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Biegen des unteren Rückens

Alexey Portnov , Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 23.04.2024

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Sie benötigen:

Gymnastikmatte

Ausgangsposition

Leg dich auf den Bauch, Hände hinter deinem Kopf.

Hinweis: Überstrecken Sie Ihren Rücken nicht.

Endgültiger Verkehr

Reißen Sie Kopf und Rumpf vom Boden ab und schneiden Sie die Muskeln des unteren Rückens. Senken Sie den Oberkörper langsam auf den Boden ab.

Hinweis: Verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen. Ihre Muskeln sollten arbeiten, keine scharfen Bewegungen verwenden. Um die Übung zu erschweren, versuchen Sie es in der Position von Superman mit Ihren Händen direkt vor Ihnen durchzuführen.

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