Postpartale Ernährung

Die Geburt eines Kindes ist das schönste Ereignis im Leben jeder Frau. Was sie in diesem schönen Moment jedoch beunruhigt, ist der Verlust ihrer früheren schönen Formen: Übergewicht, schlaffe Haut. Daher ist die Ernährung nach der Geburt ein sehr beliebtes Gesprächsthema für werdende und gegenwärtige Mütter.

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Wie sieht die Ernährung nach der Geburt aus?

Die Zeit der Geburt ist vorbei, und für viele Frauen stellt sich die Frage, wie sie ihre Figur wieder normalisieren können. Sie fragen sich, welche Diät sie nach der Geburt einhalten sollen. Selbst bei richtiger Ernährung in der Schwangerschaft lassen sich diätetische Einschränkungen nach der Geburt nicht vermeiden. In dieser Situation sollte man jedoch nicht mit einer schnellen Gewichtsabnahme rechnen – dies kann der Gesundheit von Mutter und Kind schaden. Daher ist Geduld geboten. Denken Sie daran, mindestens zwei Monate lang keine Diäten zu erwähnen. Während dieser Zeit muss die Ernährung angepasst werden, der Körper braucht eine Pause von der Geburt. Die Gewichtsregulierung sollte nur durch richtige Ernährung erfolgen.

Erst nach Ablauf dieser Zeit sollte über eine Diät nach der Geburt gesprochen werden. Der heutige Printmarkt und das Internet bieten zahlreiche Diäten, die einer Frau helfen, ihr Gewicht nach der Geburt wieder zu normalisieren. Sie können sich auch an einen Ernährungsberater wenden, der einen speziell für Sie entwickelten Ernährungskomplex entwickelt, der bei dem aufgetretenen „Problem“ hilft. Im Internet und auf den Seiten von Modemagazinen finden Sie außerdem zahlreiche Rezepte zum Abnehmen nach der Geburt von verschiedenen Prominenten und Stars.

Diät nach der Geburt für eine stillende Mutter

Unabhängig von ihrem Gesundheitszustand sollte eine stillende Frau eine Reihe von Lebensmitteln aus ihrer Ernährung streichen:

• Starker Schwarztee, Kaffeegetränke, Kakao und Kaffee wirken anregend auf das Nervensystem des Babys.
• Rauchen hat toxische Wirkungen.
• Alkohol, alkoholarme Getränke und Cocktails.
• Krabben und Flusskrebse.
• Die postpartale Ernährung einer stillenden Mutter schließt Schokolade aus.
• Produkte mit starken ätherischen Ölen (Zwiebeln, Knoblauch) werden dem Baby möglicherweise nicht schmecken.
• Vermeiden Sie in dieser Zeit auch den Verzehr von Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Weintrauben und exotischen Früchten – diese sind starke Allergene.
• Hülsenfrüchte.
• Eier und Vollmilch.
• Nüsse und Honig.
• Fleisch- und Fischprodukte mit hohem Fettgehalt.
• Mayonnaise.
• Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und Wasser mit künstlichen Farbstoffen.
• Auch frische Backwaren, Gebäck und Schwarzbrot sind verboten.
• Geräucherte und eingelegte Produkte.
• Süßwaren.

Eine postpartale Diät für eine stillende Mutter beinhaltet die Verwendung von Produkten, die beim Neugeborenen keine allergischen Reaktionen hervorrufen.

• Fermentierte Milchprodukte: Kefir, Bifidokefir, Sauermilch, Joghurt.
• Brei aus verschiedenen Getreidesorten, krümelig und „püriert“, in klarem Wasser gekocht.
• Magere Fisch- und Fleischsorten, die gedämpft oder gekocht wurden.
• Gemüse und Obst ohne rotes Pigment.
• An Süßigkeiten können Sie sich in kleinen Mengen Pastila und Marmelade aus Naturprodukten gönnen.
• Kekse der Sorte Biscuit.
• Schwach aufgebrühter Tee (schwarz und grün) sowie Kräutertees, die die Milchproduktion anregen.
• Kompotte und Fruchtgetränke.
• Stilles Wasser.

Diät zur Gewichtsabnahme nach der Geburt

Wenn eine Frau ihr Baby nach der Geburt nicht stillt (es wird mit der Flasche ernährt), kann der Prozess der Gewichtsabnahme deutlich früher beginnen. Eine Diät zum Abnehmen nach der Geburt empfiehlt zunächst, alle fetthaltigen und kalorienreichen Lebensmittel aus dem Speiseplan zu streichen. Die Mahlzeiten sollten in kleinen Portionen, aber häufig eingenommen werden, damit der Körper nicht zu hungrig wird.

• Ersetzen Sie fetthaltige Lebensmittel durch kalorienärmere Gegenstücke.
• Minimieren Sie den Konsum von Öl und Zucker.
• Es ist besser, nach dem Essen etwas Leckeres zu essen, aber nicht als separates Gericht.
• Die Ernährung sollte Lebensmittel umfassen, die tierisches Eiweiß, Vitamine, Mineralien und Mikroelemente enthalten.
• Hüttenkäse.
• Putenfleisch, Hähnchen, Kalbfleisch.
• Eisen- und jodreiche Produkte (Leber, Fisch, Buchweizen, grüner Salat).
• Für Schwangere kann die Einnahme eines Vitamin- und Mineralstoffkomplexes nicht schaden.
• Schlankheitscocktails sind in jeder Drogerie erhältlich. Sie reduzieren den Appetit und sind ein guter Ersatz für Snacks. Gleichzeitig erhält der Körper genügend Nährstoffe für ein normales Funktionieren.

