Lebensmittel für den Aufbau von Muskelmasse

Eine Ernährung zum Muskel- und Kraftaufbau sollte mehrere Kriterien erfüllen: maximale Proteinmenge, ausreichend Wasser und minimale Fettmenge. Eine kompetente Auswahl von Produkten zum Muskelaufbau sichert das gewünschte Ergebnis, ohne die Gesundheit zu schädigen.

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10 Lebensmittel zum Muskelaufbau

Es ist allgemein anerkannt, dass es im menschlichen Körper keine Obergrenze für die Gewichtszunahme gibt. Es sind Fälle bekannt, in denen das Übergewicht mehrere hundert Kilogramm erreicht, was einen Menschen zu einem hilflosen Krüppel macht. Dies ist ein ungesundes Gewicht, fett. Die Ursache sind meist verschiedene Krankheiten, die der modernen Medizin nicht unterliegen.

Die richtige Anwendung von Muskelaufbauprodukten verhindert ungesunde Folgen. Wer jedoch Muskelmasse aufbauen möchte, sollte den Rat der alten Ärzte beherzigen: Richte keinen Schaden an!

Damit Muskeln wachsen, muss man regelmäßig und viel essen. Die Nahrung sollte hochwertig und kalorienreich sein, aber gesunde Proteinkalorien enthalten, keine schädlichen Fettkalorien. Es ist nicht ratsam, beim Essen zu sparen, da sich ein Mangel an ausgewogenen Nährstoffen während eines intensiven Trainings definitiv negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Wir empfehlen zehn Produkte zum Muskelaufbau:

1. Eier
2. Hüttenkäse
3. Rindfleisch
4. Hähnchenfilet
5. Putenfleisch
6. roter Fisch
7. Fischöl
8. Buchweizen
9. Haferflocken
10. Wasser.

Die aufgeführten Produkte (außer Wasser) enthalten einen Komplex lebenswichtiger Substanzen: Proteine, nützliche Kohlenhydrate und Fettsäuren, Ballaststoffe, Vitamine, Mikroelemente. Wasser in der richtigen Menge fördert die normale Verdauung, erhält die Kraft und gibt Energie.

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Proteinprodukte für den Muskelaufbau

Hervorragende Produkte zum Muskelaufbau sind die anerkannten „Proteinführer“: Eier, Hüttenkäse, Fleisch, Fisch, Getreide, Nüsse.

Hüttenkäse besteht aus Proteinen, die unterschiedlich verdaut werden: manche schnell, andere langsam. Darin liegt der besondere Wert des fermentierten Milchprodukts, das mehr als 20 Prozent Eiweißstoffe enthält.

Rindfleisch, weißes Hühnerfleisch (Brust) und Truthahn stehen ganz oben auf der Liste der für Sportler interessanten Lebensmittel.

Lachs unterstützt den Muskelaufbau stärker als alle anderen Meeresfrüchte und beschleunigt dank seiner positiven Wirkung auf den Stoffwechsel das gewünschte Ergebnis.

Fischöl beeinflusst auch den Stoffwechsel. Es wirkt entzündungshemmend und unterstützt den Körper nach aktivem Training.

Eier selbst sind ein ausgewogenes, vollwertiges Miniprodukt für die Sportlerernährung.

Haferflocken sind für jeden geeignet und in vielen verschiedenen Menüs enthalten: von Diät- bis hin zu Sportmenüs. Ihre Anwesenheit ist in unserem Fall sehr nützlich. Haferflocken enthalten genügend gesunde Kohlenhydrate, die ein Sättigungsgefühl und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.

Auch Buchweizenbrei beeinflusst den Muskelaufbau und sollte daher bei der Auswahl von Proteinprodukten zum Muskelaufbau nicht außer Acht gelassen werden.

Essbare Nüsse und Samen versorgen den Körper neben pflanzlichen Proteinen mit Antioxidantien, die die Erholungsprozesse nach dem Training beschleunigen.

