Stärker werden mit Bauchkontraktion
Zuletzt überprüft: 19.10.2021
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Sie können die zentralen Muskeln stärken und Ihre Übungen durch "Ziehen" effektiver machen.
Konzentriere dich darauf, wie du einen Teil deines Bauches unter deinem Bauchnabel machst. Verwechsle das nicht mit der Art und Weise, wie du deinen Bauch zeichnest. Es ist nicht so einfach.
Die Kontraktion der unteren Bauchmuskeln aktiviert die Muskeln, die zur Wirbelsäule gebracht werden. Dies stabilisiert die zentralen Muskeln des Körpers (Bauch- und Wirbelstrukturen). Wenn das Gehirn spürt, dass sich die zentralen Muskeln in einer stabilen Position befinden, können wir die Muskeln, die uns antreiben, optimal einbeziehen. So sind Liegestütze und Drehungen effektiver für die Entwicklung spezifischer Muskeln und verringern das Verletzungsrisiko.
Lege dich auf deinen Rücken und lege deine Hände unter den Bauchnabel. Blasen Sie den Bauch so weit wie möglich, dann belasten Sie die Muskeln leicht und reparieren Sie sie für 5-10 Sekunden oder so lange wie möglich. Übe diese Bewegung. Wiederhole es in der Zukunft vor und nach allen Übungen.
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