Vergessen Sie neben der Ernährungsumstellung auch die körperliche Bewegung nicht:

• Spaziergänge an der frischen Luft.
• Morgengymnastik.
• Fitness.
• Besuch im Schwimmbad.
• Massagen.
• Yoga zur Gewichtsabnahme nach der Geburt.

Aber man sollte es auch nicht übertreiben. Wenn Symptome wie Schwindel und Kopfschmerzen, schnelle Müdigkeit und Reizbarkeit auftreten, deutet dies darauf hin, dass die Diät zur Gewichtsabnahme nach der Geburt zu streng ist. In diesem Fall sollte die Diät leicht erweitert werden.

Schnelle Diät nach der Geburt

Um spätere Probleme zu vermeiden, ist es wichtig, sich vor der Empfängnis zu ordnen. Dann verschwinden die zusätzlichen Pfunde mit etwas Aufwand der Gebärenden von selbst. Sollte das Problem jedoch weiterhin bestehen, sollten Sie sich von einem Ernährungsberater beraten lassen. Um die Zeit bis zum Abnehmen zu verkürzen, gibt es eine Schnelldiät nach der Geburt. Diese Diät basiert auf Fastentagen, die zu schnellen Ergebnissen führen. An solchen Tagen wird eine rein protein- oder kohlenhydratreiche Ernährung praktiziert.

Proteintage:

• Tagsüber: ein Liter fettarmer Kefir und ein halbes Kilo Hüttenkäse.
• Mischen Sie 0,4 kg fettarmen Hüttenkäse mit 0,2 kg Beeren und Früchten. Mit einem Mixer erhalten Sie eine wunderbare Hüttenkäsecreme. Zum Schluss spülen Sie alles mit fettarmem Kefir (500 ml) herunter.
• Eineinhalb Liter eines beliebigen fettarmen fermentierten Milchprodukts.
• Kochen Sie ein halbes Kilo mageres Fleisch oder Fisch (Truthahn oder Hähnchen ohne Haut) ohne Salz. Sie können beliebiges Gemüse hinzufügen.
• 0,3 kg Hartkäse und zwei hartgekochte Eier.

Kohlenhydrattage:

• Eineinhalb Kilogramm Gemüse oder Obst, außer Trauben und Bananen. Es ist besser, sie roh zu nehmen, aber Sie können sie auch backen.
• Ein Liter fettarmer Kefir und 0,2 kg Kleie.
• Ein halber Liter Kefir und ein Kilogramm Salzkartoffeln, Kartoffelpüree sind möglich.
• Kochen Sie 150 g ungeschälten Reis ohne Salzzugabe. Verteilen Sie den Reis auf drei Mahlzeiten. Zum Mittagessen können Sie einen Apfel dazu essen. Abends – rohe Karotten und Paprika.

Vergessen Sie dabei nicht die körperliche Aktivität.

Diät von Yana Rudkovskaya

Die berühmte russische Produzentin Yana Rudkovskaya hat während ihrer Schwangerschaft 16 kg zugenommen, ihre schöne Figur schnell wiedererlangt und ist bereit, ihre Geheimnisse zur Gewichtsabnahme preiszugeben.

Die berühmte Kefir-Diät von Yana Rudkovskaya nach der Geburt dauert fünf Tage und umfasst eineinhalb Liter Kefir, die tagsüber in sechs Dosen getrunken werden müssen.

Laut dem Stern ist es nur in den ersten beiden Tagen schwierig, aber das Ergebnis ist minus 4 kg. Danach können Sie Hühnerbrühe und ein Ei hinzufügen. Zweimal täglich einnehmen. Zum Nachtisch - ein Apfel. In diesem Fall wird die Kefirmenge auf einen Liter reduziert.

Nach zwei Wochen zeigte die Waage 7 kg weniger an, die restlichen fünf verschwanden in den nächsten zwei Monaten.

Ani Loraks Diät

Um sich nach der Geburt eines Babys schnell zu erholen, empfiehlt Ani Lorak in ihrer Diät nach der Geburt Fastentage einzulegen, jedoch ohne Fanatismus.

• Essen Sie fraktioniert in kleinen Mengen. Dieser Ansatz ist ein Katalysator für die Stimulierung von Stoffwechselprozessen und eine bessere Aufnahme von Nahrungsmitteln.
• Durch den Verzicht auf Süßigkeiten und geräucherte Lebensmittel wird die Aufnahme von überschüssiger Glukose in den Körper verringert, die in Fett umgewandelt wird.
• Fastentage mit in Wasser gekochtem Haferflocken. Solche Tage helfen, den Darm zu reinigen, den Magen anzuregen und den Zustand von Haaren und Haut zu verbessern.
• Ergänzen Sie alles durch tägliche körperliche und aerobe Übungen.

Aus Sicht von Ernährungswissenschaftlern ist das Ernährungssystem, nach dem Ani Lorak nach der Geburt abgenommen hat, nicht nur effektiv, sondern auch gesundheitlich hochwertig. Ani Loraks Diät nach der Geburt hat bereits viele Fans gefunden.

