Diät zum Trocknen des Körpers: Menü für jeden Tag zu Hause

Eine Trockendiät ist eine Art Sportdiät, bei der Nahrungsmittel mit hohem Protein- und geringem Kohlenhydratanteil verzehrt werden. Diese Diätform wird auch oft als kohlenhydratfreie oder Ketondiät bezeichnet.

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Hinweise

In den meisten Fällen benötigen Sportler eine Trockendiät, um die Fettschicht zu reduzieren. Der Körper sieht nach einer solchen Diät straffer aus.

Auch für Abnehmwillige ist diese Diätform geeignet, allerdings ist körperliche Bewegung unerlässlich.

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Allgemeine Information Schlankheitsdiäten

Die Essenz der Diät zum Trocknen des Körpers besteht darin, Proteinprodukte und Lebensmittel mit einer kleinen Menge Kohlenhydrate in einem bestimmten Modus zu essen. In diesem Fall ist es notwendig, bestimmte Bedingungen zu erfüllen.

• Die Reduzierung der aufgenommenen Kohlenhydratmenge sollte schrittweise erfolgen. Eine Diät zum Austrocknen des Körpers für Mädchen und Frauen beinhaltet einen schrittweisen Verzicht auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Gleichzeitig bedeutet eine Diät zum Austrocknen des Körpers für Männer nicht nur einen abrupteren Verzicht auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel, sondern auch den Verzehr von weniger kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln.
• Wenn Sie Ihren Körper mit einer Proteindiät austrocknen möchten, müssen Sie sich an Teilmahlzeiten halten. Sie sollten etwa 2-3 Stunden nach der vorherigen Mahlzeit essen. Dies führt zu etwa 5 oder mehr Mahlzeiten.
• Bei einer kohlenhydratfreien Diät zur Körpertrocknung werden kleine Nahrungsportionen eingenommen.
• Körperliche Aktivität sollte ausgeübt werden. In der Regel führen Sportler zweimal täglich Kraft- und Cardiotraining in Form einer Reihe von Übungen durch.
• Es ist zwingend erforderlich, ein Trinkregime einzuhalten. Pro Kilogramm Gewicht müssen Sie mindestens 20 Milliliter sauberes Wasser trinken.
• Es ist nicht ratsam, den Körper öfter als einmal im Jahr zu trocknen.

Diese Methode gilt als Diät zur Gewichtsabnahme. Das Trocknen des Körpers unterscheidet sich kaum grundlegend vom Abnehmen. Mit der richtigen Ernährung wird die Fettschicht verbrannt, was die Figur schlanker macht. Beim Trocknen ist jedoch der Muskelaufbau durch Bewegung und Proteinzufuhr ein wichtiger Faktor.

Die 6-wöchige Diät zur Körperentwässerung besteht darin, kohlenhydrathaltige Lebensmittel wöchentlich schrittweise aus der täglichen Ernährung zu streichen. In der Regel beginnt man mit 120 Gramm Kohlenhydraten und verzichtet wöchentlich auf 20 Gramm. Nach der sechsten Woche kehrt man in umgekehrter Reihenfolge zur vorherigen Diät zurück. Jede Woche wird ein bestimmtes Produkt gestrichen:

• Woche 1. Kohlenhydrate sollten 120 Gramm nicht überschreiten. Achten Sie bei der Auswahl von Getreide auf Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index.
• Woche 2. Kohlenhydrate sollten 100 Gramm nicht überschreiten. Porridge sollte vor dem Mittagessen verzehrt werden.
• Woche 3. Kohlenhydrate sollten 80 Gramm nicht überschreiten, Käse und Obst sind nicht erlaubt.
• Woche 4. Kohlenhydrate sollten 60 Gramm nicht überschreiten, Karotten sind ebenfalls ausgeschlossen.
• Woche 5. Kohlenhydrate sollten 40 Gramm nicht überschreiten und aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln sollte nur Gemüse verzehrt werden.
• Woche 6. Zusätzlich werden alle Milchprodukte und fermentierten Milchprodukte aus der Ernährung entfernt.

