Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel können Ihre Beine schnell in Form bringen. Schließlich kann sich nicht jedes Mädchen der Perfektion dieses Körperteils rühmen.

Effektive Übungen können bereits nach einer Woche regelmäßigen Trainings gute Ergebnisse zeigen. Probieren Sie es einfach aus.

Effektive Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel

Daher sollten effektive Übungen zum Abnehmen der Hüften täglich durchgeführt werden, um wirklich sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Im Stehen sollten Sie Ihr rechtes Bein nach vorne bringen und am Knie beugen. Gleichzeitig ruht das linke Bein fest auf der Zehe, der Rücken ist gerade, die Hände liegen am Gürtel. In dieser Position müssen Sie etwa zehnmal in die Hocke gehen. Und das alles langsam. Anschließend werden die Beine gewechselt und die Übung wiederholt. Es ist wichtig, dies richtig zu machen und nicht zu versuchen, es schnell zu machen.

Für die nächste Übung benötigst du ein praktisches Hilfsmittel zum Anlehnen. Ein Stuhl eignet sich hierfür hervorragend. Knie dich hin und greife den Stuhl mit den Händen. Bewege dann dein rechtes Bein zur Seite und kehre es in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole diesen Vorgang zehnmal. Wechsle anschließend das Bein und wiederhole den Vorgang.

Die nächste Übung besteht darin, sich auf den Boden zu senken. Beine und Ellbogen sollten gebeugt sein und auf dem Boden ruhen. Der Kern dieser Übung besteht darin, die Beine hinter den Rücken zu legen. Diesen Vorgang müssen Sie für jedes Bein zehnmal wiederholen. Wenn Sie diese Übungen zur Gewichtsreduktion Ihrer Hüften täglich durchführen, werden die ersten Ergebnisse schon nach kurzer Zeit sichtbar.

[ 1 ]

Übungen zum Abnehmen der Innenseiten der Oberschenkel

Welche Übungen zum Abnehmen der Oberschenkelinnenseiten sind am effektivsten? Die erste wird im Stehen ausgeführt. Dabei müssen die Beine mit den Fersen in einem ausreichend großen Abstand zueinander gedreht werden. Dies geschieht so, dass eine Linie entsteht, während die Hände am Gürtel liegen. In dieser Position sind Kniebeugen notwendig. Dabei ist darauf zu achten, dass das Knie nicht über die Fingerlinie hinausragt. Diese Übung wird 20 Mal in drei Sätzen wiederholt.

Für eine weitere Übung legst du dich auf den Boden und legst dich auf die Seite. Rücken und Beine bleiben dabei gerade. In dieser Position hebst du dein Bein langsam an, ohne es zu beugen. Wiederhole diese Übung 20 Mal in drei Sätzen für jedes Bein. Lege dich dann auf die andere Seite und wiederhole die Übung.

Und zum Schluss noch eine der effektivsten Übungen, um diesen großen Komplex zu vervollständigen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine zusammen, den unteren Rücken auf den Boden gedrückt. Heben Sie in dieser Position Ihre Beine langsam bis zu einem 90-Grad-Winkel an. Spreizen Sie sie anschließend so weit wie möglich. Denken Sie daran, dass die Socken zu Ihnen zeigen. Der Kern der Übung besteht darin, die Beine zu spreizen und zusammenzuführen. Wiederholen Sie diese Übungen zur Hüftstraffung 25 Mal in 3 Sätzen.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen der Hüften

Um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, eine Reihe von Übungen zum Abnehmen in den Hüften durchzuführen. In der Regel umfasst es mehrere Grundübungen, dank denen es möglich ist, in kurzer Zeit die Beine Ihrer Träume zu bekommen.

• Erste Übung

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, strecken Sie das rechte Bein nach vorne und stützen Sie Ihre Hände am Gürtel ab. Führen Sie nun langsame Kniebeugen aus. Halten Sie die Position dabei 3–5 Sekunden lang. Gehen Sie in die Hocke, halten Sie kurz und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie pro Bein 10–15 Kniebeugen in einem Durchgang aus. Natürlich nimmt die Belastung mit der Zeit deutlich zu und die Anzahl der Durchgänge nimmt zu.