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Anfisa Tschechowas Diät

Die vollbusige Schönheit Anfisa Chekhova schien nie unter ihren zusätzlichen Pfunden zu leiden. Doch nach der Geburt ihres Sohnes musste sie auch auf ihr Gewicht achten und ihre Ernährung einschränken. Anfisa Chekhovas Ernährung nach der Geburt basiert auf dem einfachen Prinzip, kalorienreichere Lebensmittel durch Gerichte und Substanzen mit geringerem Energiewert zu ersetzen. Gleichzeitig leidet die Qualität der Ernährung darunter nicht.

Sie glaubt, dass es für den Körper eine enorme Belastung darstellt, wenn man ihm sein Lieblingsessen vorenthält. Wenn Sie beispielsweise nicht ohne Brötchen und Süßigkeiten leben können, essen Sie sie, aber in anderer Form. Süßigkeiten lassen sich leicht durch Trockenfrüchte, gesunde Naturpastillen und Marshmallows ersetzen. Auch der Kaloriengehalt Ihrer Lieblingskuchen lässt sich reduzieren: Ersetzen Sie Buttercreme durch getrocknete Aprikosen oder Pflaumen. Frittierte Gerichte sind von ihrem Tisch verschwunden. An ihre Stelle sind gegrillte oder gedünstete Speisen getreten. Eine solche Umstellung schadet Ihrer Figur nicht, sondern wird Ihrer Gesundheit nur zugutekommen.

Gleichzeitig versucht der Star, kleine Portionen zu essen, aber alle zwei Stunden. Wenn es keine Möglichkeit gibt, eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, isst sie Nüsse und Trockenfrüchte, die immer zur Hand sind. Schließlich sollten Sie Ihren Körper nicht zum Hungern zwingen – es wird trotzdem seinen Tribut fordern und sich mit zusätzlichen Pfunden rächen. Wenn Sie also wirklich Schokolade wollen, essen Sie ein Stück und machen Sie sich keine Vorwürfe.

Victoria Bonis Diät

Die ehemalige Teilnehmerin der Reality-Show "Dom" selbst gibt zu, dass sie Diäten nicht mag und sich nicht besonders daran hält. Aber nach der Geburt ihrer Tochter musste sie auf sich selbst aufpassen. Victoria Bonis Diät nach der Geburt ist ein von Ernährungswissenschaftlern für sie entwickeltes Entgiftungsprogramm, das es ihr ermöglichte, in kurzer Zeit wieder ihre 52 kg zu erreichen.

Das Abnehmprogramm umfasst drei Produkte: grünen Tee, Eiweiß und eine wunderbare und sehr gesunde Grapefruit. Der Einnahmeplan ist einfach:

• Sie müssen 12 Mal am Tag essen.
• Sie müssen die Produkte abwechseln: ungerade Mahlzeiten – ein halbes Ei, gerade Mahlzeiten – eine halbe Grapefruit. So können Sie täglich drei Früchte und drei Eiweiß essen.
• Ungesüßter grüner Tee wird zwischen den Mahlzeiten getrunken. Seine Menge ist nicht begrenzt.
• Wenn Sie keinen grünen Tee mögen, ersetzen Sie ihn durch Quellwasser oder stilles Mineralwasser.
• Die Entlastungsdauer beträgt drei Tage. Ergebnis: zwei bis drei Kilogramm weniger.

Für Menschen mit Magen-Darm-Problemen, insbesondere mit erhöhter Magensekretion, ist eine solche Diät jedoch streng kontraindiziert.

Vera Brezhnevas Diät

Vera Brezhneva ist das Ideal weiblicher Schönheit, eine Sängerin und Moderatorin, deren Figur jeder beneiden kann. Um so auszusehen, hält sie sich an bestimmte Regeln. Die Ernährung von Vera Brezhneva nach der Geburt wird durch mehrere Bestimmungen bestimmt:

• Produkte mit einem hohen glykämischen Index sind verboten. Dies sind:
  • Gebäck und andere Backwaren aus Weißmehl.
  • Pasta.
  • Zucker.
  • Vollmilchschokolade.
  • Kartoffel.
• Sie müssen aus Ihrer Ernährung streichen:
  • Fast-Food-Produkte.
  • Im Laden gekaufter Joghurt.
  • Fertig zubereiteter Instantkaffee, insbesondere mit verschiedenen Zusätzen.
  • Verschiedene Gerichte, die Zucker enthalten.
• Einmal im Monat können Sie sich ein Süßwarenprodukt gönnen, aber nur nach einem intensiven Cardiotraining.
• Es ist notwendig, mageres Fleisch zu essen:
  • Hähnchenbrust.
  • Seefisch.
  • Manchmal kann man sich (in begrenzten Mengen) Schaschlik gönnen.
• Hülsenfrüchte sind auch in Vera Brezhnevas Ernährung nach der Geburt einmal pro Woche willkommen:
  • Maische.
  • Kichererbsen.
  • Grüne Bohnen.
• Um die Diätpille zu versüßen, können Sie ein wenig von einem beliebigen fettarmen Hartkäse essen.

Der Star ernährt sich drei Mal am Tag und trinkt zwischendurch nur Wasser. Sie hat noch nie eine Hungerkur gemacht und ist eine leidenschaftliche Gegnerin davon.

