14-Tage-Diät

Heutzutage leidet ein relativ großer Teil der Weltbevölkerung unter Übergewicht. Dieses Problem betrifft insbesondere Industrie- und Entwicklungsländer. Übergewicht ist ein gesundheitliches Problem und verursacht sowohl körperliche als auch psychische (ästhetische) Beschwerden. Aus diesem Grund erfreuen sich verschiedene Methoden der Diätbeschränkung großer Beliebtheit. Eine der beliebtesten ist die 14-Tage-Diät. Ihr Vorteil ist die relativ kurze Dauer bei gleichzeitig hoher Wirksamkeit.

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Die Essenz der 14-Tage-Diät

Die moderne Zwei-Wochen-Diät erfreut sich bei den Menschen nicht weniger Beliebtheit als Monodiäten, die auf dem Verzehr eines einzigen Produkts oder mehrerer Produkte einer Gruppe über einen bestimmten Zeitraum basieren.

Die Popularität der in diesem Artikel besprochenen Diät erklärt sich durch die kurzen Einschränkungen vor dem Hintergrund einer effektiven Gewichtsabnahme. Gleichzeitig garantiert dieser Ansatz zur Gewichtsabnahme eine relativ stabile Aufrechterhaltung des neuen Gewichts. Ihre Popularität beruht auch darauf, dass der Körper der abnehmenden Person dank einer ausgewogenen Ernährung und einer richtig ausgewählten Diät nur minimalen Belastungen ausgesetzt ist. In dieser Situation erleidet er nur minimalen Schaden.

In diesem Artikel werden wir versuchen, unseren Lesern einige davon vorzustellen.

Eine dieser Methoden ist die Diät von Herman Tarnover, die er seit zwanzig Jahren entwickelt und dabei versucht, alle Mängel anderer zu berücksichtigen. Heute wird sie von vielen Ernährungswissenschaftlern und Ärzten empfohlen, die sie als wirksam und besonders schonend für den menschlichen Körper anerkennen. Das Wesentliche an der 14-Tage-Diät ist ihre Zugänglichkeit. Fast jeder kann diese Methode zur Gewichtsabnahme anwenden (mit seltenen Ausnahmen kann die menschliche Gesundheit eine Kontraindikation darstellen). Es ist keine besondere Vorbereitung erforderlich, bevor Sie beginnen.

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, lohnt es sich, einige Voraussetzungen genauer kennenzulernen.

1. Der Unterschied dieser Diät besteht darin, dass Gerichte mit viel Gemüse zubereitet werden müssen. Auch Gewürze sind erlaubt.
2. Diese Methode zur Gewichtsabnahme ist nicht so kategorisch in Bezug auf die Verwendung verschiedener Saucen, Ketchups, Senf und Salz. Sie dürfen in kleinen Mengen verwendet werden.
3. Wenn für ein bestimmtes Produkt keine bestimmte Höchstmenge angegeben ist, kann es in unbegrenzter Menge konsumiert werden.
4. Zu den wichtigsten Ausnahmen zählen Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Produkte, die Weizen enthalten.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sollte der Abnehmende lediglich die Vorgaben des Autors strikt befolgen und sich an das von ihm verordnete Menü halten.

Der Schlüssel zu diesem System ist das Frühstück – die erste Mahlzeit des Tages. Zwei Wochen lang ist es von Tag zu Tag identisch. Deshalb schreiben wir es einmal auf.

Das Frühstück beinhaltet:

1. 200 g Ananas oder ½ geschälte Grapefruit.
2. 150 - 200 g reife Melone.
3. ½ Teil Mango.
4. 250 – 300 ml ungesüßter Tee oder Kaffee. Die Zugabe von Honig, Milch oder Sahne ist ebenfalls nicht erlaubt.
5. Ein Stück Brot zum Tee. Hartkäse und Butter sind nicht erlaubt.

Nun beschreiben wir jeden Tag der Diät genauer:

Tag eins

Abendessen:

• Fleisch - sortiert, vorzugsweise mit verschiedenen, aber diätetischen Fleischsorten. Das Gericht kann gedünstet serviert werden.
• Tomaten. Entweder frisch oder leicht gedünstet.
• Kaffee oder schwarzer Tee – 250 ml.

Abendessen:

• Fisch- oder Meeresfrüchtegerichte.
• Jeder Gemüsesalat.
• Grapefruit.
• Mineralwasser ohne Kohlensäure – 250 ml.

Tag zwei

Abendessen:

• Fruchtmischung.
• Kaffee oder schwarzer Tee – 250 ml.

Abendessen:

• Gegrilltes Fleisch mit verschiedenem Gemüse (Rosenkohl, Tomaten, Oliven, Sellerie).
• Stilles mineralisiertes Wasser, Tee oder Kaffee – 250 ml.

Tag drei

Abendessen:

• Ein Stück geschmorter Thunfisch, gewürzt mit Pflanzenöl und beträufelt mit Zitronensaft.
• Grapefruit oder 200 g reife Melone.
• Kaffee oder schwarzer Tee - 250 ml.

Abendessen:

• Lammeintopf. Wenn Sie es nicht finden können, können Sie einen Ersatz in Form eines Meeresfrüchte-Cocktails zubereiten. Gekochter Seefisch oder anderes Fleisch (vorzugsweise diätetische Sorten).
• Gemischter Gemüsesalat.
• Stilles mineralisiertes Wasser – 250 ml.

