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Produkte für Kraft und Muskelaufbau

Facharzt des Artikels

Gastroenterologe
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 01.06.2018

Was sind Produkte zur Wiederherstellung? Es ist Nahrung, die Lebendigkeit und Aktivität eines Menschen zurückbringt - nach hohen Belastungen, Krankheiten, Vergiftungen oder sogar Stresssituationen. Experten glauben, dass, um das Ergebnis zu erreichen, es notwendig ist, zwei Faktoren zu kombinieren: Produkte für die Wiederherstellung des Körpers plus einen vollen Schlaf.

Die Diät, die die Kraft nach der Belastung wiederherstellt, muss viele Proteine enthalten. Es unterstützt Muskeln und erhöht die Gesamtenergie. Der zweite Faktor ist das reichlich Trinken von Mineralwasser, es dient zur Wiederherstellung und Aufrechterhaltung des Wasser-Salz-Gleichgewichts.

Die Wiederherstellung der Stärke des Kranken erfolgt nach einem anderen Schema. Beschwerden aufgrund von Energieverlusten aufgrund der Bekämpfung der Krankheit können lange anhalten. Denn für eine vollständige Genesung braucht es Zeit, gute Bedingungen für Erholung und richtige Ernährung mit schnell verdaulichen Produkten zur Wiederherstellung des Körpers. Für schwere, fettige, würzige, salzige Speisen wird ein zeitweiliges Tabu auferlegt.

Das ungefähre Menü besteht aus Gemüse, Obst, Honig, getrockneten Früchten, Nüssen, Zitrusfrüchten, Milchprodukten; Trinken - Säfte, Tees, Wasser, Abkochungen. Lesen Sie mehr über energiereiche Produkte:

  1. Mate ist die beste Alternative zu Kaffee.
  2. Honig - schafft eine Energiereserve für eine lange Zeit.
  3. Kürbissamen - stimulieren die Bildung von Proteinen, erhöhen die Ausdauer.
  4. Walnuss ist eine ausgezeichnete Energiequelle.
  5. Banane - enthält sowohl schnelle als auch langsame Kohlenhydrate; Befriedigt sofort den Hunger und speichert Energie auf "Schweiß".
  6. Ei - reich an Leucin, notwendig für die Energieproduktion.
  7. Apple - liefert Quercetin, die anregende Fähigkeit der Muskelzellen, Energie freizusetzen.
  1. Bohne - eine Quelle von pflanzlichen Proteinen und vielen anderen nützlichen Substanzen.
  2. Haferflocken - die Popularität des Frühstücks ist auf das Vorhandensein von Thiamin zurückzuführen, das die Ausdauer und die Fähigkeit, täglichen Belastungen standzuhalten, erhöht.
  3. Joghurt - stärkt die Abwehrkräfte, beugt Darmerkrankungen vor.

Spezialisten betonen, dass, um die Rehabilitation nach einer Krankheit zu beschleunigen, der psychologische Fokus einer Person wichtig ist, sein Wunsch, sich schnell zu erholen, körperliche und geistige Stärke wiederherzustellen.

Produkte für die schnelle Wiederherstellung

Bei der Erholung von der Krankheit nach einer Mahlzeit spielt das Essen eine große Rolle. Mit Hilfe von Produkten für die Wiederherstellung des Körpers ist es notwendig, den Verlust von Kalorien, Protein, Vitaminen und anderen Komponenten zu kompensieren, die zur Bekämpfung der Krankheit konsumiert werden. Und mit ihnen wird Stärke und Energie wiederherstellen.

In der Diät-Menü ist sehr praktisch solche Gerichte:

  • gekochter Fisch, Fleisch;
  • frisches, geschmortes, eingelegtes (besonders Kohl) Gemüse;
  • Grießbrei, Haferflocken mit getrockneten Früchten;
  • Käse;
  • Tee, Kakao, Obst und Beerengetränke.

Neben der Ernährung ist es wichtig, mehr zu trinken, zu schlafen und zu atmen. Und nicht nur mit reiner Luft, sondern mit reichhaltigen angenehmen Gerüchen, ätherischen Ölen: Lavendel, Minze, Kiefernnadeln, Zitronenmelisse, Orangenschalen, gemahlenem Kaffee. Es ist bewiesen, dass all diese Düfte, wie sie früher genannt wurden, wunderbarerweise zur Genesung beitragen.

Zur gleichen Zeit für diese Zeit ist es notwendig, aus der Speisekarte Milchsäure-Getränke, Hüttenkäse und saure Sahne, Marinaden, Salz, schwere Lebensmittel, Schokolade, Nüsse auszuschließen.

