L-Carnitin

L-Carnitin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel in der Fitness- und Gewichtsabnahmebranche, da es den Fettstoffwechsel verbessern und die Gewichtsabnahme fördern kann. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, wie genau L-Carnitin die Gewichtsabnahme beeinflussen kann und welche Belege seine Wirksamkeit belegen.

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Wie wirkt L-Carnitin?

L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die mit B-Vitaminen verwandt ist und eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Fett in Energie spielt. Es transportiert langkettige Fettsäuren in die Mitochondrien der Zellen, wo Fette oxidiert und in Energie umgewandelt werden. Das macht L-Carnitin für Menschen, die abnehmen möchten, attraktiv, da es die Fettverbrennung steigern und die körperliche Ausdauer verbessern soll.

L-Carnitin wird im Körper aus den Aminosäuren Lysin und Methionin synthetisiert. Es kommt in tierischen Lebensmitteln (Fleisch, Milchprodukten) und in deutlich geringerem Maße auch in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Es ist eine kurzkettige, stickstoffhaltige Carbonsäure. Etwa 90 % des in den Körper gelangenden Carnitins befinden sich im Muskelgewebe. Theoretisch können Carnitinpräparate die Fettsäureoxidation steigern, indem sie den Transport langkettiger Fettsäuren in die Mitochondrien erleichtern. L-Carnitin kann zudem die Oxidation von Pyruvat fördern, was die Glukoseverwertung erhöht und die Milchsäurebildung während des Trainings reduziert.

Hauptfunktionen

• Erhöht die Nutzung von Fettsäuren als Energiequelle.
• Reduziert die Fettmenge im Körper.
• Steigert die Ausdauer.

Forschung zur Wirksamkeit von L-Carnitin

Trotz der Beliebtheit von L-Carnitin als Mittel zur Gewichtsabnahme sind die wissenschaftlichen Belege für seine Wirksamkeit uneinheitlich. Einige Studien zeigten leichte Verbesserungen bei Gewichtsverlust und Ausdauer bei Teilnehmern, die regelmäßig L-Carnitin-Präparate einnahmen, während andere Studien keinen signifikanten Unterschied beim Gewichtsverlust zwischen L-Carnitin- und Kontrollgruppen feststellten.

Warum braucht der Körper L-Carnitin?

L-Carnitin ist eine mit B-Vitaminen verwandte Substanz, die natürlicherweise im menschlichen Körper produziert wird. Es spielt eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel, indem es Fettsäuren in die Mitochondrien, die Zellorganellen, transportiert, wo diese Säuren oxidiert und in Energie umgewandelt werden. Hier sind die wichtigsten Funktionen und Vorteile von L-Carnitin für den Körper:

1. Verbesserter Energiestoffwechsel: L-Carnitin fördert eine effizientere Nutzung von Fett als Energiequelle, was die Ausdauer steigern und Müdigkeit verringern kann.
2. Herz-Kreislauf-Unterstützung: Untersuchungen zeigen, dass L-Carnitin positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben kann, indem es die Herzfunktion verbessert und das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten verringert.
3. Hilft beim Abnehmen: L-Carnitin allein ist zwar keine „Wunderpille“ zum Abnehmen, kann Ihnen aber dabei helfen, Fett effektiver zu verbrennen, insbesondere in Kombination mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung.
4. Unterstützt die Erholung nach dem Training: L-Carnitin kann Muskelkater reduzieren und eine schnellere Muskelerholung nach intensivem Training fördern.
5. Verbesserte Stoffwechseleffizienz: L-Carnitin trägt zur Optimierung der Stoffwechselprozesse bei, verbessert den Stoffwechsel und fördert eine effizientere Nutzung der Nährstoffe.
6. Neuroprotektive Wirkung: Es gibt Hinweise darauf, dass L-Carnitin eine schützende Wirkung auf das Nervensystem hat und sich bei einigen neurodegenerativen Erkrankungen positiv auswirken kann.

Trotz der vielen potenziellen Vorteile sollten L-Carnitin-Ergänzungsmittel jedoch mit Vorsicht und unter Aufsicht eines Arztes eingenommen werden, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden oder andere Medikamente einnehmen.