Tag vier

Abendessen:

• Ein paar gekochte Eier und ein Tomatensalat. Ein guter Ersatz: kalorienarmer Hüttenkäse.
• Kaffee, schwarzer oder grüner Tee mit Toast – 250 ml.

Abendessen:

• Gegrilltes Hähnchen.
• Gemischter Gemüsesalat: süße Paprika, Spinat, gekochte Bohnen.
• Schwarzer Tee oder Kaffee - 250 ml.

Tag fünf

Abendessen:

• Dieser Tag wird auch Käsetag genannt. Zum Mittag können Sie sich mit einer Auswahl verschiedener Käsesorten verwöhnen lassen.
• Dazu kann Spinat gegessen werden, dessen Menge nicht begrenzt ist.
• Schwarzer oder grüner Tee mit einer Scheibe Vollkornbrot.

Abendessen:

• Fisch. Sie können ihn kochen, schmoren oder backen, wenn Sie möchten.
• Gemischter Gemüsesalat.
• Eine Scheibe Vollkornbrot.
• Mineralwasser. Lassen Sie vor dem Trinken Kohlensäure ab oder kaufen Sie es bereits ohne Kohlensäure.

Tag sechs

Abendessen:

• Obstsalat - gemischt.
• Mineralwasser. Lassen Sie vor dem Trinken Kohlensäure ab oder kaufen Sie es bereits ohne Kohlensäure.

Abendessen:

• Fleischeintopf.
• Gemüse - sortiert.
• Grapefruit.
• Schwarzer oder grüner Tee - 250 ml.

Tag sieben

Abendessen:

• Geflügelfleisch. Hühnchen oder Truthahn reichen aus.
• Alle der aufgeführten Gemüsesorten: Brokkoli, Tomaten, Karotten, jede Art von Kohl.
• Grapefruit.
• Tee (beliebig, aber ohne Zucker) – 250 ml.

Abendessen

• Eine Portion gekochtes Kalbfleisch.
• Gemüse - gemischt. Sie können Tomaten, Salat, Rosenkohl, Selleriestangen verwenden, aber auch Wurzelsellerie ist geeignet.
• Stilles Mineralwasser - 250 ml.

Nach Abschluss der Diät in der ersten Woche geht es mit der zweiten Woche weiter. Die Produktauswahl ähnelt der vorherigen. Wenn der Abnehmende in diesen vierzehn Tagen alle Empfehlungen befolgt hat, kann er in diesem Zeitraum 14 Kilogramm abnehmen. Gleichzeitig, wie Ärzte und der Autor dieser Methode selbst betonen, verläuft der Abnehmprozess stressfrei, ohne den Körper zu schädigen, und das erzielte Ergebnis bleibt dauerhaft.

14 Tage japanische Diät

Dieses geheimnisvolle Land hat mit seiner Exotik und seinen aufregenden Fantasien schon immer Interesse geweckt. In den letzten Jahren ist es uns näher und verständlicher geworden. Auch die diätetische Ernährung japanischer Ernährungswissenschaftler, Ärzte und Wissenschaftler hat zunehmende Anerkennung gefunden; sie wurde speziell entwickelt, um Menschen zu helfen, die überschüssige Pfunde verlieren möchten. Wir sprechen von einer Methode namens 14-tägige japanische Diät.

Die hier besprochene Methode zur Gewichtsabnahme ist recht streng. Alle darin enthaltenen Empfehlungen müssen strikt eingehalten werden. Als Erstes muss Folgendes ausgeschlossen werden:

• Alle Gewürze, insbesondere scharfe und stark riechende oder geschmackliche. Um die Gerichte für den menschlichen Geschmackssinn zu verbessern, können Sie sie mit verschiedenen Kräutern verfeinern und mit Zitronensaft beträufeln.
• Der Speiseplan dieser Diät ist salzfrei.
• Auch Zucker ist komplett ausgeschlossen. Um das Essen etwas zu süßen, können Sie Honig verwenden, jedoch nicht mehr als einen Teelöffel.
• Tabak und alkoholische Getränke sind tabuisiert.
• Keine Süß- und Backwaren.

Es gibt ziemlich radikale Unterschiede zwischen der zweitägigen japanischen Diät und unseren gängigen Vorstellungen über die Diät zum Abnehmen. Einige davon sind:

• Die Anzahl der Dosen beträgt drei pro Tag (anstelle von fünf oder sechs, wie in vielen Diäten empfohlen).
• Das Naschen zwischen den Mahlzeiten ist verboten.
• Die letzte Mahlzeit sollte spätestens zwei Stunden vor der voraussichtlichen Schlafenszeit eingeplant werden.
• Nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen müssen Sie vor dem Frühstück 200 ml sauberes Wasser trinken. Wasser „weckt“ den Körper auf, startet den Verdauungstrakt, beschleunigt die Stoffwechselprozesse, wodurch Nahrungsmitteleinschränkungen leichter toleriert werden können.
• Vielleicht ist die zweiwöchige japanische Diät für Menschen, die Fleisch- und Fischgerichte sowie diese Monoprodukte einzeln lieben, leichter einzuhalten.

