Wie können Sie Ihre Ausdauer steigern?

Ausdauer ist nicht nur für Sportler, sondern auch für den Durchschnittsmenschen eine unverzichtbare Eigenschaft. Es gibt körperliche, psychische und sexuelle Ausdauer. Sie sind eng miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig auf ihre Abnahme oder Zunahme.

Es ist nicht nötig, ausführlich zu erwähnen, warum ein gewöhnlicher Mensch Ausdauer braucht. Diese Eigenschaft ist ein Zeichen der Gesundheit von Mann, Frau und Kind. Ohne Ausdauer gibt es keine normal entwickelte und würdevolle Persönlichkeit. Besonders in unserer Zeit voller Stress und anderer Schwierigkeiten.

Sportler brauchen körperliche und psychische Ausdauer, denn das Ergebnis des Wettkampfs – der Sieg – hängt direkt davon ab. Und für ein solches Ergebnis arbeitet ein Sportler sein ganzes Leben lang. Und der Sieg macht für einen Sportler oft den ganzen Sinn des Lebens aus.

Wie können Sie Ihre Ausdauer steigern? Wie können Sie Ihre Gesundheit und damit Ihr Leben verbessern? Wir werden weiter unten ausführlicher darauf eingehen.

Wie kann man die Ausdauer des Körpers steigern?

Zunächst einmal müssen Sie einfache Regeln für einen gesunden Lebensstil befolgen. Wenn ein Mensch einen Lebensrhythmus führt, der ihn unterstützt, wird der Körper automatisch widerstandsfähiger. Dasselbe gilt für Gewohnheiten. Sie müssen nützliche Gewohnheiten pflegen und versuchen, schädliche zu vermeiden.

Lassen Sie uns näher auf diesen Punkt eingehen. Was ermöglicht es, die Ausdauer eines normalen Menschen zu steigern? Und wie kann man die Ausdauer des Körpers steigern?

1. Gesunder und erholsamer Schlaf.

Viele Menschen stellen fest, dass das Leben trotz aller Schwierigkeiten angenehm ist, wenn man ausreichend schläft. Bei ständigem Schlafmangel sind jedoch selbst einfache Tätigkeiten nicht mehr möglich. Und was die Ausdauer betrifft, so lässt diese allmählich nach, wenn kein ausreichender Schlaf möglich ist.

Um eine normale und vollständige Nachtruhe zu gewährleisten, müssen Sie:

• pünktlich ins Bett gehen, das heißt, im Einklang mit den biologischen Rhythmen der Natur leben. Manche Menschen sind Lerchen, manche Eulen und manche Tauben. Lerchen müssen früh ins Bett. Aber sie wachen auch früh auf. Eulen zeichnen sich dadurch aus, dass sie spät einschlafen und spät aufwachen. Tauben ist das meist egal, sie liegen irgendwo zwischen Eulen und Lerchen.
• Wenn ein Mensch weiß, zu welcher Art von „Vogel“ er gehört, kann er die richtige Zeit für aktive körperliche, psychische und geistige Aktivitäten nutzen. Für Lerchen ist es besser, in den Morgenstunden aktiv zu sein, für Eulen - abends und sogar nachts und für Tauben - morgens und abends nach der Ruhe.
• Es kommt vor, dass die biologische Uhr eines Menschen nicht richtig tickt. Dies kann an der familiären Erziehung liegen – frühes Aufstehen bei Nachteulen oder spätes Zubettgehen bei Lerchen. Dann kennt sich der Mensch nicht selbst und handelt nach einer schlechten Angewohnheit. Solche Selbstüberschätzung führt zum Verbrauch der körpereigenen Reservekräfte, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt. Daher ist es notwendig, sich selbst zu studieren und die Gewohnheiten in eine für den Menschen passendere Richtung zu ändern.
• Für einen erholsamen Schlaf sollten Sie sich mindestens zwei Stunden vor Ihrer Abreise ins Königreich Morpheus nicht überanstrengen. Am besten verbringen Sie die Zeit in Ruhe, lesen, schauen leichte Sendungen und Filme, unterhalten sich mit netten Menschen und widmen sich Ihrem Lieblingshobby, das beruhigt und Kraft gibt. Alle negativen Aktivitäten, Konfliktlösungen, schwierige Arbeit usw. sollten auf die Zeit verschoben werden, in der der Mensch voller Kraft ist und alle Probleme bestmöglich lösen kann, ohne sich selbst zu verletzen.

2. Trinken Sie viel sauberes Wasser.

Viele Menschen wissen, dass wir zu 80 Prozent aus Wasser bestehen. Doch nicht jeder ist sich darüber im Klaren, dass Flüssigkeitsmangel zu Müdigkeit führt. Zudem wirkt sich eine unzureichende Wasseraufnahme negativ auf die Ausdauer aus und verringert sie. Dies gilt sowohl für die körperliche als auch für die psychische Belastbarkeit.

Darüber hinaus ist vielen Menschen bewusst, dass unser Gehirn Glukose für eine gute, aktive und dauerhafte Funktion benötigt. Aber nicht viele wissen, dass das Gehirn in erster Linie Wasser und dann Glukose und andere Energydrinks benötigt.

Um stets fit und belastbar zu bleiben, ist es daher wichtig, viel zu trinken, und zwar Wasser – mindestens zwei Liter am Tag.

3. Richtige Ernährung.

Eine gute Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Lebensqualität und hervorragender Ausdauer. Der Artikel beschreibt Produkte, die dazu beitragen, das Energiepotenzial des Körpers zu steigern und seine Gesundheit zu verbessern.

Es ist außerdem wichtig, nicht nur gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu verwenden, sondern auch ungesunde zu vermeiden. Lebensmittel wie frittierte, geräucherte, eingelegte, scharfe und übermäßig fettige Speisen sollten verboten sein. Dies gilt für Mehl und Süßigkeiten. Gemüse, Obst, Beeren, Gemüse, Getreide, Fisch und mageres Fleisch sollten jedoch ständig in der Ernährung enthalten sein.

Ebenso wichtig ist es, regelmäßig zu essen und regelmäßig, aber nicht zu viel zu essen. Große Mengen an Nahrung verursachen keine Schäden, außer dass sie den Körper vergiften und seine Energiewerte senken.

