Haltungsübungen für Kinder (Video)

Haltungsübungen für Kinder sollten von allen Kindern durchgeführt werden – sowohl von gesunden als auch von Kindern mit bestehenden Haltungsproblemen. Solche Übungen sollten in Morgengymnastik und Bewegungsspiele integriert werden. Schließlich spiegelt die Haltung die körperliche und geistige Gesundheit, den Charakter und die Stimmung des Kindes wider.

Um die Gesundheit des Babys zu erhalten, ist es notwendig, es auf jede erdenkliche Weise zu unterstützen und zu stärken. Gleiches gilt für die Körperhaltung. Die ersten Haltungsprobleme treten bereits im Teenageralter auf. Der Lehrplan sieht mittlerweile vor, dass das Kind viel sitzt – 6-8 Unterrichtsstunden in der Oberstufe, mit einem Nachhilfelehrer und wieder zu Hause, um Hausaufgaben zu machen. Wenn Sie Ihrem Kind von Kindheit an beibringen, täglich auf einfache Übungen zu achten, vermeiden Sie viele Probleme.

Eine korrekte Körperhaltung beeinflusst sogar die Geschwindigkeit des Stoffwechsels und die Sauerstoffversorgung des Gehirns (dies gilt für Menschen, die mit leicht zur Seite geneigtem Kopf schreiben und lesen). Das Wichtigste ist, die Übungen regelmäßig zu machen, unabhängig davon, ob Ihr Kind Haltungsprobleme hat oder nicht. Eine Ausnahme bilden Kinder, die regelmäßig Sport treiben – Laufen, Schwimmen, Tanzen, Gymnastik. Aber wenn Ihr Kind keinen Sport treibt, bestehen Sie auf Haltungsübungen für zu Hause! Und noch besser – machen Sie alles gemeinsam, besonders wenn das Kind im Vorschul- oder Grundschulalter ist. Sie werden selbst nicht merken, wie Sie sich darauf einlassen und aufhören, über Nacken- und Rückenschmerzen zu klagen. Die im Folgenden beschriebenen Übungen sind lustig, unterhaltsam und überhaupt nicht schwierig. Sie können ein paar Übungen machen, alles ausprobieren und dann Ihre Favoriten wiederholen. Oder Sie können jedem Wochentag bestimmte Übungen zuordnen – ganz wie Sie möchten.

Denken Sie daran, dass sich der Körper eines Kindes sehr schnell entwickelt. Hinzu kommen unerwartete Wachstumsschübe, wenn das Kind einen Monat später verlegen nach neuen Hosen fragt, weil die alten plötzlich zu kurz geworden sind.

Erklären Sie Ihrem Kind, was Haltung ist. Es ist die aufrechte Haltung des menschlichen Körpers, die ihm vertraut ist. Wenn man von „stolzer Haltung“ oder „Tanzhaltung“ spricht, bedeutet das, dass die Person es gewohnt ist, mit geradem Rücken und geradem Kopf zu gehen. Wenn man jedoch von „schlechter Haltung“ spricht, bedeutet das, dass die Person es gewohnt ist, mit rundem Rücken, leicht gebeugt und gesenktem Kopf zu gehen. Die Haltung ist einer der Indikatoren für die Gesundheit. Eine ideale Haltung aus medizinischer Sicht ist ein gerader, nach oben gestreckter und nicht gekrümmter Rücken. Bei Haltungs- und Rückenproblemen tritt am häufigsten die sogenannte Skoliose auf – eine Krümmung der Wirbelsäule nach rechts oder links. Einer Skoliose gehen meist Verletzungen, Rachitis und schwache Rückenmuskulatur voraus, es können aber auch angeborene Haltungsstörungen vorliegen.

Kinder mit Haltungsstörungen sind oft durch Ängstlichkeit, Passivität und Schüchternheit gekennzeichnet.

Eine gerade und schöne Haltung wird durch einen geraden Rücken, einen erhobenen Kopf, auf gleicher Höhe befindliche und leicht nach hinten gezogene Schultern, symmetrisch positionierte und eng an der Brust anliegende Schulterblätter, einen leicht eingezogenen Bauch, eine leicht nach vorne gestreckte Brust und gerade und nicht halb gebeugte Unterschenkel dargestellt.

Die richtige Haltung ist nicht nur aus ästhetischer Sicht wichtig. Die Pathologie verändert die Anordnung der inneren Organe, was zu Störungen des Herz-Kreislauf-Systems und Atembeschwerden führt. Die Folge ist eine schnelle Ermüdung des Kindes und sein schlechter Gesundheitszustand.

