren Sie den Ball zwischen Ihren Oberschenkeln und drücken Sie ihn so fest wie möglich zusammen. Entspannen Sie dann die Muskeln.
• Stehen Sie gerade, drücken Sie den Ball zwischen Ihre Oberschenkel und spannen Sie Ihre Muskeln etwa eine Minute lang fest an. Sie müssen 2-3 Ansätze machen, nach jeder Übung müssen Sie, ohne die Position zu ändern, 25-30 Sprünge machen.
• Stellen Sie Ihren linken Fuß auf den Ball, nehmen Sie eine stabile Position ein und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Halten Sie das Gleichgewicht, machen Sie 20 Kniebeugen und wechseln Sie dann das Bein. Insgesamt sind 2-3 Ansätze erforderlich.

Zur Stärkung der Bauchmuskeln:

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball, stellen Sie Ihre Füße in einem 900-Grad-Winkel auf den Boden, werfen Sie Ihre Arme hinter den Kopf und machen Sie 30 Crunches in drei Sätzen.
• Legen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße auf den Fitball und beugen Sie Ihre Knie in einem 90°-Winkel. Machen Sie 20 Crunches und versuchen Sie dabei, den Ball nicht zu verlieren (2-3 Sätze).

Zur Stärkung des Gesäßes:

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie sie auf den Ball, heben Sie das Becken an und spannen Sie das Gesäß am höchsten Punkt so weit wie möglich an;
• Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Ball. Beine und Arme bleiben unten. Heben Sie die gestreckten Beine langsam an und bringen Sie sie anschließend wieder in die Ausgangsposition.

Die effektivsten Übungen sind solche mit kontinuierlicher Bewegung. Beispielsweise können Sie Hampelmänner auf einem Fitball sitzend ausführen. Beginnen Sie mit einem kleinen Anstieg über den Ball und enden Sie mit einem vollständigen Anstieg. Es ist gut, diese Übung etwa zwei Minuten lang ohne Unterbrechung durchzuführen.

Bewertungen von Fitball-Übungen zur Gewichtsabnahme

Bewertungen von Übungen zur Gewichtsreduktion auf einem Fitball zeigen die hohe Wirksamkeit der Übungen. Mithilfe solcher ungewöhnlichen Übungen können Sie nicht nur Ihr Training abwechslungsreicher gestalten, sondern auch eine Menge positiver Emotionen erleben.

Derzeit gibt es verschiedene Arten von Fitbällen – mit Noppen, mit Griffen zum Halten usw. Es ist zu beachten, dass Sie bei Cellulite keinem gewöhnlichen Gymnastikball den Vorzug geben sollten. Übungen auf Bällen mit rauer Oberfläche ermöglichen es Ihnen, den gewünschten Effekt schmerzlos und recht schnell zu erzielen.

Für den Schwimmunterricht (zum Beispiel beim Beschreiben einer Acht) werden meist kleine Bälle verwendet.

Abnehmübungen im Pool kombiniert mit Training auf einem Fitball zeigen effektive und relativ schnelle Ergebnisse. Wasseranwendungen helfen, Verspannungen zu lösen und die Muskeln zu straffen. Darüber hinaus sorgt das Wasser für eine sanfte, aber sehr effektive Massage und hilft, eine ideale Figur zu erreichen. Übungen auf einem Fitball stärken die Muskulatur, verbessern die Körperhaltung und helfen, überflüssige Pfunde loszuwerden.