4. Keine schlechten Angewohnheiten.

Nicht umsonst ist es Sportlern verboten, zu rauchen und Alkohol zu trinken. Dies verringert die Ausdauer und verschlechtert die körperliche Leistungsfähigkeit. Alkohol umfasst alle Getränke, auch solche mit niedrigem Alkoholgehalt. Was Sie sich manchmal gönnen können, ist ein Glas natürlichen, nicht angereicherten Rotwein. Dieses Regime ist auch für den Normalbürger geeignet – er wird gesünder und damit widerstandsfähiger.

5. Sanfte Haushaltsbestrahlung.

Wir legen keinen Wert auf Mikrowellen, die unseren Körper und unsere Psyche ständig beeinflussen. Und vergebens. Ständige Strahlung von Computermonitoren, Fernsehbildschirmen, Remote-Routern und Mobiltelefonen wirkt sich deprimierend auf den menschlichen Körper aus. Dies äußert sich in einer Abnahme des Energietonus, einer Verschlechterung des Wohlbefindens und der Gesundheit. All dies wirkt sich direkt auf die menschliche Ausdauer aus.

Um alle Gesundheitsindikatoren zu verbessern, ist es daher notwendig, die Exposition gegenüber den oben genannten Wellen mehrere Stunden am Tag zu vermeiden. Dies gelingt am besten nachts. Schalten Sie daher Router und Mobiltelefone während des Schlafs aus, um Kraft und Energie zu tanken.

6. Körperliche Aktivität.

Körperliche Aktivität, die machbar, aber nicht ermüdend ist, ist der Schlüssel zur Verbesserung der Ausdauer. Zu diesen körperlichen Betätigungen gehören Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Sport. Aerobic, Fitnesskurse, Fitnessstudiobesuche und Tanzen sind ebenfalls gut geeignet.

Auf die Steigerung der körperlichen Ausdauer gehen wir im entsprechenden Abschnitt ein.

7. Atemübungen.

Strelnikovas Atemübungen, Buteyko-Atmung, Yoga-Atmung (vollständig, rhythmisch und reinigend) sowie Qigong-Techniken in diesem Zusammenhang tragen zur Verbesserung der aeroben und anaeroben Parameter des Körpers bei. Sie stehen in direktem Zusammenhang mit der Verbesserung der menschlichen Ausdauer.

8. Meditation und Psychotraining.

Es gibt bekannte Fälle, in denen Menschen durch Selbsthypnose schwere Krankheiten loswerden konnten. Beispielsweise gelang es Herrn GN Sytin, der sich in einem ernsten Zustand befand und bettlägerig war, durch systematisches Selbsthypnosetraining aus dem Bett aufzustehen und ein erfülltes Leben zu führen.

Meditation ist auch nützlich, um die Psyche zu stärken, übermäßigen Stress abzubauen und Zugang zu den verborgenen Reserven der menschlichen Psyche zu erhalten.

9. Kurse in Yoga, Qigong und anderen orientalischen Praktiken.

Man kennt die Wunder der Ausdauer, die beispielsweise tibetische Mönche vollbringen. Sie können mehrere Tage lang unermüdlich und ohne Pause laufen. Yogis können extremen Belastungen und verschiedenen körperlichen Belastungen standhalten, zum Beispiel dem Liegen auf Nägeln. All dies wird durch die systematische und langfristige Anwendung östlicher Energiepraktiken erreicht.

Natürlich muss ein moderner Mensch nicht auf seinen Nägeln schlafen oder rund um die Uhr rennen. Aber die Ausdauer zu steigern, ist die Aufgabe eines jeden normalen Menschen. Deshalb lohnt es sich, einen guten Lehrer zu finden und Yoga oder Qigong zu praktizieren.

10. Psychologisch gesundes Umfeld zu Hause und am Arbeitsplatz.

Nichts erschöpft Sie so sehr und zehrt an Ihren mentalen Reserven wie eine ungesunde Umgebung zu Hause oder am Arbeitsplatz. Und geistige Erschöpfung führt zu körperlicher Erschöpfung und verringert dementsprechend Ihre Ausdauer erheblich.

Um Ihren psychischen Zustand zu verbessern, müssen Sie Ihre Beziehungen zu Hause und am Arbeitsplatz verbessern. Und wenn positive Veränderungen nicht möglich sind, wechseln Sie Ihren Arbeitsplatz und Ihren Ehepartner.

Periodische Stresssituationen mit positiver Lösung. Der berühmte Psychophysiologe Hans Selye hat seit langem festgestellt, dass kleine Stressmengen die Entwicklung der körperlichen und geistigen Ausdauer eines Menschen beeinflussen. Es ist sinnvoll, sich manchmal in Situationen zu begeben, die die Produktion von Adrenalin erfordern. Diese müssen jedoch unbedingt positiv enden und dürfen nicht lange andauern.

Medikamente, die die Ausdauer steigern

Der beste Weg, die geistige und körperliche Ausdauer zu steigern, ist natürlich die natürliche Methode: durch Ernährung, körperliche Bewegung, psychologisches Training, Meditation und Energiepraktiken.

Es kommt jedoch vor, dass es in manchen Situationen lebenswichtig ist, die Ausdauer schnell und effektiv in kürzester Zeit zu steigern. In diesem Fall helfen Medikamente, die die Ausdauer steigern. Es wurde festgestellt, dass die neue Generation solcher Medikamente bereits deutlich wirksamer, sicherer und universeller ist.

Alle Medikamente werden entsprechend ihrer Hauptwirkung in vier Hauptgruppen eingeteilt:

1. Erschöpfend oder mobilisierend.
2. Nicht erschöpfend oder metabolisch.
3. Gemischte Aktion.
4. Ein sekundärer positiver Effekt betrifft die Steigerung der Effizienz.

Schauen wir uns die einzelnen Arzneimitteltypen genauer an.

Erschöpfende Mittel

Viele Menschen kennen sie und nutzen sie in ihrer täglichen Praxis. Daher ist die Wirkung von Koffein sowie der Psychomodulatoren Phenamin und Sidnocarb einer relativ großen Anzahl von Menschen bekannt. Besonders beliebt ist Koffein, das in Kaffee und Tee sowie in vielen Medikamenten enthalten ist, die die Ausdauer steigern.

