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6 Wege, um Stress loszuwerden
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
Stress ist ein natürlicher Teil unseres Lebens, eine Reaktion auf Sorgen oder Ängste. Und obwohl es nicht das angenehmste Gefühl ist, ist Stress dennoch einer der Treiber menschlichen Handelns. Eine übermäßige Stressdosis hat jedoch sehr negative Folgen: Der Körper wird anfälliger für Krankheiten und die Arbeitsproduktivität sinkt deutlich.
Wenn eine Person unter Stress steht, sendet das Gehirn Signale zur Produktion von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol. Diese Hormone führen dazu, dass das Herz schneller schlägt, der Blutdruck steigt, die Muskeln sich verspannen und die Atmung flach und abrupt wird. Angesichts dieser Folgen schwächt häufiger Stress das Immun- und Nervensystem. Stresshormone führen zu einer erhöhten Blutgerinnung, wodurch Stress zu einem Herzinfarkt führen kann. Neben körperlichen Schäden kann Stress auch psychische Störungen auslösen: bipolare Störungen, Schizophrenie und Panikattacken.
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Immer mehr Menschen leiden unter hohem Stress. Der wichtigste Stressfaktor ist die Arbeit.
Um zu verhindern, dass Stress zur Normalität wird und eine Gefahr für Ihre Gesundheit darstellt, sollten Sie sich mit mehreren Methoden zur Stressbeseitigung wappnen.
Bewegung und Ruhe
Die effektivste Methode zur Stressbewältigung ist regelmäßige Bewegung. Zahlreichen Studien zufolge sind Menschen in guter körperlicher Verfassung deutlich weniger anfällig für Stressprobleme. Aktivität hilft, negative Gedanken loszuwerden und nicht alles in sich zu behalten. Darüber hinaus wird die Durchblutung des Gehirns erhöht, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung beiträgt und das Denken klärt.
[ Massage
Massagen lösen Muskelverspannungen und wirken sich positiv auf den Stress aus. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, einen Masseur aufzusuchen, können Sie Massagen auch selbst durchführen. Massieren Sie einfach ein paar Minuten lang Ihre Arme, Beine, Ihren Nacken und Ihre Schultern.
Progressive Muskelentspannung (nach Jacobson)
Die Idee hinter dieser Technik besteht darin, die Muskeln abwechselnd zu entspannen und anzuspannen. Die Person konzentriert sich auf einen Körperteil und beginnt mit dem Nacken und endet mit den Zehen. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und beginnen Sie.
Atem
Sicherlich hat jeder aus eigener Erfahrung festgestellt, dass die Wiederherstellung einer normalen Atmung hilft, mit Sorgen und Stress umzugehen. Wenn Sie vom Stress überrascht wurden, ist es sehr hilfreich, wenn Ihr Körper an die Zwerchfellatmung (Bauchatmung) gewöhnt ist. Dafür müssen Sie jedoch Ihr Zwerchfell trainieren.
Meditation
Meditation kann eine wirksame Methode zum Stressabbau sein. Sie können zum Beispiel gedanklich an einen Ort „gehen“, an dem Sie ruhig sind und sich entspannt fühlen, zum Beispiel an die Küste, den Strand. Stellen Sie sich vor, Sie wären von Freunden und Angehörigen umgeben.
Mantras
Viele Religionen, darunter Buddhismus, Christentum und Judentum, praktizieren Mantras. Ein Mantra ist ein wiederholtes Wort oder eine Phrase, die als entspannendes Gebet verwendet wird. Ihre Mantras müssen nicht religiös sein. Wenn man gestresst ist, fällt es einem schwer, sich zu konzentrieren, und ein Mantra hilft, das Gleichgewicht zu finden und den Geist zu klären.