Fitnessball-Übungen zur Gewichtsabnahme

Um überflüssige Pfunde loszuwerden, müssen Sie Kalorien aus der Nahrung (und auch solche, die sich in Ihrem Körper als Fett angesammelt haben) verbrennen. Ohne Bewegung ist das nicht möglich. Dazu können Sie Fahrrad fahren, morgens joggen, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad gehen. Oder Sie kaufen sich einen großen Ball im Sportgeschäft und lernen, wie man mit einem Fitball Übungen zum Abnehmen macht.

Die körperliche Betätigung der Muskeln ist die Hauptvoraussetzung für eine physiologisch richtige Steigerung der Stoffwechselrate, also eine Beschleunigung des Stoffwechsels.

Ein Fitball ist ein spezieller Gymnastikball, mit dem Sie Ihre Muskeln straffen und schnell überschüssige Pfunde loswerden können. Übungen mit einem Ball sind sehr effektiv und im Vergleich zu anderen Arten körperlicher Aktivität am sichersten. Ein Fitball wird sogar für Schwangere, Patienten mit Wirbelsäulenproblemen und ältere Menschen empfohlen. Auch Menschen mit Krampfadern können auf einem Fitball trainieren, da die Belastung der Beine während des Trainings minimal ist. Die Besonderheit dieses Balls besteht darin, dass Sie während des Trainings das Gleichgewicht halten müssen, wodurch alle Muskelgruppen gestärkt und der Vestibularapparat trainiert werden, während auch die Muskelgruppen arbeiten, die bei anderer Belastung ungenutzt bleiben. Übungen zum Abnehmen im Schwimmbad umfassen Übungen nicht mit einem Fitball, sondern mit einem normalen Ball mit normaler Größe. Ein Fitball wird üblicherweise für Übungen im Fitnessstudio verwendet.

Fitball-Übungen zum Abnehmen: Die Wahl des richtigen Balls

Der Schweizer Ball, Pezzi-Ball oder Fitball – ein elastischer Ball von beeindruckenden Ausmaßen – wird heute weltweit verwendet. Es wäre jedoch korrekter, diese Wunderbälle als italienisch zu bezeichnen, da die Idee zu ihrer Herstellung 1963 dem italienischen Kunststoffhersteller Aquilino Cosani kam.

Erwachsene interessierten sich Anfang der 80er Jahre für Fitball-Übungen. Die englische Physiotherapeutin Mary Quinton, die in Bern (Schweiz) arbeitete, setzte sie erstmals zur Rehabilitation behinderter Kinder und zur Behandlung von Neugeborenen mit Zerebralparese ein. Später übernahm die Schweizerin Suzanne Klein-Vogelbach, Sportlehrerin am Basler Konservatorium und später Physiotherapeutin, den Staffelstab. Sie gründete am örtlichen Krankenhaus eine Physiotherapieschule zur Behandlung von Erwachsenen mit orthopädischen Problemen und entwickelte ihre eigene Methode der funktionellen Kinetik.

Jetzt wissen Sie, dass der Fitball ein echter Therapieball ist und kein Werbegag. Und damit Fitball-Übungen zur Gewichtsreduktion im Kampf um die Schlankheit effektiv sind, müssen Sie den richtigen Ball kaufen.

Gymnastikbälle gibt es in unterschiedlichen Größen (von 45 bis 95 cm Durchmesser).

Fitbälle gibt es in verschiedenen Größen und der Ball sollte entsprechend Ihrer Körpergröße ausgewählt werden:

• bei Körpergrößen bis 155 cm sollte der Balldurchmesser 45 cm betragen;
• bei einer Körpergröße von 156–170 cm sollte der Durchmesser des Balls 55 cm betragen;
• bei einer Körpergröße von 171–185 cm sollte der Durchmesser des Balls 65 cm betragen;
• Wenn Sie 186 cm oder größer sind, wählen Sie einen größeren Ball – 75–85 cm Durchmesser.