Diese Substanzen aktivieren die Mediatorenverbindung und binden die körpereigenen Reservekräfte in die operative Lebenstätigkeit und Energieversorgung ein. Dies hinterlässt Spuren in Körper und Psyche. Die Ressourcen werden erschöpft, und der Mensch wird verletzlicher.

Die Medikamente, die die oben genannten Komponenten enthalten, tragen in der weltweiten Pharmaindustrie folgende Namen: Pyridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil und ähnliche Medikamente. Diese Medikamente sind bekannt für ihre Nebenwirkungen und eine ganze Reihe von Kontraindikationen. Eine davon ist die Abhängigkeit von Psyche und Körper vom Ermüdungszustand sowie eine Verlängerung der Erholungsphase nach Beendigung der Einnahme dieser Medikamente.

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Stoffwechsel- oder nicht-abbauende Mittel

Darunter gibt es mehrere Arten von Medikamenten:

• Steroide – Retabolil und Stanazol,
• Aktoprotektoren - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• Nootropika – Piracetam und Acefen,
• nichtsteroidales Anabolikum - Riboxin,
• adaptogen – alle Medikamente, die Ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Maralwurzel enthalten,
• Substrate und Verbindungen, die Energiequellen sind – Makroergs, Vitaminkomplexe, Vitamin-Mineral-Komplexe, Präparate mit Aminosäuren.

Diese Medikamentengruppe verschlechtert den Gesundheitszustand der Person, die sie einnimmt, nicht. Im Gegenteil, sie trägt zur Stärkung der geistigen und körperlichen Kraftreserven bei. Sie können über einen längeren Zeitraum angewendet werden. Natürlich gibt es Kontraindikationen für ihre Anwendung. Sie können sich jedoch darüber informieren, indem Sie die Gebrauchsanweisung sorgfältig lesen oder mit einem Spezialisten sprechen.

Medikamente mit gemischter Wirkung

Das bekannteste und bekannteste Medikament ist Dexamethason, obwohl es ähnliche Medikamente gibt. Es gehört zur Gruppe der synthetischen Glukokortikoide und stimuliert die Glukosesynthese in der Leber. Dies geschieht durch den Stoffwechsel von Aminosäuren, bei dem Glukose gebildet wird.

Dexamethason zeichnet sich durch seine Wirkung auf Zellen aus, wenn diese beginnen, weniger Glukose zu verbrauchen. Dadurch wird der Anti-Insulin-Effekt im Körper aktiviert.

Das Medikament trägt dazu bei, die Aminosäurezufuhr zu reduzieren und die Proteinproduktion in den Muskeln zu verringern. Dieser Effekt führt zu einer Verringerung der Schmerzauswirkungen und einer Steigerung der allgemeinen Ausdauer des Körpers. Darüber hinaus beeinflusst Dexamethason die Proteinproduktion der Leber. Dadurch beginnen Triglyceride aktiv im Blut zu zirkulieren.

Bei der Einnahme dieser Arzneimittelgruppe können folgende Nebenwirkungen auftreten: Muskeldystrophie und Osteoporose. Es kommt auch zu einer Unterdrückung der Immunität, die sich in einer Verlangsamung der körpereigenen Antikörperproduktion äußert. Darüber hinaus beginnt sich das Bindegewebe schlechter und langsamer zu bilden.

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Medikamente, die eine sekundäre positive Wirkung auf den Körper haben

Solche Medikamente wirken sich nicht nur positiv auf die Ausdauer, sondern auch auf die Leistungsfähigkeit einer Person aus. Es wurde auch festgestellt, dass die Medikamente einige negative Symptome lindern, die mit einer Verschlechterung des Gesundheitszustands verbunden sind.

Bei Angina pectoris ist beispielsweise die Einnahme nitrathaltiger Medikamente sinnvoll. Sie steigern die Leistungsfähigkeit der Betroffenen und wirken sich positiv auf ihr Wohlbefinden aus.

Strahlenschutzmittel sind für die Anwendung bei Personen vorgesehen, die hohen Dosen ionisierender Strahlung ausgesetzt sind.

Produkte, die die Ausdauer steigern

Es ist kein Geheimnis, dass gewöhnliche Lebensmittel als Medizin dienen können. Der antike griechische Arzt Hippokrates erwähnte dies. Daher können Sie mit Hilfe bestimmter Lebensmittel die Reserven des Körpers aktivieren und ihm beibringen, widerstandsfähiger zu sein.

Was sind das für Wundermittel? Sind sie vielleicht nicht so leicht zugänglich, wie wir es gerne hätten? Ein unerfahrener Leser könnte das denken und sich irren. Denn Produkte, die die Ausdauer steigern, sind praktisch griffbereit. Natürlich variieren ihre Kosten von sehr erschwinglich bis hoch. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass nicht alle unten besprochenen Produkte in großen Mengen konsumiert werden sollten. Wenn Sie also einmal eine bestimmte Menge „nützlicher Dinge“ gekauft haben, können Sie deren Verwendung über einen langen Zeitraum verlängern.

Hier ist eine Liste gesunder Lebensmittel, die die Ausdauer Ihres Körpers steigern können:

Frisch zubereitete Gemüse- und Fruchtsäfte

Es ist bekannt, dass Karotten, Kürbisse, Rüben und Äpfel, als Geschenke der Natur in unserer Region, die Immunität stärken und die Gesundheit stärken. Und wenn Sie daraus ein leckeres und vor allem heilendes Getränk zubereiten, werden ihre wohltuenden Eigenschaften um ein Vielfaches verstärkt.

Sie können verschiedene Kombinationen von Frucht- und Gemüsesäften kreieren. Zum Beispiel schmeckt ein Karotten-Rote-Bete-Apfel-Getränk gut. Besonders, wenn die Rüben und Karotten süß und nicht fad sind. Nehmen Sie einen Teil Rüben, zwei Teile Äpfel, zwei Teile Karotten, geben Sie alle Zutaten durch einen Entsafter, und fertig ist der Cocktail zur Steigerung der Ausdauer.

