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Kohlenhydrat- und Eiweißdiäten: Abwechslung, Lebensmittelliste, Rezepte für die Woche, Ergebnisse

Facharzt des Artikels

Gastroenterologe
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 11.04.2020

Kohlenhydrat-Diät ist eine der schönsten Möglichkeiten, nicht nur schnell Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihren Körper zu verbessern, füllen Sie es mit Stärke und Energie, und reinigen Sie von zahlreichen Schadstoffen. Diese Diät unterscheidet sich darin, dass sie keine erschöpfende Beschränkung ihrer selbst in Nahrungsmitteln und Kalorien erfordert. Mit dieser Diät können Sie sich ganz gut fühlen, eine gewohnte Lebensweise führen, sich nicht auf körperliche Aktivität beschränken. Die Dauer einer solchen Diät beträgt im Durchschnitt mehrere Tage bis Wochen und während dieser Zeit können Sie bis zu 6 Kilogramm verlieren.

Im Gegensatz zu anderen Diäten kann die Speisekarte bei dieser Diät sehr vielfältig sein. Sie können jeden Tag ein neues Gericht essen, und es gibt keine Notwendigkeit, sich mit Eintönigkeit und dem Geschmack von Essen aufzutragen. Auch überraschend ist die Tatsache, dass diese Art von Essen auch für schwangere Frauen, Männer, Sportler erlaubt ist. Viele essen Familien.

Die Diät enthält komplexe Kohlenhydratverbindungen, die eine Reihe von Unterschieden zu einfachen unterscheiden. Sie lösen sich für längere Zeit auf, sättigen die benötigten Stoffe, Energie und sorgen für ein langes Sättigungsgefühl.

Anpassungen können nach den individuellen Bedürfnissen jedes Einzelnen vorgenommen werden. Durch die Einbeziehung oder den Ausschluss bestimmter Produkte können therapeutische Ziele erreicht werden. Bei Bedarf können Sie Proteine hinzufügen. Die interessante Tatsache ist, dass die Diät je nach Verwendungszweck sowohl zur Gewichtsabnahme als auch zur Gewichtszunahme eingesetzt werden kann.

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Hinweise

Die Diät wird in der ersten zum Zweck der Gewichtsabnahme vorgeschrieben. Es ermöglicht Ihnen, Gewicht zu verlieren, während Sie aktiv bleiben und sich nicht der Hauptquelle der Energie berauben. Dieser Effekt kann durch den Verzehr großer Mengen an Kohlenhydraten erreicht werden. Paradoxerweise klingt diese Diät auch zur Gewichtszunahme. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass es nicht zu einem festen oder abnehmenden Gewicht beiträgt, sondern nur den biochemischen Zustand im Körper normalisiert. Als Ergebnis, mit einem Mangel an Gewicht, wird es rekrutiert werden, mit übermäßigem Gewicht, eine Person im Gegenteil beginnt, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Wenn eine Person einen ständigen Mangel an Energie, Mangel an Energie, Schläfrigkeit, erhöhte Reizbarkeit, Depression, veränderliche Stimmung hat - auch gezeigt, Kohlenhydrat-Diät. Es wird empfohlen, falls notwendig, den Körper zu reinigen, mit starker Verschlackung, geschwächtem Immunsystem, allergischen Reaktionen. Wenn eine Person oft an entzündlichen und infektiösen Erkrankungen des Magens und des Darmes leidet, wird solche Nahrung die beste Option sein.

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Allgemeine Information kohlenhydrat-Diät

Die Essenz ist die Vorherrschaft von Kohlenhydraten in Lebensmitteln. Sie liefern ein hohes Maß an Energie und Nährstoffen. Dank dessen werden Stoffwechselprozesse wieder normal.

Diese Methode basiert nicht auf Kalorienzählen, wie es bei traditionellen Diäten der Fall ist, sondern auf der Berechnung der Menge an Kohlenhydraten (Zählung von "Carbogrammen"). Im Mittelpunkt dieser Diät stehen 120 bis 150 Kohlensäure-Kohlensäure, die gleichmäßig pro Tag verteilt werden. Die Bequemlichkeit des Zählens ist, dass die Menge an Kohlenhydraten auf der Produktverpackung abgelesen werden kann, und es wird die Anzahl der Carbogramme übereinstimmen.

Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion

Die Ernährung ist eine hervorragende und effektive Möglichkeit, Übergewicht zu bekämpfen. Es ist ziemlich einfach zu verstehen, dass es absolut einfach ist. Ein Monat der Einhaltung aller Empfehlungen dieser Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und sich in Form zu bringen. Das Gewicht kommt nicht direkt nach der Diät zurück. Darüber hinaus ist es nicht mit zahlreichen Entbehrungen, Einschränkungen verbunden, die weder körperliche noch seelische Beschwerden mit sich bringen.