Wenn Sie während der Diät alle Einschränkungen einhalten, können Sie laut den Entwicklern problemlos sieben bis zehn zusätzliche Kilogramm verlieren. Die Hauptsache ist, nur erlaubte Lebensmittel zu essen und tagsüber mindestens anderthalb Liter sauberes Wasser zu trinken (mineralisiertes Wasser ist perfekt, aber ohne Gas).

Es gibt noch einen weiteren Unterschied zwischen der betreffenden Einschränkung und vielen anderen Diäten. Wer plant, die japanische Diät zu beginnen, sollte seinen Körper am Vortag etwas vorbereiten. Dafür sollte das Abendessen am Vorabend leicht sein: Es kann eine kleine Menge Monosalate oder gemischter Gemüsesalat sein, gewürzt mit Sonnenblumenöl (oder einem anderen Pflanzenöl). Als Beilage eignet sich eine kleine Portion krümeliger Brei aus Buchweizen oder Naturreis.

Nachfolgend bieten wir Ihnen eine der Menüoptionen für diese Diät an.

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Erster Tag der Gewichtsabnahme

Frühstück:

• Natürlicher Kaffee, im Türken gebrüht. Ohne Zucker und andere Zusätze, einschließlich Milch.

Abendessen:

• Mit Dill gekochte Garnelen.
• Frische Karotten, gewürzt mit einem beliebigen Pflanzenöl.
• Tomaten oder eine Tasse Saft daraus.

Abendessen:

• Eine Portion Seefisch. Sie können ihn kochen, grillen oder im Ofen backen.
• Salat aus frischen Kohlblättern, angemacht mit Pflanzenöl.
• Jeder Lieblingstee. Sowohl grüne als auch schwarze Sorten sind erlaubt – eine Tasse.

Tag zwei

Frühstück:

• Natürlicher Kaffee, in einem türkischen Kaffeehaus gebrüht. Dieses Getränk darf nicht gesüßt werden und darf keine anderen Zusätze, einschließlich Milch, enthalten.
• Ein Zwieback aus Weißgebäck.

Abendessen:

• Hähnchenbrust, nach bewährter Methode zubereitet.
• Frischer Kohl, zerkleinert und mit Pflanzenöl gewürzt.

Abendessen:

• Eine Portion in Brühe gekochtes Kalbfleisch.
• Weißkohl, zerkleinert. Mit etwas Pflanzenöl würzen.
• Fettarmes fermentiertes Milchprodukt – Tasse.

Tag drei

Frühstück:

• Schwarzer Kaffee, im Türken gebrüht. Ungezuckert und ohne weitere Zusätze, auch ohne Milch.

Abendessen:

• Ein rohes Ei.
• Drei mittelgroße Karotten, in Wasser gekocht, püriert. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie etwas Pflanzenöl darüber träufeln.

Abendessen:

• Ein Apfel.

Tag vier

Frühstück:

• Natürlicher Kaffee, im Türken gebrüht. Ungezuckert und ohne weitere Zusätze, auch Sahne oder Milch.

Abendessen:

• Wurzelsellerie oder Wurzelpetersilie. Wählen Sie ein großes Exemplar. Hacken Sie das Wurzelgemüse und braten Sie es in Pflanzenöl an.
• Ein Apfel.

Abendessen:

• Orange.

Tag fünf

Frühstück:

• Rohe Karotten, gerieben und mit dem Saft einer Zitrone beträufelt.

Abendessen:

• Bereiten Sie einen Fisch mit einem Gewicht von etwa einem halben Kilogramm vor. Zubereitung: In einer Pfanne braten oder kochen.
• Tomatensaft - eine Tasse.

Abendessen:

• Grapefruit.

Tag sechs

Frühstück:

• Natürlicher Kaffee, im Türken gebrüht. Ungezuckert und ohne weitere Zusätze, auch Sahne oder Milch.

Abendessen:

• Ein halbes Kilo gekochtes Hühnchen.
• Salat aus thermisch verarbeitetem Gemüse: Karotten oder Kohl. Es kann mit Zitronensaft beträufelt und mit Pflanzenöl aufgeweicht werden.

Abendessen:

• Ein paar wärmebehandelte Hühnereier, fertig gekocht - "hartgekocht".
• Eine Garnitur aus geraspelten rohen Karotten, weich gemacht mit Oliven- oder Sonnenblumenöl.

Tag sieben

Frühstück:

• Grüner Tee. Kann mit einem Teelöffel Honig leicht gesüßt werden.

Abendessen:

• Gebackener Fisch.
• Tomaten.

Abendessen:

• Äpfel.

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Tag acht

Frühstück:

• Natürlicher Kaffee, im Türken gebrüht. Ungezuckert und ohne weitere Zusätze, auch Sahne (jeder Fettgehalt) oder Milch.

Abendessen:

• Eine Portion (ca. 200 g) in Brühe gekochtes Kalb- oder Jungrindfleisch.
• Kiwi.

Abendessen:

• Eine Portion gekochter Tintenfisch. Danach können sie mit Reis gebacken werden.
• Roher Kohl, mit Oliven- oder Sonnenblumenöl weich gemacht.
• Schwarzer oder grüner Tee (jeder Lieblingstee ist geeignet) – eine Tasse.

Tag neun

Frühstück:

• Natürlicher Kaffee, im Türken gebrüht. Ungezuckert und ohne weitere Zusätze, auch Sahne oder Milch.