Es lohnt sich, mit verschiedenen Saftsorten zu experimentieren. Machen Sie sich zum Beispiel einen Kürbis-Apfel-Saft zum Frühstück, einen Karotten-Apfel-Saft oder sogar einen Rote-Bete-Apfel-Saft. Bei letzterer Variante benötigen Sie einen Teil Rote Bete und drei Teile Äpfel. Karotten- und Kürbissaft schmecken pur gut.

Erwähnenswert ist auch Tomatensaft. Dieses Getränk enthält eine große Menge an Antioxidantien wie Lycopin, die helfen, freie Radikale aus dem Körper zu entfernen.

Wie erklärt sich die Wirkung frisch zubereiteter Säfte? Denn die in Obst und Wurzelgemüse enthaltenen Vitamine und Spurenelemente gehen in die Flüssigkeit, also den gepressten Saft, über. Und die Flüssigkeit selbst zieht sehr schnell ein – innerhalb von fünfzehn bis zwanzig Minuten ist die Wirkung des Saftes spürbar. Und zwar durch die Verbesserung des Wohlbefindens und der körperlichen Parameter, einschließlich der Ausdauer.

Liebhaber exotischer Getränke können sich mit Zitrussäften oder deren Mischungen verwöhnen. Frischer Orangensaft, Orangen-Apfel-Cocktail oder Orangen-Zitronen-Fresh – das sind die beliebtesten Getränke zur Steigerung der Ausdauer. Sie schmecken außerdem wunderbar.

Grüne Smoothies

Ein relativ neuer Trend in der Ernährung und im gesunden Lebensstil hat uns grüne Smoothies eröffnet. Was sind diese Getränke und warum sind sie so nützlich für die Steigerung der Ausdauer?

Für die Zubereitung grüner Cocktails benötigen Sie Gartengemüse – Petersilie, Dill, Salat, Spinat, Koriander usw. Auch Wildpflanzen mit wohltuenden Eigenschaften – Brennnessel, Löwenzahn, Giersch und andere Nutzpflanzen – eignen sich gut. Das Gemüse für den Cocktail wird von Hand zerzupft, in einen Mixbecher gegeben und anschließend gründlich zerkleinert. Anschließend wird sauberes Wasser in den Becher gegeben und die Rohstoffe erneut gemischt.

Der Geschmack des Getränks ist spezifisch. Um ihn zu verbessern, werden dem Gemüse und dem Wasser Früchte hinzugefügt. Dies können Bananen, Äpfel, Orangen und Sommerfrüchte wie Aprikosen, Pfirsiche und Pflaumen sein. Auch verschiedene Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren usw. eignen sich gut.

Aus der obigen Liste von Produkten für Cocktails geht hervor, dass ihre chemische Zusammensetzung vielfältig und reichhaltig ist. Und mit ihrer Hilfe zubereitete Getränke können getrost als Energietonika bezeichnet werden, d. h. sie steigern das Energieniveau einer Person. Ausdauer und Energiereserven stehen in direktem Zusammenhang. Um die Leistung des Körpers zu steigern, ist es daher wichtig, ihn mit solchen Produkten, Speisen oder Getränken zu füllen.

Walnüsse

Im antiken Griechenland war es den einfachen Leuten verboten, Walnüsse zu essen. Denn den Griechen zufolge machten sie die Menschen klüger. Tatsächlich beeinflusst die reichhaltige Zusammensetzung der Frucht nicht nur die geistige Aktivität, sondern auch Gesundheit und Immunität sowie die allgemeine Ausdauer. Es wurde festgestellt, dass Menschen mit erhöhter körperlicher Aktivität die Belastungen leichter ertragen können, wenn sie Walnüsse in ihre Ernährung aufnehmen.

Trockenfrüchte

Über die Vorteile von Trockenfrüchten lässt sich noch lange sprechen. Und das aus gutem Grund. Am nützlichsten sind Rosinen und getrocknete Aprikosen. Und das ist kein Zufall. Trauben gehören zu den führenden Früchten hinsichtlich ihres Nährstoffgehalts, ebenso wie Aprikosen. Zur Steigerung der Ausdauer empfiehlt es sich, nicht nur Trockenfrüchte ausländischer Herkunft zu verwenden, die in speziellen Fabriken getrocknet wurden. Auch lokales „Trocknen“ ist gut und sinnvoll. Man kann daraus Kompott mit Honigzusatz herstellen. Und trinken Sie regelmäßig diese gesunden Getränke. Omas „Trocknen“ umfasst nicht nur Aprikosen, sondern auch Äpfel, Birnen und Pflaumen.

Zu den Trockenfrüchten aus dem Ausland zählen aber auch Pflaumen mit Feigen und Datteln. Vier bis neun Datteln täglich waren das Lieblingsessen eines der Langleber aus dem Osten, der sich zudem durch hervorragende Gesundheit und Ausdauer auszeichnete.

Zitrusfrüchte

Zitronen, Orangen, Mandarinen und Grapefruits enthalten viel Vitamin C. Dieses Vitamin wird bei schweren Belastungen empfohlen, um das Immunsystem und die allgemeine Ausdauer zu stärken.

Frisches Obst, Gemüse und Kräuter

Wir haben bereits über frisch zubereitete Säfte und grüne Smoothies gesprochen. Doch es gibt Früchte und andere Gaben der Natur, die in ihrer reinen Form an sich nützlich sind. Zu den wichtigsten Produkten zählen Spinat, Petersilie, Sellerie, Dill, Brunnenkresse, Rucola, Karotten, Kohl, Rüben, Tomaten, Äpfel, Weintrauben, Kirschen, Aprikosen, Pflaumen, Granatäpfel und Bananen. Und rote Beeren – Kirschen, Himbeeren, Preiselbeeren – helfen, die Schmerzgrenze zu erhöhen, beispielsweise bei Sportlern. Experten raten, anstelle von normalem Wasser zuckerfreie Beerenfruchtgetränke zu trinken, um die Ausdauer zu verbessern.

Honig und Bienenprodukte

Über den chemischen Reichtum von Honig könnte man Legenden dichten. Dasselbe gilt für Bienenprodukte – Pollen, Bienenbrot, Waben und so weiter. Es wurde festgestellt, dass zwei Esslöffel Honig auf nüchternen Magen eingenommen und mit Wasser heruntergespült den gesamten Körper stärken, einschließlich der allgemeinen Ausdauer. Und ein Glas klares Wasser mit Honig und Zitronensaft darin stärkt die Blutgefäße und verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.