Darüber hinaus können Sie die richtige Größe des Fitballs wie folgt wählen: Setzen Sie sich auf den Ball und achten Sie darauf, dass der Winkel zwischen Schienbein und Oberschenkel (90°) stimmt, wenn Ihre Beine flach auf dem Boden stehen. Dies hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten, Ihre Gelenke zu schonen und eine korrekte Haltung beizubehalten.

Vorteile von Fitball-Übungen für den ganzen Körper

Es gibt keine Kontraindikationen für Übungen auf einem Fitball zur Gewichtsreduktion. Im Gegenteil, Übungen auf einem orthopädischen Ball sind für jeden geeignet, unabhängig von Alter und Geschlecht, da sie die Hauptmuskelgruppen belasten und die Gelenke nicht überlasten. Darüber hinaus belasten wir durch die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts ständig die Muskeln, was die Effizienz der Fettverbrennung in den Fettdepots erhöht.

Übungen auf einem Fitball zur Gewichtsreduktion, die „auf dem Ball liegend“ durchgeführt werden, sind besonders bei sitzender Tätigkeit sehr nützlich für die Lendenwirbelsäule. Spezialisten für therapeutisches Körpertraining und Fitness behaupten, dass Übungen auf einem Fitball die Durchblutung aller Organe und deren Funktion verbessern, den Muskeltonus und die Gelenkflexibilität erhöhen, Verspannungen lösen und zu einer fröhlichen Stimmung beitragen. Im Allgemeinen gibt es einen Nutzen für den gesamten Körper.

Effektive Fitball-Übungen zum Abnehmen

Übungen auf einem Fitball helfen, alle Muskelgruppen zu stärken, da der Ball nicht stabil ist und die Muskeln daher während der gesamten Sitzung angespannt bleiben. Solche Übungen helfen, Fettablagerungen an Bauch, Gesäß und anderen Körperteilen effektiv zu bekämpfen.

Außerdem wurde ein spezielles Übungsset für das Training auf einem Fitball entwickelt, das darauf abzielt, eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren. Übungen mit einem Fitball eignen sich besonders gut zur Stärkung der Hüften und Bauchmuskeln. Darüber hinaus tragen Übungen auf einem solchen Ball zu einer guten Körperhaltung und zur Stärkung der Skelettmuskulatur bei. Durch regelmäßiges Training der Gesäßmuskulatur können Sie Cellulite nach einiger Zeit fast vollständig loswerden.

Vor dem Training ist ein kleines Aufwärmtraining zum Aufwärmen der Muskulatur notwendig (Aufstehen auf der Stelle mit Ball in den Händen (normale und hohe Hüfte), 10 bis 20 Kniebeugen mit Ball vor sich).

Folgende Übungen helfen Ihnen dabei, Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur zu straffen:

• Legen Sie sich auf den Rücken und fixieren Sie den Ball zwischen Ihren Füßen (Beine ausgestreckt). Halten Sie den Ball fest und heben und senken Sie Ihre Beine.
• Legen Sie sich auf den Rücken, fixieren Sie den Ball zwischen Ihren Oberschenkeln und drücken Sie ihn so fest wie möglich zusammen. Entspannen Sie dann die Muskeln.
• Stehen Sie gerade, drücken Sie den Ball zwischen Ihre Oberschenkel und spannen Sie Ihre Muskeln etwa eine Minute lang fest an. Sie müssen 2-3 Ansätze machen, nach jeder Übung müssen Sie, ohne die Position zu ändern, 25-30 Sprünge machen.
• Stellen Sie Ihren linken Fuß auf den Ball, nehmen Sie eine stabile Position ein und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Halten Sie das Gleichgewicht, machen Sie 20 Kniebeugen und wechseln Sie dann das Bein. Insgesamt sind 2-3 Ansätze erforderlich.