Heidi Klum Diät

Diese deutsche Schönheit sieht auch nach der Geburt perfekt aus, und das alles dank des Gewichtsverlustkomplexes, der sich über viele Jahre ihrer Modelkarriere entwickelt hat. Heidi Klums Diät nach der Geburt heißt New York und besteht aus mehreren Phasen.

• Während der ersten Phase, die zwei Wochen dauert, sind alle kohlenhydratreichen Lebensmittel verboten:
  • Milchprodukte.
  • Irgendeine Frucht.
  • Nudeln und Brot.
  • Reis und Kartoffeln.
  • Süß und fettig.
  • Alkoholische und alkoholarme Getränke.
• Die Grundlage der Ernährung in dieser Zeit:
  • Mageres Fleisch und Fisch.
  • Proteinshakes.
  • Gemüse.
  • Grüner Salat.
• Nehmen Sie es fünfmal täglich alle drei Stunden in kleinen Portionen ein.
• In der zweiten Phase, die die nächsten zwei Wochen dauert, wird das erreichte Gewicht stabilisiert und es wird Entspannung eingelegt:
  • Obst ist erlaubt.
  • Milchmolke.
  • Vollkornprodukte.
  • Etwas Fett.
• Die dritte Phase besteht darin, das erreichte Gewicht zu halten. Theoretisch hält es ein Leben lang. Während dieser Zeit steigt der Konsum von Fetten und Kohlenhydraten. Die Begrenzung der durchschnittlichen täglichen Kalorienaufnahme bleibt jedoch bestehen – sie beträgt etwa 1.300 Kilokalorien.
• Ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung und des Lebensstils des Stars ist körperliche Bewegung, der sie täglich anderthalb Stunden widmet.

Victoria Beckham Diät

Die ehemalige Sängerin der Spice Girls, Mutter von vier Kindern, Stilikone – alles dreht sich um sie – Victoria Beckham. Und so ist Victoria Beckhams Diät nach der Geburt ungewöhnlich und heißt „Fünf Handvoll“. Die Essenz liegt in fünf Handvoll Produkten, die Frau Beckham über den Tag verteilt isst. Sie kann sich ein Stück Räucherlachs, ein Omelett, verschiedenes Gemüse, eine Handvoll Garnelen, ihr Lieblingssushi mit Thunfisch und Nüsse leisten. Gleichzeitig sind Salz und Zucker aus der Ernährung ausgeschlossen.

Parallel dazu praktiziert Victoria Pilates und eine Reihe von Übungen für junge Mütter, die individuell für sie entwickelt wurden. Schwere Lasten sind ihr verboten, da sie einen Kaiserschnitt hatte.

Jennifer Lopez Diät

Sängerin J. Lo erholte sich nach der Geburt ihrer Zwillinge schnell und erlangte ihre attraktive Figur zurück. Jennifer Lopez' Diät nach der Geburt ermöglichte es ihr, 20 zusätzliche Kilos loszuwerden, die während der Schwangerschaft an ihrer Figur „klebten“. Kern des Abnehmprogramms ist eine kalorienarme Ernährung. An Fastentagen aß die Schönheit Lo viermal täglich, wobei der tägliche Energiewert der Lebensmittel 1200–1400 Kalorien nicht überschritt. Grundlage der Ernährung waren rohes Gemüse und Obst, fermentierte Milchprodukte und mageres Geflügel. Zucker, rotes Fleisch, Salz und Mehlprodukte verzichtete sie vollständig aus ihrem Speiseplan.

Als Fan von Jennifer Lopez und aktiver körperlicher Betätigung trainiert sie sechs Tage die Woche etwa eine Stunde.

Diät von Eugenia Feofilaktova

Wie bereits erwähnt, ist die Grundlage aller Gewichtsverlustkomplexe eine harmonische Kombination aus ausgewogener Ernährung und körperlicher Bewegung. Die Ernährung von Evgenia Feofilaktova nach der Geburt, einer Teilnehmerin der Reality-Show "Doma 2", ist keine Ausnahme. Hier sind einige Postulate ihrer Ernährung:

• Die Ernährung muss mehrfach ungesättigte Fette enthalten, die nicht nur nicht schaden, sondern für die Gewichtsabnahme des Körpers einfach lebenswichtig sind.
• Proteinreiche Nahrung.
• Kohlenstoffe werden nicht vollständig eliminiert, aber auf das notwendige Minimum reduziert.
• Viel Flüssigkeit: reines Wasser, grüner Tee, Kräutertees.
• Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen.
• Essen Sie viel Obst und Gemüse: roh, in leichten Salaten.

Diese Art der Diät wird vom Körper gut vertragen, die Frau verspürt kein ständiges Hungergefühl, die Kilogramm purzeln sanft und ohne Stress für den Körper.

Natalia Oreiros Diät

Es ist genug Zeit vergangen, bis Natalia Oreiros Postpartum-Diät ans Licht kam, und heute ist sie bereit, sie mit ihren Fans zu teilen.

Der Morgen der Schauspielerin und Sängerin beginnt in der Regel mit einem Glas fettarmem Kefir (oder Milch) und einem Brötchen mit einem Stück Hartkäse. Tagsüber kann sich Natalia etwas mehr leisten – ein Stück gedünsteten Fisch, einen Gemüsesalat. Sie können sich einen Granatapfel gönnen. Der Tag endet mit einer leichten Gemüsesuppe und Obst. Gleichzeitig trinkt die Schauspielerin viel Wasser oder grünen Tee.

