Sport in der Stillzeit

Während der Schwangerschaft vermeiden die meisten Frauen unerwünschte Eingriffe und Manipulationen, da sie sich an die möglichen Schäden für den Fötus erinnern. Nach der Geburt ist nicht alles so eindeutig, und Mütter scheinen mehr Handlungsfreiheit zu haben. Und dann stellt sich unweigerlich die Frage: Was kann eine stillende Mutter tun und was nicht?

Nicht alle Frauen interessieren sich nach der Geburt für Sport. Viele erholen sich allmählich und ohne große Anstrengung. Sie haben genug mit der Babypflege und dem Haushalt zu tun, um allmählich Übergewicht abzubauen und ihre Figur wiederherzustellen. Stillen und eine ausgewogene Ernährung runden diesen Prozess ab.

Sport ist für diejenigen interessant, die zusätzliche Belastungen benötigen und vor der Schwangerschaft Sport gemacht haben. Was eine stillende Mutter in dieser Zeit tun darf und was nicht, kann sie nicht selbst entscheiden. Wenn eine Frau das Gefühl hat, bereit zu sein, Sport zu treiben, sollte sie zuerst einen Arzt und dann einen Sportspezialisten konsultieren. Normalerweise dauert dies 2-3 Monate. Im Allgemeinen gelten die folgenden Anweisungen.

• Beginnen Sie erst, wenn alle Geburtsverletzungen verheilt sind. Steigern Sie den Schwierigkeitsgrad der Übungen schrittweise.
• Am sinnvollsten ist es, die Übungen zu machen, die Ihnen am besten gefallen. Der Körper sollte nicht überlastet werden.
• Vermeiden Sie es, Ihre Brust zu belasten.
• Kombinieren Sie körperliche Aktivität mit Entspannungstechniken. Es ist sinnvoll, Massagen und Wasseranwendungen hinzuzufügen.
• Achten Sie darauf, Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen. Während der Stillzeit müssen Sie bis zu 3 Liter pro Tag trinken, die Hälfte davon Trinkwasser, dazu frische Kompotte, Fruchtgetränke und grünen Tee.

Welche Übungen können stillende Mütter machen?

Was darf eine stillende, sportbegeisterte Mutter tun und was nicht? Sind die Belastungen wirklich schädlich und muss man bis zum Ende der Stillzeit warten? Und was, wenn man nach der Geburt seine Figur wieder in Form bringen muss?

Erfahrene Trainer erklären Ihnen immer, welche Übungen stillende Mütter machen können. Sie glauben, dass moderate körperliche Aktivität der Gebärmutter hilft, ihre ursprüngliche Größe wiederzuerlangen. Sie kann jedoch frühestens eineinhalb bis zwei Monate nach einer erfolgreichen Auflösung beginnen. Und zu starke körperliche Aktivität kann die Brustdrüse verletzen, die Laktation verringern und die Milchqualität beeinträchtigen.

Wenn Sie die Belastung durch die Betreuung des Kindes und sich selbst sowie das Tragen des Babys im Känguru nicht berücksichtigen, werden während der Stillzeit folgende Aktivitäten empfohlen:

• Pool;
• gehen;
• Zwerchfellatmung;
• gezielte Übungen ohne Gewichte;
• Fitness;
• Yoga;
• Gehen auf dem Laufband;
• Heimtrainer;
• aktive Bewegungen in einem stützenden BH.

Je weiter Sie gehen, desto mehr Übungen stehen Ihnen während der Stillzeit zur Verfügung. Die Übungen müssen unter Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden. Wenn möglich, machen viele Mütter gemeinsame Übungen mit ihrem Baby.

Kontraindiziert sind traumatische Arten, insbesondere für die Brust (Boxen, Ringen), Bauch- und Bauchmuskelübungen, Ballspiele, Gewichtheben, Laufen und Springen.

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten. Und obwohl es nicht einfach ist, ist es notwendig, eine ausgewogene Ernährung zu finden – damit das Kind ausreichend ernährt wird und die Mutter keine zusätzlichen Kalorien einspart.

Alles ist mir erlaubt, aber nicht alles ist gut für mich. Es ist ratsam, sich in allen Lebenslagen von diesem weisen Gedanken leiten zu lassen. Besonders, wenn Sie nicht nur für sich selbst verantwortlich sind, sondern auch für einen kleinen Menschen, den es nichts Kostbareres auf der Welt gibt. Ihm zuliebe geben Sie gerne viele Gewohnheiten auf und stimmen allem zu, was eine stillende Mutter tun darf und was nicht. Zumal die Ablehnung nur vorübergehend ist: bis zum Ende des Stillens.