Bauchmuskeln während der Schwangerschaft aufpumpen

Eine gute körperliche Verfassung erleichtert den Geburtsvorgang natürlich erheblich. Ist die Körpermuskulatur einer Frau gestärkt, fällt die Geburt leichter. Doch nur wenige denken daran, dass sie schon lange vor der Geburt auf ihre körperliche Verfassung achten sollten. Es ist notwendig, die Bauchmuskeln zu straffen, zu stärken und wieder zu normalisieren. Aber auch während der Schwangerschaft sollten Sie Ihre körperliche Gesundheit nicht vergessen.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ist es möglich, während der Schwangerschaft Bauchmuskelübungen zu machen?

Bauchübungen während der Schwangerschaft sind kein obligatorisches Verfahren. Manchmal lohnt es sich aufgrund von Erkrankungen des Körpers der Frau oder mangelnder körperlicher Fitness, auf ein solches Training zu verzichten. Der behandelnde Arzt kann nach gründlicher Untersuchung und Analyse des Geburtsverlaufs sowie ein professioneller Trainer für Schwangere die Frage genau beantworten. Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft regelmäßig Sport getrieben, die Presse gepumpt und ein bestimmtes Sportprogramm befolgt hat, kann sie während der Geburt eines Kindes die Presse pumpen, jedoch in einer leichteren Form. Es ist jedoch zu beachten, dass das Pumpen der unteren Presse im Liegen strengstens verboten ist! Regelmäßige Bauchübungen für Schwangere beinhalten Übungen im Sitzen auf einem Stuhl, bei denen die Beine allmählich angehoben werden.

Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft ist einer der Erfolgsfaktoren für ein gesundes und starkes Baby. Sie müssen lediglich den vorgeschriebenen Trainingsplan und die Ratschläge von Fitnesstrainern für Schwangere strikt einhalten, denn nur sie können die richtige Belastung wählen, ohne das Baby zu gefährden.

Bauchmuskelübungen in der Frühschwangerschaft

Die frühe Schwangerschaft ist die riskanteste Phase für die Entwicklung des Babys. Die gefährlichste und anfälligste Zeit für Störungen und Stress ist die zweite und dritte Schwangerschaftswoche. Daher sollte in dieser Zeit jegliche körperliche Aktivität eingestellt werden, da selbst bei geringster Aktivität das Risiko eines Schwangerschaftsabbruchs steigt. Deshalb sind Bauchmuskelübungen in der Frühschwangerschaft strengstens kontraindiziert.

Besonderes Augenmerk sollte auf die Reaktionen des Körpers auf jegliche Belastungen (lange Spaziergänge, Treppensteigen usw.) gelegt werden. Bei der geringsten Atemnot oder erhöhter Herzfrequenz sollte die körperliche Aktivität sofort beendet und der Körper ausgeruht werden.

Übungen mit Sprüngen, Vibrationen (orientalischer Tanz), Heimtrainern und Bauchmuskelübungen sollten für einen sehr langen Zeitraum vermieden werden. Die beste Alternative zu den üblichen Übungen sind Yoga und Gymnastik für Schwangere, die speziell für Frauen in dieser Position entwickelt wurden. Und vergessen Sie natürlich nicht die Spaziergänge an der frischen Luft, die in jedem Stadium der Schwangerschaft nützlich sind.

Bauchmuskelübungen in der Spätschwangerschaft

Wenn Sie sich entschieden haben, während der Schwangerschaft den Muskeltonus zu erhalten und Ihr Arzt Ihnen leichte körperliche Aktivitäten nicht verboten hat, sollten Sie daran denken, dass Bauchübungen und Fitnesskurse, auch leichte, während der gesamten Schwangerschaft nicht durchgeführt werden sollten. In kritischen Phasen der Entwicklung des Babys im Mutterleib sind Pausen notwendig. Zu diesen Zeiträumen gehören die 2.-3. Schwangerschaftswoche, da sie für die weitere Entwicklung oder einen Schwangerschaftsabbruch am riskantesten sind; 12.-13. Woche, 20.-24. Woche der Entwicklung des Babys sowie die 28. Woche. An solchen Tagen sollten Sie nicht nur körperliche Aktivitäten vollständig vermeiden, sondern auch versuchen, den Körper keinem unnötigen emotionalen Stress auszusetzen.