Daher ist die rechtzeitige Vorbeugung von Haltungsstörungen bei Kindern sehr wichtig und sollte bereits im frühesten Alter beginnen. Spiele im Freien sind sehr nützlich für die Haltung von Kindern, da sie die Entwicklung von Beweglichkeit, Mut, Initiative und Stärkung der gesamten Körpermuskulatur fördern und gleichzeitig die Aktivität von Herz, Atmungssystem und Stoffwechsel verbessern.

Schauen wir uns an, welche Übungen und in welchen Fällen Ihnen und Ihrem Kind helfen, Haltungsprobleme zu vermeiden.

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Übungen bei Haltungsstörungen bei Kindern

Wenn Ihre Haltung bereits beeinträchtigt ist und Ihr Arzt Sie darüber informiert hat, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Übungen sorgfältig durchzuführen. Sie benötigen dazu einen Spiegel.

Übung 1

Stellen Sie sich nah an die Wand und berühren Sie sie mit Schulterblättern, Fersen, Gesäß und Hinterkopf. Spreizen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen von der Wand weg. Bewegen Sie Ihre Arme langsam an der Wand entlang, ohne die Position Ihres Rückens zu verändern – alles, was die Wand berührt hat und berühren soll, nach unten und oben. Während der Übung sollten Ihre Rücken- und Armmuskulatur angespannt sein. Kinn nach vorne, Bauch eingezogen. Machen Sie 10 Wiederholungen – und entspannen Sie sich. Sie können 10 Mal in drei Durchgängen wiederholen.

Übung 2

Bei dieser Übung spielt der Spiegel eine wichtige Rolle. Stelle dich davor und drücke dich wie in der vorherigen Übung an die Wand. Deine Aufgabe ist es nun, dich von der Wand wegzubewegen, sodass dein Rücken in derselben Position bleibt, als würdest du weiterhin an der Wand lehnen. Entferne dich langsam von der Wand und überprüfe dabei deine Haltung im Spiegel. Wiederhole dies drei- bis viermal.

Übung 3

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie bei den beiden vorherigen Übungen – an der Wand. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Ihre Ellbogen berühren die Wand. Schieben Sie Gesäß, Arme, Schulterblätter und Hinterkopf entlang Ihres Rückens und setzen Sie sich langsam hin. Stehen Sie dann ebenso langsam wieder auf. Schauen Sie sich im Spiegel an. So werden Sie zu den „Spiegeln“ Ihrer beiden Kinder. Nach fünf langsamen Kniebeugen können Sie eine Pause machen. Wenn Sie sich an diese Übung gewöhnt haben, können Sie weitere Kniebeugen hinzufügen.

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Übungen für die richtige Haltung

Der Zweck dieses Abschnitts besteht darin, zu zeigen, dass die richtige Haltung beibehalten und in die richtige Richtung geformt werden sollte, während das Kind wächst. Hierfür bieten wir folgende einfache und effektive Übungen an:

Übung 1

Ausgangsposition: Bauchlage, Arme ausgestreckt. Lassen Sie Ihr Kind langsam Arme und Beine gleichzeitig anheben und dabei den unteren Rücken leicht wölben. Halten Sie den oberen Punkt einige Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Fünf Wiederholungen.

Übung 2

Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber die Handflächen des Kindes sollten auf dem Boden ruhen. Ohne die Hände vom Boden zu heben und sich darauf zu stützen, müssen Sie den Kopf nach oben strecken, so hoch wie möglich aufstehen und sich nach hinten beugen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Übung 3

Ausgangsposition – Stehen. Das Kind sollte die Arme an den Ellbogen beugen und dann die Hände so weit wie möglich an die Schultern drücken, der Daumen muss die Schulter berühren. Danach spreizen Sie in angespanntem Zustand Ihre Finger seitlich. Die Ellbogen werden an den Körper gedrückt – führen Sie alles gemäß der Beschreibung Schritt für Schritt aus, damit Sie leichter verstehen, was zu tun ist. Das Kind steht also mit gespreizten Fingern und angepressten Ellbogen da, ausgestreckt und den Kopf leicht nach hinten geneigt. Nun führt der Weg langsam die Ellbogen nach vorne, bis sie sich berühren, und legt gleichzeitig den Kopf auf die Ellbogen. Dann entspannen Sie sich und zählen Sie bis fünf. Bewegen Sie langsam die Ellbogen und den Kopf nach hinten. Gleichzeitig werden die Spannung in den Muskeln der Halswirbelsäule und der Druck des Kinns deutlich spürbar. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Übung 4