Kalorienreiche Lebensmittel für den Muskelaufbau

Männer bauen in der Regel Muskelmasse auf. Sie wollen männlicher aussehen, dafür sind sie bereit, einige schädliche Hobbys aufzugeben und sogar ins Fitnessstudio zu gehen. Aber es stellt sich heraus, dass dies nicht ausreicht. Sie müssen auch auf Ihre Ernährung achten. Denn eine Ernährung mit kalorienreichen Lebensmitteln zum Muskelaufbau zusammen mit Training liefert das erwartete Ergebnis.

Das Ernährungsprinzip für einen Mann, der einen schönen und starken Oberkörper haben möchte, besteht darin, alle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien mit der Nahrung aufzunehmen. Der Proteinanteil sollte jedoch überwiegen; an einem Tag mit einer solchen Diät sollten Sie deutlich mehr Proteinnahrung als üblich zu sich nehmen.

• Proteine sind Fleisch, Fisch, Eier und Milch. Der Tagesbedarf beträgt mindestens 2 g pro Kilogramm Körpergewicht. Es ist unbedingt notwendig, mehr zu sich zu nehmen, als man verbraucht, denn nur so nimmt die Muskelmasse wirklich zu. Erfahrene Experten raten davon ab, pflanzliches Protein zu berücksichtigen, sondern nur tierische Produkte.
• Die zweite Regel: Damit das Protein aus der Nahrung erfolgreich in Muskelfasern umgewandelt werden kann, ist ausreichend Energie für einen aktiven Stoffwechsel erforderlich. Energiefunktionen werden bekanntlich von nützlichen, komplexen Kohlenhydraten übernommen. Dies sind verschiedene Getreidesorten, Gemüse und Vollkornbrot – jedoch kein Grieß oder reichhaltiges Gebäck.

Generell unterscheidet sich der Nährstoffanteil deutlich von der üblichen täglichen Ernährung, da der Proteingehalt durch Fette erhöht ist. Ungefähr so:

• 20-30% Proteine
• 50 – 60 % Kohlenhydrate
• 10 – 20 % Fett.

Es ist erlaubt, eine Diät unter Berücksichtigung des individuellen Geschmacks zusammenzustellen und dabei einem Lieblingsgericht oder -produkt den Vorzug zu geben, um Muskelmasse aufzubauen. Die Gesamtmenge an kalorienreichen Produkten sollte 70 % der täglich konsumierten Gesamtmenge nicht überschreiten.

Die tägliche Portion kalorienreicher Lebensmittel zur Gewichtszunahme sollte in sechs bis acht Mahlzeiten eingenommen werden. Beginnen Sie den Morgen mit Kohlenhydraten und lassen Sie den Löwenanteil der Proteine für das Abendessen übrig.

Produkte zum Aufbau von Muskelmasse

Der Aufbau von Muskelmasse bedeutet, Muskeln ohne oder mit minimalem Fettanteil aufzubauen. Dies geschieht üblicherweise in zwei Phasen, wobei das sportliche Training und die Einnahme von Produkten zum Aufbau von Muskelmasse in zwei Phasen unterteilt werden:

1. Muskelmasseaufbau
2. Muskelaufbau (Fettabbau).

Experten, die diese Meinung vertreten, sind überzeugt, dass es unrealistisch ist, sofort an Muskelmasse zuzulegen, und dass man sich keine leeren Hoffnungen machen sollte. Besser ist es, sich richtig zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.

Die Ernährung in verschiedenen Phasen unterscheidet sich grundlegend. Benötigt der Körper im ersten Stadium einen Kalorienüberschuss, so besteht im zweiten Stadium ein Kaloriendefizit. Eine solche Diät wird durch die Begrenzung von Kohlenhydraten erreicht.