• Zweite Übung

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper. Heben Sie in dieser Position Ihre Beine einzeln an und senken Sie sie sanft ab. Sie können diese Übung für jedes Bein einzeln durchführen, es ist jedoch durchaus möglich, sie einzeln durchzuführen. Die Anzahl der Übungen beträgt 20–25. Ein Anlauf reicht für den Anfang, dann wird die Belastung langsam und gleichmäßig gesteigert.

• Dritte Abschlussübung

Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Arme am Körper entlang und heben Sie aus dieser Position gleichzeitig beide Beine an, sodass sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Es gibt zwei Varianten dieser Übung. Entweder werden die Beine angehoben und 5–10 Sekunden in dieser Position gehalten, oder sie werden abgesenkt und wieder in den „schwebenden“ Zustand zurückgeführt. Es ist wichtig, dies 25–30 Mal in einem Durchgang durchzuführen. Solche Übungen zum Abnehmen im Hüftbereich sind effektiver.

Übungen zum schnellen Abnehmen der Hüften

Kennen Sie die effektivsten und einfachsten Übungen zum schnellen Abnehmen der Hüfte? Eigentlich können Sie alle bekannten Übungen machen. Das können sogar banale Beinschwünge sein, die gute Ergebnisse bringen können.

• Beinschwünge

Es ist notwendig, in der Ausgangsposition zu stehen, die Hände am Gürtel. Beinschwünge werden sowohl nach vorne als auch zur Seite ausgeführt. Wie man es macht, entscheidet nur die Person selbst. Natürlich sind seitliche Schwünge effektiver. Wichtig ist, keine zu heftigen Bewegungen zu machen. Es wird empfohlen, die Übung für jedes Bein 25-30 Mal durchzuführen.

• Ausfallschritte

In der Ausgangsposition solltest du Ausfallschritte machen, jeweils ein Bein nach dem anderen. Für eine höhere Effektivität solltest du diese Position halten und 5–10 Sekunden zählen, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Es ist ratsam, diese Übung 20–25 Mal hintereinander zu wiederholen, wobei die Belastung mit der Zeit zunimmt.

• 90 Grad

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Beine gleichzeitig an. Es wird empfohlen, diese Position 5–10 Sekunden lang zu halten und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mit der Zeit müssen Sie Ihre Beine etwa eine Minute oder länger halten. All dies wird jedoch durch ständiges Training erreicht. Übungen zum Abnehmen in den Hüften sind nur dann effektiv, wenn Sie sie regelmäßig durchführen.

Die besten Übungen zum Abnehmen von Oberschenkelfett

Nur wenige Menschen denken darüber nach, dass die besten Übungen zum Abnehmen im Hüftbereich sehr einfach sind. Auch normale Kniebeugen können Abhilfe schaffen. Hauptsache, man macht sie richtig.

• Kniebeugen

Es ist wichtig, diese Übung korrekt auszuführen. Bei Kniebeugen sollten die Fersen nicht vom Boden abheben. Gleichzeitig ist es notwendig, tief zu sitzen. Die Anzahl der Kniebeugen spielt dabei praktisch keine Rolle. Es ist wichtig, die Übungen abzuwechseln und nach Tagen zu verteilen. So können es beispielsweise zunächst 50 Kniebeugen sein, dann 100, wieder 50 und 100. Danach erhöht sich die Anzahl auf 100 und 150, dann wird alles von 50 auf 150 und so weiter schrittweise wiederholt.

• Fahrrad

Die einfachste, aber effektivste Übung. Lege dich auf den Rücken, hebe deine Beine an und beuge sie an den Knien. Was als Nächstes zu tun ist, verrät der Name schon: Du musst „fiktive“ Pedale treten. Es ist ganz einfach. Du kannst die Übung so oft wiederholen, bis dir langweilig wird, aber übertreibe es nicht.

• Seitliche Beinschwünge

Wir legen uns in die Ausgangsposition auf die Seite und heben unser Bein ruckartig an. Machen Sie hier nur keine zu scharfen Bewegungen. Drehen Sie sich anschließend auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang. Solche Übungen zum Abnehmen in den Hüften sind nicht nur einfach, sondern auch effektiv.