Ausgangsposition: Bauchlage. Die Handflächen unter das Kinn legen und dann eine Bewegung ausführen, als ob man im Wasser wäre und das Wasser mit den Händen seitlich verteilen würde. Das Kind spreizt die Handflächen von sich weg, beugt dann die Arme an den Ellbogen vor sich, senkt den Kopf auf die Arme und ruht sich kurz aus. Die Muskeln der Halswirbelsäule, der Schultern, des Rückens und der Arme werden beansprucht. Fünf Wiederholungen.

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Übung 5

Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, hebt das Kind beide Beine in einem 45-Grad-Winkel an und „dreht das Fahrrad“ in der Luft. Zehn Umdrehungen nach vorne, dann können die Beine abgesenkt und das Kind ausgeruht werden, dann zehn Umdrehungen nach hinten. Und so drei Ansätze. Der untere Rücken des Kindes sollte auf den Boden gedrückt werden, die Hände des Kindes können von hinten auf dem Boden ruhen.

Übung 6

Das Kind liegt in der Ausgangsposition auf dem Rücken, gerade ausgestreckt, die Arme am Körper entlang. Die Beine sollten zusammengehalten und langsam, nicht zu hoch, vom Boden angehoben werden (Anfänger können es aber auch etwas höher machen – die Übung ist recht schwierig). Dann lässt man das Kind die Beine weit spreizen, zählt „eins, zwei, drei“, führt sie wieder zusammen und senkt sie wieder auf den Boden. Zehn Wiederholungen. Beobachten Sie die Atmung des Kindes – sie sollte gleichmäßig und ruhig sein.

Um eine korrekte Haltung zu bewahren, sollten Sie bei den Hausaufgaben 15-minütige Pausen einlegen. Eine Pause pro Stunde. In diesem Fall sollte das Kind aufstehen, herumlaufen oder ein paar Übungen machen. Sie können es so machen: Knien Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihren Kopf mit gefalteten Händen auf den Tisch, während Sie Ihren Rücken anspannen und ihn zu einer Brücke beugen. Entspannen Sie anschließend die Rückenmuskulatur und legen Sie sich eine Weile entspannt hin.

Übungen zur Haltungskorrektur bei Kindern

Eine korrekte Haltung bedeutet eine gute Durchblutung der Organe, eine ausgezeichnete Lungenfunktion und eine gute emotionale Verfassung. Menschen mit hängender Haltung fühlen sich oft depressiv, das haben Wissenschaftler bereits bewiesen. Erklären Sie dies Ihrem Kind, und es wird Sie verstehen.

Die einfachste Übung zur Haltungskorrektur ist das Gehen auf Zehenspitzen mit einem Buch auf dem Kopf. Sie können auch ein Buch auf den Kopf legen und mit Ihrem Kind spazieren gehen. Machen Sie einen Wettbewerb – wer das Buch zuerst fallen lässt, hat verloren.

Es gibt eine gute Übung für Kinder, die „Katze“ heißt. Das Kind kniet, stützt die Hände auf den Boden und senkt den Kopf. Du sagst: „Die Katze sieht die Maus!“ Und das Kind wölbt seinen Rücken wie eine Brücke. Du sagst: „Die Katze schaut Mama an!“ Und das Kind wölbt seinen Rücken, hebt den Kopf hoch und wölbt sich in die entgegengesetzte Richtung.

Gute Übungen für den Rücken sind die Plank-Pose und Liegestütze. Für Kinder sind Liegestütze schwierig. Deshalb können Sie ihnen beibringen, Liegestütze von den Knien aus zu machen. Der Schwerpunkt liegt auf den Armen und gebeugten Knien. Die Arme sind weit gespreizt und symmetrisch zum Kopf. Der Rücken ist gerade. Der Kopf ist nicht gesenkt – schauen Sie nach vorne. Ein paar Liegestütze in drei Ansätzen reichen aus. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Liegestütze und lassen Sie das Kind dann Liegestütze machen, wobei es auf seinen Zehen ruht. Es kann nicht schaden, wenn Mama und Papa mitmachen. Auch hier sind Wettbewerbe möglich – wer kann bessere Liegestütze, wer kann mehr Liegestütze.

