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Eine Übung, die Ihnen hilft, Schulterschmerzen zu besiegen
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
Face Pull mit Außenrotation
Stärken Sie Ihre Schultermuskulatur mit einer neuen Version einer klassischen Übung.
Wenn Sie in der Vergangenheit unter Schulterschmerzen gelitten haben oder diese zukünftig vermeiden möchten, ist diese Übung genau das Richtige für Sie. Bei dieser einzigartigen Bewegung ziehen Sie Ihre Arme zu sich heran und rotieren sie gleichzeitig nach oben. Sie trainiert die besonders empfindliche Schulterblattmuskulatur, die die Schultergelenke stabilisiert. Versuchen Sie, diese Übung ein- bis zweimal pro Woche am Ende Ihres Oberkörpertrainings durchzuführen.
- Vorteile
Sie stärken Ihre hinteren Deltamuskeln und den unteren Trapezmuskel. Ihre Schulterblätter werden nach hinten und unten gezogen.
- So führen Sie die Übung durch
Befestigen Sie das Seil am Kabel an der hohen Rolle und halten Sie die Enden des Seils in jeder Hand, wobei die Handflächen einander und die Daumen zu Ihnen zeigen.
Gehen Sie vom Block ein paar Schritte zurück, bis Ihre Arme gerade vor Ihnen sind und Sie eine Spannung im Kabel spüren.
Ziehen Sie das Seil in Richtung Ihrer Augen, sodass Ihre Hände auf Höhe Ihrer Ohren sind. Sie befinden sich nun in einer klassischen Schwergewichtspose, der sogenannten „Doppel-Bizeps-Pose“.
Strecken Sie Ihre Arme langsam vor sich aus.
- Beratung durch unsere Experten
Zu schweres Heben kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Technik beeinträchtigen. Beginnen Sie mit zwei Sätzen mit 15–20 Wiederholungen. Wenn Sie sich sicherer fühlen, erhöhen Sie das Gewicht und reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen (aber machen Sie mindestens 8 pro Satz).
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