Abendessen:

• Ein halbes Huhn in Brühe gekocht.
• Als Garnitur servieren Sie ungekochte Karotten oder Kohl, zerkleinert und mit Oliven- oder Sonnenblumenöl angeweicht.

Abendessen:

• Ein paar wärmebehandelte Hühnereier, fertig gekocht - "hartgekocht".
• Eine Garnitur aus geraspelten, rohen Karotten, aufgeweicht mit Oliven- oder Sonnenblumenöl.

Tag zehn

Frühstück:

• Frischer Karottensalat mit Zitronensaft beträufelt.

Abendessen:

• Fisch, in Brühe gekocht oder gebraten. Nehmen Sie einen Fisch mit einem Gewicht von etwa einem halben Kilogramm.
• Aus Tomaten zubereiteter Saft – eine Tasse.

Abendessen:

• Eine der Früchte ist beispielsweise die Mango.

Tag elf

Frühstück:

• Natürlicher Kaffee, im Türken gebrüht. Ungezuckert und ohne weitere Zusätze, auch Sahne oder Milch.

Abendessen:

• Ein rohes Ei.
• Kochen Sie drei mittelgroße Karotten, hacken Sie sie nach Belieben und lassen Sie sie in Oliven- oder Sonnenblumenöl weich werden.
• Ein Stück Hartkäse mit einem Gewicht von nicht mehr als 20 g.

Abendessen:

• Ananas.

Tag zwölf

Frühstück:

• Natürlicher Kaffee.
• Zwieback aus Weißmehl.

Abendessen:

• Eine große oder mehrere kleine Zucchini grillen (ohne Öl) oder in einer Pfanne in etwas Pflanzenöl braten.
• Gebrühter Kaffee.
• Eine Scheibe trockenes Brot.
• Ein Apfel.

Abendessen:

• 200 g gekochtes Rindfleisch.
• Kefir - 250 ml.

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Tag dreizehn

Frühstück:

• Natürlicher Kaffee, im Türken gebrüht. Ungezuckert und ohne weitere Zusätze, einschließlich Sahne (auch fettarm) oder Milch.

Abendessen:

• Zwei gekochte Eier.
• In Pflanzenöl gedünsteter Kohl.
• Aus Tomaten zubereiteter Saft – eine Tasse.

Abendessen:

• Ein in Brühe gebratenes oder gekochtes Stück Fisch.

Tag vierzehn

Frühstück:

• Natürlicher Kaffee.
• Getrocknetes Brot aus Weißmehl.

Abendessen:

• Reis mit einem Stück Tintenfisch oder in Brühe gekochtem Fisch.
• Tomaten.

Abendessen:

• 200 g Kalbfleisch in Brühe gekocht.
• Kefir - ein Glas.

Aufgrund der geografischen Lage hängt die Ernährung der Japaner direkt von Meeresfrüchten ab. Gleichzeitig ist das Land nicht so reich an landwirtschaftlichen Produkten. Ausgehend von dieser Berechnung, basierend auf der Verfügbarkeit von Produkten, wurde diese Diät verschrieben.

Ausstieg aus der Diät

Laut Ernährungswissenschaftlern ist es nicht nur notwendig, alle Anforderungen einer bestimmten Diät einzuhalten, sondern diese auch korrekt zu beenden und zur gewohnten Ernährung und zum gewohnten Essverhalten zurückzukehren. Nicht nur der anschließende Rückfall mit der Rückkehr des Übergewichts, sondern auch die Gesundheit des Abnehmenden hängt direkt davon ab, wie die Diät beendet wurde.

Man sollte sich folgendes Bild vorstellen. Zwei Wochen lang erfüllt eine Person alle Anforderungen einer Diät. Dadurch wird das Verdauungssystem entlastet, der Körper ist etwas entspannt. Der vierzehnte Tag der Diät liegt hinter uns. Und am Tag zuvor hat die Person, die noch abnehmen wollte, ihre Ernährung völlig überstrapaziert und große Portionen verschiedener Gerichte gegessen. In einer solchen Situation steigt die Belastung der Leber, des Verdauungs- und Verdauungssystems, also des gesamten Körpers, stark an. Die Folge solcher Nachlässigkeit ist in der Regel die Rückkehr der überflüssigen Pfunde sowie das Auftreten von Gesundheitsproblemen, die Verschlimmerung chronischer Krankheiten oder das Auftreten anderer Komplikationen.

Daher sollten Sie lernen, nicht nur abzunehmen, sondern auch das durch unglaubliche Anstrengungen zugenommene Gewicht zu halten. Damit das Ergebnis der Diät nicht so traurig ist, sollten Sie sich an einige Regeln und Tipps erinnern, die Ihnen helfen, das erzielte Ergebnis auch nach Abschluss der Diät zu halten.