Darüber hinaus führt Natalia Oreiro einen recht aktiven Lebensstil, was ebenfalls ein wesentlicher Pluspunkt für ihren Erfolg ist.

Kate Middletons Diät

Die britische Königsfamilie stand schon immer im Rampenlicht, und die Frau des aktuellen Thronfolgers, Kate Middleton, bildet da keine Ausnahme. Von ihrer ersten Begegnung mit dem Prinzen bis zur Geburt ihres Sohnes verfolgen ihre Anhänger aufmerksam das Leben der gekrönten Familie und ihr Aussehen, darunter auch Kates Wespentaille kurz nach der Geburt, die ihre Fans positiv überraschte.

Da sie während der Schwangerschaft nicht zugenommen hatte, gab es keine Probleme, ihr ursprüngliches Gewicht wiederzuerlangen. Kate Middletons Ernährung nach der Geburt ist ihre Lebensweise, bei der Kate einige Regeln befolgt:

• Essen Sie keine verarbeiteten oder raffinierten Lebensmittel.
• Ihr Morgen beginnt mit Haferbrei.
• Sie trinkt den ganzen Tag über sauberes Wasser.
• Führt einen aktiven Lebensstil.

Megan Fox Diät

Der amerikanische Fernsehstar Megan Fox ist immer in Form. Ihre Figur beneidet viele Gegner, aber sie hat wirklich etwas, worauf sie stolz sein kann. Megan Fox' Ernährung nach der Geburt basiert auf den Prinzipien der Montignac-Ernährungsmethode. Die Hauptprinzipien dieses Programms sind:

• Streichen Sie süße und fettige Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan.
• Verzehren Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index.
• Vermeiden Sie den Verzehr von Speisen aus der allgemeinen Ernährung und Fast Food.
• Essen Sie regelmäßig Hühnerfleisch.
• Verschiedene Getreidesorten.
• Fisch und Meeresfrüchte sollten nicht aus der Ernährung ausgeschlossen werden.
• Megan Fox trinkt jeden Morgen einen Esslöffel Apfelessig, verdünnt in einem Glas sauberem Wasser.
• Erlaubt sind alle Gemüse- und Obstsorten in unbegrenzter Menge.
• Nach 18 Uhr darf nichts mehr gegessen werden.
• Die Mahlzeiten verteilen sich auf fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag, die in kleinen Portionen eingenommen werden.

Wenn Sie eine Diät wie Megan Fox befolgen, können Sie ohne großen Aufwand abnehmen.

Oksana Fedorovas Diät

Promi-Diäten liegen immer im Trend, denn die Werbung läuft live vor Ihren Augen. „Wenn die das geschafft haben, kann ich das auch“, denken viele Mädchen, die abnehmen wollen. Und das ist eine hervorragende psychologische Unterstützung. Oksana Fedorovas Diät nach der Geburt war da keine Ausnahme. In einem ihrer Interviews gab die schöne Fedorova zu, dass sie zu Übergewicht neigt und die zusätzlichen Pfunde einfach an ihr kleben bleiben. Auch die Schwangerschaft war nicht umsonst. Nach der Geburt sah Oksana wie ein rundliches Mädchen aus, aber sie fand die Kraft in sich selbst und normalisierte ihr Gewicht schnell wieder.

Grundsätze der Ernährung von Oksana Fedorova nach der Geburt:

• Eine Kombination aus Fastentagen und körperlicher Aktivität.
• Ausschluss von der Diät:
  • Mehl und süß.
  • Brot.
  • Pasta.
  • Kartoffeln.
  • Fetter Fisch und Fleisch.
• Willkommen:
  • Morgenmahlzeit, reich an Proteinen, aber das Essen sollte leicht sein. Zum Beispiel Joghurt + Hüttenkäse mit einem kleinen Fettanteil.
  • Tagsüber empfehlen sich leichte Gemüsesuppen mit ebensolchen Salaten.
  • Der Tag endet mit einem Stück magerem Fleisch, gedünstet oder in Wasser gekocht. Als Beilage eignet sich gedünstetes Gemüse.
  • Als Nachtisch können Sie Trockenfrüchte und Nüsse verwenden.

Aber wenn es schnell gehen muss, überschüssiges Gewicht loszuwerden, greift Oksana auf die „grüne Diät“ zurück, mit der sie in zwei Wochen bis zu 5 kg abnehmen kann. Sie dürfen nur grünes Obst und Gemüse essen: Gurken, Äpfel usw. Sie können Produkte ohne Einschränkungen essen.

Daria Pynzars Diät

Es ist kein Geheimnis, dass die Natur der Schauspielerin eine schöne Figur und hervorragende Genetik geschenkt hat. In ihrer Familie gibt es keine übergewichtigen Verwandten, und sie hatte nie mit dem Problem des Übergewichts zu kämpfen. Daher besteht Daria Pynzars Ernährung nach der Geburt einfach aus einer ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil. In den ersten Monaten nach der Geburt hatte sie nur geringfügige Einschränkungen in der Ernährung, da sie ihr Baby stillte.