Eine Diät basiert auf dem, was viele andere ignorieren. Zur Gewichtsreduktion müssen Kohlenhydrate nicht aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Es ist notwendig, Produkte kompetent zu wählen, um zu lernen, wie sie effektiv kombiniert werden können. Damit das Gewicht wieder normal wird, müssen Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen. Die Anzahl von ihnen muss angemessen sein. Wenn Sie sich schlanke Sportler anschauen und auf ihren Lebensstil achten, können Sie sehen, dass keiner von ihnen keine Kohlenhydrate ablehnt. Sportler verzichten eher auf Proteine als auf Kohlenhydrate, weil sie der Schlüssel zu unserer Aktivität und unserem Wohlbefinden sind. Sie versorgen den Körper mit der notwendigen Energie, aber nicht mit Ersatznährstoffen. Im metabolischen System werden Kohlenhydrate zuerst gespalten, was bedeutet, dass sie nicht mit Übergewicht korrelieren. Für den Fall, dass sie noch hinterlegt sind, liegt es hauptsächlich in Form von Glykogen in Leber und Muskelgewebe vor. Glykogen wird sofort gespalten, wenn ein solcher Bedarf besteht, und das Risiko von Fettablagerungen ist auch nicht damit verbunden.

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Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion

Es beinhaltet eine rationale Kombination von Tagen, wenn Protein-Food verwendet wird, und wenn es notwendig ist, nur Kohlenhydrate zu essen, was es möglich macht, die grundlegenden Bedürfnisse des Körpers in Nährstoffen zu befriedigen. Denken Sie nicht, dass Sie in Protein-Tagen Kohlenhydrate vollständig ausschließen müssen, und in Kohlenhydraten - um Proteine auszuschließen. Dies zeigt die Art der Nahrung an, die in der Diät vorherrschen sollte: entweder Protein oder Kohlenhydrat.

Geschirr kann sehr vielfältig gekocht werden. An Eiweißtagen sollten Eier, helles Fleisch, fettarmer Fisch, Käse vorherrschen. Sie müssen auch frische Gurken, Gemüse, Nüsse, Trockenfrüchte, Milchprodukte essen.

In Kohlehydrat-Tagen empfiehlt es sich, eine Vielzahl von Getreide zu essen, insbesondere Buchweizen, Reis, Perlen, die den optimalen Satz von allen für den normalen Stoffwechsel notwendigen Komponenten enthalten. Zum Frühstück gibt es Müsli, Gemüse- und Obstsalate, Brot. Sie können einen Snack mit grünen Äpfeln essen.

In jedem der Tage können Sie mehrere Scheiben Bitterschokolade, eine kleine Menge Honig verwenden. Mit einem Glas trockenem Wein dürfen Sie sich verwöhnen lassen, aber Sie müssen sich die Verwendung von Süßspeisen oder Mehlprodukten verweigern. Die Flüssigkeit wird in unbegrenzten Mengen verwendet. Ablehnen sollte von süßen Speisen sein. Auch ist es notwendig, so wenig Salz wie möglich zu verwenden, um sich in Gewürzen, Gewürzen, Soßen zu verweigern.

Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtszunahme

Egal wie überraschend das klingt, es gibt eine Diät, die es Ihnen ermöglicht, an Gewicht zuzunehmen. Im Mittelpunkt dieser Diät steht die Notwendigkeit, kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel zu wechseln. Die Diät kann nicht streng genannt werden. Es gibt keine speziellen Kontraindikationen, aber wenn eine Person an Herzkrankheiten, vaskulären Pathologien leidet, ist es besser, auf bessere Zeiten zu verschieben. Auch nicht für Menschen mit eingeschränkter endokriner Drüse empfohlen.

Die Diät beinhaltet den Verzehr von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten im Verhältnis 15:30:55. Es ist wichtig, bestimmte Regeln zu befolgen: fraktioniert essen, wenn möglich, etwa 5-6 mal am Tag. Sie müssen sauberes Wasser in großen Mengen trinken. Es ist notwendig, dann zu sehen, dass der Verbrauch von Kohlenhydraten in den Morgenstunden sein sollte, und Proteine - in der zweiten Hälfte des Tages. Fette sind gleichmäßig über den Tag verteilt.

