90-Tage-Diät

Im Streben nach Schönheit und Schlankheit probieren viele von uns immer neue Diäten aus. Kurzfristige Diätpläne sind sehr beliebt – zum Beispiel eine 3- oder 5-Tage-Diät. Um jedoch den Erhalt des erzielten Gewichtsverlusts zu gewährleisten, empfiehlt es sich, langsam abzunehmen. Die 90-Tage-Diät, die von Ernährungswissenschaftlern aus Slowenien entwickelt wurde, ist hierfür ideal. Das Prinzip der 90-Tage-Diät ist abwechslungsreich und führt zu hervorragenden Ergebnissen beim Abnehmen.

Die Essenz der 90-Tage-Diät

Die 90-Tage-Diät wird vor allem für Personen empfohlen, die unter einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse leiden, sowie für Personen mit einem Übergewicht von mehr als 20 Kilogramm. Drei Monate sind der optimale Zeitraum für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und eine Garantie dafür, dass das verlorene Gewicht nicht zurückkehrt.

Der Kern der Diät liegt in der Betonung getrennter Mahlzeiten, die die Verdauung der Nahrung erleichtern. Die Reduzierung des Energiewertes der Nahrung ist die Grundlage für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Die Umstellung auf eine separate Ernährung mag zunächst schwierig erscheinen: Viele leiden unter erheblichen Beschwerden und einem ständigen Hungergefühl. Der Körper gewöhnt sich jedoch in der Regel schnell an positive Veränderungen, sodass die weitere Diätphase problemlos verläuft.

Bevor Sie mit einer separaten Diät beginnen, sollten Sie Ihr Ausgangsgewicht sowie Ihren Taillen- und Hüftumfang messen. Weitere Messungen sollten einmal wöchentlich an einem für Sie passenden Tag durchgeführt werden.

Es empfiehlt sich, die Ernährungsumstellung mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Das kann Spazierengehen, Joggen, Radfahren oder einfach Morgengymnastik sein – ganz wie Sie möchten.

Hilfreiche Ernährungstipps für die 90-Tage-Diät

• Die Morgenmahlzeit sollte nur aus Früchten bestehen.
• Es empfiehlt sich, frühestens mittags mit dem Mittagessen zu beginnen. Sollte der Hunger schon früher kommen, kann er mit etwas Obst gestillt werden.
• Zwischen den Hauptmahlzeiten sollte ein Abstand von drei Stunden liegen, an Proteintagen sogar von vier Stunden.
• An Obsttagen gibt es keine Einschränkungen für den Obstverzehr.
• Es wird nicht empfohlen, 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
• Das Abendessen sollte halb so „leicht“ sein wie das Mittagessen.
• Vermeiden Sie den Verzehr von Fertigprodukten und Fastfood aus dem Supermarkt – bereiten Sie Ihre Mahlzeiten ausschließlich aus hochwertigen Produkten zu.
• Vernachlässigen Sie Pflanzenöle nicht – geben Sie sie in Salate.
• Gekochte, gedünstete und gebackene Gerichte sollten bevorzugt werden.
• Versuchen Sie es mit Gewürzen statt Salz – das ist viel gesünder.
• Vergessen Sie nicht Ihr Trinkregime: mindestens eineinhalb bis zwei Liter pro Tag.
• Der durchschnittliche Gewichtsverlust über einen Zeitraum von drei Monaten kann etwa 20 kg betragen.
• Es gibt keine Besonderheiten beim Absetzen der Diät: Sie können sofort auf eine normale Ernährung umstellen. Es ist jedoch wichtig, übermäßiges Essen und den Verzehr von Süßigkeiten und Mehlprodukten zu vermeiden. Es ist gut, morgens weiterhin Obst zu essen und sauberes Wasser zu trinken. Übrigens geben die meisten Abnehmenden zu, dass sie sich nach drei Monaten getrennter Mahlzeiten so sehr daran gewöhnt haben, dass es schwierig wird, zu alten Essgewohnheiten zurückzukehren.
• Nach einer dreimonatigen Pause können Sie die Diät wieder aufnehmen.