Mix aus Trockenfrüchten mit Nüssen, Honig und Zitrone

Basierend auf all dem oben genannten können Sie die wohltuenden Eigenschaften einiger Produkte in einem sehr gesunden Gericht kombinieren.

Nehmen Sie 100 Gramm Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen, Walnüsse, Honig und Zitrone. Alles gründlich mahlen und vermischen. Anschließend Honig hinzufügen und erneut verrühren. Bewahren Sie die Mischung in einem Glas im Kühlschrank auf. Nehmen Sie zweimal täglich ein bis zwei Esslöffel eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein.

Wenn Sie dieses „Gericht“ regelmäßig verwenden, können Sie nicht nur Ihre Ausdauer steigern, sondern auch die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessern und den Hämoglobinspiegel im Blut erhöhen.

Ingwer

Dieses Wurzelgemüse kann in seiner rohen Form, gemischt mit etwas, das seinen scharfen Geschmack mildert, wahre Wunder wirken. Regelmäßiger Ingwerkonsum kann Muskelverspannungen schneller lösen, was sich direkt auf die Ausdauer auswirkt. Auch Schmerzen, die bei intensiver körperlicher Aktivität mit der Ausdauer verbunden sind, können gelindert werden.

Wenn Sie regelmäßig Ingwer mit Honig zu sich nehmen, können Sie Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Widerstandskraft gegen Krankheiten stärken.

Gekeimter Weizen

Dieser Weizen ist eine Quelle des wichtigsten Vitamins E, das als Vitamin der Jugend und Gesundheit bezeichnet wird. Dank ihm ist der Muskeltonus eines Menschen immer normal, was sich direkt auf seine körperliche Ausdauer auswirkt.

Grüner Tee

Dieses Getränk gilt als gesund, insbesondere wenn man es pur und ohne Zuckerzusatz trinkt. Es enthält Substanzen, die das Herz-Kreislauf- und Nervensystem stimulieren. Dadurch verbessert sich der allgemeine Tonus einer Person und sie verspürt einen Energieschub und eine gesteigerte Leistungsfähigkeit.

Grüner Tee wirkt auch, ist aber weniger förderlich für die menschliche Gesundheit.

Kaffee

Aufgrund des enthaltenen Koffeins gilt dieses Getränk als starkes Stimulans. Wer jedoch Wert auf seine Gesundheit legt, sollte auf Kaffee verzichten. Denn anstatt die psychophysischen Parameter zu verbessern, kann es zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands kommen.

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Chicoree

Chicorée wird von Fans eines gesunden Lebensstils anstelle von Kaffeegetränken verwendet. Denn es stimuliert auch das Nervensystem, hat aber nicht die negativen Eigenschaften von Kaffee.

Substanzen, die die Ausdauer steigern

Die Liste der Substanzen, die die Ausdauer steigern, lautet wie folgt:

• Psychomotorische Stimulanzien: Koffein, Sydnocarb und Phenamin.
• Aktoprotektoren – Benzimidazol und seine Derivate.
• Aminosäuren – L-Isoleucin, L-Leucin und L-Valin. Dazu gehören auch die Aminosäure L-Carnitin, Phosphokreatin, Kreatinmonohydrat, L-Glutaminsäure und Glutaminsäure. Nicht weniger wichtig sind Methionin, Phenylalanin, Tyrosin und Taurin.
• Komplexe aus Vitaminen und Mineralstoffen.
• Gut sind auch die Inhaltsstoffe von Ginseng, Rhodiola, Eleuthero, Magnolienrebe und Maralwurzel.

Viele der aufgeführten Substanzen sind Bestandteil von Ausdauermitteln und werden auch separat hergestellt. Bevor Sie mit der Einnahme dieser Medikamente beginnen, müssen Sie sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen und alle Anweisungen des Spezialisten befolgen. Selbst die alleinige Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffkomplexen kann Ihren Gesundheitszustand nicht verbessern, sondern verschlechtern. Ausdauermittel können eine doppelte Bedeutung haben – sie können einigen helfen, anderen schaden. Sie können auch chronische Krankheiten auslösen, die sich nicht im akuten Stadium befinden und das Leben eines Menschen nicht beeinträchtigen. Achten Sie grundsätzlich auf Ihre Gesundheit und hören Sie auf die Meinung von Fachleuten.

Ausdauersteigernde Pillen

Die Pharmakologie steht bekanntlich nicht still. Die Errungenschaften der modernen Wissenschaft können genutzt werden, um das Energieniveau des Körpers zu steigern. Tabletten zur Steigerung der Ausdauer werden unter folgenden Namen angeboten:

• Phenotropil.
• Koffeinbenzoat.
• Picamilon.
• Sidnocarb.
• Erythropoietin-Hormon.
• Aikar.
• Ostarine.
• GW – 1516.
• Fernseher – 500.
• Ezaphosphin.
• TAD-600.
• Phosphaden.
• Riboxin.
• Ubicon.
• Vitamin B 13 oder Orotsäure.
• Elton – enthält Bienenpollen, Electrococcus-Wurzelextrakt, Vitamin C und E.
• Leveton enthält Blütenpollen, Vitamin C und E sowie Leuzea-Wurzelextrakt.
• Carnitin.
• Glucose.

Wie kann man die Ausdauer beim Laufen verbessern?

Beim Laufen ist es sehr wichtig, die richtige psychische Einstellung zu haben und einen optimalen Atemrhythmus einzuhalten. Denken Sie auch daran, die Belastung schrittweise zu steigern. Andernfalls können Sie sich selbst verletzen und gesundheitliche Probleme verursachen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Laufausdauer zu verbessern:

1. Bei geschwächten Personen ist es wichtig, mit minimalem Training und Pausen dazwischen zu beginnen. Beispielsweise können Sie 30 Sekunden laufen und dann viereinhalb Minuten gemütlich gehen. Dies muss achtmal wiederholt werden. Und es ist notwendig, regelmäßig zu trainieren – dreimal pro Woche.

Anschließend müssen Sie die Laufbelastung schrittweise und sekundenweise erhöhen und die Ruhezeiten verkürzen. Mit diesem Ansatz können Sie in neun bis zehn Monaten beispielsweise eine halbe Stunde lang ohne Pause laufen.