Die Zeit ist etwas länger - durchschnittlich 21-28 Tage. Es ist besser, sich an eine 28-tägige Diät zu halten, denn 28 Tage ist ein kompletter biochemischer Zyklus, während dessen sich die Zellen des Körpers vollständig auffrischen können. So können neue Austauschprozesse und Mechanismen, neue Gewohnheiten in ihnen gelegt werden. Es wird auch empfohlen, dass Sie die Mahlzeiten stundenweise planen und sich an diesen Zeitplan halten. Zu dieser Zeit kann sich der Körper einschalten, interne Ressourcen anpassen. Zu dieser Zeit werden auch Magensaft und andere Enzyme produziert, was eine effizientere Verdauung und bessere Nährstoffabsorption gewährleistet.

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Kohlenhydrat-Diät für Männer

Es wirkt sich nicht nur positiv auf den weiblichen, sondern auch auf den männlichen Teil der Bevölkerung aus. Die Diät wird in zwei Formen präsentiert - leicht und schwer. Mit einer leichten Form von Ergebnissen kann in etwa einem Monat erreicht werden, während eine starre Form nach 1 Woche wirksam ist.

Die Lichtform umfasst eine ausreichend große Vielfalt an Produkten. Die Diät basiert auf der Verwendung von unverarbeitetem Getreide, Hülsenfrüchten, Milch und Milchprodukten. Außerdem werden Gemüse- und Obstprodukte gezeigt. Insbesondere Kohl, Karotten, Rüben, Ingwer haben die nützlichsten Eigenschaften. Von Früchten sollten Orangen, Bananen, Äpfel und Ananas bevorzugt werden. Sie müssen viel sauberes Wasser trinken. Gleichzeitig sollte Wasser kein Gas enthalten. Eine kleine Anzahl von Fleisch- und Fischgerichten ist ebenfalls erlaubt.

Wenn die starre Form beobachtet wird, ist ihr Beginn besonders schwierig. Es ist notwendig, alles in allem zu begrenzen. Es gibt das Gefühl, dass im Körper nicht genügend Nährstoffe vorhanden sind. Der Vorteil ist, dass die Diät für 7 Tage verfolgt werden sollte. Diese Zeit ist genug für die Normalisierung des Wohlbefindens und die Verbesserung des Allgemeinzustandes des Körpers. Wenn Sie genug Gewicht verlieren, wird empfohlen, dass Sie für eine Woche zur normalen Ernährung zurückkehren und dann die Diät erneut beginnen.

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Kohlenhydrat-Diät für Frauen

Vielleicht eine Menge ihrer Variationen. Alles hängt davon ab, wie viele Kilogramm Sie zurücksetzen müssen oder umgekehrt. Manchmal können mehrere Sorten der gleichen Diät absolut voneinander abweichen. Das einzige gemeinsame Merkmal ist die Verwendung von Lebensmitteln mit einer großen Menge an Kohlenhydraten. Dies sorgt für ein hohes Maß an Nährstoffaufnahme, erfüllt die Grundbedürfnisse des Körpers.

Im Mittelpunkt der weiblichen Diätoption stehen die wichtigsten Bestimmungen:

  • Essen mindestens 5 mal am Tag essen;
  • auf einmal wird es empfohlen, ungefähr 100 Gramm Essen und ein Glas des Getränks zu kochen;
  • Abendessen sollte vor 19-00 Uhr sein;
  • Sie müssen sauberes Wasser oder schwachen Tee trinken. Die Gesamtmenge der verbrauchten Flüssigkeit beträgt nicht weniger als 1,5-2 Liter.

Die Diät sollte nicht nur Kohlenhydrate von komplexer Struktur enthalten, sondern auch einfach. Dies sorgt für Ausgewogenheit und Sättigung. Dies gewährleistet die Normalisierung des Stoffwechsels. Es ist bekannt, dass mit dem Überschuss der Kohlenhydrate die übermäßige Anhäufung der Fette, mit dem Defizit - der Eiweißstoffwechsel gestört ist.

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Kohlenhydrat-Diät für Sportler

Viele Sportler bevorzugen diese Diät, weil sie als energiereich und ausgewogen gilt. Es gibt keine Trägheit, keinen Kraftverlust. Im Gegenteil, Fröhlichkeit und Ausdauer entwickeln sich. Darüber hinaus gibt es keine Ansammlung von Reserve-Nährstoffen. Kohlenhydrate bauen sich relativ schnell ab, bilden die notwendige Menge an Nährstoffen.