Tina Karols Diät

Gesunde Ernährung und moderate Bewegung sind das Lebenscredo dieser Sängerin. Tina Karols Ernährung nach der Geburt ist einfach:

• Essen Sie nach 19 Uhr nichts mehr.
• Trinken Sie über den Tag verteilt etwa zwei Liter Wasser.
• Vermeiden Sie Süßigkeiten und Mehlprodukte.
• Kein Fastfood.
• Eiweiß sollte täglich in der Nahrung vorhanden sein (ca. 100 g).
• Spaziergänge vor dem Schlafengehen.

Wenn es notwendig ist, ihr Gewicht schnell anzupassen, greift Tina auf ihre Lieblingsdiät zurück – Fastentage mit Tee mit Ingwer und Sportprotein, kombiniert mit körperlicher Bewegung.

Während der Wassermelonensaison praktiziert die Sängerin Wassermelonenfasten und isst über den Tag verteilt mehrere Portionen einer 6-7 kg schweren Frucht. Die Diät sieht nichts anderes vor, aber die Einhaltung dieser Einschränkung kann maximal zwei Tage dauern.

Diät von Zhanna Friske

Zhanna Friske hat ihre Fans immer mit ihrer schönen Figur begeistert und auch nach ihrer Mutterschaft schnell wieder in Form gebracht. Wie die Sängerin selbst sagt: "Zhanna Friskes Ernährung nach der Geburt besteht aus getrennten Mahlzeiten und Yoga, in das sie sich in Indien verliebt hat."

Das Wesentliche an der getrennten Ernährung besteht darin, dass die gemeinsame Aufnahme von stärkehaltigen und proteinhaltigen Lebensmitteln sowie von Proteinen und Fetten nicht zulässig ist. Wenn Sie sich an eine solche Diät halten, wird das Normalgewicht von selbst gehalten, aber Sie sollten nicht mit einem Taschenrechner sitzen und Kalorien zählen.

Beispiel einer Diät:

• Morgenbrei mit Wasser aus Vollkornprodukten. Keine Milch oder Butter, aber Sie können sicher einen Apfel oder Beeren (ohne Zucker) hinzufügen.
• Zwischen den Mahlzeiten sollten mindestens 2 Stunden vergehen. In dieser Zeit können Sie Obst naschen.
• Tagsüber – gebackenes Hähnchen- oder Fischsteak. Sie können Grünzeug und grünes Gemüse hinzufügen.
• Süßigkeiten sind tabu.
• Vor dem Schlafengehen sollte man nicht zu viel essen. Ein Glas Kefir oder etwas Hüttenkäse reichen völlig aus. Ein grüner Apfel ist ebenfalls erlaubt.

Die beste Ernährung besteht aus der richtigen Ernährung und einem aktiven Lebensstil.

Miranda Kerr Diät

Das berühmte Supermodel Miranda Kerr hat eine wunderschöne Figur, dank der sie bei den renommiertesten Modenschauen gefragt ist. Miranda Kerrs strenge Diät nach der Geburt ermöglicht es ihr, diese Figur zu halten. Sie hält sich an eine Diät, die auf ihrer Blutgruppe basiert, und isst daher nur das, was ihrem Körper erlaubt ist. Miranda ist eine Anhängerin des Minimalismus in der Ernährung. Warum komplexe Gerichte kochen, wenn man einfach einen frischen Apfel oder eine Karotte essen kann?

• Unbegrenzt frisches Obst oder Gemüse.
• Nach zweiwöchiger Lebensmittelknappheit kann man sich mal wieder etwas Leckeres gönnen, Hauptsache man lässt sich nicht hinreißen.
• Wasser ist Leben, Sie müssen mehr davon trinken.
• Leichte Salate mit Olivendressing.
• Miranda widmet jeden Tag mindestens eine halbe Stunde dem Yoga.
• Praktiziert regelmäßig Pilates.

Proteindiät nach der Geburt

Ernährungswissenschaftler sind seit langem der Meinung, dass eine Proteindiät die effektivsten Ergebnisse beim Abnehmen erzielt. Bei einem Kohlenhydratmangel sucht der Körper Energie anderswo und beginnt, diese durch den Abbau von Fetten zu gewinnen. Eine solche Diät kann jedoch nur ein vollkommen gesunder Mensch einhalten, da die Nieren stark belastet werden und viel Flüssigkeit benötigen. Der Körper spürt einen Vitaminmangel, da viele Vitamine nur in Gegenwart von Fetten aufgenommen werden. Die Einschränkung von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln führt zu einem Mangel an Spurenelementen im abnehmenden Körper. „Schweres Essen“ kann Störungen im Magen-Darm-Trakt hervorrufen. Während der Einschränkung steigt die Blutgerinnung, was das Thromboserisiko erhöht.

Eine junge Mutter muss ihren Wunsch, schneller zu ihrer vorherigen Größe zurückzukehren, mit der Gesundheit ihres Babys in Einklang bringen (insbesondere wenn sie stillt). Daher wird eine Proteindiät nach der Geburt nicht als Mittel zur Gewichtsabnahme empfohlen.

Diät bei Hämorrhoiden nach der Geburt

Aufgrund der hohen Blutkonzentration in den Venen des Anus oder Rektums bilden sich Hämorrhoiden. Während der Schwangerschaft können sie aufgrund des zunehmenden Drucks der wachsenden Gebärmutter und während der Geburt aufgrund des Pressens auftreten. Eine Diät gegen Hämorrhoiden nach der Geburt ist obligatorisch und umfasst Lebensmittel, die den Stuhl nicht fixieren, sondern lockern, um Verstopfung zu vermeiden.