Stützhaltung. Stütze dich auf Ellbogen und Zehen. Der Körper ist wie eine Schnur ausgestreckt, der Rücken gerade, der Blick nach vorne, nicht nach unten. Der Bauch ist angespannt. Zähle bis 30 – das reicht dem Kind zunächst. Lass das Kind versuchen, die Stützhaltung mit ausgestreckten Armen einzunehmen.

Eine weitere gute Übung besteht darin, das Kind im Schneidersitz auf dem Boden sitzen zu lassen, den Rücken gerade zu halten und die Arme über den Kopf zu strecken. Wiederholen Sie dies mehrmals – so oft, wie es Ihrem Kind angenehm ist.

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Haltungsübungskomplex für Kinder

Das Haltungsübungsset für Kinder umfasst Übungen, die das Muskelkorsett stärken und zur Bildung einer korrekten Körperhaltung beitragen.

Um das Auftreten von Haltungsschäden bei sehr kleinen Kindern (bis 4 Jahre) zu verhindern, wird empfohlen, über den Tag verteilt mehrere spezielle Übungen in Form eines Spiels durchzuführen:

• Kriechen Sie unter einen Stuhl oder unter ein gespanntes Seil.
• Legen Sie ein Seil auf den Boden und laufen Sie wie ein Seiltänzer daran entlang.
• Kriechen Sie auf allen Vieren, ohne den Kopf zu senken.
• Führen Sie die Holzfällerübung durch, bei der das Kind so tut, als würde es „Holz hacken“, während es sich nach vorne beugt.

Für ältere Kinder im Vorschulalter (ab 4 Jahren) und Schulkinder wird folgendes Übungsset für eine schöne Körperhaltung empfohlen:

• Übung – Welle. Das Kind sollte mit ausgestreckten Armen auf dem Bauch auf dem Boden liegen. Anschließend müssen beide Arme und Beine angehoben, einige Sekunden in dieser Position verweilt und in die Ausgangsposition zurückgekehrt werden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens fünf.
• Übung - Krokodil. Für diese Übung liegt das Kind auf dem Bauch auf dem Boden, die Arme nach vorne ausgestreckt und die Handflächen auf dem Boden. Dann muss es langsam den Kopf heben, die Lendenwirbelsäule beugen und die Hände nicht vom Boden heben. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie den Körper. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens fünf.
• Legen Sie sich auf den Bauch und positionieren Sie Ihre oberen Gliedmaßen senkrecht zum Körper, also seitlich. Heben Sie aus dieser Position Ihren Körper an, beugen Sie die Brustwirbelsäule und strecken Sie sich nach oben. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung fünfmal durch.
• In Bauchlage beugen Sie die Arme an den Ellbogen und halten einen Gymnastikstab auf Ihren Schulterblättern. Heben Sie dann Ihren Körper an, sodass er sich über den Gymnastikstab beugt, und kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück. Anzahl der Wiederholungen: fünf.
• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände in den Hüftbereich. Heben Sie beim Einatmen Ihren Körper und Ihr linkes Bein an und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung anschließend mit angehobenem rechten Bein durch.
• Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Hände senkrecht zum Körper. Heben Sie dann Ihre oberen Gliedmaßen nach oben und nach vorne, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein anheben, sodass es Ihre Hand berührt. Führen Sie die Übung anschließend mit Ihrem rechten Bein aus.
• Übung – Fahrradfahren. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und machen Sie mit den Beinen Bewegungen, ähnlich wie beim Fahrradfahren, mit fünf bis zehn Umdrehungen. Senken Sie dann Ihre Beine für einige Sekunden ab und wiederholen Sie die Übung so oft.
• Sie müssen auf dem Rücken auf einer schrägen Ebene liegen und die Seitenfläche mit den Händen greifen. Beugen Sie dann Ihre unteren Gliedmaßen an den Kniegelenken, ziehen Sie sie zum Bauch und atmen Sie aus. Strecken Sie dann Ihre unteren Gliedmaßen und atmen Sie ein.
• Im Stehen müssen Sie den Gymnastikstab mit den Händen im Schulterblattbereich halten. Dann müssen Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen und Ihre oberen Gliedmaßen mit ausgestrecktem Stock anheben. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• In stehender Position mit gesenktem Gymnastikstab in den Händen müssen Sie den Stab beim Ausatmen nach vorne und oben heben und beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Im Stehen mit einem abgesenkten Gymnastikstab in den Händen müssen Sie in die Hocke gehen und Ihre Hände mit dem Stab nach vorne heben und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Der Rücken sollte gerade bleiben.
• Die Ausgangsposition ist ein schulterbreit auseinanderstehender Stand mit angewinkelten Armen auf den Schultern. Anschließend beugst du deinen Oberkörper beim Ausatmen nach vorne und kehrst beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Dein Rücken sollte gerade sein.
• Im Stehen lege deine Hände auf deine Hüften. Beuge dann deine Arme an den Ellbogen und drehe sie beim Einatmen nach vorne. Beim Ausatmen kehre in die Ausgangsposition zurück.