Empfohlen für die Gestaltung der Form Kickboxer, Bodybuilder. In Fitness-Zentren, Fitness-Studios, empfehlen solche Diäten ihren Kunden, wie sie Ihnen erlauben, die Masse einzustellen, während ein hohes Maß an körperlicher Aktivität und Ausdauer beibehalten wird. Mit dieser Diät ist es am einfachsten Fettdepots von den Seiten, Bauch, Gesäß zu verlieren. Wie Sie wissen, sind diese Zonen am problematischsten. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Kohlenhydratspeicher nicht an diesen Orten abgelagert werden. Ihre Hauptakkumulation findet in den Zellen der Leber und der Muskelfasern statt. Normalerweise sind die Ergebnisse in einer Woche spürbar. Auch Trainer empfehlen regelmäßig während der Diät, Workouts zu machen. Dies wird das Muskelgewebe straffen und Falten beseitigen, die nach dem Entfernen von Fett auftreten. Das intensivste Training wird für 4-5 Tage empfohlen. Darüber hinaus ist es möglich, durch spezielle Übungen an verschiedenen Stellen Muskeln aufzubauen, um eine gute Entlastung zu schaffen. Dies ist auf die Ablagerung von gespeicherten Substanzen in den Muskeln zurückzuführen.

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Kohlenhydrat-Diät für Schwangere

Die Ernährung ist so ausgewogen, dass sie auch für eine schwangere Frau verwendet werden kann. In diesem Fall zielt es darauf ab, Stoffwechselprozesse zu normalisieren, Intoxikation zu reduzieren und den Körper zu reinigen. Hat eine positive Wirkung, sowohl auf den Körper der Mutter als auch auf den Fötus. Es wird von vielen Gynäkologen und Geburtshelfern empfohlen.

Im Allgemeinen sieht die Diät so aus: Frühstück - der erste Snack - Mittagessen - der zweite Snack - Abendessen.

Zum Frühstück empfiehlt es sich Milchbrei zu essen. Es kann Reis, Buchweizen, Grieß, Gerste, Gerste und sogar Hirsebrei sein. Dies kann alles mit Zwiebeln oder Ingwer gebraten werden. Ein Stück Käse, ein Sandwich mit Wurst, ein hart gekochtes Ei eignen sich als Zusatz. Viele Frauen improvisieren, Haferflocken mit der Zugabe von verschiedenen Früchten, Aromen. Solcher Brei kann süß gemacht werden, tanken Sie mit Öl. Es ist gut mit verschiedenen Marmeladen, Marmeladen, Marmeladen kombiniert. Trinken Sie besser fermentierte Milch, Joghurt, Joghurt und andere Sauermilchprodukte.

Der erste Snack beinhaltet Obst. Du kannst so viel essen wie du willst. Natürlich können Sie nicht missbrauchen. Äpfel, Birnen, Aprikosen, Melonen sind gut.

Zum Mittagessen empfiehlt sich Gemüseragout, Sote mit Fleisch. Die beste Option wäre Gemüse gedünstet. Sie können mit Hackfleisch, Reis oder anderem Gemüse gefülltes Gemüse kochen. Stören Sie nicht das Dampfkotelett oder Fleischbällchen von fettarmem Fleisch. Nützliche leichte Suppe auf Brühe, mit der Zugabe von verschiedenen Gemüsesorten. Als Füllung ist es besser, saure Sahne zu verwenden. Der Saft kann Karotte, Tomate verwendet werden.

Der zweite Snack sollte idealerweise Beeren enthalten. Im Sommer kann es frisch sein, im Winter dürfen gefrorene Früchte gegessen werden. Es ist nützlich für schwangere Frauen Kirschen, Johannisbeeren, Blaubeeren, Blaubeeren.

Das Abendessen ist in Fisch gekocht oder gedünstet, Sie können etwas Käse, Käsemasse haben. Sie können Hüttenkäse mit dem Zusatz von fein gehackten Beeren oder Fruchtmarmelade kochen. Hüttenkäse kann mit Zucker gegossen werden und die saure Sahne gießen. Als Getränk eignet sich ideal Kompott aus getrockneten Früchten und Früchten. Im Kompott können Sie verschiedene Gewürze hinzufügen, zum Beispiel Zimt, gemahlener Ingwer, Vanille.

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Das Menü für jeden Tag für die Protein-Kohlenhydrat-Diät

Im Folgenden finden Sie eine indikative Liste von Gerichten für jeden Tag, die Sie während einer Diät essen können. Sie können ausgetauscht, miteinander kombiniert oder durch andere Gerichte ersetzt werden, wenn Sie dafür viel Phantasie haben. Die Speisekarte umfasst drei Mahlzeiten pro Tag. In der Lücke sollte es noch 2 Snacks geben. Auf dem Snack - jede Menge frisches Gemüse, Obst.

