Vitamine für Schwangere: mehr über A und B

Die Vitamine A und B (insbesondere die Gruppe B) spielen eine sehr aktive Rolle im Schicksal einer schwangeren Frau. Sie aktivieren insbesondere die Verdauung, regulieren Stoffwechselprozesse und sorgen für ein gesünderes und schöneres Hautbild. Und natürlich ermöglichen sie dem Baby eine gesunde Entwicklung. Lassen Sie uns ausführlicher über diese Vitamine sprechen, die für Mutter und Kind nützlich sind.

Vitamin A und die Gesundheit schwangerer Frauen

Retinol, auch Vitamin A genannt, ist für die werdende Mutter und ihr Baby sehr wichtig. Es trägt zur Bildung von Sehpigmenten bei (d. h. zur Gewährleistung der Sehqualität), unterstützt die korrekte Entwicklung von Nägeln und Zähnen und ist aktiv an der Entwicklung des Knochengewebes beteiligt.

Ohne Vitamin A wäre die Entwicklung der Plazenta, aus der das Baby Nährstoffe bezieht, schlicht unmöglich. Mit seiner Hilfe bilden Mutter und Kind auch Blutzellen – Erythrozyten. Vitamin A unterstützt die Entwicklung von Weichteilen und hat zudem die nützliche Eigenschaft, die Haut vor äußeren Einflüssen zu schützen – sie gesünder und stärker zu machen und sie weniger anfällig für Infektionen zu machen.

Ohne Vitamin A wäre das Haar einer schwangeren Frau brüchig und stumpf (was bei schwangeren Frauen passiert, die nicht auf ihre Vitaminzufuhr achten).

Wo bekommt man Vitamin A?

Aus Butter, Hüttenkäse, Fischöl, Eiern, Eingeweiden (Leber, Nieren), Obst, Gemüse, grünen Salaten, Dill, Petersilie, Sauerampfer.

Weitere Vitamin-A-Quellen sind Vogelbeeren, Aprikosen, Kirschen, Hagebutten, Johannisbeeren und Paprika.

B-Vitamine und die Gesundheit schwangerer Frauen

B-Vitamine und die Gesundheit von Frauen passen am besten zusammen. Denn ohne dieses Vitamin verlaufen viele Prozesse im Leben der werdenden Mutter und ihres Babys einfach von schlechter Qualität. Die Gruppe B umfasst jedoch mehrere Vitamine, und jedes von ihnen hat seinen eigenen Namen und seine eigene Seriennummer.

Vitamin B1 und seine Wirkung auf die Schwangerschaft

Vitamin B1, oder anders ausgedrückt Thiamin, steuert die Prozesse der Kohlenhydrataufnahme. Dies ist ein sehr wichtiges Vitamin, das einer schwangeren Frau hilft, ihren Zustand normal zu tolerieren. Bei einem Mangel an Thiamin erleidet die werdende Mutter eine Toxikose, es ist für sie sehr schwierig, ein Kind zu gebären.

Wenn genügend Vitamin B1 vorhanden ist, hat die Schwangere einen guten Appetit – dieses Vitamin hilft, ihn zu aktivieren. Es steuert und aktiviert auch die Arbeit des Nervensystems, des Herzens, den Zustand der Blutgefäße und ist für die Geschwindigkeit und Qualität des Blutflusses verantwortlich.

Dank Vitamin B1 kommt es bei einer Schwangeren nicht zu einem Vitaminmangel und ihr Blutdruck sinkt nicht (bei Hypotonie).

Wo bekomme ich B1?

Aus Getreide vor allem: Buchweizen, Hafer, Weizen und auch Bohnen.

Vitamin B1 ist reichlich in Karotten, Radieschen, Hagebutten, Nüssen, Rüben, Kohl, Spinat sowie in Produkten wie Fisch und Fleisch enthalten. Und auch in Hefe und Milch.

Vitamin B2 und seine Wirkung auf die Schwangerschaft

Vitamin B2 wird auch Riboflavin genannt. Dieses Vitamin trägt zur besseren Aufnahme von Eisen bei, steuert und aktiviert Leber und Lunge, verbessert die Atmung und reguliert Stoffwechselprozesse: Fett, Kohlenhydrate und andere Stoffwechselarten.