• Es ist notwendig, Ihre gewohnte tägliche Ernährung zu überdenken. Wenn Sie kalorienreiche Kost bevorzugen und Ihre Ernährung arm an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen ist, sollten Sie nicht mit einer langfristigen Gewichtserhaltung rechnen. Nach dem Ende der Einschränkungen werden die Kilos schnell wiederkommen. In einer solchen Situation ist es ratsam, fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel durch Gemüse zu ersetzen, das in jeder Form verzehrt werden kann: roh, gekocht, gedünstet, gebacken.
• Es lohnt sich, tierische Fette aus Ihrem Speiseplan zu streichen und alle Gerichte nur mit Pflanzenöl zuzubereiten. Hier können Sie jedes nehmen, und die Vielfalt ermöglicht es Ihnen, dasjenige auszuwählen, das dem Geschmack einer bestimmten Person entspricht.
• Niemand spricht von einem vollständigen Verbot, aber der Anteil an Kuchen, Torten, Brötchen und generell an allen Backwaren sollte auf ein Minimum reduziert werden. Sie können durch Trockenfrüchte und thermisch unbehandelte Früchte sowie eine kleine Menge dunkler Schokolade ersetzt werden. Backwaren selbst sollten aus grobem Mehl ausgewählt werden.
• Während der Diätbeendigung ist es notwendig, den Konsum alkoholischer Getränke auf ein Minimum zu reduzieren.
• Es lohnt sich auch, die Salzmenge zu begrenzen. Das bedeutet nicht, dass Sie vollständig darauf verzichten sollten.
• Bei der Auswahl von Fleisch und Fisch lohnt es sich, mageren Sorten den Vorzug zu geben.
• Auch der Essensplan sollte überprüft und dahingehend angepasst werden, dass die letzte Mahlzeit spätestens drei bis vier Stunden vor der voraussichtlichen Schlafenszeit eingenommen werden sollte.
• Es empfiehlt sich, kleine Portionen zu essen und bis zu fünf Ansätze pro Tag durchzuführen.
• Tagsüber ist es notwendig, eineinhalb Liter sauberes, stilles Mineralwasser zu trinken. Gleichzeitig beträgt die allgemeine Norm für die tägliche Flüssigkeitsaufnahme eines Erwachsenen zwei bis drei Liter. Unter „Flüssigkeit“ versteht man Mineralwasser, andere Getränke sowie flüssige Speisen wie Suppen und flüssige Breie.
• Nach und nach, mit einer kleinen Steigerung, sollten Sie Fette und Kohlenhydrate in Ihre Mahlzeiten einführen. Im Laufe einiger Wochen sollte der Gesamtenergiewert der täglichen Nahrungsaufnahme um 200 Kilokalorien steigen, jedoch nicht mehr.
• Besonderes Augenmerk sollte auf den Sport gelegt werden. Beeilen Sie sich nicht sofort nach Abschluss der Diät ins Stadion oder Fitnesscenter. Übermäßige Belastungen führen zu nichts Gutem. Sie sollten, wie die Ernährung, schrittweise erhöht werden. In der ersten Woche nach der Diät ist es besser, sich auf Spaziergänge an der frischen Luft und Morgengymnastik zu beschränken.

Wenn alle Empfehlungen und Ratschläge befolgt werden und die Kilogramm langsam aber sicher weiter zunehmen, sind höchstwahrscheinlich die Stoffwechselprozesse im menschlichen Körper gestört, es liegt ein psychisches Trauma vor oder im Subkortex des Gehirns gibt es eine Einstellung zur Gewichtszunahme wie „Ich werde nie abnehmen können“ oder „Ich werde nie dünn werden“. Es ist dieses Misstrauen gegenüber der eigenen Stärke, das eine psychologische und dann eine physiologische Barriere darstellt.

Vor diesem Hintergrund ist es wichtig zu verstehen, dass Probleme mit Stoffwechselprozessen von einem Spezialisten (Arzt - Ernährungsberater) gelöst werden können, der eine wirksame Diät entwickelt, die den Stoffwechsel im Körper aktiviert. Möglicherweise ist eine medikamentöse Behandlung erforderlich.

Wenn dies ein Problem "im Kopf" ist, lohnt es sich, einen Psychologen zu konsultieren. Vielleicht reicht es aus, einen Autotrainingskurs zu absolvieren, der hilft, die Installation zu entfernen und an die Realität des gewünschten Ergebnisses zu glauben.

In jedem Fall muss eine Person, die abnehmen möchte, bedenken, dass die Wirksamkeit des Ergebnisses und seine weitere Stabilität nur von ihr abhängen.

Normalerweise dauert es etwa eine Woche, um eine Diät zu beenden, mindestens jedoch zwei Tage und höchstens zwei Wochen. Dieser Zeitraum hängt von den Merkmalen der Diät ab, die die Person befolgt hat. Je strenger die Diät, desto länger dauert die Rückkehr zum normalen Leben.

Ergebnisse der 14-Tage-Diät

Im modernen interaktiven Raum finden Sie eine ganze Reihe von Diäten, die sich auf die Dauer des Kurses auswirken, der uns interessiert. Wenn alle Voraussetzungen erfüllt sind, führen unterschiedliche Ernährungsmethoden zu unterschiedlichen Ergebnissen.

Eine der beliebtesten und gefragtesten Diäten, die heute zwei Wochen dauert, ist beispielsweise die Proteindiät. Das beste Ergebnis kann bei Erfüllung der Anforderungen durch zusätzliche körperliche Aktivität erzielt werden. Die Essenz der Diät besteht aus sechs Mahlzeiten pro Tag mit proteinreichen Produkten. Die Diät umfasst auch Obst und Gemüse.

Die von Herman Tarnover entwickelte Diät mit ihrem sanften Regime ermöglicht beeindruckende Zahlen: von acht bis vierzehn Kilogramm Gewichtsverlust. Diese Diät wurde oben in diesem Artikel bereits ausführlicher beschrieben.