Zur Stärkung der Bauchmuskeln:

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball, stellen Sie Ihre Füße in einem 900-Grad-Winkel auf den Boden, werfen Sie Ihre Arme hinter den Kopf und machen Sie 30 Crunches in drei Sätzen.
• Legen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße auf den Fitball und beugen Sie Ihre Knie in einem 90°-Winkel. Machen Sie 20 Crunches und versuchen Sie dabei, den Ball nicht zu verlieren (2-3 Sätze).

Zur Stärkung des Gesäßes:

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie sie auf den Ball, heben Sie das Becken an und spannen Sie das Gesäß am höchsten Punkt so weit wie möglich an;
• Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Ball. Beine und Arme bleiben unten. Heben Sie die gestreckten Beine langsam an und bringen Sie sie anschließend wieder in die Ausgangsposition.

Die effektivsten Übungen sind solche mit kontinuierlicher Bewegung. Beispielsweise können Sie Hampelmänner auf einem Fitball sitzend ausführen. Beginnen Sie mit einem kleinen Anstieg über den Ball und enden Sie mit einem vollständigen Anstieg. Es ist gut, diese Übung etwa zwei Minuten lang ohne Unterbrechung durchzuführen.

Jetzt bieten wir Ihnen eine Reihe effektiver Übungen auf einem Fitball zum Abnehmen an.

[ 1 ]

Erste

Lege dich mit dem Bauch auf den Ball. Die Beine sind gestreckt, die Zehenspitzen liegen auf dem Boden. Die Arme sind vor dem Ball auf den Handflächen abgestützt. Hebe abwechselnd das rechte und dann das linke Bein an (ohne das Knie zu beugen!) und halte das Bein 5–6 Sekunden in der angehobenen Position. Atmen ist optional. Führe die Übung 10 Mal mit jedem Bein aus.

Zweite

Lege dich mit dem Bauch auf den Ball, die Beine gestreckt, die Zehen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf. Spanne mit den Füßen auf dem Boden die Bauchmuskeln an und beuge beim Einatmen den unteren Rücken. Halte die Position 3–5 Sekunden lang. Kehren Sie dann beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung mindestens 10–15 Mal.

Dritte

Setzen Sie sich auf den Fitball. Beugen Sie die Beine an den Knien, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und stützen Sie die Arme hinter dem Kopf. Machen Sie einen Schritt nach vorne und rollen Sie den Ball von unter Ihrem Gesäß bis unter Ihre Lendenwirbelsäule. Halten Sie die Position 3–5 Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Vierte

Die Ausgangsposition und der Beginn der Bewegungen ähneln der vorherigen Übung, aber wir rollen den Ball weiter – unter die Schulterblätter, und das Gesäß berührt fast den Boden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5 Mal.

Fünfte

Legen Sie sich mit den Händen unter dem Kopf auf den Boden. Beide Beine sind an den Knien angewinkelt. Füße und Waden liegen auf dem Fitball. Heben Sie beim Einatmen Schultern und Rücken an und versuchen Sie, Ihre Knie mit der Brust zu berühren und den Ball mit den Füßen zu halten. Kehren Sie beim Ausatmen sanft in die Ausgangsposition zurück. Mindestens 10-mal wiederholen.

Sechste

Legen Sie sich auf den Boden, den unteren Rücken auf den Boden gedrückt, die Hände unter dem Kopf, beide Beine an den Knien gebeugt, Füße und Waden auf dem Fitball, und der Ball berührt die Rückseite der Oberschenkel. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und ziehen Sie, während Sie das Becken anheben, die Beine zur Brust. Halten Sie den Ball 3-5 Sekunden lang zwischen der Rückseite der Oberschenkel und den Waden. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 5-10 Mal durch.

Siebte

Lege dich auf den Boden, die Arme ausgestreckt hinter dem Kopf, die Beine gestreckt, und halte den Fitball zwischen den Waden beider Beine. Hebe beim Ausatmen den Ball mit den Beinen an und hebe gleichzeitig Kopf und Schultern. Halte die Position 3–5 Sekunden und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Führe die Übung 10-mal durch.

