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Flexion der Handgelenke

 
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 20.11.2021
 
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Sie benötigen:

Hanteln und Trainingsbank.

Züge:

Extender des Handgelenks

  • Ausgangsposition

Setzen Sie sich auf eine Bank, die Beine an den Knien, die Füße an den Schultern. Nehmen Sie Kurzhanteln und legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Hüften mit der Handfläche nach oben. Die Handgelenke berühren nicht die Knie - lehnen Sie sich nach vorne, wenn Sie es brauchen.

BITTE BEACHTEN SIE: Bewegen Sie nicht Ihre Hände - lassen Sie die Arbeit Ihre Handgelenke ausführen.

  • Grundlegende Bewegung

Beugen Sie Ihre Handgelenke, senken Sie die Hanteln.

BITTE BEACHTEN SIE: Hg muss während der Übung stark sein.

  • Endgültiger Verkehr

Senken Sie die Hanteln so niedrig wie möglich und heben Sie sie dann so hoch wie möglich an.

BITTE BEACHTEN SIE: Dies ist die richtige Zeit, um Ihren Gesichtsausdruck zu üben - es sollte so aussehen, als ob Sie wirklich anstrengen würden!

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Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

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