Vorteile von L-Carnitin

L-Carnitin ist ein bedingt essentieller Nährstoff, der eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion und dem Fettsäurestoffwechsel spielt. Mehrere Studien weisen auf verschiedene potenzielle Vorteile einer L-Carnitin-Ergänzung in der Ernährung hin:

1. Verbesserte Regeneration nach dem Training: L-Carnitin kann Muskelschäden reduzieren, Marker für Zellschäden und die Bildung freier Radikale verringern und Muskelkater lindern. Die Einnahme von L-Carnitin kann die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes verbessern, hypoxischen Stress reduzieren und die Regeneration nach dem Training fördern ( Fielding et al., 2018 ).
2. Stoffwechselfunktionen und Bedeutung beim Menschen: L-Carnitin ist am Transport von Fettsäureketten in die mitochondriale Matrix beteiligt und ermöglicht den Zellen, Fette abzubauen und Energie aus den Fettreserven zu gewinnen. Es könnte antioxidative Eigenschaften haben, was seine Anwendung bei vielen Erkrankungen, darunter Herzinsuffizienz, Angina pectoris und Gewichtsverlust, nahelegt ( Pękala et al., 2011 ).
3. Schutz von Plasmabestandteilen vor oxidativen Veränderungen: In vitro-Studien mit dem Blutplasma zugesetztem L-Carnitin schützten Plasmaproteine und Lipide vor Oxidation und Nitrierung durch Peroxynitrit, ein starkes Oxidations-/Nitriermittel. Dies deutet auf eine potenzielle antioxidative Wirkung von L-Carnitin hin (Kołodziejczyk et al., 2011).
4. Verwendung im Sport: Obwohl die Belege für die Wirkung von L-Carnitin auf die Verbesserung der Ausdauer und der sportlichen Leistungsfähigkeit uneinheitlich sind, deuten einige Studien auf einen möglichen Nutzen bei der Verbesserung der Fettverwertung als Energiequelle hin, was zu einer erhöhten Ausdauer beim Training beitragen kann ( Karlic & Lohninger, 2004 ).

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkung von L-Carnitin trotz der potenziellen Vorteile je nach Person und den spezifischen Bedingungen, unter denen es angewendet wird, variieren kann. Es wird außerdem empfohlen, vor der Einnahme von L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden oder andere Medikamente einnehmen.

L-Carnitin-Ergänzungsmittel

L-Carnitin-Präparate sind als Nahrungsergänzungsmittel und Medizinprodukte weit verbreitet. Sie können zur Verbesserung des Fettsäurestoffwechsels, zur Steigerung der Ausdauer, zur Verbesserung der Regeneration nach intensiver körperlicher Aktivität sowie zur komplexen Behandlung von Herz-Kreislauf- und neurologischen Erkrankungen eingesetzt werden. Hier einige Beispiele für L-Carnitin-haltige Präparate und Nahrungsergänzungsmittel:

1. L-Carnitinfumarat – Wird häufig in Sportergänzungsmitteln verwendet, um die Ausdauer zu verbessern und die Fettverbrennung zu fördern.
2. Acetyl-L-Carnitin ist eine Form von L-Carnitin, die besser absorbiert wird und die Blut-Hirn-Schranke durchdringt, wodurch es zur Unterstützung der Gehirnfunktionen, einschließlich Gedächtnis und Aufmerksamkeit, nützlich ist.
3. Propionyl-L-Carnitin – Diese Form wird häufig im Zusammenhang mit der Verbesserung der Durchblutung und der Behandlung von chronischer Herzinsuffizienz untersucht.
4. L-Carnitintartrat ist eine der häufigsten Formen von L-Carnitin in Sportergänzungsmitteln und bekannt für seine hohe Bioverfügbarkeit.

L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmittel und -Präparate sind in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, darunter Kapseln, Tabletten, Flüssigkeiten und Pulver. Wichtig zu beachten ist, dass die Wirksamkeit und Sicherheit von L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmitteln von vielen Faktoren abhängen kann, darunter individuelle Faktoren, Erkrankungen und die Einnahme anderer Medikamente. Bevor Sie mit der Einnahme von L-Carnitin oder seinen Analoga beginnen, sollten Sie einen Arzt oder eine qualifizierte medizinische Fachkraft konsultieren, um die am besten geeignete Darreichungsform, Dosierung und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu bestimmen.

