Bekämpfen wir Schlaflosigkeit und Stress mit Yoga!

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden oder Schmerzen haben, die Sie an einem ruhigen und erholsamen Schlaf hindern, oder wenn Sie aufgrund von Stress nicht einschlafen können, können Sie getrost eine Yogamatte nehmen und einige Übungen machen. Wissenschaftler haben gezeigt, dass diese indische spirituelle und körperliche Praxis sich positiv auf das Wohlbefinden auswirkt und Schlaflosigkeit lindert. Diese Übungen erfordern kein spezielles Training und keine Dehnungsübungen. Sie sind sehr einfach, aber sehr effektiv.

Schlaflosigkeit

Anstatt die halbe Nacht Elefanten zu zählen, in der Hoffnung, dass nach dem dritten Hundert der Schlaf kommt, ist es besser, keine Zeit zu verschwenden, sondern eine einfache Übung zu machen, die die Durchblutung des Kopfes fördert und hilft, schnell in die Arme von Morpheus zu gelangen.

Dazu benötigen Sie eine Unterlage, zum Beispiel einen Schuhkarton oder einen Stapel Bücher. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Füße leicht nach innen gedreht, und atmen Sie tief ein. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne, stützen Sie Ihre Hände auf dem Boden ab und strecken Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich. Legen Sie Ihren Kopf auf die vorbereitete Unterlage, sodass Sie vollständig darauf ruhen können. Wenn Sie beim Dehnen Schmerzen in den Beinen verspüren, stellen Sie Ihre Füße etwas weiter auseinander. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam durch die Nase aus. Sie sollten etwa fünf Minuten in dieser Position bleiben. Wenn Sie jedoch unter Bluthochdruck oder Glaukom leiden, wird diese Übung nicht empfohlen.

Kopfschmerzen

Viele Menschen spüren nach der Arbeit, wie eisern der Schmerz ihren Kopf fesselt. Das Erste, was die meisten von uns tun, ist, in den Medikamentenschrank zu greifen und nach einem Schmerzmittel zu suchen. Doch man kann darauf verzichten und die Schmerzen mit einer einfachen Übung lindern. Diese Übung ist eine großartige Alternative zu allen möglichen Kopfschmerztabletten. Kopfschmerzen werden oft durch Verspannungen in der Nackenmuskulatur verursacht. Diese Technik hilft, die Muskeln sanft zu dehnen und den ganzen Körper zu entspannen. Die Kopfschmerzen verschwinden innerhalb weniger Minuten.

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Beine parallel zur Wand – Ihre Beine sollten zusammen sein und Ihr Gesäß sollte die Wand leicht berühren. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Körper oder auf Ihren Bauch. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich, atmen Sie tief durch und bleiben Sie 5–10 Minuten in dieser Position, während Sie an etwas Gutes denken.

Rückenschmerzen

Viele Menschen leiden aufgrund ständiger Rückenschmerzen unter ständigem Schlafmangel und Schlaflosigkeit.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und drehen Sie dann beide Beine nach rechts. Der Oberkörper bleibt ruhig, der Kopf blickt nach links, und die rechte Hand drückt die Beine auf den Boden. Atmen Sie in dieser Position 10-15 Mal tief durch. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Stress

Diese Position wird „Fötusstellung“ genannt. Ein oder zwei Minuten in dieser Position ermöglichen es dem Körper, sich zu entspannen und nach einem anstrengenden Arbeitstag die Gedanken zu ordnen.

Sitzen Sie mit angewinkelten Beinen und geschlossenen Füßen. Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie die Arme aus. Versuchen Sie, sich zu entspannen und alle negativen Gedanken zu vertreiben. Achten Sie auf Ihre Atmung – halten Sie die Ein- und Ausatmung drei bis sieben Sekunden lang an.