Montag

  • Frühstück

2 Spiegeleier mit Speck oder Rührei mit Schinken. Sie können ein Stück Käse hinzufügen.

  • Mittagessen

Gedünsteter Kohl mit Fleisch, Salat mit Wurst, Käse und saurer Sahne. Oder ein Eintopf aus Gemüse mit einem Dampfkotelett, einem Salat aus frischen Gurken und einer Tomate.

  • Abendessen

Quark mit Zucker und Sauerrahm, Beerengelee. Oder ein Salat aus Käsemasse mit dem Zusatz von Gemüse, Obstkompott.

Dienstag

  • Frühstück

Haferflocken mit Zucker und Früchten. Sandwich mit Butter und Käse. Oder Grießbrei, gekochtes Ei, ein Stück Käse. Sie können mit Kompott oder mit einem schwachen Tee trinken.

  • Mittagessen

Sote von Gemüse und Fleisch + ein Sandwich mit Käse und Schinken. Oder Buchweizensuppe + ein Sandwich mit Hähnchenbrust und Gemüse. Trinken.

  • Abendessen

Salat von Früchten mit saurer Sahne. Oder Bratäpfel mit Hüttenkäse.

Mittwoch

  • Frühstück

Milchbrei mit Reis, Quarkauflauf. Oder ein Omelette aus einem Ei unter einer Käsekruste, 2 Streifen geräucherter Speck.

  • Mittagessen

Gemüsesuppe, 2 Toast mit Schinken und geschmolzenem Käse. Oder Kartoffelbrei + 2 Fleischbällchen aus fettarmem Fleisch + Kaviar aus Auberginen.

  • Abendessen

Kabeljau-Grill mit Soße, 2 Toast. Oder ein Hacken von Rindfleisch + 2 Scheiben Brot, leichte Soße.

Donnerstag

  • Frühstück

Spiegelei auf Toast + Kaviar aus Seefisch. Oder Breibrei mit dem Zusatz von Butter und Fruchtstücken.

  • Mittagessen

Suppe mit Fleischbällchen, 2 Croutons mit Käse. Oder gekochter Reis mit gebackenem Fisch. Salat aus frischem Gemüse.

  • Abendessen

Sandwich mit Muscheln, Kartoffelpüree mit Butter, geriebene Karotten. Oder Milchbrei + Banane und 2 Kreise Eiscreme.

Freitag

  • Frühstück

Salat mit Schinken und Käse, 2 Sandwiches mit Butter. Oder Spiegeleier, mit Tomaten, Paprika und Zwiebeln gebacken + 2 Sandwiches mit Wurst oder Speck.

  • Mittagessen

Gekochte Kartoffeln, Fisch, in Folie gebacken. Salat von Pfeffer und Tomate. Oder Kartoffeln mit Fleisch geschmort, 2 Paprika mit Karotten geschmort. Salat von einem Rettich.

  • Abendessen

Brötchen oder Hörnchen mit Joghurt. Oder Lasagne aus Pasta mit Hackfleisch.

Samstag

  • Frühstück

Spiegeleier, mit Pilzen gebacken + 2 Sandwiches mit geräucherter Makrele. Oder 2 Eier, gefüllt mit Fischkonserven, mit saurer Sahne + 2 Toast mit Käse.

  • Mittagessen

Weizenbrei + Rote-Bete-Salat, Dampfschnitzel. Oder Kartoffelbrei + gebackener Hühnerschinken, frischer Krautsalat.

  • Abendessen

2 Scheiben Pizza, Tee. Oder ein Salat aus Eiern, gebratenen Pilzen, gekochtem Hähnchen und Sauerrahm + 2 Scheiben Toast mit Käse.

Sonntag

  • Frühstück

Baguette mit geräucherter Wurst und Gemüse, Tee. Oder Gedanken mit Milch, Obstsalat mit Sahne.

  • Mittagessen

Brei Buchweizen + Leber Rindfleisch Eintopf + Auberginen Kaviar. Oder Kartoffeln gekocht + ein paar Scheiben Hering, ein Stück Kaviar oder Milch, ein Salat aus Grünkohl mit Bohnen.

  • Abendessen

Avocado mit geräuchertem Lachs, Shrimps + 2 Toast. Oder Sote von Meeresfrüchten + Brot mit Lachsöl.

Menü für jeden Tag für eine Kohlenhydratdiät

Kohlenhydrat-Diät enthält eine Liste von Lebensmitteln, die innerhalb einer Woche verbraucht werden müssen. Präsentiertes Menü für die Woche.