Beim Muskelaufbau solltest du regelmäßig essen, um den Körper konstant und gleichmäßig zu versorgen. Die Besonderheiten liegen in den unterschiedlichen Bedürfnissen im Tagesverlauf. Morgens und in der ersten Tageshälfte benötigst du eine Energiequelle, nämlich Kohlenhydrate. Von Mittag bis Abend – Protein. Vor dem Training ist es ratsam, langsame Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen, danach Wasser zu trinken und den Körper nach einer Weile wieder mit vollwertigen Proteinen und Kohlenhydraten zu versorgen. Kaseinprotein ist nachts nützlich.

Die zweite Phase ist die Fettverbrennung. Hier ist eine ungefähre Diät:

• Reis (gekocht)
• Hühnerbrust

• fettarmer Hüttenkäse
• Ei oder Eiweiß
• Gemüsesalate
• Wasser.

Die Hauptsache bei der Trockenernährung ist der Ausschluss einfacher Kohlenhydrate in Form von Süßigkeiten, Säften, Backwaren mit fetthaltigen Cremes. Ansonsten bleiben die Produkte zum Muskelaufbau gleich.

Bewertung von Produkten zum Muskelaufbau

Es gibt unterschiedliche Bewertungen von Produkten zum Muskelaufbau. Die meisten Produkte ähneln sich, nehmen aber unterschiedliche Positionen ein. Das vorgeschlagene einfache Set besteht aus Lebensmitteln, die reich an gesunden Proteinen und Kohlenhydraten sind:

• Hähnchenbrust
• frisches naturbelassenes Rind- oder Kalbfleisch
• Reis, Buchweizen, Haferflocken
• Pasta
• Kartoffel
• Schwarzbrot
• Wasser

Kohlenhydrate – zum Frühstück und 25 % der Norm – nach dem Training. Fette nicht mehr als 15 %. Ohne reichlich Wasser ist Muskelwachstum unmöglich.

Ein Beispiel für eine etwas exotische Wertung von drei Dutzend Positionen:

• Sonnenblumenkerne, Makrele, Kiwi, Ananas, Wild, Kaffee, Rindfleisch, Ingwer, Naturjoghurt, Kurkuma, Gurken, Schokoladenmilch, Buchweizen, Mandeln, Kirschsaft, Pastille, Brunnenkresse, Sesam-Halva, Eier, Thunfisch, Papaya, Paprika, Hering, Linsen, Nudeln, Spargel, gekeimter Weizen, Spirulina (Grünalge), stilles Mineralwasser, Putenfleisch.

Es gibt weitere Bewertungsoptionen. Aber nicht nur die Qualität ist wichtig, sondern auch die Menge der Lebensmittel. Zuerst müssen Sie Ihre übliche Portion verdoppeln. Und bereiten Sie sich auch psychologisch vor: Stellen Sie sich auf das optimale Ernährungs- und Trainingsprogramm ein, halten Sie alle Anforderungen ein und glauben Sie an den Erfolg. Ohne Fleiß und Willenskraft helfen keine Muskelaufbauprodukte.

Günstige Produkte zum Muskelaufbau

Um eine gute Figur für jeden erschwinglich zu machen, können Sie eine Diät mit günstigen Produkten zum Muskelaufbau zusammenstellen. Zum Beispiel so:

• Seelachs ist eine Quelle der billigsten Proteine und essentiellen Fette;
• Fischöl;
• Hähnchenfilet;
• fettarmer Hüttenkäse;

• Reis, Haferflocken, Hirse, Buchweizen (nacheinander, zur Abwechslung) als Beilage;
• Kartoffeln (püriert);
• Eipulver (enthält ein Vielfaches an Protein als in der Gruppe der fermentierten Milch);
• Eier;
• Pilze;
• Bohnen;
• zugängliches Gemüse, Grünzeug, Obst, Nüsse;
• getrocknete Früchte;
• Wasser.

Bei einer preisgünstigen Ernährung sollte der Schwerpunkt auf Qualität liegen und nicht so sehr Geschmack und Geruch, sondern die Nützlichkeit im Vordergrund stehen. Obwohl es durchaus möglich ist, beides zu kombinieren.