Viele Befragte bestätigen die hohe Wirksamkeit der Hollywood-Diät zur Gewichtsabnahme. Ärzte betonen jedoch ausdrücklich, dass sie aufgrund ihrer unausgewogenen Ernährung für die Gesundheit des Abnehmenden sehr gefährlich ist. Dies macht sich insbesondere durch den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen bemerkbar. Wer sich für die Hollywood-Diät entscheidet, sollte dies berücksichtigen und seine Ernährung durch die Aufnahme eines Vitamin- und Mineralstoffkomplexes anpassen.

Wie die Entwickler der oben bereits ausführlich besprochenen japanischen Diät behaupten, können Sie während der Diät problemlos sieben bis zehn zusätzliche Kilogramm verlieren, wenn Sie alle Einschränkungen beachten. Diese Diät kann aber auch als strenge Einschränkung eingestuft werden. Wenn Sie es selbst ausprobieren möchten, ist es daher ratsam, einen Arzt zu Ihrem Gesundheitszustand und der Bereitschaft Ihres Körpers für solche Tests zu konsultieren.

Auch die Ernährung der Ärzte sollte beachtet werden. Sie wurde speziell von qualifizierten Ernährungswissenschaftlern entwickelt. Diese Diät ist ausgewogen und garantiert eine schnelle Gewichtsabnahme. Sie wird angewendet, wenn der Patient in kurzer Zeit auf eine komplexe chirurgische Behandlung vorbereitet werden muss und Übergewicht ein Hindernis für die Operation darstellt. In letzter Zeit wenden einige Frauen die Diät jedoch auch zu Hause an.

Erwähnenswert ist eine weitere Methode, die sogenannte 14-Tage-14-kg-Diät. Ihr zweiter Name ist die „Skinny Diet“ – eine relativ strenge Diät. In dieser Hinsicht ist sie für Abnehmende recht schwierig. Diese Diät erlaubt Lebensmittel wie grüne Äpfel und frische Gurken – das ist alles! Zu den Getränken gehören Kefir, mineralisiertes Wasser ohne Kohlensäure, Kräutertees und Magermilch. Ärzte haben Fälle festgestellt, in denen manche Menschen nach der Diät jegliche Nahrung vollständig verweigerten, was zu völliger Erschöpfung des Körpers und weiteren, schlimmeren Komplikationen führte. Daher sollten Sie vor dem Hintergrund einer solchen Diät ausreichend trinken.

Bei der Wahl einer Diät empfehlen Ärzte, sich zunächst einer Untersuchung zu unterziehen und sich diesbezüglich mit Ihrem Arzt zu beraten.

14-Tage-Diätmenü

Heutzutage werden viele Diäten entwickelt und angeboten, die planmäßig sind und eine zweiwöchige Durchführung umfassen. Der Speiseplan der 14-tägigen Diät zweier dieser Diäten wurde bereits oben beschrieben. Wir bieten Ihnen jedoch eine weitere Variante einer ausgewogenen Ernährung an, bei deren Erfüllung Sie ein gutes Ergebnis mit anschließender Gewichtsstabilisierung erwarten können.

Tag eins

Frühstück:

• Ungesüßter Kaffee ist natürlich. Die Verwendung von Sahne oder Milch ist nicht erlaubt.

Abendessen:

• Gekochtes Ei.
• Salat aus frischen Kohlblättern mit Olivenöl.
• Tomatensaft.

Abendessen:

• Jakobsmuscheln mit Zitronensaft beträufelt.
• Ein paar frische Gurken. Kann in Form eines Salats mit Zugabe von Grünzeug sein.
• Ein Glas Kefir.

Tag zwei

Frühstück:

• Eine Tasse ungesüßter Tee.
• Roggenbrottoast.

Abendessen:

• Ein Stück Fisch, das auf bewährte Weise zubereitet wurde.
• Salat – eine Auswahl an frischem Gemüse.

Abendessen:

• In Brühe gekochte Kalbsstücke.
• Karottensalat. Mit etwas Oliven- oder Sonnenblumenöl würzen. Soja- oder Maisöl funktioniert auch.
• Ein Glas fettarmes fermentiertes Milchprodukt.

Tag drei

Frühstück:

• Ungesüßter Kaffee, vorzugsweise im Türken aus gerösteten Bohnen zubereitet. Keine weiteren Zusätze.

Abendessen:

• Eine große oder zwei kleine Zucchini, gedünstet oder gegrillt.
• Ein Glas mineralisiertes Wasser, entfernen Sie zunächst alle Kohlendioxidblasen.

Abendessen:

• Hartgekochtes Ei.
• Hühnerbrust. Kann gekocht oder gebacken werden.
• Tomaten.

Tag vier

Frühstück:

• Eine Tasse ungesüßter grüner Tee.
• Roggenbrottoast.

Abendessen:

• Ungesalzenes gekochtes Kalbfleisch. Stück 200 Gramm.
• Krautsalat mit Sonnenblumenöl.

Abendessen:

• Gekochter Tintenfisch.
• Parmesankäse. Nicht mehr als 20 g.
• Ein Glas Hagebuttenaufguss.

Tag fünf

Frühstück:

• Ungesüßter Kaffee, vorzugsweise im Türken aus gerösteten Bohnen zubereitet. Keine weiteren Zusätze.
• Ein Zwieback oder ein einfacher Keks.