Wie nimmt man L-Carnitin ein?

Die Dosierung von L-Carnitin zur Gewichtsabnahme variierte in Studien, liegt aber typischerweise im Bereich von 500 mg bis 2.000 mg pro Tag und wird zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen, um eine optimale Aufnahme zu gewährleisten. Es ist wichtig, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen, um die Verträglichkeit zu beurteilen und die Dosis bei Bedarf schrittweise zu erhöhen.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von L-Carnitin?

Der Zeitpunkt der L-Carnitin-Einnahme kann die Wirksamkeit beeinflussen, insbesondere wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust oder die Verbesserung der sportlichen Leistung ist. Schauen wir uns den optimalen Zeitpunkt für die Einnahme von L-Carnitin anhand verschiedener Ziele an:

1. Zur Verbesserung der körperlichen Ausdauer und sportlichen Leistung

• Vor dem Training: Nehmen Sie 30–60 Minuten vor dem Training L-Carnitin ein. Dies kann die Ausdauer steigern, den Fettstoffwechsel verbessern und Müdigkeit reduzieren, da L-Carnitin dem Körper hilft, Fett während des Trainings effizienter als Energiequelle zu nutzen.

2. Zur Gewichtsabnahme

• Vor den Mahlzeiten: Wenn Ihr Hauptziel Gewichtsverlust ist, sollten Sie L-Carnitin 15–30 Minuten vor den Hauptmahlzeiten oder körperlicher Aktivität einnehmen. Dies kann die Fettverbrennung verbessern.

3. Zur allgemeinen Verbesserung des Stoffwechsels

• Morgens: Die Einnahme von L-Carnitin morgens auf nüchternen Magen kann Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über ankurbeln. Es kann Ihnen auch helfen, Fett effizienter zur Energiegewinnung zu nutzen.

4. Tagsüber

• Zwischen den Mahlzeiten: Dies kann dazu beitragen, den Stoffwechsel und den Energiehaushalt aufrechtzuerhalten, insbesondere zwischen den Mahlzeiten, wenn der Energiepegel niedrig sein kann.

Allgemeine Empfehlungen

• Nicht vor dem Schlafengehen: Vermeiden Sie die Einnahme von L-Carnitin unmittelbar vor dem Schlafengehen, da seine anregende Wirkung die Schlafqualität beeinträchtigen kann.

Zusätzliche Tipps

• Gleichzeitige Verabreichung mit Kohlenhydraten: Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von L-Carnitin in Kombination mit Kohlenhydraten dessen Aufnahme verbessern und den Carnitinspiegel in den Muskeln erhöhen kann, was möglicherweise die sportliche Leistung verbessern und die Gewichtsabnahme unterstützen könnte.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt: Bevor Sie L-Carnitin einnehmen, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Der Zeitpunkt Ihrer L-Carnitin-Einnahme sollte sich an Ihren individuellen Zielen und Ihrem Lebensstil orientieren. Manche Menschen erzielen möglicherweise bessere Ergebnisse, wenn sie es vor dem Training einnehmen, während andere von der Einnahme morgens oder zwischen den Mahlzeiten profitieren, um den Stoffwechsel zu unterstützen.

Nebenwirkungen von L-Carnitin

Die Einnahme von L-Carnitin kann einige Nebenwirkungen verursachen, obwohl es in vielen Fällen als sicher und gut verträglich gilt. Hier sind einige der Nebenwirkungen und Nachteile der Einnahme von L-Carnitin, die in Studien erwähnt wurden:

1. Verdauungs- und Kreislaufprobleme: L-Carnitin kann Nebenwirkungen verursachen, am häufigsten Verdauungsprobleme und Kreislaufstörungen. In einigen Fällen kann L-Carnitin den psychischen Zustand des Anwenders beeinträchtigen.
2. Leber- und Nierenschäden bei Langzeitanwendung: Eine Studie an Ratten hat gezeigt, dass die Langzeitanwendung von L-Carnitin die Leber- und Nierenfunktion negativ beeinflussen kann, indem es oxidativen Stress und die Aktivierung des Entzündungsprozesses in der Leber verursacht und möglicherweise auch die Nierenfunktion beeinträchtigt.
3. Auswirkungen auf das Darmmikrobiom und die Leberfunktion: Eine hohe L-Carnitin-Aufnahme kann die Zusammensetzung des Darmmikrobioms stören, was zu einer Ansammlung schädlicher Bakterien führt und die Leberfunktion negativ beeinflusst, was zu erhöhten Werten bestimmter Entzündungsmarker und Metaboliten führt, die mit einer Verschlechterung der Leberfunktion in Verbindung stehen.

Es ist wichtig zu beachten, dass viele Studien den potenziellen Nutzen von L-Carnitin bei verschiedenen Erkrankungen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Erkrankungen des Energiestoffwechsels, hervorheben. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die Sicherheit der Langzeitanwendung von L-Carnitin, insbesondere bei hohen Dosen, zu bestätigen. Es wird empfohlen, vor Beginn der L-Carnitin-Supplementierung Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden oder andere Medikamente einnehmen.

Kontraindikationen von L-Carnitin

In der verfügbaren Literatur wurden keine Studien zu Kontraindikationen für L-Carnitin gefunden. Basierend auf den verfügbaren Daten gilt die Einnahme von L-Carnitin in der empfohlenen Dosierung für die meisten Menschen jedoch als sicher. Es gibt jedoch bestimmte Situationen und Erkrankungen, in denen die Einnahme von L-Carnitin Vorsicht erfordert oder nicht empfohlen wird:

1. Schwangerschaft und Stillzeit: Es liegen nur begrenzte Sicherheitsdaten zu L-Carnitin während der Schwangerschaft und Stillzeit vor. Frauen in diesen Zeiträumen wird daher empfohlen, die Einnahme ohne Rücksprache mit einem Arzt zu vermeiden.
2. Allergie oder Unverträglichkeit: Personen mit einer bekannten Allergie oder Empfindlichkeit gegenüber L-Carnitin oder seinen Bestandteilen sollten die Einnahme vermeiden.
3. Menschen mit bestimmten Erkrankungen: Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie z. B. Leber- oder Nierenerkrankungen, müssen möglicherweise ihre L-Carnitin-Dosierung anpassen oder ganz darauf verzichten. Vorsicht ist auch bei bestimmten Stoffwechselstörungen geboten.
4. Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten: L-Carnitin kann Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten, einschließlich solchen zur Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen, hervorrufen. Daher ist es wichtig, vor der Einnahme von L-Carnitin Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.

Generell gilt L-Carnitin in der empfohlenen Dosierung für die meisten Menschen als unbedenklich. Bei bestimmten Erkrankungen oder der Einnahme anderer Medikamente sollten Sie jedoch vor der Einnahme von L-Carnitin einen Arzt konsultieren.

L-Carnitin-Überdosis

Eine Überdosierung von L-Carnitin ist selten, kann aber bei übermäßig hohen Dosen, insbesondere in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, auftreten. Der menschliche Körper verträgt L-Carnitin in der Regel gut, und ein Überschuss wird in der Regel über die Nieren ausgeschieden. Bei deutlicher Überschreitung der empfohlenen Dosierung können jedoch einige unerwünschte Wirkungen auftreten.

Zu den Symptomen einer L-Carnitin-Überdosis können gehören:

• Übelkeit und Erbrechen
• Durchfall
• Bauchschmerzen
• Muskelschwäche
• Mundgeruch (fischiger Geruch), Schweiß und Urin aufgrund der Ansammlung von Trimethylamin, einem Stoffwechselprodukt von L-Carnitin
• Schlaflosigkeit oder erhöhte Erregbarkeit
• Arrhythmie oder andere Veränderungen des Herzrhythmus (in sehr seltenen Fällen)

Was tun bei Verdacht auf eine Überdosierung:

1. Absetzen der Anwendung: Wenn Sie eine Überdosis L-Carnitin vermuten, setzen Sie die Anwendung sofort ab.
2. Suchen Sie einen Arzt auf: Wenn die Symptome schwerwiegend sind oder der Zustand Anlass zur Sorge gibt, sollten Sie sofort Ihren Arzt kontaktieren oder das nächstgelegene Krankenhaus aufsuchen.
3. Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Wenn Sie Symptome wie Erbrechen und Durchfall haben, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Wasser trinken und so für ausreichend Flüssigkeit sorgen.