Diese Übungen werden je nach Aktivität des Kindes für die tägliche Übung morgens oder abends empfohlen. Die Anzahl der Wiederholungen der Übungen sollte zwischen fünf und zehn liegen, beginnend mit fünf Wiederholungen und schrittweiser Steigerung. Der Unterricht sollte eine Stunde nach oder vor dem Essen beginnen.

Die vorgestellten Übungen dienen eher der Vorbeugung, da es besser ist, einer Krankheit vorzubeugen als sie zu behandeln. Aus demselben Grund wird ein jährlicher Besuch bei einem Kinderorthopäden empfohlen. Für die richtige Haltungsform ist es außerdem hilfreich:

• Baden,
• Volleyball,
• Basketball,
• Skifahren,
• kurze körperliche Bewegungspausen von zehn bis fünfzehn Minuten alle anderthalb Stunden.

Idealerweise sollte die Ausbildung einer korrekten Körperhaltung nicht nur von den Eltern, sondern auch von Erzieherinnen und Lehrern in der Schule überwacht werden.

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Übungen bei Haltungsverkrümmung (Skoliose) für Kinder

Lassen Sie uns herausfinden, was eine Skoliose ist und wie sie sich von einer Skoliose unterscheidet. Die medizinische Definition einer Skoliose ist eine seitliche Verschiebung der Wirbelsäule (Frontalebene). Diese Pathologie ist leicht zu erkennen. Der Unterschied zur Skoliose besteht jedoch darin, dass die Asymmetrie, Unebenheit und Krümmung der Wirbel verschwindet, wenn sich die Person nach vorne beugt oder hinlegt. Für eine genaue Diagnose muss bei dem Kind eine seitliche Röntgenaufnahme der Wirbelsäule gemacht werden. Nach Erhalt der Diagnose muss das Kind unter Berücksichtigung des Arztes mit einem integrierten Ansatz behandelt werden. Dabei können Ihnen Übungen zur Korrektur der Skoliose bei Kindern sehr nützlich sein. Sie können die Übungen auch um ein orthopädisches Korsett ergänzen (wie vom Arzt verordnet), das Sitzen und Stehen Ihres Kindes beobachten und gemeinsam mit ihm schlechte Angewohnheiten ablegen. Möglicherweise wird Ihnen empfohlen, in speziellen Zentren mit professionellen Lehrern zu lernen.

Die skoliotische Haltung ist eine Vorstufe der Skoliose. Diese beiden Pathologien ähneln sich: Sowohl die skoliotische Haltung als auch die Skoliose weisen eine gekrümmte Wirbelsäule auf, die Schulterblätter und Schultern sind nicht symmetrisch, und auch im Taillenbereich ist eine Asymmetrie zu beobachten. Die Position des Beckens kann in der Regel gleichmäßig sein.

Übungen zur Korrektur der skoliotischen Haltung bei Kindern können die Deformation der Wirbelsäule stoppen und die Haltung korrigieren, während die Rumpfmuskulatur gestärkt wird und ein Muskelungleichgewicht vermieden wird.

Übungen zur Haltungsverkrümmung (Skoliose) bei Kindern sollten täglich mit einer allmählichen Steigerung der Belastung durchgeführt werden und umfassen den folgenden Komplex:

• Im Stehen sind die unteren Gliedmaßen schulterbreit auseinander und die Hände liegen auf der Hüfte. Beim Zählen bis eins oder zwei beugen Sie Ihren Körper nach vorne und unten und berühren beim Ausatmen mit den Fingern den Boden. Beim Zählen bis drei oder vier kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen ein. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens sieben.
• Im Stehen die Hände hinter den Kopf legen, den Rücken gerade halten und mit dem Oberkörper kreisende Bewegungen ausführen. Einatmend mit dem Oberkörper nach hinten, ausatmend mit dem Oberkörper nach vorne. Mindestens sieben Wiederholungen.
• Im Stehen die Arme senkrecht zum Körper ablegen, den Oberkörper nach rechts drehen, in die Ausgangsposition zurückkehren und dann nach links drehen. Die Übung sechs- bis zehnmal wiederholen.
• Stehen Sie mit hängenden Armen und drehen Sie den Kopf nach rechts und links. Wiederholen Sie die Übung mindestens sechsmal.
• Aus dem Stand mit seitlich herabhängenden Armen den Körper so weit wie möglich drehen – beim Einatmen nach rechts – in die Ausgangsposition – beim Ausatmen nach links. Die Übung wird sechs- bis zehnmal wiederholt.
• Stehen Sie schulterbreit, halten Sie einen Gymnastikstab auf Schulterblatthöhe hinter Ihrem Rücken und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück und beugen Sie Ihren Körper beim Ausatmen leicht nach hinten. Wiederholen Sie die Übung mindestens sechsmal.

• In kniender Position ruhen die Hände mit den Handflächen auf dem Boden. Beim Einatmen muss der Kopf angehoben und nach oben geschaut werden. Anschließend sollte der Kopf gesenkt und beim Ausatmen der Rücken gewölbt werden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt sechs bis zehn Mal.
• In Bauchlage sollten die Füße gesichert sein, und in den Händen muss eine Last von etwa zwei bis zweieinhalb Kilogramm gehalten werden (z. B. ein Sandsack, Hanteln). Beim Einatmen müssen Sie Ihre Hände mit der Last beugen und anheben, dann ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Übung wird mindestens sechsmal durchgeführt.
• Setzen Sie sich auf den Boden und stützen Sie Ihre Handflächen hinter sich auf den Boden. Heben Sie dann beim Einatmen gleichzeitig Ihre unteren und oberen Gliedmaßen um 45 Grad an und kehren Sie dann beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt sechs bis zehn Mal.
• Stehen Sie schulterbreit, halten Sie den Expander in den Händen hinter dem Kopf. Spreizen Sie beim Zählen bis eins oder zwei die Arme seitlich aus und wölben Sie beim Einatmen die Brust. Kehren Sie dann beim Zählen bis drei oder vier in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Wiederholen Sie die Übung sechs- bis zehnmal.
• Mit den Handflächen auf der Stirn müssen Sie Ihren Kopf nach vorne neigen, den Widerstand Ihrer Hände überwinden und den Atem anhalten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie ein und aus. Die Übung wird viermal wiederholt, mit einer Pause von maximal zehn Sekunden. Die Muskelspannung während der Übung sollte vier Sekunden betragen.
• Stehen Sie mit den Händen am Hinterkopf und bewegen Sie Ihren Kopf nach hinten, um den Widerstand Ihrer Hände zu überwinden. Dann müssen Sie Ihre Hände sanft senken und ein- und ausatmen. Diese Übung wird ebenfalls viermal mit einer zehnsekündigen Pause und vier Sekunden Muskelspannung durchgeführt.
• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Unterschenkeln, beugen Sie den Oberkörper nach vorne und schütteln Sie die entspannten Arme. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens sieben.
• Sie müssen sich sternförmig auf den Rücken legen, d. h. Ihre oberen und unteren Gliedmaßen seitlich ausbreiten und alle Muskeln fünfzehn Sekunden lang entspannen.
• Eine Übung, die Gehen erfordert, gelegentlich auch auf Zehenspitzen. Sie kann durch gleichzeitiges Anheben der Arme ergänzt werden. Mindestens vier- bis fünfmal wiederholen.

Es wird empfohlen, den oben beschriebenen Komplex eine Stunde nach oder vor den Mahlzeiten morgens oder abends durchzuführen. Dieser Übungskomplex ist ein ergänzender Bestandteil der komplexen Behandlung von Wirbelsäulenverkrümmungen (Skoliosen), die während des gesamten Behandlungsprozesses von einem Kinderorthopäden verordnet, überwacht und angepasst wird.

Wir hoffen, dass der Artikel für Sie hilfreich ist und Ihnen hilft, die Haltung Ihres Kindes zu korrigieren. Wichtig ist, eine anhaltende Verschlechterung der Situation zu verhindern. Alles liegt in Ihren Händen. Und Sie sollten Ihr Kind nicht im Stich lassen.

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