2. Für fortgeschrittene Läufer kann die Belastung wochenweise erhöht werden. Beispielsweise sollte am Ende der Woche ein Kilometer mehr gelaufen werden. Dies sollte drei Wochen hintereinander durchgeführt werden. In der vierten Woche sollte eine Pause eingelegt werden, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen und zu erholen. In der fünften Woche sollte das Training wieder aufgenommen und die wöchentliche Kilometerbelastung erneut erhöht werden.
3. Sie können die Methode des Lang- und Langsamlaufens verwenden. Dazu müssen Sie zehn Kilometer mit einem etwas höheren Tempo als dem Durchschnitt einer bestimmten Person laufen. Wenn ein Läufer beispielsweise einen Kilometer in sieben Minuten und dreißig Sekunden zurücklegt, sollte er nun trainieren, 1,25-mal schneller zu laufen. In diesem Fall beträgt die Geschwindigkeit neun Minuten und dreiundzwanzig Sekunden.

Wie kann man die körperliche Ausdauer verbessern?

Sportler haben ihre eigenen Geheimnisse, um ihre Ausdauer zu steigern. Ihre Trainer und Berater wissen darüber Bescheid. Doch wie lässt sich die körperliche Ausdauer eines normalen Menschen steigern? Die Antwort auf diese Frage lautet: „Training, Training und nochmals Training.“ Diese Trainings müssen jedoch richtig organisiert sein, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Eine selbstorganisierte Unterrichtsstunde sollte aus drei Teilen bestehen: Vorbereitung (oder Aufwärmen) – allgemeines Aufwärmen und Spezial; Haupt- und Abschlussteil.

Der allgemeine Aufwärmteil umfasst zwei bis drei Minuten Gehen oder acht Minuten langsames Joggen. Dazu gehören auch allgemeinbildende Übungen, die alle Muskelgruppen ansprechen – Arm- und Beinschwünge, Rumpfbeugen und -drehungen, Kniebeugen usw. Die Übungen beginnen mit dem Schultergürtel, dann mit dem Rumpf und schließlich mit den Beinen.

Der Spezialteil dient der Vorbereitung auf den Hauptteil. Hierbei werden einzelne Elemente aus dem Hauptteil der Übungen ausgeführt. So wird der Körper sowohl muskulär, psychisch als auch energetisch auf die bevorstehende Belastung eingestimmt.

Der Hauptteil umfasst eine ganze Reihe körperlicher Übungen zur Verbesserung von Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer.

Der letzte Teil wird am besten mit langsamem Laufen für drei bis acht Minuten verbracht. Am Ende sollte das Laufen in Gehen übergehen, das zwei bis sechs Minuten dauern sollte. Nach dem Gehen sollten Sie eine Reihe von Entspannungsübungen durchführen, die mit rhythmischer und tiefer Atmung kombiniert werden.

Je nach Zeitplan dauert der Vorbereitungsteil fünfzehn bis zwanzig Minuten, der Hauptteil dreißig oder vierzig Minuten und der Abschlussteil fünf oder zehn Minuten.

Wie kann man die Muskelausdauer steigern?

Wenn Sie den gesamten Artikel sorgfältig lesen und die Tipps in diesem Abschnitt befolgen, können Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit erfolgreich verbessern. Wie steigern Sie also die Muskelausdauer?

1. Wichtig ist, beim Krafttraining und Dehnen diese Übungen mit Entspannungsphasen zwischendurch zu kombinieren, also nach dem Prinzip Anspannung/Entspannung zu arbeiten.
2. Betreiben Sie sportliches Training, Fitness oder Shaping.
3. Bei Sportspielen werden alle Muskelgruppen gut trainiert. Zu diesen Spielen gehören Badminton und Tennis, Volleyball und Basketball, Tischtennis, Handball und Fußball.

Wenn Sie regelmäßig Sportspiele oder individuelles Training betreiben, wird Ihre Muskelausdauer deutlich gesteigert.

Wie kann man die Ausdauer beim Fußball verbessern?

Professionelle Fußballspieler und Amateure stellen sehr oft die Frage: Wie kann man die Ausdauer beim Fußball steigern?

Zur Verbesserung der Leistung gibt es mehrere Regeln:

• Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie sich ausreichend ausruhen. Andernfalls lässt Ihre körperliche Leistungsfähigkeit nach und Ihr Gesundheitszustand verschlechtert sich.
• Es ist notwendig, richtig und gut zu essen.
• Zusätzlich zum Fußball kannst du auch Crosslauf in unregelmäßigem Tempo absolvieren. Das Gelände unter deinen Füßen muss dem eines Fußballfeldes entsprechen – mit Löchern, Hügeln usw. Dies hilft, die Flugbahn zu ändern, das Lauftempo zu beschleunigen oder zu verlangsamen und so alle Bedingungen des Fußballs nachzubilden.
• Es ist auch gut, Crosslauf mit regelmäßigen Sprints zu absolvieren, bis Sie völlig erschöpft sind. Die Wirkung eines solchen Trainings wird nach einem Monat sichtbar.

Wie kann man die Ausdauer beim Boxen verbessern?

Boxen ist ein Sport, bei dem körperliche Ausdauer genauso wichtig ist wie die Technik von Schlägen und Verteidigung. Die Fähigkeit, die Kraft im Boxkampf richtig zu verteilen, wird als besondere Kraftausdauer bezeichnet.

Wie kann man die Ausdauer beim Boxen verbessern? Um Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie mehrere Empfehlungen befolgen:

1. Es ist notwendig, ständig und mit zunehmender Dauer der Ansätze zu trainieren. Die Geräte für dieses Training können ein Sack, ein Boxsack oder schließlich ein an der Wand befestigtes Kissen sein. Sie können auch mit einem Medizinball trainieren.
2. Auch Freestyle-Kämpfe oder Widerstandstraining zu zweit sind gut geeignet.
3. Auch Übungen mit Gewichten oder einer Langhantel sowie Hammerübungen auf einem Reifen sind geeignet.
4. Sie müssen auch Liegestütze, Sprünge mit Gewichten und Klimmzüge machen.

