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7 Übungen für guten Sex
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
Wir alle wissen, dass regelmäßige körperliche Bewegung sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Mit Training können Sie abnehmen und fit bleiben. Darüber hinaus können Sie mit Hilfe einiger körperlicher Übungen die Qualität Ihrer sexuellen Beziehungen verbessern.
Kegel-Übungen
Dieser Komplex hilft, die Beckenbodenmuskulatur sowie den sogenannten Pubococcygeus-Muskel zu trainieren, damit Partner maximalen Genuss beim Geschlechtsverkehr erleben können. Mithilfe der von Dr. Kegel entwickelten Übungen verbessert sich die Durchblutung der Genitalien, der Muskeltonus der Vagina wird nach der Geburt wiederhergestellt und die Freude der Partner am Sex wird gesteigert.
Stärkung des Fundaments
Stärkung der Muskeln des mittleren und unteren Rückens, des Bauchs und des Beckens. Diese Muskeln spielen bei fast jeder Bewegung und auch bei sexuellen Stellungen eine wichtige Rolle. Es gibt viele verschiedene Übungen zur Stärkung der Muskeln, aber die effektivste ist die folgende: Gehen Sie auf alle Viere, ziehen Sie den Bauch ein, heben und strecken Sie den linken Arm und das rechte Bein, sodass sie auf Höhe der Wirbelsäule sind, und versuchen Sie, in dieser Position mindestens einige Sekunden lang das Gleichgewicht zu halten.
Herz-Kreislauf-Übungen
Jedes Training sollte eine Form von Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Aktivität beinhalten, die jeweils 20 Minuten lang in gleichmäßigem, moderatem Tempo durchgeführt wird. Diese Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz und stärkt Ihren gesamten Körper, einschließlich Herz und Lunge. Sie gewinnen mehr Ausdauer und können nicht nur körperliche Übungen durchführen, sondern auch die Qualität Ihres Sexuallebens verbessern.
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Yoga
Mit Yoga kannst du deine Flexibilität steigern. Stell dir vor, wie sich das auf deine intimen Beziehungen auswirken kann. Darüber hinaus gibt dir Yoga mehr Kraft, Energie und verbessert dein Gleichgewicht.
Beinübungen
Beine leisten viel mehr als nur Unterstützung und ermöglichen Bewegung. Auch beim Sex können starke Beine von Vorteil sein. Machen Sie aus dem Stand einen Ausfallschritt nach vorne, wobei Ihr Bein im 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Richten Sie sich nun langsam auf. Sie werden eine leichte Spannung in Ihren Beinen spüren, die aber nach ein paar Sitzungen verschwindet.
Beckenlift
Diese Übung stärkt die beim Geschlechtsverkehr beteiligten Muskeln. Darüber hinaus stärkt das Beckenheben die Gesäß- und Rückenmuskulatur. Beugen Sie in Rückenlage die Knie und heben Sie das Becken an, als würden Sie eine „Brücke“ machen.
Pumpen Sie Ihren Bizeps auf
Diese Übung ist zwei in einem: schöne Arme plus sexuelle Lust. Krafttraining hilft, die Libido zu steigern – wie sich herausstellt, spielt das männliche Hormon Testosteron eine wichtige Rolle bei der sexuellen Lust.