  • Montag - fettarmer Kefir, Brei, gebackene Kartoffeln, gedünstetes Gemüse.
  • Dienstag - Salate aus frischem Gemüse, leichte Suppe, Kartoffelbrei, Schnitzel, leichtem Joghurt.
  • Mittwoch - Milchbrei, Obstsalat, Sandwich, Porridge, Chop, Greens.
  • Donnerstag - Fisch, Reisbrei, leichte Suppe, gebratenes Rührei, Obstsalat.
  • Freitag - Auflauf, Magerquark, Brei, gekochtes Fleisch, Salat aus frischem Gemüse.
  • Samstag ist ein Fastentag, bei dem empfohlen wird, nur Wasser in großen Mengen zu trinken.
  • Sonntag - das Menü eines Tages wiederholt sich.

Rezepte für Kohlenhydrat-Diät

Rezepte zum Frühstück

  • Geräucherter Karpfen
  • Sterlet Barbecue
  • Sandwich aus geräucherter Makrele
  • Alaska-Seelachsrogen
  • Fleisch von Krill
  • Salat von Muscheln und Tintenfisch
  • Spiegelei
  • Toast mit Spiegeleiern
  • Sandwich mit Schinken und Käse
  • Toast mit Käsekruste
  • Haferflocken mit zusätzlichen Beeren
  • Haferflocken mit Fruchtscheiben
  • Sandwich mit Butter und Käse
  • Obstsalat
  • Quarkgewicht

Rezepte zum Mittagessen

  • Kartoffelpüree
  • Buchweizen
  • Gekochter Reis
  • Weizenbrei
  • Cassa Perle
  • Brei aus Gerste
  • Maisbrei
  • Brei aus Hirse
  • Salat aus Tomaten und Gurken
  • Salat von Radieschen und Grüns
  • Salat aus Sauerampfer mit Brennnesseln und Sauerrahm
  • Auberginensalat
  • Rübenkaviar
  • Kaviar Kaviar
  • Salat aus Kohl und Karotten
  • Geriebener Karottensalat
  • Radieschensalat mit Meerrettich
  • Salat aus Käse, Schinken
  • Griechischer Salat
  • Salat von Pfeffer, Zwiebeln, Tomaten

Rezepte zum Abendessen

  • Pilze gedünstet
  • Gemüse-Eintopf
  • Gemüse gebacken
  • Gegrilltes Gemüse
  • Ragout von Gemüse mit Fleisch
  • Gekochter Fisch
  • Fischkoteletts
  • Gebackener Fisch
  • Räucherfisch
  • Gegrillter Fisch
  • Bohnen in Tomatensoße
  • Pilze gebraten
  • Suppe aus Müsli / Nudeln / mit Fleischbällchen / Gemüse / Pilz.
  • Mahlzeiten zum Abendessen
  • Fischsalat
  • Salat aus Fischkonserven
  • Fischkaviar
  • Meeresfrüchte-Salat
  • Bagel, kruassan
  • Pizza
  • Lasagne
  • Omelett
  • Auflauf
  • Fruchtsalat
  • Salat mit Quark und Obst
  • Baguette mit Wurstfüllung, frischem Gemüse, Grüns
  • Ofenkartoffeln mit Füllung
  • Gekochtes Ei
  • Shrimp mit Soße
  • Mais gekocht
  • Sandwich mit Wurst / Fisch / Käse / Kaviar
  • Kartoffelauflauf mit Hackfleisch
  • Eiscreme mit Blaubeeren
  • Eiscreme mit Sahne und geriebener Schokolade
  • Eis mit Quark und Obst
  • Joghurt

Leistungen

Nützliche Eigenschaften der Diät sind aufgrund der Tatsache, dass es in der Lage ist, die erforderliche Anzahl von Kalorien zur Verfügung zu stellen, die als Hauptenergiequelle fungieren. Durch den Verzehr von Kohlenhydraten im Körper erfolgt die Normalisierung der Stoffwechselprozesse, wodurch komplette Menschen erfolgreich abnehmen und die Dünnen zusätzliches Gewicht gewinnen. Aufgrund des Gehalts an zellulären Kohlenhydraten in Ballaststoffen, Pektin, wird der Körper von Giftstoffen und Toxinen gereinigt. Gewichtsreduktion ist aufgrund der Verbrennung einer allmählichen Verbrennung von überschüssigem Fett, als Folge, Dehnungsstreifen werden nicht gebildet, die Haut nicht durchhängt. Mit einer solchen Diät ist körperliche Aktivität nicht ausgeschlossen, regelmäßiges Training hilft, Muskeln in Ton zu bringen.

Zweifellos plus - die Diät basiert auf der Verwendung einer großen Anzahl von Kohlenhydraten, die nicht nur eine Energiequelle sind, sondern auch die Synthese von Serotonin stimulieren, das bekanntlich für eine positive Stimmung verantwortlich ist, depressiven Zuständen und Apathie vorbeugt. Unter der Wirkung dieses Serotonins werden Stressresistenz und hohe Funktionsfähigkeit entwickelt.

