Lebensmittel für die Erholung von Muskeln und Kraft

Was sind Regenerationsprodukte? Es handelt sich um Lebensmittel, die die Energie und Aktivität eines Menschen wiederherstellen – nach hoher Belastung, Krankheit, Vergiftung oder anderen Stresssituationen. Experten glauben, dass für optimale Ergebnisse zwei Faktoren kombiniert werden müssen: Regenerationsprodukte und ausreichend Schlaf.

Eine Ernährung, die nach dem Training die Kraft wiederherstellt, sollte viel Protein enthalten. Sie unterstützt die Muskeln und steigert die Gesamtenergie. Ein zweiter Faktor ist das Trinken von reichlich Mineralwasser, das zur Wiederherstellung und Aufrechterhaltung des Wasser-Salz-Gleichgewichts beiträgt.

Die Wiederherstellung der Kräfte eines Kranken erfolgt nach einem anderen Schema. Beschwerden durch Energieverluste im Kampf gegen die Krankheit können lange anhalten. Denn für eine vollständige Genesung braucht es Zeit, gute Ruhebedingungen und eine richtige Ernährung mit schnell verdaulichen Produkten zur Regeneration des Körpers. Schwere, fettige, scharfe und salzige Speisen sind vorübergehend tabu.

Der Speiseplan besteht aus Gemüse, Obst, Honig, Trockenfrüchten, Nüssen, Zitrusfrüchten und Milchprodukten. Getränke – Säfte, Tees, Wasser und Abkochungen. Mehr zu energiereichen Lebensmitteln:

1. Mate ist die beste Alternative zu Kaffee.
2. Honig – schafft eine Energiereserve für lange Zeit.
3. Kürbiskerne – regen die Proteinproduktion an und steigern die Ausdauer.
4. Walnüsse sind eine ausgezeichnete Energiequelle.
5. Banane – enthält sowohl schnelle als auch langsame Kohlenhydrate; stillt sofort den Hunger und speichert Energie für „später“.
6. Eier sind reich an Leucin, das für die Energieproduktion unerlässlich ist.
7. Apfel – liefert Quercetin, das die Fähigkeit der Muskelzellen zur Energieproduktion stimuliert.

8. Hülsenfrüchte sind eine Quelle für pflanzliche Proteine und viele andere nützliche Substanzen.
9. Haferflocken – die Beliebtheit als Frühstücksflocken erklärt sich durch das Vorhandensein von Thiamin, das die Ausdauer und die Widerstandsfähigkeit gegenüber Alltagsstress steigert.
10. Joghurt – stärkt das Immunsystem und beugt Darmerkrankungen vor.

Experten betonen, dass für eine schnellere Rehabilitation nach einer Krankheit die psychische Konzentration des Menschen, sein Wunsch nach schnellerer Genesung und die Wiederherstellung seiner körperlichen und geistigen Stärke wichtig sind.

Produkte für eine schnelle Genesung

Im Genesungsprozess nach einer Krankheit spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Mithilfe von Produkten zur Regeneration des Körpers ist es notwendig, den Verlust an Kalorien, Proteinen, Vitaminen und anderen Komponenten, die im Kampf gegen die Krankheit verbraucht wurden, auszugleichen. Und mit ihnen werden Kraft und Energie wiederhergestellt.

Die folgenden Gerichte sind in einem Diätmenü sehr nützlich:

• gekochter Fisch, Fleisch;
• frisches, gedünstetes, eingelegtes (insbesondere Kohl-)Gemüse;
• Grießbrei, Haferflocken mit Trockenfrüchten;
• Käse;

• Tee, Kakao, Frucht- und Beerengetränke.

Neben der Ernährung ist es für den Patienten wichtig, mehr zu trinken, zu schlafen und zu atmen. Und zwar nicht nur saubere Luft, sondern auch Luft, die mit angenehmen Gerüchen und ätherischen Ölen gesättigt ist: Lavendel, Minze, Tannennadeln, Zitronenmelisse, Orangenschalen, gemahlener Kaffee. Es ist erwiesen, dass all diese Räucherstäbchen, wie sie früher genannt wurden, auf wundersame Weise zur Genesung beitragen.

Gleichzeitig müssen während dieser Zeit fermentierte Milchgetränke, Hüttenkäse und Sauerrahm, Marinaden, Essiggurken, schwere Speisen, Schokolade und Nüsse vom Speiseplan gestrichen werden.