Abendessen:

• Eine große oder zwei kleine Auberginen, gedünstet oder gegrillt.
• Ein Glas mineralisiertes Wasser, entfernen Sie zunächst alle Kohlendioxidblasen.

Abendessen:

• Hartgekochtes Ei.
• Hühnerbrust. Kann gekocht oder gebacken werden.
• Tomaten.

Tag sechs

Frühstück:

• Eine Tasse ungesüßter Kräutertee.
• Roggenbrottoast.
• Ein Stück Hartkäse (nicht mehr als 20 g).

Abendessen:

• Gebackener Thunfisch.
• In Pflanzenöl gedünsteter Kohl.

Abendessen:

• Äpfel.

Tag sieben

Frühstück:

• Ungesüßter Kaffee, vorzugsweise im Türken aus gerösteten Bohnen zubereitet. Keine weiteren Zusätze.
• Kekse.

Abendessen:

• Kaninchen mit Gemüse gebacken.
• Karottensalat. Es kann sowohl aus frischem als auch aus gekochtem Gemüse zubereitet werden.
• Ein Glas mineralisiertes Wasser, entfernen Sie zunächst alle Kohlendioxidblasen.

Abendessen:

• Hartgekochtes Ei.
• Fischfilet. Es kann gekocht oder gebacken werden.
• Saft aus Tomaten oder, wenn Ihre Ernährung es erlaubt, aus anderem Gemüse oder Obst.

Wenn wir über die zweite Woche der Diät sprechen, ist sie der ersten ähnlich. Sie sollten nur daran denken, dass die Gerichte geändert werden können, der Austausch jedoch gleich sein muss.

Bei einigen Diäten ist die Anzahl der Mahlzeiten auf drei Ansätze beschränkt, beispielsweise bei der japanischen Diät. Die meisten einigen sich jedoch immer noch auf fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag. Wenn zusätzliche Mahlzeiten erlaubt sind, können die Zwischenmahlzeiten mit rohem oder gebackenem Obst, Hüttenkäsegerichten und fermentierten Milchprodukten abgedeckt werden.

Rezepte

In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von Diätgerichten vor, die Sie in der 14-tägigen Diät verwenden können. Nachfolgend finden Sie Rezepte für mehrere solcher Gerichte.

Fleischbällchen

Zur Vorbereitung benötigen Sie:

• Mageres Fleisch, befreit von Faszien, Sehnen und Belägen – 110 g
• Reis – 8 g
• Ei - vierter Teil
• Wasser – 50 ml
• Butter – 5 g
• Salz – 1 g

Kochsequenz:

• Ein Stück Fleisch säubern und waschen. Kochen und nach dem Abkühlen dreimal durch den Fleischwolf geben.
• Reis in Wasser gar kochen. Abkühlen lassen.
• Hackfleisch und abgekühlten Reis vermengen.
• Nun alles zusammen noch einmal durch den Fleischwolf geben.
• Ei und Salz zur Reis-Fleisch-Mischung geben. Gut verrühren.
• Aus dem entstandenen Hackfleisch Kugeln formen und diese zu Frikadellen flach drücken.
• Kochen Sie das Halbfertigprodukt mit Dampf.
• Zum Servieren geschmolzene Butter über das Gericht gießen.

Sellerie-Diät-Suppe

Zur Vorbereitung benötigen Sie:

• Selleriestange - bis zu einem halben Kilogramm
• Tomaten - drei Früchte
• Zwiebeln - sechs mittelgroße Zwiebeln
• Weißkohl - ein halbes Kilogramm
• Paprika (vorzugsweise grün) – ein paar Stücke
• Salz – 1 g
• Wasser – drei Liter (das reicht für fünf bis sieben Portionen)

Kochsequenz:

• Waschen und putzen Sie sämtliches Gemüse gründlich.
• Den Kohl klein schneiden, das restliche Gemüse in Streifen schneiden.
• Wasser in einen Topf geben und zum Kochen bringen. Anschließend alle Zutaten in den Topf geben und gar kochen.
• Die Suppe ist fertig. Nach Belieben kann man sie pürieren, bis sie homogen ist. Das Ergebnis ist eine pürierte Suppe.

Mit Käse im Slow Cooker überbackene Kartoffeln

Zur Vorbereitung benötigen Sie:

• Kartoffelknollen – zehn Stück
• Hartkäse - 15 g
• Butter – 30 g
• Salz – 1 g

Kochsequenz:

• Die Kartoffelknollen schälen und gut abspülen. Die Knollen senkrecht einschneiden. Die Knollen nicht vollständig durchschneiden. Der Schnittabstand beträgt ca. 5 mm.
• Die Knollen salzen. Die Schnitte mit geriebenen Käsespänen füllen.
• Mit weicher Butter einfetten.
• Geben Sie die vorbereiteten Kartoffeln in eine Multikocherschüssel oder Auflaufform.
• Stellen Sie den Multikocher auf Backen ein. Die Dauer des Vorgangs beträgt 40 Minuten.

Quarksoufflé

Zur Vorbereitung benötigen Sie:

• Hüttenkäse (selbstgemacht oder gekauft) – 100 g
• Ei - halb
• Butter – 5 g
• Grieß – 10 g
• Zucker – 5 g

Kochsequenz:

• Den Hüttenkäse zu einer homogenen Masse mahlen.
• Andere Zutaten (außer Butter) hinzufügen. Mischen. In diesem Fall wird der Zusammensetzung nur das Eigelb hinzugefügt.
• Das Eiweiß wird separat geschlagen, bis ein dicker Schaum entsteht.
• Das Eiweiß wird vorsichtig der Quarkmasse beigemischt.
• Den Topfenteig in eine gefettete Form geben und dämpfen.

