Yoga für Schlaflosigkeit und Stress!

Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden oder sich Sorgen wegen Schmerzen machen, die Ihnen nicht erlauben, ruhig und gelassen zu schlafen, oder wenn der Schlaf wegen des Stresses nicht kommt, können Sie sicher eine Yogamatte nehmen und einige Übungen machen. Studien von Wissenschaftlern zeigen, dass diese indische spirituelle und körperliche Praxis eine wohltuende Wirkung auf das Wohlbefinden einer Person hat und ihn von Schlaflosigkeit befreit. Diese Übungen erfordern kein spezielles Training und Stretching Turner. Sie sind sehr einfach, aber effektiv genug.

Schlaflosigkeit

Anstatt die Anzahl der Elefanten zu zählen, in der Hoffnung, dass es für die dritten Hundert einen Traum geben wird, ist es besser keine Zeit zu verschwenden, sondern eine einfache Übung durchzuführen, die den Blutfluss zum Kopf fördert und dir hilft, Morpheus schnell zu umarmen.

Dafür brauchst du einen Ständer, zum Beispiel kannst du eine Kiste unter den Schuhen oder einen Stapel Bücher nehmen. Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern, die Füße sind leicht nach innen gewendet, die Atmung ist tief. Beim Ausatmen lehnen Sie sich nach vorne, die Hände ruhen auf dem Boden und dehnen die Wirbelsäule maximal aus. Sie legen den Kopf auf die vorbereitete Stütze, um vollständig darauf zu ruhen. Wenn Sie beim Dehnen Schmerzen in Ihren Beinen spüren, dann stellen Sie Ihre Füße etwas breiter. Schließe deine Augen und atme langsam, atme durch deine Nase aus. In dieser Position sollten Sie fünf Minuten stehen. Aber wenn Sie hohen Blutdruck oder Glaukom haben, dann wird diese Übung nicht empfohlen.

Kopfschmerzen

Viele Leute, die nach der Arbeit nach Hause kommen, fühlen sich, als ob der Kopf mit eisernen Reifen von Schmerzen festgeklemmt wäre. Zu allererst neigen die meisten von uns dazu, auf der Suche nach einem Betäubungsmittel zum Medizinschrank zu gehen. Aber Sie können ohne sie auskommen und den Schmerz mit einer einfachen Übung loswerden. Diese Übung - eine gute Alternative zu allen Arten von Pillen von Kopfschmerzen. Sehr oft ist die Ursache der Kopfschmerzen eine Verspannung in den Nackenmuskeln, und diese Technik hilft, die Muskeln sanft zu dehnen und den ganzen Körper zu entspannen, die Kopfschmerzen werden einige Minuten dauern.

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Füße parallel zur Wand - Ihre Beine sollten zusammengebracht werden, und das Gesäß berührt leicht die Wand. Legen Sie Ihre Hände am Körper oder auf dem Bauch entlang. Schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie sich, atmen Sie tief durch und denken Sie an etwas Gutes und bleiben Sie 5-10 Minuten in dieser Position.

Rückenschmerzen

Viele Menschen leiden unter ständigem Schlafmangel und Schlaflosigkeit aufgrund von ständigen Rückenschmerzen.

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, dann drehen Sie beide Füße nach rechts. Mit diesem Stamm bewegt sich nicht, der Kopf schaut nach links, und die rechte Hand drückt seine Füße auf den Boden. In dieser Position nehmen Sie 10-15 tiefe Atemzüge. Dann gehe zurück zur Startposition und wiederhole den Vorgang nochmals, aber auf der anderen Seite.

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Stress

Diese Position wird "Embryo Pose" genannt. Eine oder zwei Minuten in dieser Position ermöglichen es dem Körper, sich zu entspannen und die Gedanken nach einem harten Arbeitstag in Ordnung zu bringen.

Setze dich auf die gebeugten Beine, die Füße zusammen. Lege dich nach vorne und strecke deine Arme aus. Versuche dich zu entspannen und vertreibe alle negativen Gedanken. Achten Sie auf den Atem - halten Sie den Atem an und atmen Sie aus drei bis sieben Punkten aus.