Die positiven Ergebnisse der Diät werden aufgrund der natürlichen Zyklizität der Ernährung festgestellt:

• Von 4:00 Uhr morgens bis Mittag findet ein natürlicher Reinigungszyklus statt, der eine minimale Nahrungsaufnahme und eine maximal mögliche Flüssigkeitsaufnahme beinhaltet;
• von Mittag bis 20:00 Uhr – dies ist die Zeit für Hauptmahlzeiten mit einer bestimmten Produktkombination;
• von 20:00 Uhr bis 4:00 Uhr des nächsten Tages – Zeit für den Körper, sich von den Verdauungsprozessen zu erholen.

Was Sie bei der 90-Tage-Diät essen dürfen:

• Sie können fast alle Lebensmittel essen, die meisten davon sind im Diätmenü aufgeführt.

Was Sie nicht essen sollten:

• kategorische Verbote bestehen nur für Produkte, die synthetische Füllstoffe sowie große Mengen Salz und Zucker enthalten;
• Fleischgerichte können nicht mit Eiern, Kefir und Hüttenkäse mit Fleisch oder Eiern kombiniert werden.

Für jeden Tag der Diät ist eine spezifische Produktliste geplant:

• Der erste Tag der Diät beinhaltet eine Proteindiät. Alle Proteinprodukte sind erlaubt, wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier.
• Am zweiten Tag steht eine stärkehaltige Diät auf dem Programm. Erlaubt sind stärkehaltige Produkte wie Kartoffeln, Bohnen, dunkles Brot und alle Arten von Brei.
• Der dritte Tag ist kohlenhydratreich. Es ist erlaubt, Haferbrei, dunkles Brot, Fadennudeln, ungesäuerte Kekse und Gemüsegerichte zu essen. Wenn Sie etwas Süßes wollen, dürfen Sie etwas dunkle Schokolade essen.
• Der vierte Tag besteht aus einem Obstmenü. Die Ernährung dieses Tages umfasst nicht nur Obst und Trockenfrüchte, sondern auch Nüsse und Samen, von denen nicht mehr als 25 g gleichzeitig verzehrt werden. Sie können auch frisch gepresste Säfte trinken, die nicht als Getränk, sondern als vollwertige Mahlzeit gelten.

Alle 29 Tage der Diät sollten Sie den Körper entlasten, wenn Sie anstelle aller Mahlzeiten nur klares Wasser trinken dürfen. Am nächsten Tag nach dem Entladen sollte Protein vorhanden sein.

90-Tage-Diät-Menü

Proteinmenü: Zum Frühstück – zwei beliebige gleiche Früchte (z. B. zwei Orangen oder zwei Bananen usw.). Zum Mittagessen:

• weißes Fleisch oder magerer Fisch, ein Eiergericht oder Milchprodukte;
• frisch gehackter Salat;
• ein Stück dunkles Brot.

Zum Abendessen können Sie die Reste vom Mittagessen essen (die Portion wird dabei halbiert). Eine Ausnahme bildet Brot, das abends besser nicht gegessen wird.

Über den Tag verteilt können Sie stilles Wasser, verschiedene Teesorten und Milchprodukte (bis zu 200 ml) trinken.

Stärkereiches Menü: Frühstück – das gleiche wie am Vortag. Zum Mittagessen:

• Bohnen (200 g) oder Kartoffeln (200 g) oder Reisbrei (200 g);
• ein Stück dunkles Brot;
• Salat aus beliebigem Gemüse.

Zum Abendessen können Sie bis auf das Brot die gleichen Gerichte wie zum Mittagessen genießen.

Als Getränke eignen sich beispielsweise Wasser und Tee ohne Zucker.

Kohlenhydratmenü: Das Frühstück ist das gleiche wie an den vorherigen Tagen. Zum Mittagessen:

• Nudeln mit aromatischen Kräutern oder Pizza mit Tomaten oder gedünstetes Gemüse mit Tomatensoße (nicht mehr als 200 g);
• trockene Kekse, Kefirpfannkuchen (nicht mehr als 250 g);
• Buchweizen- oder Hirsebrei (200 g).

Zum Abendessen kannst du dir ein paar Kekse, bis zu 100 g Eis oder ein Stück Kuchen (70–80 g) gönnen. 10–15 g dunkle Schokolade solltest du unbedingt essen.

Vitaminmenü: Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten ausschließlich aus Obst und Obstgerichten bestehen. Zusätzlich können Sie eine Handvoll Nüsse, Samen oder Trockenfrüchte essen.

Diese Tage wechseln sich während der 90 Tage ab. Alle 29 Tage wird ein Wasserfastentag empfohlen.

