Der Weg aus Protasovs Diät: Empfehlungen
Zuletzt überprüft: 20.10.2021
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[Was essen wir anstelle von Früchten?
Andere Früchte. Aber wenn früher in Ihrer Diät gab es 3 Äpfel pro Tag, jetzt statt 2 Äpfel können Sie andere Früchte essen, aber nicht sehr hoch in Kalorien. Banane, zum Beispiel, kalorienreich. Mango oder Datum - auch. Sehen Sie sich den Kaloriengehalt für die Kalorieninhaltstabelle an.
Wie man Gemüse ersetzt?
Wenn Sie die Protasov-Diät beenden, können Sie einen Teil des Gemüses durch auf dem Wasser gekochte Breie ersetzen. Sehr gut ist für die Nacht mit abgekochtem Wasser Haferflocken getränkt. Sie können Brei mit Hüttenkäse und einem Salat aus Gemüse essen. Portion sollte 250 Gramm nicht überschreiten.
Wie man Milchspeisen ersetzt?
Stattdessen empfiehlt Protasov, wenn er die Diät verlässt, Fleisch von krummem Fleisch ohne fette Haut oder anderes mageres Fleisch.
Abnehmen leicht und reibungslos aus der Ernährung von Protasov, machen dieses Essen zur Grundlage für sich. Und wir werden in der nächsten Publikation über die Rezepte für die Ernährung von Kim Protasov sprechen. Und vergessen Sie nicht, die Protasov Diät zu lesen : ein Menü für jede Woche!
Wie Milchprodukte ersetzen?
Wenn wir früher Milchprodukte mit einem höheren Fettgehalt nehmen konnten, kaufen wir nach der Protasov-Diät in der ersten Woche Kefir und Joghurt mit einem Fettgehalt von 0,5 bis 1%. Und um uns pflanzliche Fette nicht zu nehmen, fügen wir pflanzliche Öle zur Ernährung hinzu. An einem Tag erlaubt Protasov ihnen maximal 15 Gramm.
In Bezug auf Löffel ergibt dies 3 Teelöffel Pflanzenöl.
Totales Fett, gegessen mit Nahrung, Protasov empfiehlt bis zu 35 Gramm pro Tag. Nehmen Sie den Tisch und lesen Sie den Fettgehalt der Lebensmittel, die Sie essen.
Denken Sie daran, dass 1 Olive 0,5 g Fett, 1 tol (Nuss) - 0,5 g Fett, 1 Ei enthält - das sind bis zu 6 g Fett.
Das Prinzip ist folgendes: Wenn Sie die Menge an Fett in der Milch reduziert haben, dann können Sie sich (aber nicht mehr) in anderen Produkten leisten. Dann wird Ihr Gewichtsverlust für eine lange Zeit stabil bleiben, und Sie werden nicht an Gewicht zunehmen.