Die Hauptvoraussetzung für die Steigerung der Ausdauer beim Boxen ist, dass die Belastungen während des Trainings maximal und der Widerstand höher sein sollten als bei einem echten Kampf.

Im Ausdauertraining nutzen Boxer das Prinzip des Zirkeltrainings. Dabei geht es darum, in einem bestimmten Zeitraum die maximale Anzahl an Wiederholungen zu absolvieren. Nach einer kurzen Pause werden die Wiederholungen wieder aufgenommen.

Wie kann man die sexuelle Ausdauer steigern?

Sexuelle Aktivität, insbesondere bei Männern, erfordert viel körperliche Energie. Darüber hinaus sind beim Liebesspiel alle Körpersysteme beteiligt, einschließlich des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems. Daher sind verschiedene Gefäßprobleme bei Männern, die vor dem Hintergrund intensiver sexueller Freuden auftreten, so häufig.

Darüber hinaus nimmt mit zunehmendem Alter die Dauer des Sexualkontakts bei der männlichen Bevölkerung ab. Denn die Gesundheit lässt nach und es fehlt die Kraft, dem anderen Geschlecht so viel Zeit zu widmen.

Was können Sie also in dieser Situation tun, um Ihre sexuelle Attraktivität und Fähigkeiten für viele Jahre aufrechtzuerhalten?

Erstens gibt es eine Liste von Produkten, die wie Viagra auf den männlichen Körper wirken. Sie werden „Aphrodisiaka“ genannt und stimulieren die Funktion des gesamten Körpers, erhöhen seinen Tonus und kurbeln die Produktion von Sexualhormonen an. Die Liste dieser Produkte lautet wie folgt:

1. Schlagsahne oder saure Sahne.
2. Walnüsse.
3. Termine.
4. Sellerie.
5. Dill.
6. Dunkle Schokolade.
7. Austern.
8. Garnelen.
9. Eier.
10. Knoblauch.
11. Zwiebeln (Knolle und grüne).
12. Avocado.
13. Spargel.
14. Pilze.
15. Kaviar (rot oder schwarz).
16. Gewürze und Kräuter – dazu gehören Vanille, Ingwer, Kurkuma, Curry, Kardamom und roter Pfeffer.
17. Erdbeeren, insbesondere Erdbeeren mit Sahne.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die sexuelle Ausdauer zu steigern. Eine davon ist die Verwendung ätherischer Öle. Ätherische Öle sind Aphrodisiaka mit der gleichen stimulierenden Wirkung wie Lebensmittel. Sie wirken heilend auf Frauen und Männer. Zu diesen Ölen gehören:

Für Männer wird Sandelholzöl zur Steigerung der Potenz empfohlen.

• Ylang-Ylang-Öl ist wichtig, um die Erregung anzuregen und die Stärke des männlichen und weiblichen Verlangens zu steigern.
• Orangenöl – hilft, Verspannungen im Nervensystem zu lösen, wodurch psychische Energie freigesetzt wird, um sich auf eine sexuelle Welle einzustimmen. Das Öl lindert außerdem Müdigkeit und entspannt Körper und Geist.
• Zypressenöl – trägt dazu bei, die Sensibilität des Körpers gegenüber erotischen Liebkosungen zu steigern und die Erregung bei Männern zu erhöhen.
• Bergamottenöl – wirkt entspannend, stimuliert die Entstehung sexueller Fantasien.
• Ingweröl – hat wärmende Eigenschaften und wirkt gleichzeitig anregend. Es ist für Männer und Frauen gleichermaßen gut geeignet.
• Geranienöl – fördert die Entstehung romantischer und zärtlicher Gefühle.
• Muskatellersalbeiöl – Steigert das sexuelle Verlangen und macht es stärker.
• Vanilleöl – regt die Sinnlichkeit an und fördert die Entspannung.
• Jasminöl – hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich sexier und attraktiver zu fühlen.
• Nelkenöl – beeinflusst den Orgasmus und verlängert seine Dauer. Hilft auch, die Sensibilität des Körpers zu erhöhen.
• Myrrheöl – hat eine größere Wirkung auf Frauen und hilft ihnen, ihre eigene Weiblichkeit zu spüren. Schenkt inneren Frieden und Harmonie.
• Rosenöl – stimuliert die Entwicklung der weiblichen Sexualität. Verleiht dem Verhalten einer schönen Dame sanfte Nuancen.
• Zimtöl ist ein Energiestimulans und steigert auch die Sensibilität des Partners.
• Rosmarinöl – hilft, den Körper zu straffen und das sexuelle Verlangen und die Erregung bei Männern zu verlängern.
• Patchouliöl – trägt dazu bei, die Sensibilität erogener Zonen zu steigern, entspannt und beseitigt unnötige psychologische Barrieren und entzündet beim Partner ein inneres „Feuer“.
• Lavendelöl – sorgt für psychische Entspannung und körperliche Entspannung der Partner.

In der Praxis östlicher Völker gibt es viele Übungen zur Steigerung der sexuellen Ausdauer. Beispielsweise helfen Qigong und taoistische Gymnastik, die sexuelle Kraft zu steigern. Es gibt auch spezielle Übungen, die auf die Arbeit mit sexueller Energie abzielen und es Ihnen ermöglichen, diese wichtige Kraft zu kontrollieren und für Ihre eigenen Zwecke zu nutzen.

Moderate körperliche Aktivität trägt auch dazu bei, den Körper zu straffen und die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Leichtes Joggen am Morgen, regelmäßige leichte körperliche Betätigung, Spaziergänge an der frischen Luft, Radfahren, Schwimmen – dies sind nur einige Möglichkeiten, die körperliche Verfassung zu verbessern, was sich auch auf die sexuelle Ausdauer auswirkt. Besonders hervorzuheben sind Strelnikovas Atemübungen, die die Gesundheit des gesamten Körpers verbessern und sich positiv auf die Sexualität auswirken.

Es ist auch nützlich, Autotraining, Meditation und Entspannungsübungen durchzuführen. Es wurde festgestellt, dass psychisch stabile Menschen, die in der Lage sind, Stress und verschiedene Alltagsprobleme effektiv zu bewältigen, ein aktiveres Sexualleben führen.