Wenn Sie Ihre Diät bzw. deren Erfolge beschleunigen möchten, können Sie die Portionsgrößen oder den Energiewert Ihrer Mahlzeiten reduzieren.

Rezepte für die 90-Tage-Diät

Zu Beginn einer Diät fragen sich viele Menschen: Welche Gerichte können zubereitet werden, um nicht vom vorgeschlagenen Menü abzuweichen? Versuchen wir, je nach Diättag mit erlaubten Produkten zu experimentieren.

Gebackener Pangasius für das Proteinmenü

Zutaten: Pangasiusfilet (oder anderer Fisch) – 1 kg, Zwiebel – 2 Stück, Tomate – 1 Stück, Paprika – 1-2 Stück, geriebener Käse – 100 g, saure Sahne – 200 ml, Gewürze für Fisch.

Den Fisch in mundgerechte Stücke schneiden. Die Zwiebel in Ringe schneiden. Zwiebelringe, Sauerrahm und Gewürze in einem Gefäß vermengen. Vermischen.

Den geschnittenen Fisch in die Sauerrahmmischung geben und jedes Stück vorsichtig befeuchten. Es empfiehlt sich, den Fisch zum Marinieren eine halbe Stunde an einem kühlen Ort zu legen.

Die Form mit Sonnenblumenöl einfetten und mit Backpapier auslegen. Das in der Mischung marinierte Filet darauflegen. Die restliche Sauerrahmmischung gleichmäßig auf jedem Fischstück verteilen und die in Scheiben geschnittenen Tomaten darauflegen. Mit geriebenem Käse bestreuen.

Bei 200°C etwa eine halbe Stunde in den Backofen geben. Beim Servieren können Sie Kräuter darüber streuen.

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Eine reichhaltige Suppe für ein stärkehaltiges Menü

Zutaten: Reisflocken – 50–70 g, eine Zwiebel, eine Karotte, eine Dose Bohnen aus der Dose, 3 mittelgroße Kartoffeln, Gewürze, Gemüsebrühe.

Reis, gewürfelte Kartoffeln, gehackte Karotten und Zwiebeln (vorher in Pflanzenöl angebraten) in die kochende Brühe geben. Bis zum Ende kochen. 10 Minuten vor Ende der Garzeit Bohnen und Gewürze hinzufügen und mit Kräutern bestreuen. Zum Servieren können Sie einen halben Esslöffel Sauerrahm hinzufügen.

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Porridge für ein Kohlenhydratmenü

Zutaten: Maisgrieß – 200 g, Hirse – 100 g, Milch – 700 ml, etwas Zucker, etwas Butter, 100 g Rosinen (oder gehackte getrocknete Aprikosen), 600 ml Wasser.

Das Müsli abspülen, zuerst in Wasser kochen, dann Milch hinzufügen und die restlichen Zutaten hinzufügen. Etwa 20 Minuten kochen lassen, dann mit einem Deckel abdecken und stehen lassen. Nach einer halben Stunde können Sie essen!

Salat zum Obstmenü

Zutaten: 3 Esslöffel Joghurt (ohne Zusätze), eine Orange oder zwei Mandarinen, eine Banane, eine Birne (oder ein Apfel), 100 g gehackte Walnüsse.

Schneiden Sie das Obst nach Belieben, mischen Sie es sorgfältig und würzen Sie es mit Joghurt. Sie können fast jedes Obst nach Ihrem Geschmack hinzufügen.

Guten Appetit!

Es ist gut, wenn Sie während der gesamten Diät körperlich aktiv sind. Machen Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag, aber regelmäßig, körperliche Übungen.

Wenn Sie zufällig oder aus einem anderen Grund gegen die Ernährungsanweisungen verstoßen haben, machen Sie sich keine Sorgen. Die Hauptsache ist, die separate Ernährung nicht zu unterbrechen und sie weiterhin einzuhalten. Vergessen Sie nicht, dass Sie Ihrem geschätzten Ziel jeden Tag näher kommen.

Die 90-Tage-Diät muss wie jede andere Diät von einem Arzt genehmigt werden, nachdem dieser sichergestellt hat, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Zu solchen Kontraindikationen können Erkrankungen des Verdauungssystems sowie Infektionskrankheiten gehören, die den Körper schwächen. Es wird nicht empfohlen, die Diät während der Schwangerschaft durchzuführen.