Physikalische Therapie bei Verstopfung

Wenn wir von Bewegungstherapie bei Verstopfung sprechen, geht es nicht nur um körperliche Übungen, die sich positiv auf den Darm auswirken. Bewegungstherapie „lehrt“ uns, dass viel Bewegung nützlich ist. Also, Bewegungstherapie bei Verstopfung

Welche Art von Training ist für jeden geeignet?

Menschen, die zu Verstopfung neigen, profitieren von Spaziergängen im Freien, Joggen und einigen Übungen während der Morgengymnastik. Regelmäßige Übungen helfen, Verstopfung zu heilen oder vorzubeugen. Die Art der körperlichen Aktivität ist völlig irrelevant. Es kann Schwimmen, Tennis, Leichtathletik oder Gesundheitsgymnastik sein. Bei der Wahl der Sportart sollten Alter, familiäre Gewohnheiten, Stresslevel und Gesundheitszustand berücksichtigt werden.

Regelmäßigkeit des Unterrichts ist der Schlüssel zur schnellen Heilung

Es ist wichtig, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden, da die Behandlungsergebnisse direkt davon abhängen. Viele Übungen zielen darauf ab, die Bauchmuskulatur zu stärken und dadurch die Darmaktivität und deren Blutversorgung zu aktivieren. Es gibt eine Reihe von Übungen, die morgens vor dem Toilettengang durchgeführt werden müssen.

Dauer und Intensität der Übungen können Sie selbst und nach Ihrem Befinden regulieren.

Übung eins

Stehen Sie an einer Wand, halten Sie die Hände hinter dem Kopf und spreizen Sie die Beine. Atmen Sie tief ein und pumpen Sie den Bauch auf. Atmen Sie dann aus und ziehen Sie ihn so weit wie möglich ein. Solche Übungen fördern die Bauchatmung und verbessern die Durchblutung der Bauchorgane.

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Übung zwei

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen an eine Wand und stützen Sie Ihre Hände auf der Hüfte ab. Lehnen Sie sich nach hinten und dann nach vorne, bis Sie waagerecht stehen. Diese Übung ist gut für die untere Rückenmuskulatur.

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Übung drei

Lehne dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen etwas nach hinten und dann nach vorne, wobei du versuchen solltest, mit den Zehen den Boden zu erreichen. Diese Übung stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur und verbessert die Durchblutung der inneren Organe.

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Übung vier

Stellen Sie Ihre Beine weit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Jetzt müssen Sie federnde Bewegungen von einer Seite zur anderen ausführen.

Übung fünf

Stelle deine Beine weit auseinander, die Arme seitlich. Führe nun Drehbewegungen des Oberkörpers von einer Seite zur anderen aus.

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Übung sechs

Stellen Sie Ihre Beine weit auseinander und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus. Versuchen Sie, mit Ihren Fingern den Fuß des anderen Beins zu erreichen.

Die vierte, fünfte und sechste sind sehr nützlich, um die Darmmotilität anzuregen.

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Übung sieben

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante. Beugen Sie sich zu Ihren Füßen, berühren Sie sie mit den Händen und richten Sie sich dann wieder auf. Beugen Sie sich nach vorne, umfassen Sie Ihre Knie und umklammern Sie sie mit den Händen. Diese Bewegungen massieren den Darm und helfen, Gase zu entfernen.

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Übung acht

Setzen Sie sich seitlich auf die Rückenlehne einer niedrigen Bank, beugen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf. Lehnen Sie sich dann zurück. Sie trainieren sowohl Ihre Bauchmuskeln als auch Ihren Rücken.

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Übung neun

Hebe in Rückenlage beide Beine hoch. Aktiviere nun deinen Darm und trainiere deine Bauchmuskeln.

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Übung zehn

In Rückenlage drückst du die Knie zum Bauch und senkst sie wieder ab. Diese Übung musst du so gut wie möglich ausführen. Sie trainiert deine Bauchmuskulatur.

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Übung elf

Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine an und bewegen Sie sie dann in der Luft auseinander und wieder zusammen (Schere). Diese Übung regt die Durchblutung der Bauchorgane an.

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Übung zwölf

Lege dich auf den Boden, hebe deine Beine an und führe mit ihnen „Radfahrbewegungen“ aus. So trainierst du deine Oberschenkel- und Bauchmuskulatur.

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Übung dreizehn

Versuche in Rückenlage mit dem Knie der anderen Seite den Boden zu erreichen. Hebe dabei deine Schultern nicht vom Boden ab. Das trainiert deine Bauchmuskulatur.

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Übung vierzehn

Knie dich hin, stütze deine Hände auf dem Boden ab und senke deinen Kopf. Setze dich abwechselnd seitlich auf dein Gesäß. Die Übung aktiviert den Darm.

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Übung fünfzehn

Wiederholen Sie die Position aus Übung 14. Strecken Sie nun Ihre Beine und wölben Sie nacheinander Ihren Rücken. Diese Übung trainiert die Rücken-, Gesäß- und Bauchmuskulatur.

Diese Übungen sind sowohl komplex als auch für Anfänger geeignet. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie nicht alles auf Anhieb schaffen. Wählen Sie die Übungen, die Ihnen am wenigsten Beschwerden bereiten und die Sie gut bewältigen können. Regelmäßigkeit ist das Wichtigste beim Training. Wenn Sie diese Übungen gegen Verstopfung machen, werden Sie bald eine Verbesserung der Darm- und Körperfunktionen spüren.

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