Vorbeugung einer Überdosierung:

• Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen: Befolgen Sie immer die Dosierungsempfehlungen auf der Nahrungsergänzungsmittelpackung oder die Anweisungen Ihres Arztes.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt: Konsultieren Sie vor der Einnahme von L-Carnitin Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden oder andere Medikamente einnehmen.
• Vorsicht bei der Verwendung hoher Dosen: Vermeiden Sie es, die empfohlenen Dosen zu überschreiten, auch wenn Sie keine unmittelbare Verbesserung Ihres Zustands feststellen oder die gewünschten Fitnessergebnisse erzielen.

L-Carnitin kann bei maßvoller und kontrollierter Anwendung eine nützliche Substanz zur Unterstützung des Stoffwechsels und zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit sein. Es ist jedoch wichtig, sich der potenziellen Risiken einer Überdosierung bewusst zu sein und die Sicherheitspraktiken einzuhalten.

L-Carnitin während der Schwangerschaft

Untersuchungen zur Verwendung von L-Carnitin während der Schwangerschaft weisen auf seine wichtige Rolle und seine potenziellen positiven Auswirkungen hin:

1. In der Studie von Bai et al. (2019) wurde festgestellt, dass der Plasma-L-Carnitinspiegel bei Schwangeren signifikant gesenkt wurde, ohne dass dies zu einer Verringerung der mütterlichen Fettsäure-Beta-Oxidation in der Leber führte. Es wird vermutet, dass der Transfer von L-Carnitin über die Plazenta eine Schlüsselrolle bei der Senkung des Plasma-L-Carnitinspiegels bei Schwangeren spielt, was jedoch nicht zu einer Verringerung der mütterlichen Fettsäureoxidation in der Leber führte ( Bai et al., 2019 ).
2. Eine Studie von De Bruyn et al. (2015) präsentierte Fälle von Carnitinmangel bei Schwangeren und unterstrich die Bedeutung einer L-Carnitin-Supplementierung während der Schwangerschaft. Eine Carnitin-Supplementierung wird empfohlen, um schwerwiegende Komplikationen im Zusammenhang mit einem Carnitinmangel zu vermeiden und sollte während der gesamten Schwangerschaft entsprechend den Plasmakonzentrationen fortgesetzt werden ( De Bruyn et al., 2015 ).

Diese Studien unterstreichen die wichtige Rolle von L-Carnitin bei der Unterstützung des Energiestoffwechsels und den potenziellen Bedarf einer Nahrungsergänzung während der Schwangerschaft zur Unterstützung der Gesundheit von Mutter und Fötus. Schwangere sollten jedoch vor der Einnahme von L-Carnitin oder dessen Analoga ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass die Nahrungsergänzung sicher und für ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist.

L-Carnitin für Kinder

Studien zur Anwendung von L-Carnitin bei Kindern unterstreichen dessen potenziellen Nutzen, weisen aber auch auf den Bedarf weiterer Forschung und Vorsicht bei der Anwendung hin. Hier sind einige wichtige Ergebnisse der vorliegenden Forschung:

1. Sicherheit und Wirksamkeit: Einige Studien weisen auf die Sicherheit und den potenziellen Nutzen von L-Carnitin bei bestimmten Erkrankungen von Kindern hin, betonen jedoch die Notwendigkeit einer individuellen Herangehensweise und Überwachung durch medizinisches Fachpersonal.
2. Behandlung und Vorbeugung: L-Carnitin wird als Behandlungs- und Vorbeugungsoption für eine Vielzahl von Erkrankungen, darunter Stoffwechselstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, untersucht, es wird jedoch betont, wie wichtig weitere Forschungen zur Bestätigung seiner Wirksamkeit sind.
3. Stoffwechselstörungen: Einige Studien untersuchen die Rolle von L-Carnitin bei der Verbesserung der Stoffwechselfunktion bei Kindern mit bestimmten Störungen und weisen auf potenzielle Vorteile bei sachgemäßer Anwendung hin.
4. Dosierung und Verabreichung: In den Übersichtsartikeln wird die Bedeutung einer genauen Dosierung und Überwachung bei der Anwendung von L-Carnitin bei Kindern betont, wobei auf das Risiko möglicher Nebenwirkungen bei falscher Anwendung hingewiesen wird.
5. Weiterer Forschungsbedarf: Fast alle Studien weisen auf die Notwendigkeit weiterer klinischer Studien hin, um die Auswirkungen von L-Carnitin auf Kinder besser zu verstehen und Empfehlungen für seine Anwendung zu entwickeln.

Insgesamt unterstreichen die vorliegenden Daten das Potenzial von L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Gesundheit und Behandlung bestimmter Erkrankungen bei Kindern. Gleichzeitig ist jedoch Vorsicht geboten, eine sorgfältige Überwachung ist erforderlich und weitere Forschung ist nötig, um optimale Dosierungen und Behandlungsschemata zu bestimmen. Eltern und Betreuer sollten vor der Verabreichung von L-Carnitin an Kinder unbedingt einen Arzt konsultieren.

Forschungsergebnisse

Studienergebnisse zur L-Carnitin-Supplementierung zeigen keinen ergogenen Effekt. Trappe et al. untersuchten die Auswirkungen der L-Carnitin-Supplementierung bei Schwimmern, um festzustellen, ob L-Carnitin die Leistung durch Verringerung der Milchsäureansammlung verbessert. Die Probanden waren 20 männliche College-Schwimmer, die 16 Wochen vor dem Experiment trainiert hatten.

Die Probanden absolvierten vor und nach einer Woche L-Carnitin-Supplementierung fünfmal eine 100-Yard-Distanz mit einer zweiminütigen Erholungsphase zwischen den Schwimmeinheiten. Die Supplementierungsgruppe erhielt morgens und abends 236 ml eines Zitrusgetränks mit 4 g L-Carnitin. Die Placebogruppe erhielt die gleiche Menge Zitrusgetränk, jedoch ohne L-Carnitin. Beim letzten Schwimmen zeigten sich zwischen den beiden Gruppen keine Unterschiede hinsichtlich Milchsäure, Blut-pH-Wert oder Schwimmgeschwindigkeit. Dies deutet darauf hin, dass die L-Carnitin-Supplementierung die Leistung nicht verbessert.

Greig et al. untersuchten die Auswirkungen einer L-Carnitin-Supplementierung auf die maximale und submaximale Belastungskapazität. In zwei separaten Tests erhielten zwei Gruppen untrainierter Personen zwei Wochen lang entweder 2 g L-Carnitin pro Tag oder ein Placebo. Die Belastungskapazität wurde mittels kontinuierlicher Ergometrie ermittelt. Im L-Carnitin-Test zeigte sich eine geringe Verbesserung der submaximalen Leistung bei 50 % VO2max. Die Herzfrequenz war jedoch bei maximaler Belastung in der L-Carnitin-Gruppe bei allen Belastungsintensitäten nicht signifikant niedriger. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die L-Carnitin-Supplementierung nur eine geringe oder keine Verbesserung brachte.

L-Carnitin in Lebensmitteln

L-Carnitin ist eine mit B-Vitaminen verwandte Substanz, die eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion spielt, indem sie Fettsäuren in die Mitochondrien der Zellen transportiert, wo sie oxidiert und in Energie umgewandelt werden. Obwohl der Körper ausreichend L-Carnitin produzieren kann, ist es auch in einigen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Fleisch und anderen tierischen Produkten. Hier ist eine Liste der Lebensmittel mit dem höchsten L-Carnitin-Gehalt:

Fleischprodukte:

• Rotes Fleisch: Rind- und Lammfleisch gehören zu den besten L-Carnitin-Quellen. Beispielsweise kann ein Steak bis zu 95 mg L-Carnitin pro 100 g Produkt enthalten.
• Schweinefleisch: Enthält ebenfalls erhebliche Mengen an L-Carnitin, wenn auch weniger als rotes Fleisch.

