Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.
Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.
Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.
Die 10 gesündesten Lebensmittel für Kinder
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung eines Kindes ist eine der wichtigsten und entscheidendsten Aufgaben von Eltern. Natürlich ist es nicht einfach, ein Kind zum Essen zu bringen, denn manchmal isst es nicht, manchmal will es nicht – im Allgemeinen hat ein Kind viele Ausreden parat. Doch nachdem ein Problem gelöst ist, kann ein zweites auftreten: Ernährt sich das Kind richtig und erhält es alle notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung, die es isst?
Web2Health präsentiert die Top 10 der nützlichsten Produkte für Kinder.
Lachs
Die in fettem Seelachs enthaltenen Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf die kognitiven Fähigkeiten eines Kindes aus. Sandwiches mit gedünstetem oder gebratenem Lachs zusammen mit Salatblättern und anderem Gemüse sind ein leckeres und gesundes Mittagessen für ein Schulkind.
Eier
Eier sind eine Quelle von Cholin, das das Einprägen von Informationen verbessert. Darüber hinaus ist Vitamin D, das ebenfalls in Eiern enthalten ist, besonders im Winter nützlich, wenn die Sonne uns nicht oft mit ihren Strahlen verwöhnt. Eier enthalten außerdem B-Vitamine, Zink und Vitamin E.
Erdnuss
Erdnüsse enthalten Vitamin E, das antioxidativ wirkt und die Nervenmembranen im Gehirn schützt. Es ist unwahrscheinlich, dass Kinder das Nagen von Nüssen ablehnen, zumal Salate mit Erdnüssen für ein Kind attraktiver sind.
Vollkornprodukte
Das menschliche Gehirn benötigt Glukose, um richtig zu funktionieren. Vollkornprodukte enthalten Glukose und Ballaststoffe. Letztere steuern, wie viel Glukose ins Blut gelangt.
Haferflocken
Das beste Frühstück für Kinder ist natürlich Haferflocken. Dieser Brei enthält die Vitamine B, E, Zink und Natrium – eines der wichtigsten Mineralien, die für die normale Funktion des Körpers notwendig sind. Diese Mikroelemente und Vitamine helfen Kindern, ihr intellektuelles Potenzial voll auszuschöpfen.
Beeren
Brombeeren, Kirschen, Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren und andere Beerenfrüchte erfreuen nicht nur mit ihrem saftigen und frischen Geschmack, sondern können auch Krebs vorbeugen. Eltern können daher mit ihren Kindern Beeren essen. Wissenschaftler zeigen, dass Heidelbeeren und Erdbeeren das Gedächtnis verbessern und die Kerne von Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Hülsenfrüchte
Erbsen, Linsen, Bohnen und Kichererbsen enthalten komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe sowie Mineralien und Vitamine.
[ 5 ]
Milchprodukte
Ein wichtiger Bestandteil des Hirngewebewachstums sowie der Bildung von Enzymen und Neurotransmittern sind B-Vitamine und Proteine, die in Milchprodukten enthalten sind. Es ist besser, für Kinder keinen süßen Joghurt zu kaufen, sondern selbst ein leckeres Dessert aus natürlichen Früchten und Beeren zuzubereiten.
Fleisch
Natürlich ist Fleisch ein weiteres wichtiges Lebensmittel, das in der Ernährung eines Kindes nicht fehlen darf. Und die beste Quelle für Zink und Eisen ist Rindfleisch. Wählen Sie magere Stücke und fügen Sie Fleischgerichten unbedingt Gemüsesalate hinzu, da Tomaten und Paprika Vitamin C enthalten, das dem Körper hilft, Eisen besser aufzunehmen.
Buntes Gemüse
Brokkoli, Mais, Tomaten, Kürbis, Karotten, Spinat, Auberginen und Paprika sind Quellen von Antioxidantien, die für die Zellregeneration verantwortlich sind.