Ein ungefährer Diätplan zum Trocknen des Körpers für eine Woche sollte tageweise entsprechend den Mahlzeiten und der Menge der Elemente zusammengestellt werden, die bei bestimmten Mahlzeiten verzehrt werden müssen.

• Frühstück: komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß, wie Haferflocken mit Wasser und zwei Eiweiß
• Zwischenmahlzeit: erlaubtes Obst, Gemüse, Nüsse
• Mittagessen: Gemüse oder Getreide und Eiweiß, wie Gemüsesalat oder Buchweizenbrei und gekochte Hähnchenbrust
• Snack: fermentierte Milchgetränke, Proteine
• Abendessen: Proteine, wie Hüttenkäse, Fisch oder Fleisch.

Leistungen

Wenn Sie Ihren Körper richtig trocknen, werden Sie die Vorteile der Diät sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren gesamten Organismus spüren. Wenn Sie Ihre Ernährungs- und Bewegungspläne richtig erstellen, werden Sie folgende Ergebnisse sehen:

• der Körper wird straffer und geformter
• Muskelmasse wird sichtbarer
• der Körper wird von Giftstoffen und Abfallprodukten gereinigt
• verbessert den Hautzustand
• das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt
• die Fettmenge nimmt beschleunigt ab
• In 4–5 Wochen können Sie 20–25 Kilogramm abnehmen.

Was kann und was nicht?

Zu den Produkten, die konsumiert werden können:

• Proteine: Hähnchenfilet und anderes mageres Fleisch und Geflügel, Weißfisch, Eiweiß, Milchprodukte (Hüttenkäse, Milch, Kefir).
• Fette: Oliven-, Sonnenblumen-, Leinsamenöl
• Kohlenhydrate: Gemüse, Grünzeug, Vollkornprodukte, Getreide mit niedrigem glykämischen Index, Hülsenfrüchte (eiweißreich), Obst (hauptsächlich Zitrusfrüchte)
• Flüssigkeiten: mindestens 1,5 Liter Trinkwasser pro Tag, grüner Tee, Ingwertee, natürlicher Kaffee.

Was sollten Sie nicht essen?

Gelegentlich ist der Verzehr von Kartoffeln, Karotten und Rüben erlaubt.

Folgendes sollte vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden:

• Soßen, Ketchup und Mayonnaise
• zuckerhaltige Produkte, Zucker selbst und Zuckerersatzstoffe
• Nicht-Vollkornmehlprodukte
• geräuchertes Essen
• frittierte Lebensmittel
• Einmachen
• Alkohol
• kohlensäurehaltige Getränke
• Lebensmittel mit großen Mengen tierischer Fette

Kontraindikationen

Die wichtigsten Kontraindikationen für eine Diät zum Austrocknen des Körpers:

• Schwangerschaft
• Stillzeit
• Nierenerkrankungen
• Lebererkrankungen
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts
• Pathologien des Herzens und der Blutgefäße
• Pankreaserkrankungen
• Diabetes mellitus.

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Mögliche Risiken

Liegen keine Kontraindikationen vor, sollten Sie alle mit der Diät verbundenen Risiken ausschließen und vor einer Ernährungsumstellung einen Facharzt konsultieren.

Mögliche Komplikationen im Zusammenhang mit dem Trocknen:

• Erschöpfung des Körpers im Zusammenhang mit dem Verzehr kleiner Mengen kohlenhydrathaltiger Lebensmittel und häufiger körperlicher Aktivität
• Haar-, Nagel- und Hautprobleme aufgrund eingeschränkter Fettaufnahme
• Belastung der Nieren und der Blase, Auftreten von Ödemen und Nierenerkrankungen aufgrund einer erhöhten Proteinaufnahme
• Schwindel, verminderte geistige Aktivität aufgrund eines verringerten Blutzuckerspiegels
• Hypovitaminose ist möglich, daher sollten Sie Multivitaminkomplexe einnehmen

Sollten Sie Beschwerden verspüren, sollten Sie die Diät abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

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