Übungen, die die Ausdauer steigern

Es ist unmöglich, alle Übungen aufzulisten, die die Ausdauer steigern. Wir werden jedoch dennoch die einfachsten und zugänglichsten auflisten.

1. Atemtraining.

Du kannst das Anhalten des Atems üben, um deine Ausdauer bei intensiven Trainingseinheiten zu steigern. Atme beispielsweise zehn Sekunden lang Luft ein und dann zehn Sekunden lang aus.

Gut ist auch, den Atem fünfzehn, dann zwanzig bis dreißig oder mehr Sekunden lang anzuhalten und anschließend einen tiefen und langsamen Atemrhythmus einzunehmen.

2. Gut geeignet sind Übungen mit Kurz- und Langhanteln, auf die im Folgenden eingegangen wird.
3. Auch Seilsprungübungen – kurze Sprünge oder Sprünge auf Anhieb – helfen, die Ausdauer zu entwickeln.
4. Auch einfachste Übungen wie Crunches oder Kniebeugen können zur Steigerung der Ausdauer beitragen.
5. Cardiotraining ist eine Möglichkeit, den Herzmuskel zu trainieren. Zu den Übungen mit solchen Belastungen gehören Laufen auf der Stelle oder Springen an einer Stelle. Dabei gilt das Prinzip: Eine Minute lang langsam und die nächsten fünfzehn bis zwanzig Sekunden schnell. Und so abwechselnd. Zunächst ist dies für einen kurzen Zeitraum von drei bis fünf Minuten erforderlich. Anschließend die Belastung schrittweise erhöhen.

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Wie kann man Kraft und Ausdauer steigern?

Eine der gängigsten Methoden zur Steigerung von Kraft und Ausdauer ist die sogenannte Sportgymnastik.

Bei sportlichen Gymnastikübungen kommen Hanteln, Gewichte, Stoßdämpfer, Stangen und andere Gewichte zum Einsatz. Solche Übungen wirken sich auf verschiedene Muskelgruppen aus, entwickeln so das gesamte Muskelkorsett und verbessern Figur und Haltung.

Die empfohlene Zeit für Sportgymnastik ist der Nachmittag. Jede Gewichtsübung wird acht- bis zehnmal ausgeführt. Um die absolute Kraft zu steigern, sollte das Gewicht der Hantel erhöht und die Anzahl der Wiederholungen reduziert werden. Kraftausdauer und Fettabbau werden mit leichten Gewichten und einer hohen Wiederholungszahl – sechzehn oder mehr – trainiert.

Beginnen Sie das Training am besten mit leichten Gewichten und steigern Sie dann in den folgenden Sätzen das Gewicht, während Sie gleichzeitig die Anzahl der Wiederholungen reduzieren.

Die Übungen sollten in einem bestimmten Rhythmus ausgeführt werden, die Atmung sollte frei und ohne Anhalten sein. Die Einatmung sollte bei entspannter Muskulatur erfolgen. Zwischen den Übungen sollten Sie je nach Erholungsgeschwindigkeit der Atmung ein bis zwei Minuten Pause einlegen.

Wie kann man die Ausdauer beim Training steigern?

Sportanfänger und Menschen, die einfach nur ihre Fitness verbessern möchten, fragen sich oft: Wie kann man die Ausdauer beim Training steigern?

Dazu ist es wichtig, die Hauptregel zu befolgen: Intervalltraining. Trainingsintervalle bedeuten jedoch keine statische Ruhepause. Bei diesem Ansatz werden intensive dynamische Belastungen durch dieselben, jedoch sanfteren, ersetzt. Dieses Prinzip wird in der Leichtathletik angewendet. Und lässt sich problemlos auf andere Trainingsarten übertragen.

Wie organisiert man beispielsweise das Training nach diesem Prinzip? Ganz einfach. Beim Laufen muss man einen Teil der Strecke laufen und einen Teil der Strecke in gemächlichem Tempo gehen. Dies muss zyklisch und rhythmisch erfolgen.

Sie können und sollten zu Hause trainieren, indem Sie sich Übungen überlegen, bei denen der intensive Modus durch einen entspannteren ersetzt wird. Es empfiehlt sich beispielsweise, eine Reihe von Kniebeugen zu machen und dann die Knie langsam zur Brust zu heben. Oder pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln auf und machen Sie dann langsame Beinschwünge.

Der Sinn des Ausdauertrainings besteht darin, über einen langen Zeitraum hinweg kleine Belastungen auszuführen. Anstatt sich auszuruhen, wird die Belastungsintensität leicht reduziert. Und genau dieses Prinzip steigert die Ausdauer.

Schwimmen gilt als eine der nützlichsten Arten körperlicher Aktivität. Schließlich können Sie bei dieser Aktivität eine große Belastung mit Zeiträumen mit geringer Belastung kombinieren.

Wie kann man die Ausdauer schnell steigern?

In unserer schnelllebigen Zeit wollen wir alles schnell und effizient erledigen. Dazu gehört auch die Verbesserung der Körperparameter. Hier sind verschiedene Möglichkeiten, die Ausdauer schnell zu steigern.

Bei der Erledigung einer Aufgabe müssen folgende Grundsätze beachtet werden:

1. Das Training sollte mindestens dreimal pro Woche stattfinden, vorzugsweise jeden zweiten Tag.
2. Die Dauer der körperlichen Betätigung, die ohne Pause andauert, sollte zwanzig Minuten betragen.
3. Sie müssen intensiv trainieren, aber gleichzeitig Ihren Atemrhythmus ständig im Auge behalten.
4. Pro Woche muss ein Mindestmaß an allgemeiner körperlicher Aktivität ausgeübt werden, nicht nur während des Trainings. Das Mindestmaß beträgt zehn Stunden pro Woche. Dazu gehören regelmäßiges Gehen, Laufen, Tanzen und alle anderen Trainingsarten.
5. Im Laufe des Tages müssen die folgenden allgemeinen Gesundheitsmaßnahmen durchgeführt werden:
   • Morgengymnastik,
   • Bewegungspause während des Tages.

Wir wissen also bereits, wie man seine Ausdauer steigert. Jetzt müssen Sie nur noch mit dem Training beginnen und einen gesunden Lebensstil pflegen, um Ihre Träume wahr werden zu lassen.