Bauchmuskelübungen und andere leichte körperliche Aktivitäten sind in der Spätschwangerschaft grundsätzlich zulässig. Einzige Bedingung ist, dass die Aktivität abgebrochen wird, wenn Symptome wie Kopfschmerzen, Schwellungen, Atemnot, Kreislaufprobleme oder Schmerzen auftreten.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft Profisportlerin waren, können Sie Aktivitäten wie Gymnastik, Leichtathletik, Radfahren auf gerader Straße, Bergsteigen und Yoga während der Schwangerschaft beibehalten. Es lohnt sich jedoch, die Belastung zu reduzieren und bequemere Schuhe und Kleidung zu wählen. Beim Sport sollten Sie Ihren Puls überwachen. Wenn er die Norm überschreitet (bei Schwangeren sind es 140 Schläge pro Minute), sollten Sie sofort damit aufhören.

Wie wir sehen, sind Bauchmuskelübungen und andere körperliche Aktivitäten in der Spätschwangerschaft möglich, sollten jedoch mit äußerster Vorsicht angegangen werden.

Wenn Ihre Bauchmuskeln während der Schwangerschaft schmerzen

Es kommt auch vor, dass die Presse während der Schwangerschaft und bei mangelnder körperlicher Aktivität schmerzt. Solche Schmerzen können in jedem Stadium der Schwangerschaft auftreten, unabhängig von den physiologischen Daten der werdenden Mutter. Wenn die Schmerzen erträglich und unbedeutend sind und die Dauer kurz ist, besteht kein Grund zur Panik. Vielleicht wächst Ihr Bauch gerade und bringt so die Muskeln in Form. Wenn Sie gleichzeitig einen dumpfen, ziehenden Schmerz im Unterbauch verspüren, wie an kritischen Tagen, ist dies bereits ein Grund zur Sorge.

Solche Schmerzen können ein Symptom des Uterustonus sein. Diese Störung ist durch eine erhöhte Spannung der Gebärmuttermuskulatur bei Schwangeren gekennzeichnet. Ein erhöhter Tonus kann zu Frühgeburten oder Fehlgeburten führen, wenn sich die Schwangerschaft noch in einem sehr frühen Stadium befindet. Daher sollten Sie bei solchen Schmerzen äußerst vorsichtig sein.

Ursachen der Erkrankung können Stresssituationen, Ruhemangel und Schlafstörungen, starke körperliche Belastung des Körpers der werdenden Mutter, schlechte Angewohnheiten (Rauchen, häufiger Alkoholkonsum) sein.

Hypertonie der Gebärmutter ist eine recht häufige Diagnose in der gynäkologischen Praxis und an sich ziemlich sicher. Kommen jedoch blutiger Ausfluss, starke Schmerzen und Fieber hinzu, sollten Sie Alarm schlagen und sofort Ihren Arzt kontaktieren.

Daher wird allen werdenden Müttern empfohlen, die körperliche Aktivität zu reduzieren, sich mehr auszuruhen und schlechte Angewohnheiten abzulegen, um das Auftreten von Schmerzen in der oberen und unteren Bauchmuskulatur zu vermeiden und einem Uterustonus vorzubeugen.

Bauchmuskelübungen während der Schwangerschaft

Übungen für Schwangere wurden entwickelt, um werdende Mütter optimal auf die Geburt und den Geburtsvorgang vorzubereiten. Das Befolgen einfacher Empfehlungen und das Ausführen einer Reihe von Übungen hilft Ihnen, Ihre Bauchmuskeln in Form zu halten und auch während einer Schwangerschaft in Form zu bleiben.

Übungen für die frühe Schwangerschaft (bis zur 16. Woche):

Das Hauptziel der Übungen in der Frühschwangerschaft besteht darin, die Bauchmuskeln auf das Tragen eines Babys vorzubereiten.

