Facharzt des Artikels

Kinderorthopäde, Kinderarzt, Traumatologe, Chirurg

Neue Veröffentlichungen

Entwurf in der Steigung

Alexey Portnov , Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 20.11.2021

Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.

Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.

Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.

Sie benötigen:

Bar

Ausgangsposition

Stellen Sie die Bar auf den Boden vor Ihnen. Beine schulterbreit auseinander. Bücken Sie sich und nehmen Sie die Stange ungefähr auf der gleichen Breite. Hinweis: Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, sollten Sie diese Übung nicht machen.

Grundlegende Bewegung

Knie leicht gebeugt, heben Sie die Stange, bis der Torso parallel zum Boden ist.

Hinweis: Um Ihren Rücken zu schützen, seien Sie so vorsichtig wie möglich, machen Sie die Übung richtig und übertreiben Sie nicht mit Gewicht.

Endgültige Position

Ziehen Sie die Querstange direkt zur Brust und senken Sie sie ab. Lassen Sie die Stange nicht den Boden berühren.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.