Schlafen nach dem Essen am Tag

Viele Menschen haben vielleicht bemerkt, dass sie unmittelbar nach dem Essen ständig das Bedürfnis verspüren, zu schlafen. Wie sich herausstellt, ist das Schlafen nach dem Essen ein natürlicher physiologischer Prozess, der fast jedem Lebewesen innewohnt.

Nutzen und Schaden des Schlafens nach dem Essen

Untersuchungen haben gezeigt, dass sich bereits ein kurzes Nickerchen nach dem Essen positiv auf den Stoffwechsel auswirken und einer übermäßigen Gewichtszunahme vorbeugen kann. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bereits eine halbe Stunde Schlaf am Tag den Muskelstoffwechsel um etwa 40 % beschleunigt und Fettablagerungen vorbeugt.

Kürzlich wurde eine neue, sensationelle Entdeckung gemacht: Es stellte sich heraus, dass Schlaf am Tag das Risiko für verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie die damit verbundene Sterblichkeit um 37 % senkt. Menschen, die sich einen kurzen Mittagsschlaf nicht versagen, erleiden seltener Herzinfarkte und Schlaganfälle sowie Bluthochdruck.

Ein Mittagsschläfchen lindert Reizbarkeit, beugt Funktionsstörungen des Nervensystems vor, steigert die Leistungsfähigkeit und wirkt sich zudem positiv auf die Fähigkeit eines Menschen aus, Informationen wahrzunehmen und zu verarbeiten, indem es diesen Prozess verbessert und beschleunigt.

Schlafen nach dem Essen kann jedoch auch schädlich sein, wobei diese Nachteile im Vergleich zu den positiven Auswirkungen eher unbedeutend sind. Es kann folgende negative Auswirkungen auf den Körper haben:

• wenn Sie auf der Seite oder auf dem Bauch liegen, werden Ihre inneren Organe zusammengedrückt;
• Glukose, die nach dem Essen ins Blut gelangt, unterdrückt die Aktivität des Hormons Orexin (es gilt als Hormon, das für Wachsamkeit verantwortlich ist und den Tonus erhöht). Ein solches passives Verhalten (Schlaf) trägt zum Unterdrückungsprozess bei;
• Die Angewohnheit, nach dem Essen zu schlafen, kann zu Cellulite führen.

In der horizontalen Position wird die Nahrung langsamer verdaut, der Verdauungszyklus verlängert sich, wodurch der Magen-Darm-Trakt länger und intensiver arbeiten muss als er sollte – deshalb wird angenommen, dass Schlafen nach dem Essen schädlich für den Körper sein kann.

Warum fühle ich mich nach dem Essen schläfrig?

Warum möchten Sie nach dem Essen schlafen? Die verständlichste und einfachste Erklärung für den Durchschnittsmenschen ist folgende: Nach dem Essen stellt der Körper mit all seinen Energieressourcen vollständig auf die Verdauung der Nahrung und deren ordnungsgemäße Aufnahme durch den Magen um. Das Blut beginnt in den unteren Teil des Körpers zu fließen, wodurch der Blutfluss zum Gehirn entsprechend abnimmt. Dadurch wird es nicht mehr in der erforderlichen Menge mit Sauerstoff versorgt, was zu Schläfrigkeit führt.

Als Ergebnis des Experiments konnte festgestellt werden, dass nach dem Essen die Aktivität der Gehirnzellen, die für die Wachheit des Körpers verantwortlich sind, stark reduziert ist – dies führt zu einem Gefühl der Schläfrigkeit. Gleichzeitig verlangsamen sich auch der Denkprozess und die Reaktionsgeschwindigkeit.

Experten empfehlen deshalb, nach der Mittagspause nicht direkt mit geistiger Arbeit zu beginnen – durch den erhöhten Zuckerspiegel im Körper wird die Impulsübertragung in den Nervenzellen gestört.

Mittagsschlaf nach dem Essen

Der Tagesschlaf wird auch Siesta genannt – vom spanischen Wort „Siesta“. Siesta findet traditionell in Ländern mit heißem Klima statt, wo es üblich ist, sich während der schwülen Mittagsstunden auszuruhen. Sie findet normalerweise zwischen 12 und 15 Uhr statt. Es gibt jedoch Länder (zum Beispiel Italien), in denen das Mittagessen nach 16 Uhr stattfindet, wodurch sich die Siesta-Zeit etwas verschiebt – näher an den Abend.

Die Siesta hat erhebliche Auswirkungen auf den Körper. Es gibt zahlreiche Studien zu diesem Thema, die von namhaften Wissenschaftlern durchgeführt wurden. Es wird angenommen, dass sie sehr gesundheitsfördernd ist – die richtige Siesta kann die Leistungsfähigkeit und Leistungsfähigkeit einer Person um mindestens das 1,5-fache steigern.

Dieser Faktor ist insbesondere vor dem Hintergrund hoher körperlicher, geistiger und emotionaler Belastungen relevant, wenn die nächtliche Schlafdauer auf weniger als 6 Stunden reduziert ist.