• Übung 1: Gehen Sie langsam auf der Stelle oder im Kreis. Wichtig ist, dass Sie während der Übung ein moderates Tempo einhalten und richtig atmen.
• Übung 2: Gehen Sie und heben Sie Ihr Knie hoch vor sich. Führen Sie die Bewegung 30–45 Sekunden lang aus.
• Übung 3: Gehen Sie und schwingen Sie Ihr Schienbein nach hinten. Führen Sie diese Übung nicht länger als 20 Sekunden durch.
• Übung 4: Ausgangsposition: Eine Hand nach oben heben, die andere auf der Hüfte halten, Füße schulterbreit auseinander. 4-8 Mal in verschiedene Richtungen beugen.
• Übung 5: Vorwärtsbeugen. Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und lege deine Hände hinter den Kopf. Beuge dich nach vorne und strecke dabei deine Arme gerade aus.
• Übung 6: Legen Sie sich auf den Rücken. Diese Übungen können Sie nur durchführen, wenn Ihre Schwangerschaft normal verläuft. Spreizen Sie die Beine, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf, ohne sie zu verschränken. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab.
• Übung 7: Beliebige Atemübung. Zum Beispiel tiefes Ein- und Ausatmen in Rückenlage.
• Übung 8: Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und legen Sie es auf den Boden. Legen Sie das linke Bein auf das rechte. Hände hinter dem Kopf. Führen Sie den rechten Ellenbogen zum linken Knie, dann den linken Ellenbogen. Mittleres Tempo. Wiederholen Sie die Übung 5–8 Mal.
• Übung 9: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme am Körper entlang. Beugen Sie die Knie. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und strecken Sie langsam die Beine (eins nach dem anderen) durch, gleiten Sie über den Boden, beugen Sie sie anschließend in der gleichen Weise und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Übung 10: Beckenkippen im Stehen an der Wand. Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, entfernen Sie die Fersen 30–40 cm von der Wand und beugen Sie die Knie leicht. Spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an und kippen Sie das Becken, während Sie sich an der Wand entlang bewegen. Wiederholen Sie die Übung 8–10 Mal.

Nach der 16. Schwangerschaftswoche wird das Liegen auf dem Rücken schwierig und gefährlich, daher sollten solche Übungen vermieden werden. Ergänzen Sie stattdessen Übungen im Sitzen. Heben Sie Ihre gebeugten Knie und gestreckten Beine langsam an Ihren Körper. Mit zunehmender Schwangerschaftsdauer sollten Sie die Anzahl der Atemübungen erhöhen und die Anzahl der durchgeführten Übungen reduzieren.

[ 4 ]

Welchen Einfluss hat die Presse auf die Schwangerschaft?

Eine gut geformte Presse erleichtert zweifellos den Geburtsvorgang. Wenn eine Frau vor der Geburt regelmäßig Sport getrieben hat, kann sie die Kontraktion der Bauchmuskulatur vollständig kontrollieren und mit der richtigen Atmung problemlos ein gesundes und starkes Baby zur Welt bringen. Aber die Rolle eines guten körperlichen Trainings endet hier nicht.

Nach der Geburt kann die Haut einer Frau anfällig für Dehnungsstreifen sein. Aufgepumpte Bauchmuskeln helfen, solche negativen Folgen zu vermeiden und die Haut so schön wie vor der Geburt zu halten. Darüber hinaus helfen trainierte Muskeln, nach der Geburt des Kindes schnell wieder in Form zu kommen.

Daher sind eine gute körperliche Verfassung und Bauchmuskelübungen nie überflüssig. Dabei ist es wichtig, es nicht zu übertreiben, denn würfelförmige Bauchmuskeln können die Geburt nur erschweren, da nicht bekannt ist, wie sich die aufgepumpten Muskeln in einer solchen Situation verhalten. All dies ist sehr individuell und hängt von vielen physiologischen Eigenschaften der Frau ab. Wichtig ist, die Empfehlungen zu befolgen, auch während der Schwangerschaft fit zu bleiben und Bauchmuskelübungen zu machen.