Vitamine für Schwangere

Wenn eine Frau feststellt, dass sie schwanger ist, benötigt sie definitiv mehr Vitamine. Schließlich muss sie jetzt sowohl das Baby als auch sich selbst mit nützlichen Substanzen ernähren. Lesen Sie mehr dazu in unserem Artikel.

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Ernährung einer schwangeren Frau: Bedürfnisse

Wenn Sie sich falsch ernähren, wird Ihnen kein Arzt helfen, ein gesundes und starkes Kind zur Welt zu bringen. Das bedeutet, dass Ihre Ernährung so ausgewogen wie möglich sein sollte. Sie sollte alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Dann nimmt das Kind alles, was es braucht, vom Körper der Mutter auf und entwickelt sich gut.

Beachten Sie: Eine Mutter, die einen Mangel an nützlichen Substanzen in ihrem Körper zugelassen hat, wird definitiv unter den Folgen leiden. Das Kind kann gebrechlich, ungesund und mit Funktionsstörungen vieler Organe geboren werden.

Darüber hinaus führt eine falsche Ernährung zwangsläufig zu negativen gesundheitlichen Folgen für die werdende Mutter selbst.

Bei Kalziummangel

Mama könnte anfangen, Haare und Zähne zu verlieren, und ihre Nägel könnten viel schneller brechen. Bei einem Sturz ist die Wahrscheinlichkeit eines Knochenbruchs höher als bei jemandem mit einem optimalen Kalziumspiegel.

Wenn die werdende Mutter einen Eisenmangel hat

Dann kann sich eine Anämie entwickeln – einfach gesagt, Anämie. Die Frau wird blass, kann unter Übelkeit leiden und hat keinen Appetit, was sich zwangsläufig negativ auf die Gesundheit des zukünftigen Babys auswirkt.

Die richtige Ernährung für Schwangere

Nützliche Vitamine gelangen über die Nahrung in unseren Körper. Dies ist die wichtigste Voraussetzung für die Gesundheit der werdenden Mutter und ihres Kindes. Daher sollte die Ernährung abwechslungsreich und in der richtigen Dosierung sein. Sie muss unbedingt Fette enthalten, die viele Menschen aus Angst vor Gewichtszunahme ablehnen (und Fette enthalten viele Vitamine), Proteine für das Gewebe- und Muskelwachstum sowie Kohlenhydrate, die Energie für den ganzen Tag liefern.

Selbstverständlich sollte das Essen für Schwangere nur frisch zubereitet werden und frisches Gemüse und Obst nicht lange gelagert werden, da es dabei den Löwenanteil seiner Vitamine verliert.

Wenn das Essen schlecht zubereitet ist und durch die Wärmebehandlung viele seiner nützlichen Eigenschaften verloren hat, nimmt das Kind solches Essen viel stärker wahr als die Mutter – schließlich ist es noch sehr schwach und wehrlos. Und dann kann der Fötus vergiftet werden oder seine Entwicklung kann abnormal sein.

Wie bereitet man Essen für eine schwangere Frau richtig zu?

Fleisch und Fisch verschiedener Arten sollten nicht roh gelagert werden, um Infektionen zu vermeiden. Das heißt, warten Sie, bis sie vollständig durchgegart sind, und essen Sie sie erst dann.

Fleisch oder Fisch lässt sich am besten im Backen zubereiten. Dies kann in Folie oder einer speziellen Hülle erfolgen. Dann trocknen die Produkte nicht aus, verlieren nur minimal ihre nützlichen Eigenschaften und behalten ihre besten Geschmackseigenschaften.

Denken Sie daran, dass Kochen aufgrund seines geringen Kaloriengehalts eine sehr gute Methode zum Garen von Fleisch und Fisch ist. Das heißt, beim Kochen von Fleisch nimmt es nicht so viele Kalorien auf wie beispielsweise beim Kochen.

Aber! Alle nützlichen Substanzen und Vitamine bleiben zu 80 % im Wasser erhalten, im Fleisch werden sie zerstört. Daher muss die Brühe nicht ausgegossen werden – sie ist nahrhaft und vitaminreich. Trinken Sie sie einfach, wenn Sie keine Suppe damit kochen möchten.

Merkmale einiger Produkte

Wir sprechen über so nützliche Produkte für Schwangere wie Nieren und Leber. Sie enthalten viel Vitamin B, das für Schwangere nützlich ist, für den Hautzustand verantwortlich ist, der Hautalterung entgegenwirkt und sowohl der Mutter als auch dem Fötus viele Nährstoffe liefert.

Aber! Leber und Nieren sind die inneren Organe von Tieren und Vögeln, die bei der Verarbeitung der von ihnen verzehrten Produkte dazu neigen, Schadstoffe anzusammeln. Und dies kann sich nicht sehr positiv auf die Gesundheit derjenigen auswirken, die wiederum Nieren und Leber verzehrt. Das heißt, der schwangeren Mutter.

Unser Tipp: Wenn Sie Nieren und Leber kochen, gießen Sie das Wasser weg. Und das Produkt selbst, dessen Inhaltsstoffe größtenteils in diese Brühe übergegangen sind, kann bedenkenlos gegessen werden.

Und noch ein nützlicher Tipp: Achten Sie bei der Auswahl von Fleisch, Nieren, Leber oder Herz darauf, diese zu riechen. Wenn Ihnen der Geruch nicht zusagt, sollten Sie diese Produkte auf keinen Fall einnehmen. Und es ist besser, den Geruch nicht bei Tiefkühlprodukten zu erkennen, wo er unklar ist, sondern bei frischen.

Bleiben Sie gesund und nehmen Sie alle notwendigen Vitamine für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Kindes zu sich!

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