Ernährung vor der Schwangerschaft

Die Ernährung vor der Schwangerschaft spielt im Leben einer Frau eine große Rolle, denn die Fähigkeit, ein gesundes, starkes Kind zur Welt zu bringen, ist das größte Geschenk der Natur und das wichtigste Ziel im Leben der werdenden Mutter.

Sehr oft vergessen Frauen auf der Suche nach einer idealen Figur ihre Verantwortung und stellen ziemlich strenge Anforderungen an sich selbst. Monodiäten, Fasten, Diätpillen, schlechte Ernährung und ermüdendes Training in einem Fitnessclub – all diese Maßnahmen zur Erreichung des gewünschten Ideals sind im Prozess der Vorbereitung auf die Empfängnis eines Kindes nicht akzeptabel.

Solche Strategien zur Bekämpfung von Übergewicht sollten während der Planung einer gewünschten Schwangerschaft nicht angewendet werden. Es ist jedoch möglich und sogar notwendig, die Ernährung anzupassen!

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Richtige Ernährung vor der Schwangerschaft

Zur Vorbereitung auf die Geburt eines gesunden Babys gehört die richtige Ernährung. Die Ernährung vor der Schwangerschaft ist ein wichtiger Bestandteil der richtigen intrauterinen Entwicklung des Kindes und des Wohlbefindens der werdenden Mutter. Während dieser Zeit sollte eine Frau fit bleiben und ihr Gewicht sorgfältig überwachen, da bekannt ist, dass das Körpergewicht einer Frau während der gesamten neun Monate der Schwangerschaft zunimmt, was, wenn sie diesen Prozess nicht kontrolliert, zu Übergewicht führen kann.

Die richtige Ernährung vor der Schwangerschaft ist in erster Linie eine ausgewogene Ernährung, einschließlich der Einnahme von Vitaminen, Nährstoffen und essentiellen Mikroelementen, die für den weiblichen Körper notwendig sind. In der Zeit der Vorbereitung auf die Empfängnis kann von Fasten, Monodiäten, rein vegetarischen Ernährungsgewohnheiten oder einer zu strengen Diät keine Rede sein, auch wenn der Arzt der Frau dringend empfiehlt, während der Schwangerschaftsplanung Übergewicht abzubauen.

Schneller, unkontrollierter Gewichtsverlust schwächt das Immunsystem, entzieht dem Körper der Frau lebenswichtige Substanzen, Vitamine und die notwendige Energieversorgung, was zu verschiedenen Störungen des Verdauungssystems und hormonellen Ungleichgewichten (insbesondere des Menstruationszyklus) sowie anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Deshalb sollte die Gewichtskorrektur der werdenden Mutter unter strenger Aufsicht von Ärzten und nicht nur eines Gynäkologen, sondern auch eines Endokrinologen, Ernährungsberaters und Therapeuten durchgeführt werden.

Eine Diät vor der Schwangerschaft ist etwa einige Monate vor der geplanten Empfängnis angebracht und besteht in erster Linie darin, dass die Frau eine Diät befolgt. Die Ernährung der werdenden Mutter sollte aus ausreichend proteinhaltigen Lebensmitteln und einem Vitaminkomplex bestehen, einschließlich Folsäure, die eine wichtige Rolle bei der vollständigen Entwicklung des Nervensystems des Kindes während der Schwangerschaft spielt. Folsäure ist in Brot, Getreide, Milchprodukten, Joghurt sowie Hülsenfrüchten, Leber und Blattgemüse enthalten. Ärzte empfehlen, unmittelbar eine Woche vor der gewünschten Empfängnis mit der vorbeugenden Einnahme von Folsäure zu beginnen und diese in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft fortzusetzen. In diesem Fall sollte die tägliche Folsäuredosis für eine schwangere Frau mindestens 0,4 mg betragen.

Es ist wichtig, die werdende Mutter auf ein B-Vitamin namens Riboflavin (B2) aufmerksam zu machen. Es beugt verschiedenen Entwicklungsstörungen des Fötus vor. Auch Eisen ist wichtig, da es für den Hämoglobinspiegel im Blut verantwortlich ist. Eisenmangel führt bei Frauen häufig zu Anämie, was wiederum zu Entwicklungsstörungen des Babys beiträgt. Eisen ist in Brokkoli, rotem Fleisch, verschiedenen Gemüsesorten und Geflügel enthalten.

Für eine werdende Mutter ist es wichtig zu berücksichtigen, dass die Fähigkeit zur Empfängnis sowie zur Geburt eines gesunden, starken Kindes direkt von ihrem Gewicht abhängt. Es wurde festgestellt, dass das optimale Gewicht einer Frau die Chancen auf eine erfolgreiche Befruchtung deutlich erhöht. Beispielsweise kann ein Mangel an Körpergewicht den Eisprung bei einer Frau „ausschalten“ und in Zukunft das Risiko erhöhen, ein Kind mit Untergewicht zur Welt zu bringen. Übergewicht und zusätzliche Pfunde führen zu nicht weniger gefährlichen Schwangerschaftskomplikationen: der Entwicklung von Bluthochdruck, Diabetes und Frühgeburten. Bei übergewichtigen Frauen ist der Schwangerschaftsprozess schwieriger und intensiver.

Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft

Die Ernährung vor der Schwangerschaft besteht in erster Linie aus dem täglichen Verzehr von vier bis fünf Portionen frischem Obst, Gemüse und im Winter Trockenfrüchten. Milchprodukte sind ein obligatorischer Bestandteil des richtigen Speiseplans der werdenden Mutter. Während der Schwangerschaftsplanung sollte eine Frau auf fetthaltige Lebensmittel und zuckerhaltige Produkte verzichten, um ihr Gewicht zu kontrollieren.

Das Frühstück der werdenden Mutter sollte vitaminreiche Mischungen und Müsli enthalten. Bei der Vorbereitung auf die Empfängnis wird empfohlen, den Konsum von Vitamin-A-haltigen Produkten zu reduzieren, da ein Überschuss dem Kind schaden kann. Es ist ratsam, auf den Verzehr von fettem Fisch (insbesondere Thunfisch) zu verzichten, da dieser einen erhöhten Quecksilbergehalt aufweist, der für die Entwicklung des Nervensystems des zukünftigen Babys gefährlich ist. Produkte wie Erdnüsse oder Erdnussbutter können starke Allergene sein und sollten daher ebenfalls vermieden werden. Selbstverständlich schließt eine Diät bei der Planung einer Schwangerschaft den Konsum alkoholischer Getränke jeglicher Art aus. Die maximal zulässige Alkoholdosis für eine Frau, die bald schwanger werden möchte, sollte zwei Portionen Alkohol pro Woche nicht überschreiten (z. B. 0,3 Liter Dünnbier oder 1 Glas Wein).

Für eine Frau ist es am sinnvollsten, sich bei der Planung einer Schwangerschaft ausschließlich naturbelassen zu ernähren. Gemüse, Beeren und Obst, die in Böden wachsen, die reich an verschiedenen Spurenelementen sind, wirken sich positiv auf die Zeugungsfähigkeit einer Frau aus. Viele davon enthalten Vitamin C, das das Immunsystem stärkt und die Eisenaufnahme des Körpers verbessert.

Verschiedene Meeresfrüchte wie Austern, Krabben, Muscheln und Garnelen sind für Frauen nützlich. Sie enthalten Zink, ein für die Gesundheit des Körpers sehr wichtiges Spurenelement. Pflanzliche Eiweißquellen, die zu einem ausgeglichenen Energiehaushalt des weiblichen Körpers beitragen, sind Hülsenfrüchte, insbesondere Linsen, grüne Erbsen und Bohnen. Um Eisenmangel, einer der möglichen Ursachen für Unfruchtbarkeit bei Frauen, vorzubeugen, sollte die werdende Mutter Geflügel essen. Es ist reich an Eisen und trägt zu einer erfolgreichen Befruchtung bei. Eisen ist auch in anderen Produkten wie Leber, Eigelb, Kakao, Melasse und Meeresfrüchten enthalten.

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Diätmenü vor der Schwangerschaft

Die Ernährung vor der Schwangerschaft ist als ausgewogene Ernährung einer Frau in der Phase der Vorbereitung auf die Empfängnis eines Kindes sehr wichtig. Dies ist einer der wichtigsten Faktoren für die richtige Entwicklung eines gesunden Babys.

Der Diätplan vor der Schwangerschaft umfasst Folgendes:

• mageres Fleisch (die beste Option ist Hühnchen);
• Hülsenfrüchte: Erbsen, Bohnen, Linsen (sie sind reich an pflanzlichen Proteinen);
• Milchprodukte, die eine Kalziumquelle sind;
• eine kleine Menge pflanzliches Fett, hauptsächlich aus Nüssen, Samen und Fisch, ausgenommen tierische Produkte;
• Obst, Beeren und Gemüse sowie bei kaltem Wetter Trockenfrüchte (täglich);
• unverarbeitete Kohlenhydrate, die in größten Mengen in Brot, Müsli, Vollkornprodukten und Kartoffeln enthalten sind.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass alle Produkte in der Ernährung einer Frau ausschließlich frisch sein und nur einer minimalen Wärmebehandlung unterzogen werden sollten.

Eine Frau, die eine Schwangerschaft plant, sollte den Verzehr der folgenden Nahrungsmittel vermeiden:

• Weichkäse und verschiedene Fleischpasteten (sie verursachen sehr oft Lebensmittelvergiftungen);
• Tiefkühlkost, Konserven und Halbfertigprodukte;
• koffeinhaltige Getränke: Kaffee, starker Tee, Cola sowie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke;
• frittierte und scharfe Speisen;
• Produkte, die große Mengen tierischer Fette enthalten;
• raffinierte Produkte: Kuchen, Gebäck, Pasteten usw.;
• Produkte, die Farbstoffe sowie künstliche Zusatz-, Konservierungs- und Duftstoffe enthalten;
• alkoholische Getränke.

Eine richtige Ernährung vor der Schwangerschaft hilft dem weiblichen Körper, alle mit der Geburt verbundenen Belastungen deutlich leichter zu bewältigen und bereitet die werdende Mutter auf eine ebenso wichtige Phase vor – das Stillen. Dabei ist zu berücksichtigen, dass sich die Vitamin- und Nährstoffreserven, die das Kind in den wichtigsten ersten drei Monaten seiner intrauterinen Entwicklung unterstützen, schon lange vor der Empfängnis im Körper der Frau ansammeln. Aus diesem Grund nimmt eine ausgewogene Ernährung bei der Vorbereitung auf die Empfängnis einen wichtigen Platz ein.