Nützliche Produkte:

• Weizen-, Graupen- und Buchweizenbrei.
• Trockenpflaumen haben sich als gut erwiesen, wer sie jedoch nicht aushält, kann sie durch getrocknete Aprikosen ersetzen.
• Pflanzenöl, vorzugsweise selbstgemacht.
• Kleie.

Gemüse und Obst:

• Brokkoli.
• Bananen.
• Rohe Karotten.
• Äpfel.
• Blumenkohl.
• Fleisch- und Fischprodukte.

Nicht empfohlen:

• Verschiedene Hülsenfrüchte.
• Eingelegtes, geräuchertes Produkt.
• Süße und mehlige Speisen, insbesondere Weißbrot.
• Schokolade.
• Kohlensäurehaltige Getränke.
• Scharfe und pfeffrige Speisen.
• Frittierte Speisen.
• Kakao und Kaffee.

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Diätmenü nach der Geburt

Das Gewichtsproblem quält die meisten Frauen, die ein Kind zur Welt gebracht haben. Es wird ein beispielhafter Diätplan für die Zeit nach der Geburt angeboten, der solchen Müttern helfen soll. Das Hauptprinzip bei der Zusammenstellung eines Menüs: Es sollte ausgewogen sein und 1,2 Tausend Kalorien nicht überschreiten. Nach Wiederherstellung des Körpergewichts können Sie weitere 0,5 Tausend Kalorien hinzufügen.

Morgen:

• Haferflocken, etwas Milch und eine Banane.
• Geröstetes Kleiebrot und Ei.

Tag:

• Kartoffelpüree oder Kartoffelstücke (150 g), Gemüsesalat, Hartkäse (25 g), Birne.
• Toast aus Schwarzbrot, fettarmer Joghurt, rohes Gemüse.

Abend:

• Bananen-, Blumenkohl-, Gemüsesalat.
• Ein Stück Hähnchenbrust (200 g), Zucchini, Ofenkartoffeln (125 g), Orange.
• Hartweizenspaghetti (75 g), Sauce (mageres Fleisch + Gemüse), Hartkäse (50 g), Apfel.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie sich von Diäten nicht zu sehr mitreißen lassen sollten, insbesondere wenn eine Frau stillt. Es wird empfohlen, vor Beginn einer Diät einen Ernährungsberater zu konsultieren. Schließlich geht es vor allem darum, die Gesundheit von Mutter und Kind nicht zu schädigen.

Rezepte für die postpartale Diät

Bei der Suche im Internet liefert die Suchmaschine zahlreiche Rezepte für eine postpartale Diät. Die Auswahl ist so groß, dass jeder Gerichte nach seinem Geschmack finden kann. Hier sind einige davon.

• Brokkoli-Püree-Suppe: 200 g Hähnchenbrustfilet in 2 l Wasser 20 Minuten kochen. Das Fleisch herausnehmen und den Brokkoli in Röschen teilen und in einen Topf geben. Eine weitere Viertelstunde köcheln lassen. Fein gehackte Karotten und Zwiebeln hinzufügen. Alles etwas abkühlen lassen und im Mixer pürieren.
• Gemüseeintopf (je nach Wunsch können Sie die Zutaten anpassen): Waschen Sie das gesamte Gemüse. Schneiden Sie drei Auberginen und eine Zwiebel in halbe Ringe, sieben Paprika und fünf Tomaten in Scheiben. Backen Sie das Gemüse in etwas Pflanzenöl oder auf dem Grill (dann müssen Sie es nicht schneiden). Geben Sie es in einen Kessel. Fügen Sie etwas Salz und ein paar Esslöffel Wasser hinzu und lassen Sie es köcheln, bis es gar ist.
• Obstsalat mit Hüttenkäse: 200 g frischer Hüttenkäse und etwas Obst (am besten saisonal), Zimt auf einer Messerspitze, nach Belieben etwas Honig hinzufügen. Alles in einem Mixer verrühren. Sie erhalten eine leckere und gesunde Hüttenkäsecreme.

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Was darf man nach der Geburt essen?

In der Zeit nach der Geburt versucht jede Frau, so schnell wie möglich zu ihrer früheren Form zurückzukehren, um sich wohl zu fühlen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Ernährung nach der Geburt die "Rechte" des kleinen Menschen auf eine Ernährung nicht verletzen sollte, die garantiert reich an all den nützlichen Substanzen ist, die für seinen wachsenden und sich entwickelnden Körper notwendig sind.

Was darf man nach der Geburt essen? Um wieder zuzunehmen und dem Kind nicht zu schaden? Lassen Sie sich von Kinderärzten und Ernährungsberatern beraten.

Die ersten Tage nach der Geburt sind die schwersten. Der Körper der Frau hat für die Geburt des Babys enorm viel Energie verbraucht und muss diese wiederherstellen. Es ist kein großes Problem, wenn die Geburt selbst ohne Komplikationen verlief. Wenn es jedoch zu Rissen kam und die Geburtshelfer nähen mussten, sollte die junge Mutter zunächst den Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel (rohes Gemüse und Obst, Kleie, Schwarzbrot) ablehnen oder minimieren. Diese „fixieren“ den Stuhlgang und verursachen Probleme beim Stuhlgang und eine Nahtdivergenz.