Milchprodukte:

• Milch: Insbesondere Vollmilch ist eine gute Quelle für L-Carnitin.
• Käse: Auch einige Käsesorten enthalten L-Carnitin, allerdings in geringeren Mengen als Fleisch.

Fisch und Meeresfrüchte:

• Fisch: Fette Fischsorten wie Lachs sind besonders reich an L-Carnitin.
• Meeresfrüchte: Garnelen und andere Meeresfrüchte können ebenfalls L-Carnitinquellen sein.

Vogel:

• Huhn und Pute: Enthalten L-Carnitin, jedoch in geringeren Mengen als rotes Fleisch.

Vegetarische Quellen:

Obwohl L-Carnitin hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt, sind geringe Mengen auch in einigen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, wie zum Beispiel:

• Avocado
• Nüsse
• Einige Hülsenfrüchte

Für Vegetarier kann es jedoch schwieriger sein, ausreichend L-Carnitin allein aus pflanzlichen Lebensmitteln aufzunehmen, und sie sollten nach Rücksprache mit einem Arzt die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Erwägung ziehen.

Es ist wichtig zu beachten, dass der Körper der meisten gesunden Menschen genügend L-Carnitin produziert, um seinen Bedarf zu decken, und dass eine Ergänzung nur unter bestimmten medizinischen Bedingungen oder bei speziellen Ernährungsweisen, wie beispielsweise strengem Vegetarismus oder Veganismus, erforderlich ist.

L-Carnitin-Analoga

Studien, die L-Carnitin-Analoga und ihre potenziellen, L-Carnitin-ähnlichen Wirkungen direkt untersuchen, sind in der verfügbaren Literatur begrenzt. Bei der Untersuchung der Rolle und des Wirkmechanismus von L-Carnitin können jedoch verschiedene Substanzen und Ansätze berücksichtigt werden, die möglicherweise ähnliche metabolische Effekte haben:

1. Acetyl-L-Carnitin: Ein Derivat von L-Carnitin mit ähnlichen Eigenschaften, kann aber zusätzlich neuroprotektive Effekte haben. Acetyl-L-Carnitin passiert die Blut-Hirn-Schranke leichter und ist daher eine bevorzugte Wahl zur Behandlung neurologischer Erkrankungen (Kelly, 1998).
2. Propionyl-L-Carnitin: Dieses L-Carnitin-Analogon verfügt über spezifische Eigenschaften, die bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen nützlich sein können, darunter die Verbesserung der Endothelfunktion und die Verringerung der Symptome einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit.
3. Coenzym Q10: Obwohl es kein direktes Analogon zu L-Carnitin ist, spielt Coenzym Q10 eine Schlüsselrolle im mitochondrialen Energiestoffwechsel und kann zur Unterstützung der Herzfunktion und Verbesserung der Ausdauer eingesetzt werden.
4. Omega-3-Fettsäuren: Haben andere Wirkmechanismen, können aber zur Verbesserung des Fettsäurestoffwechsels beitragen und haben eine kardioprotektive Wirkung ähnlich wie L-Carnitin.
5. B-Vitamine: Sind für den Energiestoffwechsel unerlässlich und können die Wirkung von L-Carnitin ergänzen, indem sie bei der Umwandlung von Nahrung in Energie helfen.

Angesichts der Vielfalt potenzieller Analoga und Ergänzungsmittel ist es wichtig zu betonen, dass die Wahl einer bestimmten Substanz oder Kombination auf spezifischen Behandlungszielen, der individuellen Verträglichkeit und den Empfehlungen von Fachärzten basieren sollte. Die Rücksprache mit einem Arzt vor Beginn der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist besonders wichtig, um optimale Ergebnisse zu erzielen und das Risiko unerwünschter Nebenwirkungen zu minimieren.

Wichtige Überlegungen

• L-Carnitin gilt bei Einnahme in der empfohlenen Dosierung für die meisten Menschen als sicher, Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Magenverstimmung und Durchfall sind jedoch möglich.
• Die Wirksamkeit von L-Carnitin bei der Gewichtsabnahme kann von individuellen Faktoren abhängen, darunter Ernährung, Aktivitätsniveau und allgemeiner Gesundheitszustand.
• Eine Ergänzung der L-Carnitin-Einnahme durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung kann den potenziellen Nutzen für die Gewichtsabnahme steigern.