Eine Energieergänzung ist auch für gesunde Menschen notwendig, zum Beispiel nach intensiver körperlicher, geistiger oder sportlicher Betätigung. Verwenden Sie dazu Produkte zur schnellen Erholung des Körpers, zum Beispiel:

  • Bananen;
  • Honig;
  • gekochter Reis;
  • Gerichte aus Kartoffeln;
  • Kaffee.

Sie enthalten sogenannte "schnelle" Kohlenhydrate. Leichte Snacks erhöhen den Glukosespiegel (Früchte, Samen, Joghurt, Gemüsesalat), und Kartoffeln und Bananen halten dieses Niveau lange aufrecht.

Produkte für die schnelle Muskelregeneration

Produkte für die schnelle Muskelregeneration werden vor allem von Sportlern nach intensivem Training eingesetzt. Während der Bänder werden die Gelenke und Muskeln überlastet, mit reichlich Schweiß verliert der Körper eine große Anzahl nützlicher Substanzen. Daher müssen die Produkte für die Wiederherstellung des Körpers Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Flüssigkeiten, Ballaststoffe, Spurenelemente enthalten. Das Essen sollte frisch, Qualität, köstlich sein.

Um Verluste auszugleichen, ist es wichtig, zu einem bestimmten Zeitpunkt zu essen. Die beste Option für einen Snack ist laut Experten die erste Stunde nach dem Unterricht. Das Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis hängt von der Intensität der Übungen ab; in der Regel reicht es von 2: 1 bis 4: 1.

Produktliste:

  1. Wasser - gesalzen, Honig, mit dem Zusatz von Orangensaft.
  2. Vollkornbrot, Nudeln, Brei (Reis, Haferflocken).
  3. Lachs Fisch.
  1. Hühnereier, Filets.
  2. Bohnen.
  3. Joghurts.
  4. Erdnussbutter.
  5. Brokkoli, Karotten, Grüns.
  6. Getrocknete und frische Früchte.
  7. Schokolade.

Erfüllt perfekt die Aufgabe, den Hunger zu stillen und schnell die Muskelkraft wiederherzustellen, ein Sandwich aus den oben genannten Produkten, zum Beispiel Lachs, Hähnchenfilet oder Ei, Salatblatt. Joghurt oder Haferflocken mit Früchten ist ebenfalls eine geeignete Option.

Produkte zur Muskelerholung nach dem Training

Bei intensiven Bandaktivitäten werden Gelenke und Muskeln stark belastet und viele Spurenelemente werden aus dem Körper ausgeschieden. Um die volle Funktion der Muskeln wiederherzustellen, brauchen sie Protein und den ganzen Körper - den Ersatz von Verlusten, einschließlich Energie.

Eine Möglichkeit, Müdigkeit zu lindern und den aktiven Status wieder aufzunehmen, ist eine richtige Ernährung, bestehend aus Produkten zur Muskelregeneration nach dem Training. Der Sportler braucht eine Vielzahl von Produkten, um den Körper wiederherzustellen: Kohlenhydrate - "Kraftstoff", Proteine - "Baustoffe", nützliche Fette, Flüssigkeit. Es ist wichtig, das Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten, sowie Diät, abhängig von der Intensität und anderen Eigenschaften des Trainings.

  • Kohlenhydrate Lebensmittel: Vollkornbrot und Nudeln, Haferflocken und Brei aus unreinem Reis, Beeren, (trockene) Frucht, natürliche Schokolade.
  • Fetthaltig: Lachs, Lachs, Thunfisch, Forelle, Erdnussbutter.
  • Protein: Hühnerfilets, Hülsenfrüchte, Nüsse, Joghurts, Eier.

Kombinieren Sie diese Produkte auf verschiedene Arten: Brot-Sandwiches mit Fisch oder Fleisch mit Blattgemüse, Haferflocken ungesüßten Joghurt, fügen Sie getrocknete Früchte, Nüsse, Schokolade.

Für eine schnelle Wiederherstellung nach dem Unterricht werden folgende Produkte empfohlen:

  • grüne Frucht- und Gemüsesmoothies;
  • Proteincocktails;
  • Kokosmilch;
  • Früchte von Avocado;
  • Nüsse oder Samen;
  • Bananen;
  • Haferflocken.

Für eine vollständige Erholung in der Zeit zwischen dem Training, außer für die Ernährung, müssen die Muskeln für Ruhe und Entspannung sorgen.


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