Wirksame Diät

Nicht jedem gefällt das eigene Spiegelbild und das Ergebnis auf der Waage. Sie wünschen sich immer eine ausgeprägtere Taille, schlanke Hüften und generell eine Figur wie aus dem Bilderbuch. Das ist besonders für Mädchen ein wunder Punkt. Und dann stellen sich Fragen: „Was ist eine effektive Diät? Und gibt es sie überhaupt?“

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Ist die effektive Diät sicher?

Im Internet und in Zeitschriften finden sich zahlreiche Rezepte zum Abnehmen, die in kurzer Zeit beeindruckende Ergebnisse versprechen. Aber ist eine so effektive Diät sicher für den Körper?

Natürlich erweist sich die strengste Diät in der Praxis als die effektivste. Ja, die Kilogramm verschwinden schnell, aber der Gesundheitsschaden ist enorm:

1) Schwindel, Kraftverlust – treue Begleiter von Frauen, die glauben, dass Nahrungsverweigerung die effektivste Diät ist. Der Körper verlangt nach Nahrung, erhält sie aber nicht und beginnt, die zuvor angesammelten Reserven aufzubrauchen. Gleichzeitig geht pro Tag fast ein Kilogramm verloren, aber es fehlt die Energie für eine normale Lebenserhaltung. Nach mehreren Tagen einer solchen Diät ist eine Ohnmacht vor Hunger garantiert.

2) Schlaffe Haut. Bei zu starkem Gewichtsverlust haben die Hautzellen keine Zeit zur Regeneration (Erholung), und wo sich früher eine Fettschicht befand, entsteht Erschlaffung. Körperliche Betätigung kann Problemzonen nicht in kurzer Zeit straffen, und es ist unwahrscheinlich, dass Sie Sport treiben können, wenn Ihr Körper vom Fasten erschöpft ist.

3) Magenprobleme, einschließlich Gastritis und Geschwürbildung, treten häufig bei Menschen auf, die glauben, eine wirksame Diät bestehe aus dem Verzehr von Apfelessig mit Wasser und Honig. Alle reden über seine Wirksamkeit und darüber, wie wunderbar er hilft, überflüssige Zentimeter zu vernichten, doch die Information, dass Essig die Magensäure stark erhöht, wird außer Acht gelassen. Für Menschen mit Verdauungsproblemen ist eine solche Diät strengstens verboten. Und für einen gesunden Menschen wird sie wahrscheinlich nicht spurlos vorübergehen.

Natürlich erfordert eine effektive Diät eine Umstellung und Reduzierung der Nahrungsaufnahme. Das bedeutet aber nicht, dass Sie ganz auf Nahrung verzichten oder täglich nur einen Krümel essen sollten. Sie müssen die Kalorien nur detailliert verteilen, um tagsüber nicht hungrig zu bleiben. Gestalten Sie das Frühstück nahrhafter, das Mittagessen etwas kalorienärmer und das Abendessen leicht. Drei Stunden vor dem Schlafengehen ist es nicht ratsam, etwas zu essen (maximal einen Apfel oder fettarmen Kefir).

Eine wirksame Diät beinhaltet niemals ein abruptes Ende der Nahrungsaufnahme!

Die während des Fastens verlorenen Kilos kommen schnell wieder, und zwar doppelt so schnell, da der Körper, der einer Ernährungskrise ausgesetzt war, bei erneutem Fasten wieder Fett ansetzt. Es ist besser, auf eine weniger sättigende Ernährung umzusteigen und die täglich verzehrte Nahrungsmenge zu reduzieren. So wird der Körper nicht gestresst und lernt, mit einer geringeren Nahrungsmenge satt zu sein, und die Kilos purzeln.

Eine effektive Ernährung beinhaltet unbedingt den täglichen Verzehr von Gemüse und Obst. Statt saftigem und fettem Schweinefleisch ist es besser, Pute, Hähnchenbrust und Kaninchen zu essen. Natürlich müssen Sie Ihren Appetit auf Gebäck und Schokolade zügeln. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, können Sie getrocknete Aprikosen essen. Sie sind nicht nur gesund und vitaminreich, sondern enthalten auch Fruktose. Naschkatzen werden diese Trockenfrüchte also zu schätzen wissen, aber Sie sollten sich auch nicht davon mitreißen lassen.

Durch eine ausgewogene Ernährung können Sie schon bald angenehme Veränderungen an Ihrer Figur feststellen. Eine effektive Diät sollte weder belastend sein noch Lebensenergie rauben, denn das Hauptziel ist eine gesundheitsschonende Gewichtsabnahme.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]