Übergewicht ist nicht nur ein ästhetisches Problem, es zerstört den Körper von innen und verschlechtert den Gesundheitszustand erheblich. Daher ermöglichen Diätbeschränkungen eine Gewichtsabnahme und lösen das gesundheitliche Problem zumindest teilweise. Um jedoch zu verhindern, dass das Fasten weitere Probleme und Komplikationen verursacht, sollte die Abnehmmethode nach Rücksprache mit dem Arzt sorgfältig ausgewählt werden. Eine davon kann eine 14-tägige Diät sein. Die Dauer der Diät und die Ausgewogenheit des Tagesmenüs ermöglichen es, Einschränkungen leichter zu ertragen, ohne zu verhungern. Gleichzeitig führt diese Methode zur Gewichtsabnahme nicht nur zu hervorragenden Ergebnissen, sondern reduziert auch die Wahrscheinlichkeit von Rückfällen mit der Rückkehr von überschüssigen Pfunden deutlich und fixiert das gewünschte Gewicht. Quälen Sie Ihren Körper nicht mit Fasten – eine solche Diät führt zu nichts Gutem. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Dann wird nicht nur Ihr Körper, sondern auch der Spiegel das hervorragende Ergebnis der Gewichtsabnahme bestätigen!

Was kannst du essen?

Unzufrieden mit ihrer Figur oder gesundheitlichen Problemen kommen übergewichtige Menschen früher oder später auf die Idee, eine Diät zu machen und endlich die verhassten Kilos loszuwerden. Danach stellt sich zunächst die Frage, welche der zahlreichen Diäten man wählen soll, was man essen darf und worauf man für eine gewisse Zeit verzichten muss. Viele Diäten sind aufeinander abgestimmt, andere können sich radikal unterscheiden. Dennoch gibt es einige Gemeinsamkeiten, die sie alle vereinen.

Die meisten Diäten sind kalorienarm und erlauben nur glutenfreie oder glukosearme Lebensmittel. Daher sind bei den meisten Diäten, einschließlich der 14-Tage-Diät, folgende Lebensmittel erlaubt:

• Reis und Buchweizen.
• Mais und Hirse.
• Herkules (Haferflocken).
• Früchte außer Bananen und Weintrauben.
• Gemüse (mit seltenen Ausnahmen):
  • Kohl, fast alle Sorten (Brokkoli, Weißkohl, Wirsing, Chinakohl, Blumenkohl).
  • Zucchini.
  • Karotte.
  • Auberginen.
• Pflanzenöle aus Oliven, Sonnenblumen, Mais und Sojabohnen.
• Fisch ist auf fast allen Speisekarten vertreten, mit einer Einschränkung: Er muss mager sein.
• Bei den Fleischsorten wird Diätfleisch bevorzugt: Kaninchen, Huhn, Truthahn, in einigen Diäten sind Kalb- und Rindfleisch erlaubt.
• Eier, in begrenzten Mengen.
• Meeresfrüchte. Sie sind reich an Proteinen, aber keine kalorienreichen Lebensmittel.
• Zu den Getränken gehören Säfte (bei manchen Diäten sind diese verboten) und mineralisiertes Wasser (ohne Kohlensäureblasen).
• Grüner Tee oder schwacher schwarzer Tee.
• Fermentierte Milchprodukte, kalorienarm, also mit geringem Fettanteil.
• Wenn die Ernährung den Verzehr von Backwaren erlaubt, kann dies Brot aus Vollkornmehl sein. In diesem Fall lohnt es sich, dem Brot von gestern den Vorzug zu geben, ausgenommen frische Backwaren.
• Grün.

Was sollten Sie nicht essen?

Eine Diät zur Gewichtsabnahme ist in erster Linie eine Einschränkung der Aufnahme oder der vollständige Verzicht auf eine Reihe von Produkten und eine Umstellung der Ernährung. Aus diesem Grund enthalten die meisten 14-tägigen Diäten eine Liste mit verbotenen Lebensmitteln. Wenn Sie abnehmen möchten, empfiehlt es sich, folgende Produkte vom Speiseplan zu streichen:

• Zucker und Salz.
• Kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke.
• Nikotin – Rauchen.
• Wurst- und Frankfurterprodukte.
• Tierische Fette.
• Fettes Fleisch und Fisch.
• Frische Backwaren und Gebäck.
• Süßwaren, Süßigkeiten, Schokolade.
• Eiscreme.
• Fast-Food-Produkte.
• Halbfertigprodukte.
• Gewürze und Kräuter.
• Verschiedene Saucen und Ketchups, Senf.
• Makkaroni und Pastaprodukte.
• Alle Konserven: Gemüse, Fleisch, Fisch.
• Geräucherte und eingelegte Lebensmittel.
• Pilze.
• In den meisten Diäten sind auch Hülsenfrüchte ausgeschlossen, mit Ausnahme von grünen Bohnen und Erbsen.
• Supermarktprodukte, die viele E-Nummern enthalten, also Stabilisatoren, Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Geschmacksverstärker.