Zahlreiche Studien haben untersucht, wie sich die Siesta auf den Körper als Ganzes und die Funktion seiner verschiedenen Organe auswirkt. Es ist erwiesen, dass der Tagesschlaf enorme Vorteile bietet.

Das Gefühl von Lebhaftigkeit und guter Laune nach einem Mittagsschläfchen ist darauf zurückzuführen, dass der Körper etwas Ruhe bekommt. Ein Mittagsschläfchen ermöglicht es, angesammelten Stress und Anspannung abzubauen. Während eines solchen Schlafs wird das Gehirn von unnötigen Informationen befreit und die in der ersten Tageshälfte aufgenommenen Informationen systematisiert. Nach dem Ausruhen, selbst wenn es nur 20 Minuten dauerte, ist ein Kraft- und Energieschub zu beobachten.

Die beste Zeit für eine Siesta ist zwischen 14 und 15 Uhr – in dieser Zeit braucht der Körper eine Pause, und Sie sollten sich nicht dagegen wehren. Wenn Sie nicht jeden Tag eine Siesta machen können, sollten Sie versuchen, mindestens 2-3 Mal pro Woche ein kurzes Mittagsschläfchen zu machen.

Die effektivste Siesta dauert 20-40 Minuten. Es wird nicht empfohlen, länger als 1 Stunde zu schlafen, da dies dem Körper schadet. Nach einer Stunde Schlaf beginnt ein zu tiefes Eintauchen, was zu einem Versagen des inneren Rhythmus führen kann (der Körper beginnt, Tag und Nacht zu verwechseln).

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Schadet Schlafen nach dem Essen der Figur?

Schlafen nach dem Essen hat viele Vorteile, unter anderem kann es Schlafmangel vorbeugen, der sich direkt auf Gewicht und Figur auswirken kann.

Aktuellen Forschungsergebnissen zufolge können Menschen, die weniger als 5,5 bis 6 Stunden pro Nacht schlafen, Schwierigkeiten haben, Übergewicht abzubauen.

So wurde beispielsweise in Finnland eine Studie durchgeführt, die etwa sieben Jahre dauerte und an der 7022 Personen mittleren Alters teilnahmen. Dabei stellte sich heraus, dass Frauen, die unter Schlafmangel litten, deutlich mehr wogen als diejenigen, die nachts gut schliefen. Im Durchschnitt betrug der Gewichtsunterschied zwischen ihnen 5 kg. Darüber hinaus fiel es der ersten Kategorie auch schwerer, Gewicht zu verlieren.

Zu wenig Schlaf schadet dem Körper, da er den Hormonhaushalt negativ beeinflusst, was wiederum die Wirksamkeit selbst der stabilsten Diät zunichte machen kann. Durch Schlafmangel steigt der Gerelinspiegel – ein Hormon, dessen Funktion es ist, den Appetit (Sättigungsgefühl und Hunger) zu kontrollieren. Dieses Hormon ist sehr wichtig für den Gewichtsverlust – es erhöht die Fettreserven im Körper.

Eine von der deutschen Universität zu Lübeck (Abteilung für Neuroendokrinologie) durchgeführte und später im Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte einen klaren Zusammenhang zwischen Gewichtsindikatoren und Schlafdauer.

Die Forscher wählten eine Gruppe von Freiwilligen aus, die in der ersten Nacht 12 Stunden schliefen und in der darauffolgenden Nacht überhaupt nicht schliefen. Morgens wurde ihnen eine Auswahl an Gerichten zum Frühstück in unbegrenzter Menge angeboten. Anschließend wurde der Kalorienverbrauch und die grundlos verbrannte Energie gemessen. Bei Schlafmangel zeigten die Probanden einen Rückgang des Gesamtenergieverbrauchs um 5 % im Vergleich zur Zeit mit ausreichender Nachtruhe. Darüber hinaus war der Energieverbrauch nach dem Essen um 20 % geringer als üblich.

Eine Studie, die auf einer Konferenz der American Heart Association im Rahmen der Scientific Sessions vorgestellt wurde, ergab, dass Frauen, die nachts nur vier Stunden schliefen, morgens 329 Kalorien mehr zu sich nahmen als Frauen, die fast neun Stunden schliefen. Männer verbrauchten 263 Kalorien mehr.

Ein weiteres Experiment wurde im Journal of Clinical Nutrition (USA) beschrieben: Elf Freiwillige verbrachten 14 Tage in einem Schlafzentrum. In der ersten Hälfte dieses Zeitraums schliefen sie 5,5 Stunden, in der zweiten Hälfte 8,5 Stunden. Aufgrund des Schlafmangels nahmen sie häufiger nächtliche Snacks zu sich und wählten vermehrt kohlenhydratreiche Snacks.

Somit lässt sich argumentieren, dass ein kurzes Mittagsschläfchen Ihrer Figur nicht nur nicht schadet, sondern sich im Gegenteil positiv auf sie auswirkt.

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