Abschluss

Obwohl L-Carnitin beim Abnehmen und der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit helfen kann, sollte es nicht als Wundermittel betrachtet werden. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind weiterhin wichtige Bestandteile einer erfolgreichen Gewichtsabnahme. Es wird empfohlen, vor der Einnahme von L-Carnitin oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt zu konsultieren.

Liste der Studien im Zusammenhang mit der Untersuchung von L-Carnitin

1. „ Supplementierung von L- Carnitin bei Sportlern: Ist das sinnvoll?“ – Eine Studie einer Autorengruppe um Fatouros IG wurde im Oktober 2010 in der Fachzeitschrift Med Sci Sports Exerc veröffentlicht. Die Studie untersucht die Zweckmäßigkeit einer Nahrungsergänzung von Sportlern mit L-Carnitin.
2. „ Effekt von L-Carnitin und/oder L-Acetylcarnitin in der Ernährungstherapie bei männlicher Unfruchtbarkeit: eine systematische Übersichtsarbeit “ – Diese systematische Übersichtsarbeit zur Wirkung von L-Carnitin und/oder L-Acetylcarnitin bei der Behandlung männlicher Unfruchtbarkeit wurde in der DARE-Datenbank veröffentlicht. Die Studie analysierte die Ergebnisse von neun randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) mit insgesamt 862 Teilnehmern.
3. „ L-Carnitin – Stoffwechselfunktionen und Bedeutung im menschlichen Leben “ – Ein Artikel von Jolanta Pekala et al., veröffentlicht in Current Drug Metabolism, Ausgabe 7, Band 12, untersucht die Stoffwechselfunktionen von L-Carnitin und seine Bedeutung im menschlichen Leben. Die Studie untersucht sowohl die Nahrungsquellen von L-Carnitin, seine Rolle im Fettstoffwechsel als auch seinen Einfluss auf verschiedene Krankheiten.
4. „ Neue Perspektiven für Ernährungsinterventionen zur Steigerung der Lipidverwertung während des Trainings.“ – Gonzalez JT, Stevenson EJ, veröffentlicht in Br J Nutr im Februar 2012.
5. „ Carnitin und Sportmedizin: Gebrauch oder Missbrauch? “ – Brass EP, veröffentlicht in Ann NY Acad Sci im November 2004.
6. „ L-Carnitin und männliche Fruchtbarkeit: Ist eine Nahrungsergänzung von Vorteil? “ – Mateus FG, Moreira S, Martins AD, Oliveira PF, Alves MG, Pereira ML, veröffentlicht in J Clin Med am 6. September 2023.
7. „Gezielte Metabolomik im Hochleistungssport: Unterschiede im Ruhestoffwechselprofil von Ausdauer- und Kraftsportlern im Vergleich zu inaktiven Personen im Verlauf eines Trainingsjahres.“ – Parstorfer M, Poschet G, Kronsteiner D, Brüning K, Friedmann-Bette B., veröffentlicht in Metabolites am 10. Juli 2023.
8. „ Auswirkungen der L-Carnitin-Einnahme auf trainingsbedingte Muskelschäden und oxidativen Stress: Eine narrative Untersuchung.“ – Caballero-García A, Norie, ohne Datum veröffentlicht.
9. „ Effect of L-carnitine and/or L-acetyl-carnitine in nutritional treatment for male infertility: a systematic review “, veröffentlicht in der DARE-Datenbank, umfasst eine Analyse von neun randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) mit insgesamt 862 Teilnehmern.
10. „ L-Carnitin – Stoffwechselfunktionen und Bedeutung im menschlichen Leben “, Autoren: Jolanta Pekala, Bozena Patkowska-Sokola, Robert Bodkowski, Dorota Jamroz, Piotr Nowakowski, Stanislaw Lochynski, Tadeusz Librowski, veröffentlicht in der Zeitschrift Current Drug Metabolism.