Achte

Die Ausgangsposition und der Beginn der Bewegungen ähneln denen der vorherigen Übung. Heben Sie beim Ausatmen den Ball mit den Beinen an, beugen Sie dann die Knie und ziehen Sie sie zur Brust. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10–15 Mal.

Neunte

Lege dich auf den Boden. Die gestreckten Arme liegen am Körper (Handflächen auf den Boden gedrückt), die Beine sind gestreckt, Waden und Fersen liegen auf dem Ball. Hebe beim Ausatmen Becken, Hüften und unteren Rücken an, sodass der Körper auf Schulterblättern und Fersen ruht und eine gerade Linie bildet. Halte diese Position 3 Sekunden lang und kehre beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Anzahl der Wiederholungen: 15.

Zehntel

Knie dich hin, Rücken gerade, Füße schulterbreit auseinander, Handflächen auf dem Ball. Beuge dich sanft nach vorne (ohne den Rücken in der Taille zu beugen) und rolle den Fitball von deinen Handflächen zu deinen Ellbogen. Dann rolle den Ball genauso langsam (mit geradem Rücken!) zurück und nimm die Ausgangsposition ein. Führe die Übung 10-mal durch.

Bewertungen von Fitball-Übungen zur Gewichtsabnahme

Gemessen an den begeisterten Bewertungen von Besuchern von Fitnessclubs und deren Websites zu Fitball-Übungen zur Gewichtsreduktion wirken Übungen mit diesem schwedisch-italienischen Ball nicht nur belebend und energetisierend, sondern wirken sich auch sehr positiv auf den gesamten Körper aus. Laut einer der Damen, die selbst Fitball-Übungen zur Gewichtsreduktion macht, ist die Hauptsache, dass die Übungen regelmäßig sind. Und sie gibt zu, dass der Gewichtsverlust noch unbedeutend ist, da sie erst vor kurzem mit dem Training begonnen hat, aber ihr Magen-Darm-Trakt hat sich verbessert, und sie nimmt jetzt keine Abführmittel mehr.

Und mein Rücken machte mir nach der Arbeit im Büro weniger Probleme …

Mehr Bewegung – weniger überflüssige Pfunde. Nicht vergessen: Rad fahren, morgens joggen, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad gehen. Oder du kaufst dir einen großen Ball und beginnst mit Übungen auf dem Gymball, um abzunehmen.

Bewertungen von Übungen zur Gewichtsreduktion auf einem Fitball zeigen die hohe Wirksamkeit der Übungen. Mithilfe solcher ungewöhnlichen Übungen können Sie nicht nur Ihr Training abwechslungsreicher gestalten, sondern auch eine Menge positiver Emotionen erleben.

Derzeit gibt es verschiedene Arten von Fitbällen – mit Noppen, mit Griffen zum Halten usw. Es ist zu beachten, dass Sie bei Cellulite keinem gewöhnlichen Gymnastikball den Vorzug geben sollten. Übungen auf Bällen mit rauer Oberfläche ermöglichen es Ihnen, den gewünschten Effekt schmerzlos und recht schnell zu erzielen.

Für den Schwimmunterricht (zum Beispiel beim Beschreiben einer Acht) werden meist kleine Bälle verwendet.

Abnehmübungen im Pool kombiniert mit Training auf einem Fitball zeigen effektive und relativ schnelle Ergebnisse. Wasseranwendungen helfen, Verspannungen zu lösen und die Muskeln zu straffen. Darüber hinaus sorgt das Wasser für eine sanfte, aber sehr effektive Massage und hilft, eine ideale Figur zu erreichen. Übungen auf einem Fitball stärken die Muskulatur, verbessern die Körperhaltung und helfen, überflüssige Pfunde loszuwerden.