Zunächst lohnt es sich, Suppen, fermentierte Milchprodukte und Brei in die Ernährung aufzunehmen. Wenn die Geburt durch einen Kaiserschnitt erschwert wurde, muss die Mutter am ersten Tag mit stillem Wasser auskommen. Am zweiten Tag können Sie sich Brühe aus magerem Fleisch, püriertem Fleisch selbst, Brei und einem Bratapfel gönnen.

Niemand wird bestreiten, dass die Gesundheit eines Kindes direkt von der Gesundheit seiner Mutter abhängt. Daher sollte ihre Ernährung von den ersten Monaten an ausgewogen und reich an Vitaminen und Spurenelementen sein. Gleichzeitig muss sie einige Lebensmittel einschränken.

Die Ernährung einer stillenden Mutter im ersten Lebensmonat eines Kindes sollte Folgendes umfassen:

• Eine Auswahl fettarmer Suppen.
• Schwacher Tee, stilles Mineralwasser, Hagebuttenaufguss.
• Gemüseeintopf.
• Fermentierte Milchprodukte: Kefir, Sauermilch, Joghurt.
• Gekochter fettarmer Seefisch.
• Eine Banane pro Tag.
• Kartoffelpüree.
• Hochwertiger Hartkäse.
• Salate aus gekochten Rüben.
• Porridge wird nicht in Milch, sondern in Wasser gekocht.
• Mageres Fleisch, gedämpft oder gekocht.
• Im Ofen gebackene grüne Äpfel.

Eine solche Diät ermöglicht es einer Frau, genügend Nährstoffe zu erhalten, den Stuhlgang zu normalisieren, den Energieverbrauch wiederherzustellen, die Stillzeit anzupassen und das Baby vor dem Risiko von Allergien und Magenkoliken zu schützen. Gleichzeitig ermöglicht der Kaloriengehalt der verzehrten Nahrung einer Frau, zusätzliche Pfunde schneller loszuwerden.

Ab dem zweiten Monat des Babys kann die Ernährung der Mutter erweitert werden:

• Kompott aus Früchten und Trockenfrüchten.
• Ei, 20 Minuten gekocht. Essen Sie höchstens alle zwei Tage eins.
• Kekse.
• Cranberry-Fruchtgetränke und Schwarze-Johannisbeer-Getränke.
• Honig und Marmelade, aber in begrenzten Mengen.
• Nüsse.
• Käsekuchen, Hüttenkäse-Auflauf.
• Pfannkuchen, Crêpes, Knödel und Wareniki.
• Verschiedene Gerichte auf Soja- und Linsenbasis.
• Butter.
• Milch mit mittlerem Fettgehalt (2,5 %).
• Gebackene Birne.
• Gekochte Wurst.

Wenn Sie Produkte in Ihre Ernährung aufnehmen, müssen Sie einfache Regeln befolgen:

• Jedes Produkt wird in der ersten Tageshälfte und einzeln in die Ernährung aufgenommen, wobei die Reaktion des Babys auf die Ernährungsumstellung beobachtet wird.
• Die Dosierung des anfänglich eingeführten Produkts sollte gering sein. Wenn das Baby unruhig wird oder einen Hautausschlag entwickelt, sollte das Testprodukt für eine Weile vom Speiseplan gestrichen werden.
• Bei einer ausgewogenen Ernährung reicht für das „normale Leben“ einer Frau eine tägliche Energiedosis in Höhe von 2,5 bis 2,7 Tausend Kilokalorien aus.
• Die Nahrung einer stillenden Mutter sollte gründlich gewaschen und möglichst durchgegart werden.

Etwa 800 davon werden für die Produktion von Muttermilch verwendet. Bei einer Verringerung des Energiegehalts der Nahrung leidet zuerst die Muttermilch und in der Folge das Baby.

Was sollte man nach der Geburt nicht essen?

Ist es für eine stillende Mutter unbedingt notwendig zu wissen, was sie nach der Geburt nicht essen sollte? Unbedingt, um keine allergische Reaktion oder Bauchkoliken beim Baby auszulösen?

In den ersten drei Wochen sollte die Ernährung einer Frau Folgendes nicht enthalten:

• Kaffee und starker Tee.
• Fruchtsäfte.
• Rohes Gemüse: Gurken, Kohl, Paprika, Tomaten, Radieschen.
• Vollmilch.
• Süße Brötchen und Backwaren aller Art.
• Roter und schwarzer Kaviar.
• Rohes Obst: Kirschen, Pflaumen, Erdbeeren, Aprikosen, Stiele, Trauben, Zitrusfrüchte, Wassermelone, Pfirsich, Melone.
• Eingelegte, würzige, geräucherte und frittierte Gerichte.
• Verschiedene Gewürze, insbesondere solche mit starkem Geschmack oder Geruch.
• Schokolade und Kakao.
• Früchte aus Übersee.
• Mayonnaise und Ketchup, scharfe Soßen.
• Zigaretten und Alkohol.
• Kohlensäurehaltige Getränke und Getränke mit künstlichen Farbstoffen.
• Hülsenfrüchte.
• Pilze.
• Honig.
• Gemüse mit scharfem und würzigem Geschmack: Zwiebeln und Knoblauch.
• Frische Backwaren (am besten gleich Croutons daraus machen, dann kann man sie essen).
• Alle fetthaltigen Lebensmittel.