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Rumänisches Kreuzheben
Zuletzt überprüft: 08.07.2025
Bring es auf die nächste Ebene
Bringen Sie Ihre Fitness mit diesen Variationen des rumänischen Kreuzhebens auf die nächste Stufe.
Diese Variationen des klassischen Kreuzhebens trainieren gezielt die Oberschenkelrückseite und den Rumpf. Machen Sie vor dem Kreuzheben einige Beugungen, um die Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken zu dehnen – zwei Bereiche, die bei Männern oft verspannt sind. Bonus für Sportler: Diese Dehnung ist ideal für Golfer, Tennisspieler und andere Sportler, da sie den unteren Rücken stärkt und gleichzeitig Flexibilität und Gleichgewicht verbessert.
Einfaches Level
NEIGUNGEN
Stehen Sie aufrecht. Drücken Sie den Gymnastikstab gegen Ihren Rücken. Beugen Sie sich nach vorne, halten Sie dabei Ihre Knie leicht gebeugt und Ihren Rücken natürlich gewölbt. Der Stab sollte Kontakt mit Ihrem Kopf, Rücken und Gesäß haben. Halten Sie an, sobald der Stab unter Ihr Gesäß sinkt. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und kehren Sie dann in die aufrechte Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegung zwei weitere Male.
Schwieriges Level
Mittelstufe
RUMÄNISCHES KREUZHEBEN 1
Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein und heben Sie den Medizinball über Ihre rechte Schulter. Schieben Sie Ihre Hüfte nach hinten und senken Sie den Ball zur Innenseite Ihres rechten Beins ab. Halten Sie an, wenn Ihr Oberkörper möglichst parallel zum Boden ist. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken weder zu stark gewölbt noch zu gerade ist. Kehren Sie dann die Bewegung um. Machen Sie 12 Wiederholungen und wiederholen Sie die Übung anschließend mit dem linken Bein.
RUMÄNISCHES KREUZHEBEN 2
Führen Sie diese Übung wie Kreuzheben Nr. 1 (siehe oben) aus, nehmen Sie jedoch eine Änderung vor, um sie anspruchsvoller zu gestalten. Beginnen Sie die Übung, indem Sie den Ball über Ihre linke Schulter heben und sich nach unten beugen, um ihn über Ihren Körper zu senken. Dies verbessert Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination, Ihre Flexibilität und Ihre Kraft. Machen Sie 12 Wiederholungen mit jedem Bein.
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