Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.
Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.
Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.
Vor- und Nachteile von kohlenhydrat- und fettarmen Diäten
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
[ Vor- und Nachteile der Kohlenhydrat-Cycling-Diät
Die Kohlenhydratdiät wurde in den 90er Jahren von amerikanischen Sporternährungswissenschaftlern speziell zur Körperformung bei Fitnessaktivitäten entwickelt.
Das Geheimnis des Kohlenhydrat-Cyclings
Die Kohlenhydratdiät ist für Sportler sehr gut, sie hilft, die Muskeldefinition hervorzuheben und Fett aus dem Körper auszutrocknen, sodass alles ästhetisch ansprechend und korrekt aussieht.
Der Diätplan wird wie folgt berechnet
Am ersten und zweiten Tag: 1 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Proteine. Wiegen Sie sich vorher, da die Menge pro 1 kg Ihres Körpergewichts angegeben ist.
Am dritten Tag ändert sich alles. Nehmen Sie 5-6 Gramm Kohlenhydrate und dementsprechend 1 Gramm Protein zu sich.
Am vierten Tag dieser Diät: 4 Gramm Kohlenhydrate und eineinhalb Gramm Protein.
Wenn Sie die Diät verlängern möchten, können Sie den Zeitplan der ersten beiden Tage auf drei Tage umstellen. Der dritte Tag kann zwei Tage und der vierte Tag ebenfalls ein bis zwei Tage lang eingehalten werden. Das Einzige, was Sie tun müssen, ist eine moralische Einstellung und Willenskraft.
Was ist das Gute am Low Carb Cycling?
Diese Diät ist am besten für die Fitness geeignet.
Auf der negativen Seite stellen wir fest:
Es ist wirkungslos, wenn sich der Mensch sein Leben lang wenig bewegt, hier sollte Bewegung sein.
Fettarme Ernährung
Die Idee zu einer solchen Diät stammt aus Indien und erfreut sich bis heute weltweiter Beliebtheit. Die Diät basiert auf Vegetarismus.
Die Logik hinter dieser Diät ist ganz einfach: Wenn Sie sich Sorgen um überschüssiges Fett machen, essen Sie es nicht. Minimieren Sie Ihre Fettaufnahme und essen Sie nur fettarme Lebensmittel.
Vorteile einer fettarmen Ernährung
Durch die Kalorienreduzierung verbrennt der Körper Fettzellen und Sie verlieren Gewicht.
Die Diät ist recht vollständig und kann jederzeit als Lebensweise eingehalten werden. Es genügt, fetthaltige Lebensmittel auszuschließen oder auf 60 Gramm pro Tag zu reduzieren. Es ist nichts falsch daran, tierische Fette durch Fisch- oder Pflanzenöl zu ersetzen.
Nachteile einer fettarmen Ernährung
Verzichten Sie auf keinen Fall vollständig auf Fette, sie sind notwendig, um den Körper mit verschiedenen Vitaminen zu versorgen, die Immunität zu verbessern und auch bei der Hormonsynthese zu helfen.
Stimmen Sie zu, Gerichte ohne Fett schmecken furchtbar.
Die „Nicht essen nach...“-Diät
Die Diät wurde in den 80er Jahren richtig entwickelt und wird bis heute fortgeführt.
Das Prinzip ist elementar und jedem bekannt. Ab einer bestimmten Uhrzeit darf man nichts mehr essen. Zum Beispiel nach 16:00 Uhr, 17:00 Uhr oder 18:00 Uhr.
Positive Ernährung
Wenn Ihr Körper stark ist und diätetische Einschränkungen problemlos verträgt, können Sie abnehmen.
Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben und so früh aufstehen wie Sie ins Bett gehen, ist dies Ihre Diät.
Negative Aspekte der Diät
Die Diät ist nicht ausgewogen, enthält keine Produktliste und wenn Sie sie befolgen, kann dies zu einer Verschlechterung Ihres Stoffwechsels führen.
Wenn Sie eine Nachteule sind und es gewohnt sind, frühmorgens einzuschlafen, wird es Ihnen äußerst schwerfallen, nach den Abendstunden nichts mehr zu essen.