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Was kann und was nicht?

Die Diät beinhaltet die Verwendung einer großen Anzahl von Lebensmitteln mit Kohlenhydraten: Gemüse, Getreide (vor allem Reis), Obst, Kräuter, Milchprodukte und Sauermilchprodukte. Wenn die Diät Kohlenhydrat-Protein ist, müssen Sie eine große Hülsenfrucht, mageres Fleisch, Fisch einschließen. Kohlenhydrat-Diät bedeutet nicht, dass die Ernährung Fleisch und Fisch vollständig ausschließen sollte.

Was kann nicht gegessen werden?

Kartoffeln sind nicht vollständig ausgeschlossen, weil es ein Kohlenhydrat ist. Aber es ist besser, seine Verwendung auf ein Minimum zu reduzieren, weil es einfache Kohlenhydrate enthält, die weniger nützlich sind als komplexe Kohlenhydrate. Auch Süß- und Mehlprodukte, Alkohol, Gas enthaltende Getränke sind ausgeschlossen. Starker Tee, Kaffee ist ebenfalls ausgeschlossen.

Kontraindikationen

Diäten werden nicht für Diabetes mellitus, für verschiedene Krankheiten, die in akuter Form auftreten, mit einem aktiven infektiösen Prozess empfohlen. Das Vorhandensein von Krebs ist eine strikte Kontraindikation. Auch ist es nicht für Kinder und Menschen von älteren und senilen Alters empfohlen. Es kann bei bestimmten Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße schädigen. In jedem Fall, um voll und ganz sicher zu sein, dass eine Diät Ihre Gesundheit nicht schädigt, müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.

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Mögliche Risiken

Wenn Sie eine Diät mit einem gesunden Körper verwenden, birgt sie keine Risiken und Gefahren. Das Risiko kann bei chronischer und akuter Gastritis auftreten - die Krankheit kann in die ulzerative Form oder direkt in das Ulkus gehen. Das Vorhandensein von Herzerkrankungen und das Kreislaufsystem können Komplikationen hervorrufen.

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Komplikationen nach dem Eingriff

In Abwesenheit von Krankheiten werden keine Komplikationen beobachtet. Komplikationen sind bei Begleiterkrankungen möglich, beispielsweise Erkrankungen des Herzens und des Magens.

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Bewertungen

Wenn Sie die Bewertungen der Diät von jenen Leuten lesen, die es beobachtet haben, können Sie sowohl positive als auch negative Rückmeldungen identifizieren. Die vorherrschenden sind immer noch positiv. Leute sind glücklich, diese Diät einzuhalten und sie anderen zu empfehlen. Meistens bewundere die Tatsache, dass die Diät es ermöglicht, schnell und einfach Gewicht zu verlieren. Gleichzeitig besteht keine Angewohnheit, bei anderen Diäten Hunger und Energiemangel zu empfinden. Mit dieser Diät können Sie essen, ohne sich eine Vielzahl von Gerichten zu verweigern. Das Essen ist lecker, nahrhaft. Es ist nicht ausgeschlossen, sogar Fleisch: Sie können sich mit einem köstlichen Kotelett oder einem Stück Fisch gönnen, der unter einem Grill oder in Folie gebacken wird. In diesem Fall nimmt das Gewicht überraschend zu: Sie können auf 89 kg oder mehr zurücksetzen.

Das große Plus ist, dass Sie während dieser Diät genug Kraft haben, und Sie müssen sich nicht auf körperliche Aktivität beschränken. Training ist nicht nur nicht verboten, sie werden empfohlen. Dies ermöglicht es, die Muskulatur in einem Tonus zu halten. Es gibt keine gewohnheitsmäßigen Dehnungsstreifen, die gebildet werden, nachdem das Gewicht gelindert ist, weil die Haut, die zu durchhängen beginnt, parallel durch Übungen gezogen wird.

Einige Leute mögen die Diät, weil es Fleisch und Fisch nicht ausschließt, während andere es für eine große Vielfalt von Gemüse mögen. Beide bemerken die Leichtigkeit, den Anstieg der Stärke, die Verbesserung des Wohlbefindens. Zwangsläufig verbessert sich die Stimmung. Positive Bewertungen lassen sogar diejenigen, die bisher keine Diät bestehen konnten, am zweiten oder dritten Tag kaputt. Aber diese Diät wird gewöhnlich vollständig und leicht beobachtet, und sogar nach einer Weile wird es wiederholt. Positive Antworten hinterlassen sowohl Männer als auch Frauen. Einige essen Familien, diese Diät ist Teil einer guten Familientradition geworden. Viele glauben, dass mit dieser Diät Sie gute Ergebnisse erzielen, nicht nur im Kampf gegen Übergewicht, sondern auch in seinem persönlichen und beruflichen Leben, weil sie fügt Stärke und Selbstbewusstsein, erhöhte Leistung, die Fähigkeit, Stress zu bewältigen.