Vitamin B2 unterstützt das Wachstum des Babys. Es wird auch als Wachstumsvitamin bezeichnet. Es unterstützt die normale Entwicklung des Kindes, indem es die Wachstumsprozesse des Skeletts, der Muskeln und der Atmungsorgane steuert.

Wo bekommt man Vitamin B2?

Es ist notwendig, es aus Leber, grünen Blattsalaten, Kohl, Karotten, Tomaten sowie Milch und Eiern zu beziehen. Gute Quellen für Vitamin B2 sind Bohnen, Hefe und Aprikosen.

Vitamin B3 und seine Wirkung auf die Schwangerschaft

Vitamin B3 wird auch Nicotinsäure oder Niacin genannt, aber auch Vitamin PP. Es hat eine sehr gute Wirkung auf oxidative Prozesse im Körper, ist an der Proteinbildung, dem Fettstoffwechsel und dem Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt und ist zudem ein guter Helfer für den Magen-Darm-Trakt.

Dank Vitamin B3 werden schädliches Cholesterin und Giftstoffe aus dem Körper entfernt. Dank dieses Vitamins normalisiert sich der Blutdruck bei Schwangeren und auch die Durchblutung funktioniert gut.

Was die Funktion des Magen-Darm-Trakts betrifft, trägt Vitamin B3 dazu bei, die Produktion von Magensaft anzuregen.

Dank dieses Vitamins arbeitet die Leber aktiver.

Herz und Blutgefäße werden durch Vitamin B3 gestärkt und nehmen aktiv Einfluss auf die Funktion des gesamten Körpers.

Wo bekommt man Vitamin B3?

Aus Fleisch, Leber, Eiern, Milch und Milchprodukten, Mehl (nur Vollkornmehl) sowie Buchweizen, Pilzen und Hülsenfrüchten.

Dies ist wichtig für eine schwangere Frau.

Schwangere Frauen sollten wissen, dass es nicht ausreicht, gesunde Lebensmittel zu essen. Sie müssen auch richtig zubereitet werden.

Beeren, Obst und Gemüse sollten, mit seltenen Ausnahmen (außer beispielsweise Kartoffeln), roh gegessen werden.

Für eine bessere Aufnahme fettlöslicher Vitamine fügt man Salaten am besten Pflanzenöle hinzu. Es ist zu beachten, dass fettlösliche Vitamine aus Karotten ohne Fette nicht aufgenommen werden.

Was das Wasser betrifft, in dem Sie Fleisch oder Gemüse gekocht haben, ist es besser, die Brühe nicht auszugießen - beim Kochen gelangt die maximale Menge an Vitaminen und Nährstoffen (mehr als ein Drittel) hinein.

Sehr gut eignet sich das Dämpfen von Gemüse, da dadurch mehr Nährstoffe erhalten bleiben und nur 25 % zerstört werden.

Vitamine für Schwangere aus Getreide

Was dachten Sie, Porridge enthält keine Vitamine? Es gibt sie, und zwar in ausreichender Menge. Woraus besteht Porridge? Aus Getreide. Es enthält viele nützliche Substanzen. Besonders wenn das Getreide Vollkorn und unverarbeitet ist. Dies gilt insbesondere für Reis. Um dieses Maximum an nützlichen Substanzen zu erhalten, ist es jedoch wichtig, den Porridge in Wasser und nicht in Milch zu kochen. Und 5 Minuten vor Ende der Garzeit Milch und Öl (Butter oder Olivenöl) hinzufügen.

Du kannst den Brei nicht nur kochen, sondern auch mit kochendem Wasser dämpfen. Gib das gewaschene Getreide in einen Topf, übergieße es mit kochendem Wasser und decke es mit einem Deckel ab. Du kannst es auch in ein Handtuch wickeln. Lass es stehen, bis der Brei fertig ist. So bleiben mehr Vitamine und andere nützliche Substanzen im Getreide erhalten.

Bewahren Sie Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres zukünftigen Babys mit Hilfe nützlicher Substanzen und seien Sie glücklich, werdende Mütter!