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Ich möchte 20 kg abnehmen: ein "Wunsch" ist nicht genug
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
Ich möchte 20 kg abnehmen – das ist eine ernsthafte Forderung, nicht nur das Aussehen, sondern auch viele innere Prozesse im Körper zu verändern. Übersteigt das Gewicht die Norm um bis zu 20 Kilogramm, leiden das Herz-Kreislauf-System, das Verdauungssystem und das Hormonsystem. Sobald sich das Gewicht wieder normalisiert, müssen all diese Systeme nach einem für sie längst vergessenen, ungewohnten Regime arbeiten. Paradoxerweise ist es aber so – die Gewichtsregulierung ist auch eine Belastung für den gesamten Körper. Deshalb sollte das Abnehmen so sorgfältig, schrittweise und behutsam wie möglich erfolgen.
Aus medizinischer Sicht sollten 20 Kilogramm durch 2 oder 3 geteilt werden. Dies ist der optimale Zeitraum, in dem überschüssige Ablagerungen abgebaut werden, ohne den gesamten Körper zu schädigen. Das Ergebnis ist, dass Sie in 10 Monaten 20 kg abnehmen können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Alle anderen schnell wirkenden Methoden können zu kurzfristigen Ergebnissen und einem Rückfall bzw. einer Nahrungsstörung führen. Nach Berechnungen anerkannter Ernährungswissenschaftler sollte die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr 75 nicht überschreiten. Wenn eine Person derzeit 3000 Kalorien zu sich nimmt, sollte sie an allen folgenden Tagen die Portionen um 30-50 Kalorien reduzieren. Für den Körper ist ein solches Regime sanft, anpassungsfähig und verursacht keine negativen Reaktionen.