Auch gesunde Menschen brauchen Energieschub, zum Beispiel nach intensiver körperlicher, geistiger oder sportlicher Arbeit. Hierfür werden Produkte zur schnellen Regeneration des Körpers eingesetzt, beispielsweise:

• Bananen;
• Honig;
• gekochter Reis;
• Kartoffelgerichte;
• Kaffee.

Sie enthalten sogenannte „schnelle“ Kohlenhydrate. Leichte Snacks erhöhen den Glukosespiegel (Obst, Samen, Joghurt, Gemüsesalat), und Kartoffeln und Bananen halten diesen Spiegel lange aufrecht.

Produkte für eine schnelle Muskelregeneration

Produkte zur schnellen Muskelregeneration werden hauptsächlich von Sportlern nach intensivem Training verwendet. Während des Trainings werden Bänder, Gelenke und Muskeln überlastet, und durch starkes Schwitzen verliert der Körper viele Nährstoffe. Daher sollten Produkte zur Körperregeneration Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette, Flüssigkeit, Ballaststoffe und Spurenelemente enthalten. Das Essen sollte frisch, hochwertig und schmackhaft sein.

Um den Verlust auszugleichen, ist es wichtig, zu einer bestimmten Zeit zu essen. Experten zufolge ist die beste Zeit für einen Snack die erste Stunde nach dem Training. Das Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis hängt von der Intensität des Trainings ab und liegt in der Regel zwischen 2:1 und 4:1.

Produktliste:

1. Wasser – gesalzen, mit Honig, mit Orangensaftzusatz.
2. Vollkornbrot, Nudeln, Porridge (Reis, Haferflocken).
3. Lachsfisch.

4. Hühnereier, Filet.
5. Hülsenfrüchte.
6. Joghurts.
7. Erdnussbutter.
8. Brokkoli, Karotten, Grünzeug.
9. Getrocknete und frische Früchte.
10. Schokolade.

Ein Sandwich aus den aufgeführten Produkten wie Lachs, Hähnchenfilet oder Ei und Salat stillt den Hunger hervorragend und stellt die Muskelkraft schnell wieder her. Joghurt oder Haferflocken mit Obst sind ebenfalls eine gute Option.

Produkte zur Muskelregeneration nach dem Training

Bei intensivem Training werden Bänder, Gelenke und Muskeln stark belastet und viele Spurenelemente werden mit dem Schweiß aus dem Körper ausgeschieden. Um ihre volle Funktionsfähigkeit wiederherzustellen, benötigen die Muskeln Protein, und der gesamte Körper muss Verluste, einschließlich Energie, wieder auffüllen.

Eine Möglichkeit, Müdigkeit zu lindern und wieder aktiv zu werden, ist eine ausgewogene Ernährung mit Produkten zur Muskelregeneration nach dem Training. Ein Sportler benötigt verschiedene Produkte zur Regeneration des Körpers: Kohlenhydrate – „Kraftstoff“, Proteine – „Baustoffe“, gesunde Fette und Flüssigkeit. Das Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten ist wichtig, ebenso wie die Ernährung, abhängig von der Intensität und anderen Trainingsmerkmalen.

• Kohlenhydrathaltige Produkte: Vollkornbrot und -nudeln, Haferflocken und Naturreisbrei, Beeren, (getrocknete) Früchte, Naturschokolade.
• Fetthaltig: Lachs, Lachs, Thunfisch, Forelle, Erdnussbutter.
• Protein: Hähnchenfilet, Hülsenfrüchte, Nüsse, Joghurt, Eier.

Diese Produkte lassen sich vielfältig kombinieren: Brotscheiben mit Fisch oder Fleisch können durch Blattgemüse ergänzt werden, Haferflocken können mit ungesüßtem Joghurt, Trockenfrüchten, Nüssen und Schokolade belegt werden.

Zur schnellen Regeneration nach dem Training empfehlen sich folgende Produkte:

• grüner Obst- und Gemüse-Smoothie;
• Proteinshakes;
• Kokosmilch;
• Avocadofrüchte;

• Nüsse oder Samen;
• Bananen;
• Haferflocken.

Für eine vollständige Erholung zwischen den Trainingseinheiten benötigen die Muskeln neben der Ernährung auch Ruhe und Entspannung.