Es gibt spezielle Tabellen zum Kalorienzählen. Mit der Zeit können Sie „nach Augenmaß“ bestimmen, wie viel Sie essen möchten. Kalorienarmes Gemüse muss nicht gezählt werden.

Es ist nützlich, gedämpfte, gedünstete und gekochte Gerichte zuzubereiten. Gemüse, Kräuter und Obst werden roh gegessen.

Beste Lebensmittel zum Muskelaufbau

Die besten Produkte zum Muskelaufbau sind natürlich rein natürliche, biologische Produkte. Wenn eine solche Ernährung durch regelmäßige körperliche Bewegung unterstützt wird, können Sie eine ideale Figur und ein ideales Gewicht erreichen.

• Wasser ist das Produkt Nummer eins auf dieser Liste. Und das aus gutem Grund, denn sowohl Muskeln als auch der gesamte Körper bestehen chemisch gesehen aus Wasser, der Rest besteht nur zu etwa 20 Prozent aus Wasser. Sie müssen ständig und während des Trainings – intensiv – trinken, um die durch Schweiß und Atmung verlorene Feuchtigkeit wieder aufzufüllen.
• Seefisch aller Art, insbesondere Thunfisch und Hering. Proteine und ungesättigte Omega-3-Fettsäuren schützen Ihre Muskeln und Gelenke vor Selbstverbrennung nach intensiver körperlicher Betätigung. Der Körper, der dringend Protein benötigt, lässt sich nicht auf Zeremonien ein, und Omega-3 bremst den Proteinhunger – bis zum Mittag- oder Abendessen. Es ist ratsam, dreimal pro Woche Fisch zu essen.

• Milch und fermentierte Milchprodukte sind in der Ernährung jedes gesunden Menschen unverzichtbar. Milch lindert Muskelschmerzen, Joghurt, Kefir und Sauermilch enthalten Vitamin D und Kalzium, die für Knochen und Muskeln notwendig sind. Milchsäurebakterien sind wichtig für die Anregung der Verdauungsprozesse.
• Hühnereier sind ein leicht verdauliches Protein, Vitamine A, D, E, sehr wichtig für die Stärke der Muskelbänder. Ernährungswissenschaftler empfehlen bis zu zehn Eier pro Woche.
• Fleisch, aber nicht nur. Wählen Sie Rindfleisch, Hühnchen oder Pute – eine Quelle für essentielle Aminosäuren und Kreatin, das zum Aufbau der Muskelmasse und zum Abbau der Fettreserven beiträgt.
• Auch Getreide und Hülsenfrüchte leisten einen unverzichtbaren Beitrag zum Wohle der Gesundheit. Und auch Sojabohnen, Linsen, Buchweizen, gekeimter Weizen, sogar Nudeln, insbesondere mit magerem Öl und Gemüse.
• Gemüse und Obst: Kartoffeln, scharfe und süße Paprika, Lutuk und andere Salate, Spinat, Tomaten, Spargel, importierte Ananas, Papaya, Kiwi und einheimische Erdbeeren, Kirschen, Johannisbeeren, Kirschen – verweigern Sie sich nichts, alles ist wohltuend, wenn die Produkte frisch sind und die Ernährung ausgewogen ist.
• Nüsse und Samen – geröstet, roh, mit anderen Zutaten gemischt, aber in Maßen: eine Handvoll pro Tag.

Der Artikel befasste sich mit natürlichen Produkten zum Muskelaufbau. Es gibt andere Mittel, die zwar schnelle Ergebnisse liefern, aber unerwünschte Folgen bergen. Die Wahl liegt immer bei jedem Einzelnen. Natürlich ist eine allmähliche Wirksamkeit besser als eine überstürzte und auffällige Wirkung, die jedoch mit einem Gesundheitsrisiko verbunden ist.