Die Ernährung wird von vielen Ernährungswissenschaftlern empfohlen, da sie ausgewogen ist und den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen und Energie versorgt. Auch wird es von Trainern der Elite-Fitness-Center und Spa-Salons empfohlen. Viele berühmte Athleten und Tänzer halten sich an diese spezielle Diät.

Für viele Geschäftsdamen ist die Diät einfach eine Erlösung. Normalerweise für eine Frau, deren Tag jede Mahlzeit gemalt wird - nicht die Hauptsache. Um es zu essen, ist es notwendig, in Pausen zwischen Sitzungen hinter einem Geschäftsabendessen hastig. Im Laufe ist wie ein raffiniertes Restaurant mit einem großen Inhalt von Gewürzen und Saucen und gewöhnliches Fast Food. Das Frühstück muss oft verpasst werden, Abendessen ist, wie es ausgehen wird. Daher die Probleme mit der Verdauung, Übergewicht. Aber eine Kohlenhydratdiät ist eine andere. Sie können den ganzen Tag fit bleiben, keinen Hunger haben und sich nicht um Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht sorgen. Die Arbeitskapazität steigt, Sie erledigen alles pünktlich, und selbst für Sie gibt es ein bisschen Freizeit. Selbst in der Zwischenzeit ist es Zeit für körperliche Übungen oder um sich nicht zu beeilen, um im Badezimmer zu liegen. Anstatt so schnell wie möglich zu Bett zu gehen und zu gehen. Der Morgenaufgang ist einfach, der ganze Tag ist voller Lebendigkeit und Frische.

Die Diät ist so nützlich, dass sie sogar für schwangere Frauen beobachtet werden kann. Es wird von vielen Gynäkologen und Geburtshelfern empfohlen. Es versorgt den Körper mit allen Nährstoffen, ohne ihn zu überlasten. Die Ernährung kann an die Bedürfnisse jedes Organismus angepasst werden. Es kann in diesen Fällen verwendet werden, wenn eine Person nicht abnehmen, sondern an Gewicht zunehmen muss. In solchen Fällen wird eine spezielle Diät eingehalten.

Es gibt auch positive Bewertungen von Menschen, die an Gewicht zugenommen haben. Viele schafften es sogar, 5 kg zu gewinnen. Laut Angaben von Menschen mit einem zu geringen Gewicht ist die Gewichtszunahme viel schwieriger als das Absetzen. Wenn es mit Übergewicht ausreicht, den Körper dazu zu zwingen, überschüssige Fettdepots zu verarbeiten und dem Körper beizubringen, die richtigen Reservesubstanzen am richtigen Ort zu lagern, ist der Prozess viel komplizierter. Manchmal muss ein ganzer biochemischer Zyklus umstrukturiert werden, was sehr schwierig zu erreichen ist. Gewichtszunahme war für diejenigen Menschen möglich, für die ein Mangel an Gewicht ein Problem für viele Jahre und sogar Jahrzehnte war. Aber es gibt Fälle, in denen es kein Glück gibt. Viele konnten immer noch nicht an Gewicht zunehmen.

Negativ auf diejenigen reagiert, deren Erwartungen nicht gerechtfertigt waren. Zum Beispiel sind viele enttäuscht, dass wir nur 1,5-2 Kilogramm verloren haben. Auch Kohlenhydratdiät ist für viele nicht geeignet, da es eine fraktionierte Diät beinhaltet. Der Arbeitsplan vieler Menschen erlaubt es nicht, 5-6 mal am Tag zu essen. Viele können sich die letzte Mahlzeit erst um 19.00 Uhr leisten, weil sie später nach Hause kommen oder in einer Nachtschicht arbeiten. Viele Leute sind skeptisch, und sie sagen, dass die Hauptsache ist, sich durch Taten zu laden, und weniger über Essen nachzudenken, dann wird es nicht zu viel Gewicht geben. Es gibt sogar eine komische Anmerkung, in der Leuten mit Übergewicht empfohlen wird, das ganze Geld auf eine Ablagerung mit der Unfähigkeit zu setzen, sie für eine lange Zeit zu entfernen, und unbezahlten Urlaub verlassen zu lassen, Geld nur für bescheidene Mahlzeiten verlassend.


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